SpaceCowboy

To jest ta płyta - https://www.msi.com/Motherboard/B450M-MORTAR

Nie ma tam wejść VGA, DVI. Jest tylko HDMI i Display Port, ale nie mam kabla obecnie, aby podpiąć do monitora.

Na płycie nie ma zintegrowanej grafiki, bo to płyta pod AMD i zamontowany jest AMD Ryzen 5 2600.

Jeśl padła płyta (sloty PCIe) to czy mimo wszystko dawałyby zasilanie, aby wiatrak na karcie graficznej się kręcił?
Czy podpinając kablem HDMI-DVI komputer (płytę główną) z monitorem będę miał obraz, aby wejść do biosu?

Próbuje właśnie ustalić co padło, bo komponenty kupowałem w różnych sklepach i nie wiem do którego mam się kierować.

Za 10 zł kupiłem w weekend Leadtek WinFast PX6600 GT TDH Extreme Version po to, aby tylko odpalić kompa jak go złożę. Wczoraj kupiłem już normalną, nową kartę za 400 zł - vide MSI RX 460 2GB OC. O ile w pierwszym przypadku jestem świadom, że karta może być wadliwa, o tyle w drugim to jakiś pech chyba.

Na monitorze brak obrazu, tj. komunikat o braku sygnału. Brak pisków po podpięciu głośników. Wyciągnąłem obie kości ram, zamontowałem GPU na PCIe 3.0x16 i wiatrak na karcie kręci się cały czas.

Jakie mogą być wszystkie powody świecenia diody przy VGA w EZ Debug?
Uszkodzona karta graficzna
Uszkodzony slot(y) PCIe na płycie

Czy powodem może być również uszkodzony port, np. DVI na karcie? Czy wtedy po prostu nie byłoby obrazu na monitorze i nic więcej?

Mam sieć lokalną w firmie (8 komputerów połączonych po kablu i/lub po Wi-Fi). Do tej pory korzystałem z Internetu od Orange (neostrada) i w międzyczasie testowałem łącze udostępnione przez właściciela budynku. Od wczoraj przeszedłem na te drugie łącze i zauważyłem pewne zmiany. Do tej pory logowałem się na router ASUS RT-N18U przez adres 192.168.1.1 Nie wiem, co było powodem, ale adres ten został zmieniony automatycznie na 192.168.2.1. Mało tego notorycznie rozłącza mnie od Internetu (sieć lokalna chodzi, więc wykluczam awarię routera) i wywala mnie z GUI routera. Przy ponownej próbie zalogowania się na router przez adres 192.168.2.1 pojawia się okno logowania do zupełnie innego routera TP-LINKA, którego nie ma w mojej sieci firmowej.

1. Co może być tego powodem?
2. Dlaczego adres routera samoistnie zmienił się z 192.168.1.1 na 192.168.2.1?
3. Dlaczego wyrzuca mnie z panelu routera i przekierowuję na okno logowania do routera spoza sieci firmowej?

CO CHCIAŁBYM OSIĄGNĄĆ:
1. Wybudzać serwer firmowy za pomocą komputera domowego (apka, strona www) lub za pomocą telefonu (android)
2. Przeglądać zawartość serwera firmowego (sieć VPN na Hamachi)
3. Korzystać z bazy SQL zainstalowanej na serwerze firmowym przypiętej do aplikacji Insert Subiekt GT (sieć VPN na Hamachi)
4. Wyłączać serwer firmowy za pomocą komputera domowego (TeamViewer)
5. Zalogować się na panel administracyjny routera firmowego z komputera domowego przy korzystaniu z dowolnego łącza internetowego (Neostrada, Play)

CO DZIAŁA:
1. Wybudzanie (ze stanu S3 i S5; S4 nie sprawdzałem) serwera firmowego za pomocą komputera domowego podpiętego pod sieć firmową LAN z panelu administracyjnego routera ASUS RT-N18U: Narzędzia sieciowe > Wznów sieć LAN)
2. Sieć VPN na Hamachi przy korzystaniu z dowolnego łącza internetowego (Neostrada, Play)
3. Przeglądanie udostępnionej zawartości serwera po zalogowaniu się do sieci VPN na Hamachi przy korzystaniu z dowolnego łącza internetowego (Neostrada, Play)
4. Korzystanie z aplikacji Insert Subiekt GT po zalogowaniu się do sieci VPN na Hamachi przy korzystaniu z dowolnego łącza internetowego (Neostrada, Play)
5. Zdalny pulpit przez Team Viewer przy korzystaniu z dowolnego łącza internetowego (Neostrada, Play)
6. Wyłączanie serwera firmowego przez aplikację Team Viewer zainstalowaną na komputerze domowym przy korzystaniu z dowolnego łącza internetowego (Neostrada, Play)

CO NIE DZIAŁA:
1. Wybudzanie serwera firmowego za pomocą aplikacji SolarWinds Wake-On-LAN z komputera domowego przy korzystaniu z dowolnego łącza internetowego (Neostrada, Play)
2. Wybudzanie serwera firmowego za pomocą telefonu Mike Webb Wake On Lan przy korzystaniu z dowolnego łącza internetowego (Neostrada, Play)

CO ZROBIŁEM
1. Ustawienia karty sieciowej Intel ® Ethernet Connection I218-V
a. zakładka Power Management
i. Respond to ARP request without waking system ON
ii. Respond to NS request without waking system ON
iii. Energy Efficient Ethernet ON
iv. Reduce link speed during standby ON
v. Reduce link speed during system idle OFF
vi. Wake on Magic Pocket ON
vii. Wake on Pattern Match ON
viii. Wake on Magic Pocket from power off state ON
ix. Wake on Link Settings OFF
b. zakładka Zaawansowane
i. Gigabit Master Slave Mode AUTO DETECT
ii. Interrupt Moderation ENABLED
iii. Jumbo Packet DISABLED
iv. Large Send Offload V2 (IPv4) ENABLED
v. Large Send Offload V2 (IPv6) ENABLED
vi. Locally Administered Address PUSTE
vii. Log Sink State Event ENABLED
viii. Priority & VLAN Priority & VLAN ENABLED
ix. Receive Side Scaling ENABLED
x. Receive Side Scaling Queues 1 QUEUE
xi. Wait for Link AUTO DETECT
2. Ustawienia UEFI BIOS Ver. 2802 (płyta ASUS H97-PRO)
a. Network Stack ENABLED
b. Network Stack Driver Support ENABLED
c. Deep S4 ENABLED
d. Power On By PCI-E/PCI ENABLED
e. Fast Boot DISABLED
f. PCI-E Native Power Management ENABLED
g. Intel Smart Connect ENABLED

@aope
Czytam opinie o tym Asusie i coraz bardziej się przekonuję do niego. Chociaż czytałem jakieś jednostkowe opinie o tym, że się grzeję i długo włącza. Zaobserwowałeś coś takiego u siebie?

Druga kwestia, to czy router mogę wybudzać zdalnie? Tzn. czy ma jakiś tryb StandBy, który ograniczny jego prace, pobór mocy np. w nocy, ale będę mogł go zdalnie wybudzic, aby połączyć się z serwerem z domu?

Witam,

od ponad roku mam z tym problem, tzn. z migotaniem obrazu na wyświetlaczu laptopowym. Wyglądało to tak.
https://www.youtube.com/watch?v=9PmnhkuS6sg

Oddałem do serwisu, wymienili matrycę i było ok przez 4 miesiące. Później migotanie znowu się pojawiło, jak na filmie niżej.
https://www.youtube.com/watch?v=aqu89ggkRBc

Gwarancji już nie miałem i ignorowałem temat, bo wystarczyło poruszać trochę pokrywą laptopa lub po naciskać matrycę i było ok. No i pech chciał, że przed paroma dniami już nic nie działa poza podświetleniem. Co bym nie robił to nic nie zobaczę i muszę puszczać obraz z lapka na TV przez HDMI co na dłuższą metę jest męczące. Wygląda to tak.
https://www.youtube.com/watch?v=dxGmv7PuGzQ

Nie wiem co mogło pójść? Matryca? Taśma od matrycy? Coś na płycie głównej? Jeśli ktoś ma jakiś pomysł to będę wdzięczny za wszelkie wskazówki :)

Dzięki z góry i pozdrawiam

Składam nowy komputer. Główne zastosowanie to grafika (Photoshop, Illustrator) oraz jako serwer, na który będzie się mieścic baza danych Subiekta, UPC.

Wybrałem z oferty sklepu proline nastepujce podzespoły:
CPU Intel Core i5-4460 3,2 GHz 6MB cache s. 1150 Box. 749 zł
MOBO Asus H97-PRO s.1150. 465 zł
GPU brak 0
RAM Crucial Ballistix 2x8GB DDR3-1600 Dual Chanel Kit Non-ECC CL9 BLS2CP8G3D1609DS1S00CEU. 439 zł
SSD Crucial SSD BX100 120GB 2.5'' SATA3 7mm CT120BX100SSD1. 2 x 249 zł
HDD Seagate ST1000DM003 1TB sATA III 64MB. 2 x 199 zł
Obudowa Zalman Z1 Black USB 3.0. 119 zł
Zasilacz SilentiumPC Vero L1 500W. 179 zł
OS Microsoft Windows 7 Professional OEM SP1 64-bit PL 1-pack. 609 zł

Grafika niepotrzebna imo. Wystarczy integra Intel HD 4600? Ram na razie 16 GB, w przyszłości 32. SSD x 2 w RAIDZIE na system, programy, HDD x 2 w RAIDZIE na pliki z których korzystać będą pozostałe osoby w sieci (m.in. baza danych Subiekta, UPC) + pozostałe dane.

Co byście dorzucili, co zamienili, z czego zrezygnowali? Chciałbym zamówić wszystko w Proline lub jakimkolwiek innym sklepie na terenie Wrocławia, wraz ze złożeniem.

Pozdrawiam

Obrzeża Wrocławia (Jagodno)
Internet od CPRnet 40 Mbit / 20 Mbit za 39 zł

Kilka miesięcy temu w Warszawie (Włochy) miałem 2 - 6 Mbit (od sąsiada przez Wi-Fi, 2 kreski) za 30 zł, więc róźnicę widać ;)

Mam kilka obudów dysków 2,5", w tym jedną z możliwością podpięcia osobno zasilania. Chodzi o Nantec Rhino USB 2.0 -> http://natec-zone.com/kieszen_hdd_zewnetrzna_sata_natec_rhino_25_usb_20_aluminium_black_slim/srhino/pidZ11384.html

Szukam teraz do niej zasilacza, bo nie ma żadnej informacji na stronie producenta na ten temat. Wtyk zasilacza powinien pasować do wymiarów wejścia (załącznik). Parametry wnioskuję to prąd stały 5V o natężeniu 2A. Szukam póki co po allegro i wysyłam zapytania do sprzedawców, ale może ktoś na GOLu miał podobny problem i zna odpowiedź ;)

Zależy mi na samym zasilaczu, bo muszę podpiąć dysk 160GB poprzez kabel OTG MiniUSB<->USB + USB<->MicroUSB do tabletu Asus Nexus 7 (2012), tak aby móc zgrywać pliki z niego na dysk. Mam stację dokującą pod USB 3.0 na dyski 2,5" i 3,5" i wszystko dobrze hula, ale zależy mi na gabarytach, bo chcę to zabrać w podróż, dlatego wolę jeden zasilacz, niż stację dokującą, dodatkowy kabel USB i zasilacz.

Jeśli ktoś ma jakiś pomysł gdzie kupić sam zasilacz, aby pasował, będę wdzięczny za odpowiedź :) Kiedyś pamiętam w czasach Pegazusów i ich chińskich odpowiedników można było kupić zasilacz z wieloma wtykami na straganach, ale to było kilkanaście lat temu i nie wiem czy by coś takiego pasowało...

Dobrze wygląda, tylko dysku nie podepnę bo system go nie wykryje, ale rozważę zakup. Dzięki :)

A w sekcji Health pojawiły się trzy nowe błędy - screen.

Rozumiem, że dysk pada i nadaję się do naprawy, więc póki co to zgrywam jego zawartość na dysk zastępczy.

W związku z powyższym mam kilka pytań:
1. Czy opłaca się go sformatować i spróbować przeskanować / naprawić błędy na czystym dysku / partycji (dysk ma dwie partycję, jedną z systemem, drugą z danymi)
2. Czy opłaca się bawić się programem HDD Regenerator, który działa chyba lepiej niż windosowski CHKDSK?
3. Czy serwis Della w ramach gwarancji zabierze tylko sam dysk, czy całego laptopa i czy dadzą jakiś zastępczy? (pytanie do osób, które miały do czynienia z Dellem i naprawą w ramach gwarancji)

Zdecydowałem się wczoraj, tj. 4 maja wyciągnąć dysk i wsadzić zastępczy ze starego laptopa. Na nim zainstalowałem Windowsa 7, a ten oryginalny z laptopa z Windowsem 8.1 wsadziłem w stacje dokującą i z zacząłem robić scandisk całą noc, pół dnia i końcu nie wiem na czym się skończyło bo jak wróciłem z pracy to już nie było żadnego okna / komunikatu o zakończonym skanowaniu. Jednak przy każdy kolejnym podpinaniu dysku przez stacje dokującą do laptopa system chce go skanować, więc nic się nie naprawiło.

Niewiele myśląc zainstalowałem na nowym systemie HD Tune Pro i przeprowadziłem szybki test na błędy (wyszły 3) - screen...

Nie miałem dostępu do netu, więc nie miałem jak sprawdzić tego. Dni mijały, a system zaczął się zawieszać co raz bardziej, co raz częściej i na co raz dłużej. Dodam jeszcze, że nie wykryłem tego dnia, tj. 2 maja żadnych bad sectorów w szybkim teście - screen...

@drakson
Również polecam Boogie Hostel. Byłem w styczniu z kobietą i w czerwcu pewnie tez tam będzie rezerwować. Czysto schludnie, przyjemny dla oka wystrój. W budynku za recepcją pub z dobrymi nietypowymi piwkami. Polecam :)

Może nie tyle chodzi mi o odszkodowanie bo z tym pewnie trochę zachodu by było, ale o zwykłe zawiadomienie GIODO i prokuratury o praktykach tego banku względem mojej osoby. I dopiero wtedy może jakby mieli dostać jakąś grzywnę sami wyszliby z propozycją ugody i zadośćuczynienia ;)

Na razie nie mam czasu dokładnie sie w to zagłębiać ale pewnie z końcem miesiąca zainteresuję się tym tematem bardziej. Zrobiłem analizę, dowiem się co i jak i na pewno zasięgnę opinii prawnika. Teraz tylko po prostu chciałem się dowiedzieć, czy to co zasłyszałem wcześniej mogło mieć miejsce naprawdę i czy podobny skutek mogę ja odnieść ;)

@Drendron
Czyli co? Jednak w świetle polskiego prawa da się wygrać taką sprawę? ;)

@Drendron
Może prawdziwa, może nie prawdziwa. Źródło wydawało mi się wiarygodne, ale ręki sobie uciąć nie dam, ale przytoczę kilka informacji znalezionych w internecie.

zzff.pl/niedopuszczalne-przetwarzanie-danych-osobowych-przez-banki/

i drugi link
kompendiumprawne.pl/2013/05/21/konsekwencje-naruszenia-ustawy-o-ochronie-danych-osobowych/

Czy mógłby ktoś się odnieść do cytatów które zaznaczyłem? :)

-edit-
Dodam jeszcze, że z informacji które zebrałem do tej pory są banki, które przestrzegają i pilnują tego, tzn., żeby nie dzwonić do klientów którzy nie wrazili zgody. Ale są również banki którym jest wszystko jedno bo liczy się sprzedaż. Jeśli te pierwsze banki traktują tę kwestię bardzo poważnie, to chyba coś jest na rzeczy? ;)

Spoko rozumiem :D

@Logan
Jakieś argumenty dlaczego? :)

Kwestia dziewczyny. Czy jeśli np. przyjdę do placówki i będę chciał wypłacić pieniądze lub wpłacić i powołam się na to, że właśnie podczas tej czynności ona zobaczyła, że nie wyraziłem zgody to wtedy będzie ok?

Znajomy mi mówił, że wystarczy jak wezmę umowę z banku i bilingi z zaznaczonymi połączeniami z banku i to już będzie dowód. Tylko dziewczyna mi mówiła, że na umowie tego nie było. Coś wspominała o jakiejś kartotece. Że jak otwierałem ją to tam nie wyraziłem zgody.

Suma summarum jestem po prostu ciekaw, czy da się taką sprawę wygrać, bo ochrona danych osobowych jest chyba zapewniona konstytucyjnie obywatelom a to jest jawne łamanie prawa, tylko ten sam znajomy który mówił o zebraniu dowodów (umowa, bilingi) mówił, że przez sąd może to być traktowane jako niska szkodliwość czynu.

Ktoś w ogóle spotkał się z taką sprawą u siebie / znajomych? :)

up

@Drackula
O tym nie wiedziałem. Na szczęście, nie ma żadnego powiązania ani nazwiska, ani adresu między mną a moją kobietą, więc nie sądzę aby szukali koneksji z każdym pracownikiem, który wchodził na mój profil w ciągu kilku lat :0

@Drackula
Mała szansa, że dojdą. Poza tym ona, tak jak każdy pracownik banku ma prawo wglądu na profil każdego klienta, choćby podczas składania jakieś dyspozycji w oddziale typu przelew czy wypłata środków. Ona nic tam nie zmieniała, tylko widziała, że od samego początku nie wyrażam zgody. Nie wiem działa to dokładnie, czy system rejestruję IP wszystkich komputerów które wchodzą na profile klientów, czy tylko tych które modyfikują zawarte tam dane. Ale nie sądzę, aby to miało jakieś znaczenie, bo bank łamie prawo tak czy inaczej.

Co najlepsze kobieta z którą rozmawiałem feralnego dnia mimo tego, że widziała, że nie wyrażam zgody na przetwarzanie danych, okłamała mnie, że nie widziała to na koniec rozmowy napisała adnotacje, że klient nie chce dalszych telefonów.

up :)

W Panelu sterowania w Opcjach zasilania masz pewnie opcję. W win 8 jest to "Wybierz skutek zamknięcia pokrywy" i ustawiasz co Cie interesuję. W win 7 pewnie podobnie :)

Ja chodzę z kobietą w zależności po której stronie ulicę mamy. Jeśli droga jest po prawej to idę po prawej stronie, analogicznie, jak po lewej to po lewej. To na wypadek gdyby jechał samochód i miał ochlapać, miał walnąć to najpierw we mnie :D

Nie wiem jak z wiarygodnością tego typu strony w internecie, bo jak wiadomo stronę może stworzyć każdy, zamieścić tam cokolwiek również i nie jest to od razu wyznacznikiem prawdy czy przyjętych standardów, dlatego szukałem potwierdzenie jeszcze w innym miejscu. Padło na GOLa :)

Dylemat miałem odnośnie tego, że na certyfikacie są kropki nie ukośniki jak na podanej przeze mnie stronie i tak jak Robert542 zauważył prowadziło to do pewnej dwuznaczności, ale jeżeli jest ok, wszystko w porządku to dobrze. Bo już miałem dzwonić i prosić o naniesienie poprawki :D

Dzięki ;)

Tak chodziło o te kółka.. tak trochę mi zalatywało tym Canonem :) Dzięki :)

co to za szkło, bo trochę przypomina Canon 50mm f/0.95?

1. Zmieszaj z carbo / dekstrozą w szejkerze
2. Dodaj wody
3. Wstrząśnij
4. Wypij
5. Amen

Zawsze płacę przez PayU i nie było problemów. Zrobiłem ok 8 transakcji w ciągu minionych 2 tygodni. Ostatnia wczoraj, tj w piątek i wszystko było błyskawicznie jak zawsze :) Bank WBK

Dead Space 3 - [email protected]

Posłuchaj sobie i będziesz wiedział :)

http://www.youtube.com/watch?v=ZRxBPMCbn4k

Też miałem podobny problem w Windows 8 i brakiem dostępu do jednej z partycji. Poczytaj mój wątek, może coś wniesie :)

https://www.gry-online.pl/forum/dell-inspiron-15r-windows-8-nie-widzi-partycji-z-danymi-po-wykona/z3c2381b

Jak dodać przelot samolotem do wyznaczania trasy w google maps? Są tylko widoczne opcje: samochód, pieszo i trasy rowerowe. Chodzi mi o coś takiego jak na screenie.

[...]ile wasz dziadekk ma znajomych na facebooku jak powyzej 500 to moze mnie zareklamować[...]

Podbiję Ci wątek bo się uśmiałem. Może ktoś Ci da z jednego suba... albo dziadek tego kogoś :D

Przez zły nie stary sterownik może się rozłączać. Ja mam kartę TL-WN722N i dedykowane przez producenta sterowniki pod W8 TL-WN722N_V1_Win8_Beta są o kant dupę rozbić, dlatego zainstalowałem stare z 29.06.2010 TL-WN722N_100629 bo na nich rzekomo działają najlepiej. Być może tak samo jest w Twoim przypadku. Próbuj po kolei ze sterami :)

@wata_PL
Dysków używałeś sporadycznie, czy był to Twój główny dysk? Naprawa gwarancyjna jak wyglądała? Odesłali nowy?

Problem rozwiązałem w sposób nietypowy i może komuś się przyda przy podobnej sytuacji.

Szukałem aplikacji, która pomoże mi odzyskać dane z tej partycji lub ją naprawić. Wypróbowałem Acronis Disk Director 11 Home, bo ktoś na forum wspomniał ale nie był kompatybilny chyba z Windows 8. Arax Disk Doctor Data Recovery też wywalał jakieś błędy.

Z pomocą przyszedł dopiero Paragon Hard Disk Manager 12, który jest kompatybilny z Windows 8. Właściwie wszystko robiłem na szybko bo zależało mi na czasie i nie chciałem się bawić kilka dni z tym, więc postanowiłem połączyć obie partycję w całość a wszystkie pliki + strukturę folderów zapisać na C. W tym wypadku program utworzył na partycji systemowej folder o nazwie merged_partition_content, popracował z 1-2 minut i laptop się zresetował. Długo był czarny ekran, więc myślałem, że coś się zawiesiło. Po 15-20 minutach tak jakby przed załadowaniem BIOSU wyłączyłem go z włączyłem z powrotem. Nie wiem czy było to mądre posuniecie czy nie, bo zaraz bo takim "resecie" załadował się silnik programu Hard Disk Manager i trochę się przeraziłem. Ale nie miałem nic do stracenia, więc czekałem cierpliwie aż program skończy analizować sytuację i przystąpi do kopiowania plików z partycji niewidocznej DANE na partycję systemową. Było tego łącznie ze 130 GB, około 22 tys. plików w prawie 1700 folderach więc zajęło to jakieś 60-70 minut. Nie skopiowało może z 5 plików z uwagi na rzekomo za długą nazwę, ale tak to cacy :)

Później wszedłem w windosowskie Zarządzanie dyskami, utworzyłem nową partycję i zacząłem kopiować całą strukturę plików i folderów z C na D. Zajęło mi to jakieś 90 minut, z defragmentowałem obie partycję i powoli przywracam do stanu używalności. Problem rozwiązany! :)

@InGen
Akurat na zaślepce pod którą jest dysk jak mniemam jest jakaś naklejka a nie wiem jak gwarancja jest rozpatrywana czy przez DELLa czy przez sklep w którym został zakupiony laptop.

Zaraz wychodzę z domu, jak wrócę to będę kombinował bo dziwne to że przy recovery jakby usunęło wolumin na drugiej partycji i nie ma sposobu aby go dodać normalnie i to, że partycja jest widoczna dwa razy.

@Widzący
Dysku nie mogę zdemontować bo lapka mam od stycznia, więc naruszę plombę i po gwarancji. Żeby to było możliwe to bym inny dysk 2,5calowy zamontował z 7ką. A stację dokującą dopiero zakupie po niedzieli. Niemniej dzięki za linka, będę w nocy kombinował, może coś uda się zdziałać :)

U mnie na i5-3210M, 16GB, AMD Radeon HD 7670M 1GB chodzi na wysokich w 1280x720 płynnie bez przycinki, więc u Ciebie też powinien.

Dziwił mnie od kilku dni brak wątku na GOLu o tym, ale widać, że motoryzacyjni pasjonaci nie spia ;D

@DARKI
A jaką masz kartę WiFi w laptopie? U mnie od samego początku był z tym problem. Początkowo byłem przekonany, że to wina karty WiFi, ale do tej pory miałem leciwego Compala FL90, który miał z 5 lat jak nie lepiej i wszystko też ładnie chodziło (tam był Windows Xp Prof x86).

Ale później podpiąłem kartę od TP-Linka i problem nie ustał. Poczytałem trochę w necie o braku wsparcia tych kart dla 8ek. Są wersje beta sterowników chyba z grudnia ur. i póki co cisza ze strony producenta, stąd doszedłem do wniosków, że 8 poprzez aplikacje uruchamiane w tle czy inne usługi korzystające z łączą internetowego po prostu obniża mi przepustowość, tę do użytku "własnego". Niby w czerwcu ma być jakaś aktualizacja Windows 8.1 ale nie wiem czy coś wprowadzi pod tym kątem, dlatego raczej skłaniam się ku zainstalowaniu 7 chociaż jak testowałem ją jako VM to różnicy w prędkości łączą nie zauwazyłem (nie wiem czy powinienem).

Zasilacz działa skoro komp się uruchamia. Nie znam się za bardzo na resetowaniu BIOSU, tzn. robiłem to tylko na swojej płycie i taki pierwszy rzut oka i wygląda mi jakby brakowało tam zworek w miejscu w którym są potrzebne aby zresetować BIOS na płycie koleżki...Spróbuje odczytać co to za płyta i poszukać intrukcji. Póki co sprawdzam dysk aby upewnić się, że to nie on jest jednym z winowajców usterki :)

Mi na Q8300, 6GB DDR2, GT 440, Win 7 x64 chodzi w rozdzielczości 720p na wysokich ustawieniach co było dla mnie szokiem, ale gra jest bardzo dobrze zoptymalizowana.

Chodzi glownie o plynnosc animacji, W T2 np skille obszarowe naprawde sieja spustoszenie w mig, tutaj nie zauwazylem tego grajac. W D3 z nieoficjalnym "patchem" ktory zrobil jedenz fanow, ktory obniza intensywnosc kolorow, wyostrza obraz naprawde wyglada to kozak, poza tym chodzi ootoczenie, zroznicowanie, fizyke, ze mozna rozwalic nie tylko beczki ale jakies stoly, lampiony, polki, drzewa, slupy. To jest dodatek ale wtedy widac ze nie jestes jakis random i rozwalasz wszystko dookola ;) Poza tym mapa w PoE mapa wyglada jakby zostala z jakiegos Pegazusa przeniesiona, otoczenie jest monotonne, jednostajna a jaskinie swieca sie jakby byly zrobione z chromu. Co nie zmienia faktu ze gra sie dobrze, a ze jest to beta to mam nadzieje, ze ulegnie ten aspekt poprawie :)

Przyłączam się do dyskusji bo również zacząłem grać w PoE. Graficznie nie powala, coś ala Titan Quest. Tutaj na chwilę obecną D3 jest najlepszy z patchem poprawiającym grafikę, na mniej kolorową, coś ala D2, później T2 i na końcu właśnie PoE. W dwóch poprzednich grach czuć, że kierujemy, że kierujemy bohaterem, który potrafi przywalić. Może to przez te wartości dmg a może nie. Tutaj niezależnie od levelu nie ma jakoś tej dynamiki, płynności. Animacja jest trochę koślawa co może odrzucać. W drugim akcie jest już lepiej, jakoś to ładniej wygląda i trochę dynamiki przybywa i przy obecnym 25lv nabiera już to kolorów.

Chciałem pograć każdą klasą i póki co stawiam na Dueliste, najfajniej mi się nim gra chociaż na początku nie wyglądało to kolorowo ;) Ranger fajny ale zatrzymał się na 13 lv, Marauder tak samo. Tymi dwoma pewnie będę grał na zmianę. Shadow na 11lv coś sobie nie radzi, itemy wydaję mi się, że mam dobre, może z pasywnymi za bardzo szedłem w kierunku DamageDealere'a nie myśląc o zdrowiu/obronie. Witch jakoś mnie nie przekonała do siebie chcoiaż z nią na Cold Dmg i Summons mam największy problem w pvp, Templar też mi jakoś nie podszedłc chociaż z pvp z summonami ciężko bylo ubić, ale to może wynik niskich leveli 5, 6. Może jak pogram dłużej to nie zmienie zdanie.

Ktoś gra jeszcze Duelistem? Mialem używać dwóch mieczy, ale znalazłem lepsze topory więc nie jest źle.

Gra jak najbardziej ok, na duży plus idzie kwestia itemów. zróżnicowania i ich wypadania. W D3 grałem tylko w wersje startować, wymaksowałem wszystkie postaci ale nawet do tego 13lv z 5 postaci dostałem może ze 4 żółte itemy grając może ze 30-40h łącznie więc biednie. W PoE jest tego o wiele więcej nawet na początkowych levelach. Do tego przydatne zwykłe białe itemy które można zamieniać w magiczne,rzadkie, enchantować. Tego chyba nie było w żadnej grze. Jeśli w wersji finalnej będzie lepsza fizyka,. grafika to będzie to imo najlepsza gra h'n's w którą grałem spychając D2LoD, T1, T2, TQ i D3.

@Orzołek
Czemu ta płyta jest taka tragiczna? Nie znalazłem jakichś negaytywnie nastawiających opinii odnośnie tej płyty.

Nie uważałem Chieftica za topowy zasilacz ale jest chyba lepszy niż te no-name za kilkadziesiąt złotych i wydaje mi się, że powinien być w miarę stabilny. Nie wiem czy ten Chieftic był kupiony używany czy ze sklepu. Skontaktuję się, ze sprzedawcą w tej sprawie. Zawsze odłączam kable wszystkie plus śrubokrętem "zbieram" prąd ze środka, ale teraz po prostu chciałem go najpierw obrócić poszukać odpowiednich kabli, a dopiero później był podłączał. Byłbym mniej zdziwiony gdyby huknął jakbym grzebał paluchami w środku a ja tylko go obróciłem :/

@Orzołek
Allegro nie jest wyznacznikiem słabej jakość, nawet jeśli chodzi o używane rzeczy. Nie kupowałem komputera masowego jaki sprzedają wszystkie pseudofirmy który wytłuszczają jaki on to nie jest i co na nim pójdzie na max detalach.

Kompa kupiłem z aukcji -> http://allegro.pl/hp-pavilion-p6029de-q8200-4x-2-3ghz-6gb-ram-vista-i2877304561.html

Koleś zamienił grafike z GF120 na GF440 a zaslicz właśnie jakiegoś no-name'a na Chieftica o któtym wspominałeś, dokładnie model 500W CTG-500-80p dlatego zdziwiło mnie, że tak zareagował.

Witam,

kupiłem kompa z aukcji na allegro o numerze 2877304561 z końcem 2012 roku. Podpiałem do niego przez kabel SATA dysk z laptopa (jakaś 160ka Seagate'a). Do tej pory chodził bez zarzutu. Zmieniło się to dzisiaj :/ Miałem w planach podpięcię jeszcze dwóch podzespołów. Nagrywarki DVD i drugiego dysku 160GB. Tylko, że problem był w tym, że oba urządzenia miały wejście IDE a takowych na płycie głównej nie było. Zatem kupiłem dwie przejściówki/adapteryłotewer IDE -> SATA i chciałem dzisiaj podpiąć pod kompa. Kurier wpadł po 12, komputer już chodził, więc go wyłączyłem jak należy, wyłączyłem listwę zasilającą do której był podpięty i przełącznik z pozycji 1 ustawiłem na 0 z tyłu obudowy. Po czym wziąłem komputer na łóżko nie odpinając kabli od monitora, zasilania i urządzeń peryferyjnych. Rozkręciłem obudowe i jak go kładłem na "brzuchu" to usłyszałem huknięcie za pół minuty później jakby coś się sfajczyło. W pokoju moim i sąsiednim nie było prądu, pewnie poszły korki. W kuchni, łazience był. Mieszkam w starej kamienicy gdzie w gniazdka nie ma uziemienia na 90% bo mimo że wystaję bolec to jak mam podpięty do tej samej sieci monitor i kompa to widać szumy na monitorze. A z tego co czytałem, jest to związane z brakiem uziemienia. Po tym huknięciu miałem nadzieję, że to nie zasilacz ani żaden podzespół od komputera. Poszedłem do łazienki, podpiąłem tam listwę, do niej monitor i działa, to podpiąłem komputer, wciskam i nic. Spostrzegłem, że przełącznik jest nadal na pozycji 0. To przestawiłem go na 1 i nie wciskając POWERA na obudowe poszły iskry (z przełącznika).

Mam kilka pytań:
1. Jestem przekonany, że padł zasilacz na 99%. Czy jest szansa, że padł tylko on? Czy to poprostu strzelanie w ciemno z taką diagnozą na podstawie tego co napisałem?
2. Dlaczego padł zasilacz przy takiej czynności? Skoro odłączyłem zasilanie ( i listwę i zasilacz) to skąd ten huk? Przez to, że kabel od zasilania był podpięty? Bo nie chce mi się wierzyć, że to przez to, że komputer położyłem na "brzuchu"
3. Mając na płycie Asusa IPIBL-LB (Benicia), Intel Core 2 Quad Q8200 4x2,33GHz, 6 GB RAM PC2-6400 Samsung (docelowo 8 bo tyle mogę zmieścić na niej), kartę Gainward GeForce® GT440 1024MB DDR3, dysk Seagate Barracuda ST3250823AS2, drugi dysk SATA Seagate Momentus 160GB od lapa 2,5 calowy i trzeci dysk Seagate Barracuda 160GB z interfejsem IDE oraz nagrywarkę DVD LG też IDE czy zasilacz 500W wystarczy i jaki kupić model, nie wydając fortuny? Czy do 100zł mogę kupić jakiś zasilacz mając iluzoryczną gwarancję, że wytrzyma co najmniej 2 lata?

Pozdrawiam i dzięki za pomoc

Może boi się, że jak poda model kierownicy to ktoś go przelicytuję? :D

jedziesz!

@Delstar2
ja bym jeszcze dorzucił jeden punkt
5. Jak będziesz głodny to zamiast podjadać jakieś chipsy, snacki, orzeszki, czy cokolwiek inne jedz świeże warzywa, np. brokuły, pomidory, ogórki, fasolkę, marchew, rzodkiewki, kapustę, sałatę, itp!

@SzymcioMU
Jak masz nadwagę to imo lepiej robić treningi i dietę na redukcję, zbić fata a potem robić masę i czyste mięcho :) Pisząc suple chodziło mi raczej o białko WPC/WPI po treningu, kazeinę na noc czy BCAA aby chronić mięśnie przed ich utratą w przypadku cyklu na rzeźbę/redukcję/lotewer. Innymi suplami imo nie warto zawracać sobie głowę na tym etapie bo zawsze normalne jedzenie > suplementy (czyt. jedzenie w proszku)

@Castiel.
Plan do dupy, bo mięśnie rosną podczas odpoczywania/regeneracji a nie podczas ćwiczeń to raz. Dwa, że nie masz w planie nóg (co powinno być priorytetem bo to największa obok pleców partia mięśniowa). Ćwiczenie nóg wyzwala jeszcze większą produkcję testosteronu - mówiąc krótko chcesz mieć większego bicepsa, ćwicz nogi. Poza tym nie ćwicząc nóg będziesz miał dysproporcję w sylwetce co w samo sobie wygląda nieestetycznie i jest niezdrowe dla organizmu. Trzy, że nie masz łap, przedramienia i brzucha w planie co jest również dziwne.

Na co w ogóle ćwiczysz? Masa? Rzeźba? Wytrzymałość?
Dietę masz?

Zamiast 6 dni treningowych zrób sobie 3 lub 4 i więcej nie trzeba przy tak krótkim stażu, np.
pon - plecy i brzuch
wto - klatka i biceps lub triceps
sro - wolne
czw - nogi i brzuch
pt - barki i biceps lub triceps
sob i nd - wolne

Przedramię dokładasz tam gdzie robisz bicka. Na duże partie rób 12-16 serii (plecy i nogi), na małe partie 9-12 serii (barki, klatka, biceps, triceps). To tak w ogólnym uproszczeniu :) Najlepiej wejść na sfd/kfd poczytać plany ludzi, wybrać jakiś i wtedy można dopasować co, jak, gdzie, kiedy :)

@SzymcioMU

Dieta to podstawa!

Ja jestem teraz na redukcji, już 5 tydzień z 6 bądź 7. Po 4 tyg straciłem ok4kg i obwód ud mi się zmniejszył o 4cm czyli gitara bo uda to moja bolączka, na nich odkłada mi się najwięcej fatu (u niektórych jest to brzuch, u mnie uda) Wychodzi na to, że ok 1kg/1cm / tydzień czyli prawidłowo. Trening siłowy 3x plus obiegi 1x przeplatane z aerobami (z których teraz zrezygnowałem) i interwałami. Dieta bazowa: 2,5gB, 1,0gT, 3gWW, w 4 tygodniu zszedłem do 1,5gWW. Siła jest bo 4/5tydzień to moje maxy ciężarowe z cyklu na masę, więc wychodzi na to, że mięcha za dużo nie spadło.

Dieta + trening + interwały na przyspieszenie metabolizmu + regeneracja = cel

Spalacze to imo strata kasy i lepiej te pieniądze zainwestować w jedzenie bądź suple będące dopełnieniem diety.

Dietę układam sobie dzięki Dziennikowi Posiłkowemu Vitalmaxa ver4.50 (bez problemu znajdziesz w necie do ściągnięcia za friko w formie arkusza kalkulacyjnego -> uzupełniasz ankietę, dajesz proporcję takie jak podałem wyżej odnośnie Białka, Tłuszczy i WęgloWodanów i potem dzielisz to na 6 czy tam 7 posiłków czy ile tam jesz i voila!

Niżej masz moją aktualną dietę, może się przydać ;)
2,5gB / 1,0gT / 1,5gWW / 2433kcal(25,6kcal/kg masy ciała)

10:00 - pobudka

10:20-10:40 - I POSIŁEK
Ryż Basmati Golden Sun - 80g
4 Jaja kurze sadzone M
Pomidor - nie wliczam do bilansu
33gB / 22gT / 64gWW / 582kcal

11:30-13:30 - trening
BCAA 8-1-1 UNS - 10g po treningu siłowym (nie wliczam do bilansu)

białko WPC 80 - 40g
Płatki owsiane - 120g (po treningu aerobowym)
45gB / 12gT / 79gWW / 610kcal

16:00-16:20 - IV POSIŁEK
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g
Olimp Gold Omega3 Sport Edition - 1kaps
Warzywa (Fasolka szparagowa mrożona - 200g) - nie wliczam do bilansu
32gB / 2gT / 0gWW / 149kcal

18:00-18:20 - III POSIŁEK
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g
Olej z orzechów włoskich Goccia D'oro - 20ml
Warzywa (Brokuły świeże - 200g) - nie wliczam do bilansu
32gB / 20gT / 0gWW / 314kcal

20:00-20:20 - IV POSIŁEK
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g
Olej z orzechów włoskich Goccia D'oro - 20ml
Warzywa (1pomidor, 1marchewka, kilka rzodkiewek) - nie wliczam do bilansu
22gB / 20gT / 0gWW / 265kcal

22:00-22:20 - V POSIŁEK
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g
Olej z orzechów włoskich Goccia D'oro - 20ml
Warzywa (1pomidor, 1marchewka, kilka rzodkiewek) - nie wliczam do bilansu
22gB / 20gT / 0gWW / 265kcal

23:30-23:40 - VI POSIŁEK
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g
1Jabłko, 1marchewka, kilka rzodkiewek - nie wliczam do bilansu
22gB / 1gT / 0gWW / 99kcal

01:00-01:30 - VII POSIŁEK
Białko Kazeina Micelarna - 40g
32gB / 1gT / 3gWW / 150kcal

2:00-03:00 - sen

240gB / 98gT / 145gWW / 2433kcal dla 194cm/94kg

Poza tym jak jedziesz na masę to po Ci spalacze? :)

@jees
Polecam poczytać :)
http://www.sfd.pl/Przedtreningowa_suplementacja__nieodzowna_cze%C5%9B%C4%87_potreningowej_suplementacji_-t702606.html

http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html

Dwa dobre arty więc warto :)

jak widać zdania są podzielone!

1:1

Jak masz dostęp do tego poradnika -> http://allegro.pl/krym-oraz-lwow-kijow-odessa-polwysep-rozmaitosc-i2197130318.html
to w opisie Lwowa znajdziesz tani hotel - Lviv Hotel czy jakoś tak.. będzie jakaś wzmianka i sąsiedztwie karaluchów :D. Ja tam żadnych karaluchów nie widziałem ani nikt z moich znajomych a płaciliśmy w lipcu 2010r. 70hr za dobę/os lub 35hr/os za pół doby czyli w przeliczeniu odpowiednio 30/15zł z babką dało się dogadać po polsku. Tylko, że nas były 4 osoby więc nie było problem ulokować nas tam zaraz po przyjeździe do Lwowa, bez żadnej rezerwacji. Jeśli chodzi o ekipę 40 osób to nie wiem jak będzie :)

Kończę 4 tydzień cyklu na mono Universala + Cytocell Cytogenixu (w 3tygodniu dorzuciłem Doriana pół saszetki w trening klatki/bicepsa i barków/tricepsa, czyli co drugi trening tak dla sprawdzenia czy to działa). Problem w tym, że z mono zostało już niewiele i nie wiem co kupić dalej na 2 tygodnie (chciałbym cykl zamknąć w 6 no max 7 tygodniach).

Myślałem o:
FA Xtreme Creatine 500 g - http://sklep.kfd.pl/fa-xtreme-creatine-500-p-2413.html
Trec CM3 - 180 kaps. - http://sklep.kfd.pl/trec-cm3-180-kaps-1450-mg-p-610.html
Trec CM3 - 250g - http://sklep.kfd.pl/trec-cm3-250g-p-2813.html

Kończyć cykl dalej na mono czy dorzucić na 2-3 tygodnie jabłko? Jeśli tak to jak z dawkowaniem, bo tu jest mowa o "CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. "
Z tymże ja wstaję o 9, jem śniadanie do 10-10:20 i trening zaczynam o 11-11:20 więc bez sensu jest brać nad czo a godzinę później następną miarkę. Trzecia porcja odpada, bo od tego mam Cytocella ale jak dawkować rano przed treningiem? Any ideas? :)

W ostatnim odcinku tego sezonu najlepszy był Stuart Runkle.. reszta to bieda z nędza a zwłaszcza gadka Hanka z Samurajem i żółwiki po tym jak powiedział że puknął dwukrotnie Kali. Końcówka też mocno naciągana. Z Californication i tak już zrobił się tasiemiec i ogląda się to głównie z przyzwyczajenia, nie ma tego wyczekiwania na kolejny odcinek jak w początkowych sezonach.

@Dessloch
Generalnie chwalą tego Doriana czy nowa czy stara formuła więc pewnie kupię z 10saszetek na wypróbowanie a później zobaczę bo tak sobie czytam i czytam i ciekawe są odżywki przed-treningowe: USP LABS - Jack3d i APS Mesomorph i w zależności od działania Doriana może zdecyduje się na którąś z powyższych. Do tego Cytocell Cytogenixu jako po-treningówkę bo tanie i ludzie polecają :)

Też nie chcę nie wiadomo jakich efektów, bo progres mam tylko dodatkowa pompa, dłuższy progres siłowy i pobudzenie z rana bardziej by mnie zmotywowało :)

@matisf
Z ilością serii na plecy nie chcę przesadzać ale to duża partia więc chciałbym się bardziej przyłożyć do niej. Plecy z bicepsem robiłem kiedyś. Tak samo jak i klatkę z tripem i nie miałem dostatecznie dużo siły przy tych drugich, mniejszych partiach aby zrobić taki trening jaki bym chciał. Poza tym: plecy + biceps + krótki aeroby zajmą mi więcej czasu niż 1,5godz.

Martwy ciąg na plecy robię stricte siłowo tzn. progresja ciężaru, duży ciężar i mało powtórzeń (maks 6) natomiast na nogi robię stałym ciężarem (50kg) i służy mi to bardziej do rozciągania mieści dwugłowych (4x8-10powt). To robić żurawia zamiast mc na prostych?

@irenicus
Codziennie robić brzuch to imo przesada. Ja mam chudy brzuch (89cm w talii przy 99cm w biodrach), spalać nic nie muszę, bo nie ma co :) a pisząc o jednym treningu w tygodniu sugerowałem się tym --> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html

Wklejam tutaj bo na sfd i kfd nikomu się nie chce czytać, więc może ktoś tutaj będzie miał chwilę :)

INFORMACJE OGÓLNE

Płeć: mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 90-92kg (waga na siłowni zaniża - ustawiona chyba pod kątem kobiet które chodzą tam na fitness i celem treningów jest redukcja :O), natomiast w domu waga zawyża - pewnie po to aby mnie podbudować;) stąd taki a nie inny przedział
Wzrost: 194cm.. no może 194,5 ale niech będzie pełne 194cm! :)
Cel treningowy: MASA i nie tylko. Szerzej o celu treningowym napisałem niżej
Staż treningowy:
03.2009 - 03.2010: "machanie" sztangielkami w domu (max obciążenie 40kg) w miarę regularnie przez około 12 miesięcy
03.2010 - 07.2011: siłownia przez około 17miesiecy z dwoma przerwami ok 1miesięcznymi w okresie lato/jesień 2010 (powód urlop)
08.2011 - 01.2012: przerwa półroczna spowodowana... powiedzmy że lenistwem i brakiem determinacji czego żałuję, ale było minęło.
od 20.01.2012: wznowiłem treningi (obecnie idzie 2gi miesiąc ćwiczeń)
Uprawiane inne sporty: (bez)namiętne klikanie lewym klawiszem myszy (czasem prawym) spowodowało, że czasem trzymając dłoń na myszce mam wrażenie jakbym powoli tracił czucie w palcach.. :/ (podejrzewam tu zespół cieśni nadgarstka ale nie powinno to wpływać znacząco na ćwiczenia) poza tym bieg na autobus/pociąg/tramwaj/łotewer z torbą pełną posiłków ;)
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia mothafaka
Dieta: jest - szczegóły diety opisane niżej
Przeciwwskazania medyczne: czasem wyskakuję mi lewy bark, dlatego staram się robić wszystko tak aby ograniczyć tę/tą/srą "dolegliwość'
Zażywane suplementy: carbo, bcaa, witaminy i minerały oraz kwasy omega3
Ostatnio przerabiany plan: masa ale taka ni to z dupy ni z pietruchy. Problemem było nie trzymanie diety, nieregularne posiłki i brak dostatniego snu chociaż przytyło mi się około 5-6kg (przez powiedzmy 4-5miesiecy) więc tak źle znowu nie było
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Wiosłowanie nachwytem 8x85, martwy ciąg 6x110, przysiady ze sztangą 8x100 - o maksymalnych ciężarach i dysproporcji w sile napisałem niżej

Zatem wróciłem na siłownię po półrocznej przerwie spowodowanej błahą przyczyna (brak dojazdu na siłownię, którą lubiłem, który sie wydłużył a miał potrwać jedynie 3miesiace) pośrednio połączoną z brakiem determinacji i lenistwem. Ale w końcu powiedziałem stop i od 20 stycznia 2012 zacząłem ćwiczyć ponownie (przez ten okres moja aktywność fizyczna ograniczyła się do robienia serii 50pompek raz na 2tygodnie lub przed wyjściem do klubu ;)

Zacząłem generalnie robić niemal to samo, co przed przerwa. Pominąłem trening obwodowy, jedynie obniżyłem ciężary o mniej więcej polowe w stosunku do ostatniego treningu w lipcu/sierpniu 2011. Progres jest z treningu na trening (po prostu wracam małymi krokami do "formy"), nie mam pod tym katem zarzutów jednak chciałbym wprowadzić jakąś odżywkę przedtreningową, aby mnie pobudzało do lepszego, intensywniejszego treningu, aby poczuć pompę! Miałem tu na myśli Dorian Yates Nox Pump - gdyż jest to chyba jedna z nielicznych odzywek, na które ludzie nie narzekają (poza zejściami). Pozostałe czy to BSN No-Explode, FA Napalm Extreme, Gaspari Superpump 250, Universal Storn czy jakieś inne Shotguny działają rożnie na rożne osoby. Jedni chwalą inni odradzają a taki random jak ja nie wiem później co wybrać. Poza tym słyszałem ze cześć z nich, aby faktycznie działałala tak jak powinna musi być brana w duecie albo i tercecie z innymi odzywkami danej firmy (storm i shock, czy cell mass i no-xplode) Ale juz nad wyższością jednych odzywek nad drugimi nie chciałbym sie tu rozwodzić, bo nie o tym jest mój temat.

Do tej pory (od 20stycznia 2012) biorę jedynie, bcaa uns 8-1-1 przed i po treningu, carbo(nox) z Olimpu po treningu, witaminy i mineralny oraz kwasy omega3 od Olimpu po głównym posiłku. Cykl chciałbym, aby potrwa około 5tygodni - od marca do świat Wielkanocnych z uwagi na to, ze będę mógł zrezygnować z alko na ten okres;) Później wiadomo jak nie święta, to weekend majowy, wiosna, tu zaraz czerwiec, lato itp. itd. i z asertywnością będzie gorzej a teraz mam luz przez 5tygodni:)

PYTANIA:
- Czy warto brać tego Doriana skoro jest progres cały czas czy może lepiej zainwestować w cos innego lub odpuścić i sięgnąć po to jak będzie zastój psychiczny i/lub fizyczny?
- Do tej pory jedynym suplem poza standardowymi carbo, białko czy bcaa była kreatyna monohydrat od Universala. Zrobiłem w sumie 2 cykle na niej w 2011 roku i jeszcze trochę mi zostało z puchy. To może ja dokończyć?
- Druga sprawa jak nie Dorian (z uwagi na to, że jest ponoć najmocniejszy) to może cos innego, słabszego? Ale cos takiego, co dałoby sie wcisnąć w mój PLAN DNIA i DIETE, o czym napisze niżej? Wszelkie sugestie w tym temacie będą pomocne wiec feel free:)
- Czy jest taka duża różnica między Dorianem starym oryginalnym prosto z Ju łe sej a tym z nową formułą? Czy ja jako laik w świecie odżywek odczułbym na sobie te dwa produkty?

OBECNY CYKL TRENINGOWY (czyli to co robiłem przez pierwsze 4-5tygodni od powrotu na siłownie):
1. PLECY, TYLNE AKTONY i BRZUCH
2. KLATKA i PRZEDNIE oraz BOCZNE AKTONY
3. wolne
4. NOGI i BRZUCH
5. TRICEPS, BICEPS i PRZEDRAMIE
6. wolne
7. wolne

PLAN TRENINGOWY:
PLECY, TYLNIE AKTONY i BRZUCH
sciagnie linki wyciagu gornego do klatki szeroki chwyt:4x8-10 + 1R
wioslowanie sztanga nachwytem: 4x8-10 + 1R
martwy ciag: 3x4-6 + 1R
szrugsy hantlami: 4x20
unoszenie hantli w oparciu o lawke/w pochyleniu: 4x15

wnosy nog w podporze: 4x15
spiecia na lawce poziomej/z talerzem za glowa/przy klatce: 4x15
sklony z hantla/skrety ze sztanga na barkach: 4x15

KLATKA i PRZEDNIE oraz BOCZNE AKTONY
wyciskanie hantli plaska: 4 x 8-10 + 1R
rozpietki plaska: 4x10-12
wyciskanie hantli skos dodatni: 3x8-10
przenoszenie hantla za glowa w oparciu o lawke: 2x10

arnoldki: 4x8-10
unoszenie hantli do brody: 2x10
unoszenie hantli przodem: 4x15
unoszenie hantli bokiem: 4x15

NOGI i BRZUCH
przysiad ze sztanga: 4x8 + 1R
wykroki z hantlami: 3x10
prostowanie nog na maszynie: 3x12-15
marty ciag na prostych nogach: 4x8
uginanie nog na maszynie: 3x12-15
wspiecia stojac: 4x20

brzuch jak przy plecach

TRICEPS, BICEPS i PRZEDRAMIE
pompki na poreczach: 4x10
wyciskanie francuskie do czola sztanga prosta lezac: 4x8-10
prostowanie ramion na wyciagu dolnym w pochyleniu lina oburacz: 4x10-15

uginanie ramion ze szatanga prosta pochwytem szeroko: 4x10
mlotki hantlami: 4x10-12
naprzemienne uginanie ramion z hantlami siedzac na lawce pochylej 45stopni: 3x10-15

uginanie nadgarstow ze sztanga w oparciu o kolano pochwytem: 4x20

CEL:
- zwiększyć masę, przytyć tak około ok8kg tak, aby dojść do 100kg
- wprowadzić pewne modyfikacje w ćwiczeniach by poprawić siłę klatki (jest to jedna z partii która idzie mi najsłabiej, dlatego niespecjalnie lubię ja robić)
- wzmocnić sile pleców a dokładnie zwiększyć ilość podciągnięć, bo teraz mi to idzie opornie, ale to pewnie ze względu na budowę ciała, mianowicie grube nogi i tyłek, chudy brzuch (talia osy), wąska klatka i szerokie barki. Pewnie, dlatego mam dysproporcje w sile, tj. wiosłowanie 8x85, martwy ciąg 6x110, przysiady 8x100 przy ledwo 5 podciągnięciach na drążku (chwyt na szerokość barków) i klatce 6x30 wyciskanie hantlami (sztangi póki, co nie ruszam, chce wzmocnić sile hantlami - dobry pomysł?)
- czwarty ostatni cel to poszerzyć brzuch, czyli skupienie sie na mięśniach skośnych brzucha. Genetyki i budowy ciała nie przeskoczę wiec, jakie ćwiczenia będą najlepsze dla osoby o wcięciu jak u kobiet?;)

MOJE OBWODY:
WZROST: 194cm
WAGA CIAŁA: 90-92kg
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 29cm
OBWÓD ŁYDKI: 42cm
OBWÓD UDA: 66cm
OBWÓD BIODER: 99cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89cm
OBWÓD NADGARSTKA: 18cm
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 40cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105cm
OBWÓD BARKÓW: 127cm

DIETA:
Monotematyczność posiłków juz mi nie przeszkadza. Jak mi mówił kolega "słuchaj to nie ma smakować, to ma wchodzić”;) chociaż ja na walory smakowe nie narzekam i przywykłem. Jeśli chodzi o umiejscowienie w czasie posiłków i treningu to nie mam możliwości tego zmienić (teoretycznie mam, ale taki plan dnia najbardziej mi odpowiada a nie chce całego trybu życia ustawiać pod katem treningów). Dlatego stety niestety śniadanie jest moim posiłkiem przedtreningowym i czy taki mix, jaki przedstawiłem niżej nadaje sie na takowy posiłek czy mam go wzbogacić czymś jeszcze? Dodam jeszcze ze te 4 jajka to ledwo jem, ale staram się sie wpychać nie ma to tamto. I czy jest tu miejsce na jakąś odżywkę przedtreningową? Z uwagi na to ze jestem ektomorfikiem dodaje mleko 3,2% zamiast 0% bo i tak mam problem z nabraniem masy, czy jednak Zamienic na 0%? Płatki owsianie chce zamienić na zwykle zamiast błyskawicznych. Co do 4 następnych posiłków, tj. ryż + kurak + warzywa na patelnie to zostanie imo tak jak jest. W brązowy nie chce mi sie inwestować, bo nie sadze, aby wiele mi dal a tłuszcz z ryb mam w oleju arachidowym i kapsułkach Olimp omega3. Czy dobrze rozumuje? Natomiast olej arachidowy może nie jest najlepszy, ale za to jest "smaczny”;) Czy jednak wybrać cos innego z większą zawartością kwasów jedno- aniżeli wielonasyconych? Jeśli są jakieś uwagi odnośnie diety to proszę o wskazówki.

Dieta w tej chwili wygląda tak:

9:00 - pobudka

9:10-9:40 - I POSIŁEK
płatki owsiane błyskawiczne 150g + 400ml mleka 3,2% + banan + 4jajka, bcaa przed treningiem
58gB / 44gT / 136gWW / 1178kcal

11:00-13:00 - trening (w tym zakresie godzin robie trening, staram się nie przekraczać 1,5godziny wraz z rozgrzewka i aerobami)
carbo i bcaa po treningu
18gB / 48gWW / 264kcal

14:00 - II POSIŁEK
125g ryżu + 150g filetu z kurczaka + warzywa
43gB / 5gT / 100gWW / 627kcal

16:00-16:30 - III POSIŁEK
125g ryżu + 150g filetu z kurczaka + warzywa + 20ml oleju arachidowego
43gB / 23gT / 100gWW / 791kcal

18:30-19:00 - IV POSIŁEK
125g ryżu + 150g filetu z kurczaka + warzywa + 20ml oleju arachidowego
43gB / 23gT / 100gWW / 791kcal

22:00-22:30 - V POSIŁEK
125g ryżu + 150g filetu z kurczaka + warzywa
43gB / 5gT / 100gWW / 627kcal

24:00-0:30 - VI POSIŁEK
170g twarogu półtłustego + 20ml oleju arachidowego
32gB / 26gT / 6gWW / 391kcal

1:00-2:00 - sen

194CM / 90-92KG
279gB / 127gT / 591gWW / 4668kcal
3,1gB / 1,4gT / 6,6gWW / 51,9kcal na kg masy ciała
Dane zaczerpnięte z Dziennik Posiłków VITALMAX v.4.50

Białka pochodzenia roślinnego nie liczę a jest to aż 21% z wartości 279g, czyli te przyswajalne przeze mnie (zwierzęce) to około 220g, czyli 2,4gB na kg masy ciała. Z węglami pewnie jest analogicznie odliczając np. carbo

NOWY PLAN TRENINGOWY:
CYKL TRENINGOWY - chciałbym sie przestawić z 7dniowego na 6dniowy przy zachowaniu obecnego schematu, z tymże przerwa miedzy tricepsem, bicepsem i przedramieniem a plecami zmniejszyć do 1dnia. Czy to dobry pomysł? Czy lepiej dać mięśniom odpocząć 1dzien dłużej?
1. PLECY, TYLNE AKTONY i BRZUCH
2. KLATKA i PRZEDNIE oraz BOCZNE AKTONY
3. wolne
4. NOGI i BRZUCH
5. TRICEPS, BICEPS i PRZEDRAMIE
6. wolne
1. Jw.

PLECY - chciałbym wprowadzić ze dwa dodatkowe ćwiczenia. Mianowicie podciąganie oraz przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie. Tylko nie wiem czy to nie za dużo jak na te jedna partie mięsni. Wyglądałoby to mniej więcej tak:
podciąganie na drążku nachwytem (chwyt na szerokości barków): 3 lub 4x max
ściągnie linki wyciągu górnego do karku szeroki chwyt: 3x8-10
wiosłowanie sztanga nachwytem: 4x8-10 + 1R
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie: 2 lub 3x8-10
martwy ciąg: 3x4-6 + 1R
szrugsy hantlami: 4x20 (łopatki ściągnięte, powoli z przetrzymaniem i chwili maksymalnego napięcia)
unoszenie hantli w oparciu o ławkę/w pochyleniu: 4x15

BRZUCH - zostanę raczej przy tym planie tylko pytanie? Jak często go ćwiczyć? 1 czy 2razy w tygodniu? Przeglądajac dział dla zaawansowanych na forum sfd czy tam kfd widzę ze co osoba to inny plan, inny pomysł. Jedni mowią zeby ćwiczyć raz w tygodniu, inni ze 2razy a jeszcze inni żeby ćwiczyć brzuch co drugi dzien. Mam talie osy i chce poszerzyc wlasnie talie dlatego jaki plan i jakie cwiczenia bylyby najlepsze dla mnie? Poki co nic nie bede zmienial i wyglada to tak:
wznosy nog w podporze: 4x15
spiecia na lawce poziomej/z obciazeniem: 4x15
sklony z hantla/skrety ze sztanga na barkach: 4x15

KLATKA - nie lubie tej partii co moze byc dziwne, nie lubie sztangi;) Z uwagi na krzywe cycki u dolu bardziej skupiam sie na gornych czesciach miesni piersiowych. Czy zostac przy hantlach czy zamienic jedno z cwiczen na sztange/suwnice (jesli tak to ktore) a rozpietki zastapic baterflajem badz brama? eny ajdijaz? :) Klatki nie chcialbym nie wiadomo jak forsowac bo jeszcze robie podczas tego samego treningu naramienne i musze miec zapas sily:) Poki co bede robic tak jak teraz, czyli:
wyciskanie hantli plaska: 4 x 8-10 + 1R
rozpietki plaska: 4x10-12
wyciskanie hantli skos dodatni: 3x8-10
przenoszenie hantla za glowa w oparciu o lawke: 2x10

NARAMIENNE - ta partie lubie mimo tego ze czasem mi przeskakuje lewy bark ale ograniczam cwiczenia kontuzjogenne i podchodze z ostroznoscia. Niemniej tutaj wiekszego progresu ciezarowego nie ma jesli chodzi o unoszenie hantli na kazdy rodzaj aktonow. Po prostu staram sie robic wolno, malym ciezarem, dokladnie, poprawnie technicznie z przetrzymanie na 1-2s w punkcie maksymalnego napiecia. Czy to wystarczy do wzrostu miesni, czy jednak progres ciezarowy jest konieczny? Planowane cwiczenia na nowym cyklu:
wyciskanie hantli w oparciu o lawke: 4x8-10
unoszenie przed siebie i skrety talerzem: 2x10(10 skretow na lewo i 10 na prawo naprzemiennie) - cwiczenie Karola Maleckiego
unoszenie hantli przodem w oparciu o lawke pochyla 45stopni: 2x15
unoszenie hantli bokiem w siadze: 4x15

NOGI - do nog nie mam zastrzezen, za to nie mam przekonania do maszyn dlatego stawiam na przysiady ze sztanga. Jednak czy warto caly czas je robic czy zastepowac je maszynami, badz innym rodzajem przysiadow, np. ze sztanga przed glowa? Zamienie kolejnosc cwiczen na dwuglowe. Jeszcze jesli chodzi o nogi, to co inna osoba to inna szkola. Jedni mowia ze dobrze jest przed przysiadami rozgrzac czworoglowe robiac np. wyprosty nog, a inni ze to na koniec bo to cwiczenie izolowane. Jaka jest prawda? Nog nie chce niewiadomo jak rozbudowac. Robie je moze bardziej pod katem zbicia z nich masy. A drugi powod to taki, ze cwiczac nogi sprzyjam wzrostowi pozostalych grup miesniowych ale większych nóż już chce mięć (przynajmniej póki co). Zatem plan nieznacznie sie zmienil i wyglada tak:
przysiad ze sztanga: 4x8 + 1R
wykroki z hantlami: 3x10
prostowanie nog na maszynie: 3x12-15
uginanie nog na maszynie: 3x12-15
marty ciag na prostych nogach: 4x8
wspiecia stojac: 4x20

TRICEPS - tutaj rowniez jest kilka szkol i do tej pory robilem tak samo jak przy bicepsie trzy cwiczenia: cwiczenie glowne (pompki na poreczach czy wyciskanie sztangi waskim chwytem), cwiczenie asystujace (wszelakie formy wyciskania francuskiego) i cwiczenie izolowane (prostowanie ramion na wyciagach gornym, dolnym lub z hantelka). Jak nalezy robic aby łapa urosla? :) Poki co dwa pierwsze cwiczenia zostaja a ostatnie bede robil zamiennie, tj:
pompki na poreczach: 4x10
wyciskanie francuskie do czola sztanga prosta/lamana lezac: 4x8-10
prostowanie ramion na wyciagu gornym/ wyciagu dolnym w pochyleniu lina oburacz/ ze szatngielka: 4x10-15

BICEPS - tak samo jw zawsze robilem wg schematu cwiczenie glowne (uginanie sztangi prostej/lamanej). asystujace (mlotki lub nachwytem) i izolowane (modlitewnik, o kolano, na wyciagu dolnym, bramie lub arnoldki)
uginanie ramion ze sztanga prosta pochwytem: 4x10 (tutaj moge zmieniac co trening lub co serie chwyt: szeroki, neutralny, waski)
mlotki hantlami: 4x10-12 (wole hantle anizeli wyciag dolny)
naprzemienne uginanie ramion z hantlami siedzac na lawce pochylej 45stopni: 3x10-15

PRZEDRAMIE - dodam cwiczenie ze sztanga nachwytem aby wzmocnic chwyt przy martwym ciagu
uginanie nadgarstow ze sztanga w oparciu o kolano/lawke pochwytem: 4x20
uginanie nadgarstow ze sztanga w oparciu o kolano/lawke nachwytem: 4x20

Za wszelki uwagi, wskazówki, odpowiedzi serdecznie dzięki :)

14.08.04

ok dzięki za wskazówki.. przekaże dla kierowcy:)

@Mat3iz
hehehe faktycznie :D
my wyjeżdżamy tak 14-15 z Warszawy. Taki jest plan, więc powinniśmy w Kato być chyba na 20 spokojnie :)

Mam body Pentax k100d i kupiłem sobie ostatnio manuala auto chinon 50mm f/1.9 na bagnet K. I problem polega na tym, że nieważne jak ustawie pierścień przesłony na obiektywie to aparat i tak robi mi na pełnej dziurze zdjęcia. Nie mam pozycji A na pierścieniu, są tylko wartości przesłony. I mam pytanie czy za to wszystko odpowiedzialna jest blaszka (zdjęcie) wystająca tuż przy popychaczu przesłony i czy powinienem ją spiłować jakimś pilnikiem abym mógł ustawiać sobie dowolną przesłonę czy problem leży gdzie indziej?

Dzieki z góry za pomoc :)

Sienne chciałem odwiedzić ale nie po trasie jest więc chyba skupimy się we Włoszech chyba tylko na Triescie, Wenecji, Bolonii przejazdem, Florencji, Lucce i przez Genue dalej w stronę Monako i Cannes. Czas nas będzie gonił więc chcemy go maksymalnie wykorzystać a doszedł jeszcze ten wąwóz o którym pisał mikmac i neuschwanstein który poleca Lutz więc warto odwiedzić ;)

u siostry na weselu kumple pana młodego przebrani w stroje do paintballa zrobili brame i nie powiem, ciekawie wyglądało;)

@leszo
Plaża odpada, pola namiotowe nie wiem.. zobaczymy w praniu.. niemniej pewnie będziemy na dziko gdzieś nocować ;)

@Klaczki
W Chorwacji nie byłem, nie pomoge. My siedzieliśmy głównie w Sudaku, wejście do klubu ~20hrywien, czyli jakieś 8zł, piwo, driny od 20-25hrywien wzwyż ale można było sobie swobodnie wychodzić,wchodzić do zakończenia imprezy bo dostawałem opaskę na rękę, więc zamiast płacić za piwo w klubu szliśmy 200metrów dalej na promenade gdzieś w sklepikach i budkach, piwo butelkowe miałeś za 6-9hrywien czyli grosze :)

@Mr.Eko
Pewnie odwiedzimy bo nie trzeba odjeżdżać zbyt daleko. Muzea odpadają... jakoś nie kręci mnie to zbytnio ;) wole zdecydowanie zabytki, architekture, wolę poczuć tę krainę niz siedzieć w jakichś budynkach i oglądać obrazy czy inne ozdoby ;) Dzięki

@Skrz@t
Wyliczyłem że koszt przejazdu z Trieste Lisert, przez Wenecje, Bolonie, Florencje, Lucce (Pize chyba ominiemy) dalej na Genue i kończac na Contine di Statio przy granicy z Francją wynosi 60,4euro. Trochę dużo ;) Jakieś alternatywy? :)

wieczorny up;)

O Verone moze zahaczymy chyba ze nic nam sie nie bedzie chcialo i zrobimy przerwa na chillout nad morzem ;) ale to zalezy glownie od pogody chociaz paskudna, deszczowa pogoda nie popsula nad wypadu do Wilna w zeszlym roku to i teraz nie powinno byc inaczej, niemniej mam nadzieje ze slonca tez tam uswiadczymy. Dzieki

Monako wydaję się być ciekawą opcją więc niewykluczone że zostaniemy dłużej niż przejazdem :)

@Lutz
Zobaczę co powie reszta. Ogólnie to Monachium jest tylko punktem przejazdowym jak i całe Niemcy z uwagi na darmowe autostrady.. tak aby szybko dostać się do Czech i następnie Polski ale zameczek niczego sobie więc kto wie :)

@mikmac
Dziękówa.. z rana będę czytał bo na razie przejrzałem wstępnie i widzę że warto poczytać! :)

@Klaczki
Tak 2tys na głowę powinno w zupełności wystarczyć. Z wstępnych wyliczeń wyszło jakieś 600zł na paliwo i opłaty autostradowe na osobę. Wjazd na szczyt w Chamonix to koszt 42,5euro w obie strony a reszta to szame i suweniry ;)

W sumie jak byliśmy na Krymie w zeszłym roku 18-19dni to wyniosło nas koło 1800zł z tego co pamiętam. Najdroższe były bilety relacji Kijow-Lwów-Symferopol i powrotne bo coś koło 500zł, więc w tym wypadku budżet nie powinien się zbytnio różnic biorąc pod uwagę że nocować będziemy na dziko gdzie będzie miejsce;D
Ale jak to wyjdzie w praniu to się okaże za kilkanaście dni.

Ktoś był, zwiedził dokładnie Toskanie i może co nieco doradzić w tej kwestii? :)

Dzięki raz jeszcze za info :)

Do Pizy jedziemy tylko dlatego, że tam prowadzi autostrada, nie będziemy tam nic zwiedzać, być może nawet pominiemy słynną Krzywą Wieże. Później z Pizy zjeżdżamy na drogą prowadzą wzdłuż skalistego wybrzeża i dla tych widoków chcemy tamtędy jechać.

O Genewie nikt nie myślał, chociaż jest to na trasię więc może się uda zahaczyć.

up

@titanium
zamiast polara chyba kupie jakiś statyw, tylko biorąc pod uwagę, że z aparatu korzystam rzadko nie ma sensu kupować raczej nawet jakiegoś Velbona bo będzie zbierał kurz, dlatego tak sobie przeglądam allegro i zaciekawiły mnie te modele:
http://allegro.pl/idealny-na-wakacje-elastyczny-statyw-frog-rozm-l-i1793577299.html
http://allegro.pl/statyw-fotograficzny-175cm-do-kazdego-aparatu-kame-i1779956762.html
http://allegro.pl/prof-statyw-nikon-d5100-d5000-d3100-d3000-d90-d60-i1780651765.html
http://allegro.pl/tr-570-statyw-187cm-40d-50d-60d-d80-d90-d300-w-wa-i1788041470.html

Te pierwszy mnie ciekawi. Udźwig rzekomo do 3kg, mój Pentax z aku waży jakieś 660g wedle danych z dpreview, z kitem będzie może z 1kg więc powinien wytrzymać. Chodzi mi też o coś małego, bo to że statyw musi być ciężki solidny wiem, ale jak pisałem potrzebny mi jest na ten wyjazd, później pewnie będzie leżał w kącie a w samochodzie też jest ograniczone miejsce więc wolałbym kupić coś poręczniejszego. Który lepiej wybrać i czy ktoś bawił/użytkował tego "froga" z pierwszego linku? :)

Myślałem nad połówkowym bo niebo często gęsto wychodzi mi przepalone lub po prostu za jasne więc żebyś jakoś to wyglądało muszę robić z tego hdra ;)

ok dzięki do wyjazdu jeszcze trochę jest więc zastanowię się czy warto kupić czy nie :)

@titanium
czyli lepiej odpuścić polara na rzecz UV lub jakiegoś innego?

@titanium
jadę 16września na tripa kilkunastodniowego: Wiedeń, Triest, Wenecja, przez Toskanię do Genui dalej w stronę Chamonix-Mont Blanc, chcę wjechać na szczyt Aiguille di Midi, później na Monachium i stamtąd do Pragi i Pilzna i powrót do kraju.. tak więc zbieram ze 2 bądź 3 komplety kart pamięci i aku i pomyślałem nad jakimś polaryzacyjnym bo może się przydać, więc..... warto kupić coś z tego co podałem? :)

Chciałem sobie kupić jakiś filtr polaryzacyjny do swojego Pentaxa K100d. Jednak mam póki co tylko kitowy obiektyw więc nie ma sensu wywalać niewiadomo ile pieniedzy na filtr jeszcze o tak małej średnicy jak 52mm, dlatego przeglądam allegro, a że mało oblatany jestem w temacie i nie chce kupić bubla proszę o opinie :P

Początkowo myślałem nad tym, bo tani
http://allegro.pl/filtr-polaryzacyjny-52mm-canon-nikon-sony-pentax-i1747545011.html

ale to wywalanie kasy w błoto.. chyba, że ktoś testował i może polecić?

Pozostałe typy:
http://allegro.pl/filtr-ochronny-marumi-dhg-lens-protect-super-52-mm-i1766139230.html

http://allegro.pl/hoya-hrt-polaryzator-uv-52-52mm-sklep-wawa-ld-fv-i1793338157.html

http://allegro.pl/filtr-polaryzacyjny-hoya-std-52-mm-sklep-lodz-i1789694092.html

http://allegro.pl/marumi-filtr-polaryzacyjny-52mm-towar-z-japonii-i1751651792.html

Czy warto inwestować w któryś z w/w filtrów?

Dobra teraz działa. Odłączyłem oba napędy, stację dyskietek i dysk, kartę wymontowałem i wsadziłem do slotu z powrotem ale nie dokręciłem śrubki i działa... podejrzewam że problem polega na tym, że karta nieco wychodzi ze slotu jak ją dokręcam śrubką.

Jeśli tak nie jest, to czy karta może być nadal wadliwa, z tym że ma takie przebłyski że raz na godzinę się włączy?

Płyt ECS K7S5A, proc duron 1,2

ram już zamieniałem z 3 bądź 4 razy

Mam, generalni polecam, ale wolałem starszy model Genius SP-HF 2000X. Design był gorszy ale były głośniejsze i ładniejsze dźwiękowo

Link do pikania

http://w950.wrzuta.pl/audio/9wAgKttQZNW/plik_audio_03

Płytę koleś jakiś czas wymienił bo zobaczyłem że na miejsce Pentiuma IV 1,5 dostałem Durona 1,2 :/

Ale czy możliwe jest, że płyta się jebie i ma przebłyski, że nie działa nie działa a raz zadziała i później znowu kaplica? Czy raczej jak już nie działa to na amen?

Nie mam takiej możliwości. Jak podłączyłem głośnik do płyty głównej to na początku są jakieś takie dość szybkie pipnięcia i później co jakies 10-15sekund 2-3pipnięcia.

Wiatrak na karcie graficznej się kręci, dysk pracuję.

Ale czy możliwe jest że coś poszło? Zasilacz, płyta czy karta jeśli na początku nie działało, później RAZ ZADZIAŁAŁO i jak znowu coś zmieniałem to kaplica? Chodzi o ten jeden raz? Bo żeby się nie załączył ekran wtedy mógłym podejrzewać że coś jest walnięte, ale jak zadziałało to chyba jest to niemożliwie, czy się mylę?

http://www.gosu.pl/movies-pl.html

Nie mają takich ale dzięki za link ;/

W tym Flo w Złotych też nic ;/

Ma ktoś jeszcze jakieś pomysły?:)

up

dodam bo może niejasno napisałem. Kanar spisał numer karty płatniczej, bez numeru dowodu, pesel, karty miejskiej. Ma tylko sam numer karty płatniczej. I czy jeśli nie pójdę tego załatwić bo szczerze mówiąc nie mam za bardzo czasu i nie chcę mi się to czy ten cały ZTM czy kto tam się w to bawi, może pójść/zadzwonić do banku i na postawie samego tylko numeru karty wyciągnąć dane od banku i potwierdzić to co mu powiedziałem, podać resztę danych osobowych i wyciągnąć jakieś konsekwencje? Czy mając sam numer karty płatniczej nic nie mogą zrobić?

Pozdrawiam

@Erdi
po kolei jeśli chodzi o diete to kiedyś w men's helath był artykuł o posiłkach przed i po treningowych i akurat przed treningiem polecali kanapki na chlebie razowym posmarowane masłem orzechowym z serkiem typu hochland i plastrem pomidora. Pomidorów nie jadam bo mam mleko z musl więc kiepska kombinacja. Ser jaki jem ma mało fata bo na 100g ma 20gB, 6gW i 12gT więc imo nie ma tragedii. Poza tym tłuszcz zawiera dwa razy więcej kalorii niż węgle a więc moar powah!! :P

ryż jem paraboliczny czasem z curry dla odmiany. Dziki/brązowy może będzie kiedyś jak finanse wzrosną :D

tłuszcze nienasycone mam w maśle orzechowym które ma w składzie 95%orzechów fakt że prażonych ale orzechów i w oliwie z oliwek która dodaje do obiadów.

śniadanie mam takie a nie inne, bo wstaje o 9:40-10 jem śniadanie i o 10:30 lece już na trening. Trening zaczynam ok 11, więc nie mam jak obiadu tam wcisnąć bo musiałbym wstawać o jakiejś 8 :)

nabiał ograniczyłem do minimum tj. mleka i tego serka. Żadne twarogi i serki wiejskie. Z tego zrezygnowałem chociaż praktykowałem przez długi czas, czego efektem był zwiększony metabolizm i waga stała w miejscu. Teraz zamiast jednego posiłku na bazie twarogu dodałem właśnie wieprzowinę z kaszą a serek wiejski zamieniłem kanapkami z masłem orzechowym i serkiem i nie dam się raczej przekonać do powrotu do nabiału bo wtedy mimo że jadłem podobnie jak teraz to waga stała w miejscu i nie mogła tych 91 przekroczyć a teraz jak się waże codziennie to mam średnio 95,3 w porywach do 97 czyli jest lepiej niż przypuszczałem bo myślałem, że jak zakończe cykl na monohydracie to zejdzie to ze mnie i strace na wadze a tu niespodzianka bo waga podskoczyła o kilogram po cyklu :)

dlaczego nie można jeść dzień w dzień wieprzowiny? kupuje odtłuszczoną łopatkę z mięsa wieprzowego więc tego fata dużo chyba nie ma a zawartość białka jest taka sama jak w kuraku i dlaczego nie nadaję się jako posiłek po treningowy?

czy dodanie ryb do jadłospisu ma na celu dostarczenie organizmowi kwasów omega-3 i 6 czy po prostu dla urozmaicenia posiłków? Bo kwasy tak czy inaczej można np. z oliwy z oliwek czerpać.

warzywa były ale już mi się przejadły, ale na pewno powrócę do nich.

@Dessloch
przeprosiny przyjęte :D

robie masę żeby nie było. Teraż waże średnio 95kg. Chcę w miesiąc dobićdo 100kg i jak będę zadowolony to zostawię, jak nie to będę szedł dalej... jeśli dojdę do tych 100 oczywiście :D

ja mam budowe ciała ekto i ciężko mi jest masy nabrać bo wpieprzam naprawdę nie mało a szło to wcześniej strasznie topornie więc nie wnikam czy kupowany coleslaw ma majonez z wysoką zawartościa tłuszczu czy nie bo na boki mi nie pójdzie... jak coś to w tyłek i cztery litery bo brzuch mam szczupły żeby nie powiedzieć chudy :)

tak dwa razy jem ten posiłek. Rada od kolegi: To nie ma smakować, to ma wchodzić hehe ale fakt faktem czasem wychodzi mi to bokiem :)

Dieta była taka sama jak na cyklu jak i po. Nic się nie zmieniło więc zmęczenie nie jest efektem diety. Słyszałem że kreta przyśpiesza regeneracje mieścni, daję pompę ale nie wiem czy efekt jest naprawdę taki duży czy to po części efekt placebo że sobie wkręciłem że jak już biorę tę krętę to pompa musi być. A jak była pompa to była motywacja a to już połowa sukcesu niestety. Dzisiaj robiłem naramienne i biceps i że tak powiem stoję w miejscu, natomiast przy krecie niemal zawsze jakiś progres był, czy to więcej powtórzen czy wiekszy ciezar. Może faktycznie potrzebna jest przerwa jak pisał tirane.

samego shocka polecasz bez storma?
mnie po mono nie zalało wodą... tak mi się wydaję bo nic nie czułem. Sam suchy mięsień był ;P

@.tirane
Przerwa powinna być po cyklu ale tak się złożyło że w ostatnim tygodniu cyklu na krecie skończył mi się karnet więc musiałem kupić nowy i teraz straciłbym z tydzień lub więcej, ale zrobie przerwe po 16. Do tego czasu się pomęczę :P

PS Bcaa zacząłem brać podczas cyklu na krecie, w drugim lub trzecim tygodniu :)

@Dessloch
ad posta 145 to mam Ci zrobić skany kartek tydzień po tygodniu dzień po dniu z rozpiską co kiedy i jakim cieżarem robiłem? Czy lepiej uploadować plik rtf z rozpiską? :D Nie ma się co spinać. Wkleiłem to na forum sfd ale nie uzyskałem odpowiedzi pewnie z racji tego, że nie chciało się nikomu tego czytać :P a, że zależało mi na czasie to wkleiłem też to tutaj :) Więc chill out

@lostfan15
dieta na szybkiego to
1. musli na mleku + czasem chleb razowy z maslem orzechowym i serkiem typu hochland
2. trening
3. białko syntraxa whey protein z mlekiem do pół godziny po treningu
4. kasza gryczana 100g + gulasz z miesa wieprzowego (200-250g) plus ogorki, surowka coleslaw lub inne dziadostwo :D
5. ryż (100g) z kurakiem (200g) z kukurydzą lub bez :D
6. ryż (100g) z kurakiem (200g) - czasem w przerwach miedzy posilkami kanapki takie jak ze śniadania
7. jajecznica na dobry sen z 3 do 5jajek a tuż przed snem białeczko syntraxa :)

Problem polega na tym że nie jem o stałych godzinach bo albo mi się nie chce robić albo nie mam czasu :) dlatego zwykle pomijam jajecznice w nocy a koncze samym bialkiem.

Rozpiskę treningową już mam jako taką, jeszcze ją muszę dopracować tylko martwi mnie to, że nie mam pompy i progresu z tygodnia na tydzień. Chodzę zmęczony, nie chcę mi się ćwiczyć. Nie wiem czy kreta ma naprawdę takie działanie czy to efekt placebo. Teraz jadę już 2tydzien na samym bcaa przed i po treningu. Miałem zamiar dodać glutamine ale nie wiem czy jest sens. Jest?

Poza tym czy warto zainteresować się jakimiś suplami na pompe przedtreningowa nie na bazie krety i ile muszę czekać zanim chciałbym zacząć ponowny cykl na krecie? Tyle ile trwał pierwszy cykl czyli 6tyg i tyle samo czekania czy krócej/dłużej? I ostatnie pytanie czy warto dalej jechać z tym mono (boje się że jak postoi dłużej to wywietrzeje magiczne właściwości proszku i nie będzie pompki czy to taki urban legend) czy w jakiś stack zainwestować, np. storm and shock terapy od universala?

Dzięki z góry za odpowiedzi :)

Jak ćwiczyć dalej po pierwszym, 6cio tygodniowym cyklu na kreatynie? ;)

Niżej przedstawię niemal dokładnie to co robiłem przez 6tygodni od 10stycznia do 18lutego przy moim pierwszym cyklu na kreatynie. Waga początkowa: 90,8kg. Typ budowy: ektomorfik. Cel: przekroczenie wagi 95kg co jeszcze nie udało mi się nigdy :) Waga końcowa: 94,3kg (tutaj podejrzewam że problemem nie był sam trening a nieregularność diety (o różnych porach, nie zawsze pełne posiłki) a także nieco zaniedbania w ćwiczeniach (przesuwanie dni treningowych na następne co skutkowało niekiedy tym, że ćwiczyłem 3,4razy dzień w dzień bo wcześniej mi się nie chciało ;), nie zawsze pełny sen). To jak podejrzewam były główne problemy w moim cyklu, ale nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem, dobre i te 3,5kg ;)

Poniżej przedstawię dokładnie rozrysowany zestaw ćwiczeń jakie wykonywałem w tym okresie. Od jutra chciałem już chodzić normalnie, bez kreatyny, z samym bcaa, po tygodniu, dwóch może spróbować dodać jeszcze glutaminę jak treningi nie będę dawały mi satysfakcji. Byłbym wdzięczny za przeanalizowanie tego co robiłem do tej pory i proszę o pomoc w wykluczeniu/dodaniu ćwiczeń tak aby trening był efektywniejszy i żeby zachować progres jeśli chodzi o siłę.

PS Kreatynę wziąłem z tego względu, że nie czułem progresu siłowego jak ćwiczyłem, ale mógł to być również wynik tego, że nie spisywałem co i jakim obciążeniem robiłem.

PPS Planuje jeszcze dodać przedramię i brzuch, ale muszę zmniejszyć intensywność ćwiczeń, bo chciałbym się w każdym dniu wyrobić w godzinę i 20minut razem ze strechingiem.

--------
LEGENDA:
--------
8(17)* x 5 => 8powtórzeń ciężarem o wadze 17kg w 5seriach, gwiazdka oznacza że ostatnie 1-3 powtórzenia były wymuszone
10(7 z 9) x 5 => 7z9 jest to obciążenie na maszynach, nie wiem jaką ma wagę jedna sztabka więc nie pisałem
--------

1. PLECY
2. KLATKA I TRICPES
3. WOLNE
4. NOGI
5. BARKI I BICEPS
6. WOLNE
7. WOLNE

1. PLECY
1. WIOSŁOWANIE NADCHWYTEM
I TYDZIEN: 10(40), 8(50), 6(60), 2(80)
II TYDZIEN: 10(40), 8(50), 8(60), 6(70)*
III TYDZIEN: 10(40), 10(50), 10(60), 8(70)
IV TYDZIEN: 10(50), 10(60), 8(70), 6(75)
V TYDZIEN: 10(60), 8(70), 8(75), 8(75)
VI TYDZIEN: 10(60), 10(70), 8(75), 8(75)

2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZE PŁASKIM
I TYDZIEN: 10(4), 8(5), 6(6), 3(7)
II TYDZIEN: 10(4), 8(5), 8(6)*, 4(7)
III TYDZIEN: 10(4), 10(5), 10(6)*, 6(7)*
IV TYDZIEN: 10(5), 8(6), 6(7), 2(8)
V TYDZIEN: 8(6), 8(6), 8(6),
VI TYDZIEN: 10(5), 10(6), 6(7), 6(7)

3A. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM WĄSKO DO KLATKI
I TYDZIEN: robiłem 3B
II TYDZIEN: 10(4), 8(5), 8(6)*, 4(7)
III TYDZIEN: 10(5), 10(6), 8(7), 6(7+2,5kg)
IV TYDZIEN: 10(5), 10(5), 10(6), 10(7)
V TYDZIEN: nie robiłem
VI TYDZIEN: 10(6), 10(6+2,5kg), 8(7), 6(7+2,5kg)

3B. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
I TYDZIEN: 8, 6, 6, 6 ,6
II TYDZIEN: robiłem 3A
III TYDZIEN: robiłem 3A
IV TYDZIEN: robiłem 3A
V TYDZIEN: robiłem 3A
VI TYDZIEN: robiłem 3A

4A. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NADCHWYTEM SZEROKO DO KARKU
I TYDZIEN: nie robiłem
II TYDZIEN: 10(4), 8(5), 6(6), 6(6+2,5kg)
III TYDZIEN: 10(4), 10(5), 8(6), 4(7)
IV TYDZIEN: 10(4), 10(5), 10(6), 5(7)
V TYDZIEN: pierwsza seria ćwiczenie 4B, później 8(6), 6(7), 8(6)
VI TYDZIEN: nie robiłem

4B. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NADCHWYTEM SZEROKO DO KLATKI
I TYDZIEN: nie robiłem
II TYDZIEN: robiłem 4A
III TYDZIEN: robiłem 4A
IV TYDZIEN: robiłem 4A
V TYDZIEN: 7powtórzeń, później ćw. 4A
VI TYDZIEN: 10(6), 8(6+2,5kg), 4(7), 8(6+2,5kg)

4C. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
I TYDZIEN: nie robiłem
II TYDZIEN: robiłem 4A
III TYDZIEN: robiłem 4A
IV TYDZIEN: robiłem 4A
V TYDZIEN: pierwsza seria 7 powtórzeń, później 3 serie ćwiczenia 4A
VI TYDZIEN: robiłem 4A

5. SZRUGSY
I TYDZIEN: 17(25), 15(32,5), 15(32,5), 17(25)
II TYDZIEN: 17(25), 15(32,5), 15(32,5), 15(32,5)
III TYDZIEN: 17(32), 17(32), 17(32), 17(32)
IV TYDZIEN: 17(32), 17(32), 17(32), 17(32)
V TYDZIEN: 20(25), 20(25), 20(25), 20(25)
VI TYDZIEN: 20(25), 20(25), 20(25), 20(25)

6. MARTWY CIĄG
I TYDZIEN: 10(60), 8(70), 6(80), 6(80), 6(80)
II TYDZIEN: 10(60), 8(70), 6(80), 6(80)
III TYDZIEN: 10(60), 8(80), 8(80), 8(85)
IV TYDZIEN: 10(60), 8(80), 8(85), 6(90)
V TYDZIEN: 10(60), 8(80), 8(80), 8(80)
VI TYDZIEN: 10(60), 8(80), 8(85), 8(90)
---------------------------------------

2. KLATKA
1. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWECZCE SKOS GÓRA
I TYDZIEN: 10(22), 8(27), 6(29,5), 6(29,5)
II TYDZIEN: 10(22), 8(27), 8(29,5), 8(29,5)*
III TYDZIEN: 10(22), 8(27), 8(29,5), 8(29,5)*
IV TYDZIEN: 10(22), 8(27), 7(29,5), 7(29,5)
V TYDZIEN: 10(22), 8(27), 8(29,5)*, 8(29,5)
VI TYDZIEN: 10(22), 10(27), 8(29,5), 8(29,5)

2A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
I TYDZIEN: 10(60), 8(70), 4(75), 1(90)
II TYDZIEN: robiłem 2B
III TYDZIEN: 10(65), 7(70), 6(75)*, 2(80)
IV TYDZIEN: robiłem 2B
V TYDZIEN: robiłem 2B
VI TYDZIEN: robiłem 2B

2B. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE SKOS DÓŁ
I TYDZIEN: robiłem 2A
II TYDZIEN: 10(60), 8(70), 6(75), 4(75)
III TYDZIEN: robiłem 2A
IV TYDZIEN: 10(60), 8(70), 6(75), 6(80)
V TYDZIEN: 10(60), 9(70), 8(75), 8(80)*
VI TYDZIEN: 10(60), 10(70), 8(75), 6(80)*

3A. ROZPIĘTKI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ
I TYDZIEN: robiłem 3B
II TYDZIEN: 10(11,5), 10(13), 8(17), 6(17)
III TYDZIEN: robiłem 3B
IV TYDZIEN: 10(11,5), 10(13), 8(17), 8(17)
V TYDZIEN: 10(13), 10(13), 8(17), 8(17)*
VI TYDZIEN: 10(13), 10(13), 8(17), 8(17)

3B. ROZPIĘTKI NA ŁAWECZCE SKOS W DÓŁ
I TYDZIEN: 10(10), 8(11,5), 8(13), 6(17)
II TYDZIEN: robiłem 3A
III TYDZIEN: 10(11,5), 10(13), 8(17)*, 6(17)*
IV TYDZIEN: robiłem 3A
V TYDZIEN: robiłem 3A
VI TYDZIEN: robiłem 3A

4. ŚCIĄGANIE LINEK NA BRAMIE
I TYDZIEN: 10(+2,5kg), 10(+5kg)
II TYDZIEN: 10(+2,5kg), 10(+5kg)
III TYDZIEN: 10(+2,5kg), 10(+5kg)
IV TYDZIEN: 10(+2,5kg), 10(+5kg)
V TYDZIEN: 10(+2,5kg), 10(+5kg)
VI TYDZIEN: 10(+2,5kg), 10(+5kg)
---------------------------------------

3. TRICPES
1A. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC NADCHWYTEM (SZNUREK)
I TYDZIEN: 8(+12,5kg), 8(+12,5kg), 8(+12,5kg), 8(+12,5kg)
II TYDZIEN: 10(+12,5kg), 8(+12,5kg), 8(+12,5kg)
III TYDZIEN: nie robiłem
IV TYDZIEN: robiłem 1B
V TYDZIEN: robiłem 1B
VI TYDZIEN: robiłem 1B

1B. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC NADCHWYTEM (DRĄŻEK)
I TYDZIEN: robiłem 1A
II TYDZIEN: robiłem 1A
III TYDZIEN: nie robiłem
IV TYDZIEN: 10(+10kg), 10(+12,5kg)
V TYDZIEN: 10(+12,5kg), 10(+15kg)
VI TYDZIEN: 10(+12,5kg), 10(+15kg), 8(+17kg)

2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC POCHWYTEM
I TYDZIEN: 10(+10kg), 8(+12,5kg), 8(+13,75kg), 8(+13,75kg)
II TYDZIEN: 10(+13,75kg), 8(+15kg), 8(+17,75kg)
III TYDZIEN: nie robiłem
IV TYDZIEN: nie robiłem
V TYDZIEN: nie robiłem
VI TYDZIEN: nie robiłem

3A. WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGIELKI OBURĄCZ W SIADZIE
I TYDZIEN: 10(22), 8(29,5), 8(32)
II TYDZIEN: robiłem 3B
III TYDZIEN: robiłem 3B
IV TYDZIEN: robiłem 3B
V TYDZIEN: robiłem 3C
VI TYDZIEN: robiłem 3C

3B. WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W SIADZIE
I TYDZIEN: robiłem 3A
II TYDZIEN: 10(20), 10(25), 10(30), 8(35)
III TYDZIEN: 10(30), 8(35), 6(35)
IV TYDZIEN: 10(30), 8(32,5), 6(35)
V TYDZIEŃ: robiłem 3C
VI TYDZIEN: robiłem 3C

3C. WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W LEŻENIU
I TYDZIEN: robiłem 3A
II TYDZIEN: robiłem 3B
III TYDZIEN: robiłem 3B
IV TYDZIEN: robiłem 3B
V TYDZIEN: 8(30), 8(30), 8(30)*
VI TYDZIEN: 8(30), 8(30), 8(30)

4A. WYCISKANIE ŁAMANEJ SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM NA ŁAWECZCE
I TYDZIEN: nie robiłem
II TYDZIEN: nie robiłem
III TYDZIEN: 10(30), 10(40), 6(50), 7(50)
IV TYDZIEN: robiłem 4B
V TYDZIEN: robiłem 4B
VI TYDZIEN: robiłem 4B

4B. WYCISKANIE PROSTEJ SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM NA ŁAWECZCE
I TYDZIEN: nie robiłem
II TYDZIEN: nie robiłem
III TYDZIEN: robiłem 4A
IV TYDZIEN: 10(40), 10(45), 8(50), 8(52,5)
V TYDZIEN: 11(40), 10(45), 8(50), 8(55)*
VI TYDZIEN: 10(40), 10(45), 10(50), 6(55)

5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
I TYDZIEN: 10(11,5), 10(11,5)
II TYDZIEN: 10(11,5), 10(11,5)
III TYDZIEN: 10(11,5), 10(11,5)
IV TYDZIEN: nie robiłem
V TYDZIEN: nie robiłem
VI TYDZIEN: nie robiłem
---------------------------------------

4. NOGI
1A. PEŁNE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
I TYDZIEN: 10(40), 8(55), 8(57,5) x 4
II TYDZIEN: brak danych
III TYDZIEN: 10(40), 10(50), 8(60) x 4
IV TYDZIEN: 10(40), 10(50), 8(60), 8(62,5), 8(65)
V TYDZIEN: robiłem 1B
VI TYDZIEN: robiłem 1B

1B. NIEPEŁNE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU (DO KĄTA 90)
I TYDZIEN: robiłem 1A
II TYDZIEN: brak danych
III TYDZIEN: robiłem 1A
IV TYDZIEN: robiłem 1A
V TYDZIEN: 10(40), 10(50), 10(60), 10(65), 8(70)
VI TYDZIEN: 10(40), 10(50), 10(60), 10(70), 10(75)

2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU
I TYDZIEN: 8(6), 8(7) x 4
II TYDZIEN: brak danych
III TYDZIEN: 8(7 z 9) x 5
IV TYDZIEN: 10(7 z 9) x 5
V TYDZIEN: 10(7 z 9) x 5
VI TYDZIEN: 10(7 z 9) x 5

3. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
I TYDZIEN: 8(3), 8(2+2,5kg) x 4
II TYDZIEN: brak danych
III TYDZIEN: 8(2), 8(2), 8(2), 8(2), 8(3)*
IV TYDZIEN: 8(2), 8(2+2,5kg), 8(2+2,5kg), 8(2+2,5kg), 8(3)
V TYDZIEN: 10(2) x 5 (wolno z zatrzymaniem)
VI TYDZIEN: 10(2) x 5 w superserii z ćw. 4

4. WSPIĘCIA NA PALCACH W STANIU
I TYDZIEN: 15(17) x 5
II TYDZIEN: brak danych
III TYDZIEN: 20(13), 20(14), 20(14), 20(14)*, 20(14)*
IV TYDZIEN: 20(13) x 5
V TYDZIEN: nie robiłem (kontuzja)
VI TYDZIEN: 25(13) x 5
---------------------------------------

5. BARKI
1A. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY NA SUWNICY
I TYDZIEN: 10(40), 8(50), 6(60), 3(65)
II TYDZIEN: 10(40), 8(50), 6(60)*, 3(65)*
III TYDZIEN: 10(40), 10(50), 6(60), 1(65)*
IV TYDZIEN: 10(40), 8(50), 8(60)*, 3(65)
V TYDZIEN: robiłem 1B
VI TYDZIEN: 10(40), 10(50), 6(60), 3(65)

1B. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY NA SUWNICY
I TYDZIEN: robiłem 1A
II TYDZIEN: robiłem 1A
III TYDZIEN: robiłem 1A
IV TYDZIEN: robiłem 1A
V TYDZIEN: 10(40), 8(45), 6(50)*, 3(55)
VI TYDZIEN: robiłem 1A

2. POCIĄGANIE ŁAMANEJ SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
I TYDZIEN: 10(30), 8(40), 6(45), 5(50)
II TYDZIEN: 10(30), 10(40), 6(45), 5(50)*
III TYDZIEN: 10(30), 10(40), 8(45), 6(50)
IV TYDZIEN: nie robiłem
V TYDZIEN: 10(30), 10(40), 8(45), 6(50)
VI TYDZIEN: 10(30), 10(40), 8(45), 6(50)

3A. UNOSZENIE RAMION BOKIEM Z LINKAMI WYCIĄGU
I TYDZIEN: 10(3), 8(3+2,5kg), 6(4)
II TYDZIEN: robiłem 3B
III TYDZIEN: robiłem 3B
IV TYDZIEN: robiłem 3B
V TYDZIEN: robiłem 3B
VI TYDZIEN: robiłem 3B

3B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
I TYDZIEN: robiłem 3A
II TYDZIEN: 10(10), 8(11,5), 8(13), 8(13)
III TYDZIEN: 10(10), 10(11,5), 8(13)*, 8(13)
IV TYDZIEN: 10(10), 10(11,5), 8(13), 8(13)
V TYDZIEN: 10(11,5) x 2
VI TYDZIEN: 10(11,5) x 2

4. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
I TYDZIEN: nie robiłem
II TYDZIEN: nie robiłem
III TYDZIEN: nie robiłem
IV TYDZIEN: 10(10), 8(11,5), 6(13), 6(13)*
V TYDZIEN: 8(11,5), 10(11,5) x 2
VI TYDZIEN: 10(11,5) x 3

5. UNOSZENIE SZTAGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA
I TYDZIEN: 10(10), 10(11), 8(13)
II TYDZIEN: 8(13) x 3
III TYDZIEN: 8(13) x 3
IV TYDZIEN: 8(13) x 3
V TYDZIEN: 8(13) x 3
VI TYDZIEN: 8(13) x 3
---------------------------------------

6. BICEPS
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
I TYDZIEN: 10(30), 8(35), 6(37,5)*, 3(42,5)*
II TYDZIEN: 10(30), 8(35), 6(37,5)*, 4(42,5)*
III TYDZIEN: 10(30), 8(35), 8(37,5), 6(42,5)*
IV TYDZIEN: 10(30), 8(35), 6(40), 2(42,5)
V TYDZIEN: 10(30), 8(35), 6(40), 6(40)*
VI TYDZIEN: 10(30), 10(35), 8(40)*, 3(45)*

2A. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT &#8222;MŁOTKOWY&#8221;)
I TYDZIEN: 10(11,5), 10(13), 8(17), 6(20)
II TYDZIEN: 10(13), 8(17)*, 6(20)*
III TYDZIEN: robiłem 2B
IV TYDZIEN: 10(13), 8(17), 7,(20), 6(20)
V TYDZIEN: 8(17) x 2, 8(20)*
VI TYDZIEN: 10(17), 10(20)*, 10(20)*

2B. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA MODLITEWNIKU (UCHWYT &#8222;MŁOTKOWY&#8221;) &#8211; małe obciążenie, powolne ruchy
I TYDZIEN: robiłem 2A
II TYDZIEN: robiłem 2A
III TYDZIEN: 10(10), 10(11,5), 8(13)*
IV TYDZIEN: robiłem 2A
V TYDZIEN: robiłem 2A
VI TYDZIEN: robiłem 2A

3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
I TYDZIEN: 10(13), 8(17)*, 6(20)*
II TYDZIEN: 10(11,5), 10(13), 6(17)*, 6(20)*
III TYDZIEN: 10(13), 8(17), 6(20)*
IV TYDZIEN: 8(13), 6(13), b.d.
V TYDZIEN: brak danych
VI TYDZIEN: 10(13), 8(17) + 8 (10) + 8(5)

&nbsp;
Płeć: Mężczyzna
&nbsp;
Wiek: 25
&nbsp;
Waga: 94,3
&nbsp;
Wzrost: 194
&nbsp;
Cel treningowy: masa
&nbsp;
Staż treningowy na słowni: 11miesięcy z dwoma przerwami ok1miesięcznymi w okresie lato/jesień 2010, wcześniej "machanie" sztangielkami w miarę regularnie przez około rok
&nbsp;
Uprawiane inne sporty: nie
&nbsp;
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): powiedzmy, że full osprzęt siłownia
&nbsp;
Dieta: dieta jest, tylko jest problem z regularnością z przyjmowaniem posiłków zawsze o tej samej porze (nad tym pracuje)
&nbsp;
Przeciwskaznania medyczne: brak
&nbsp;
Zażywane suplementy: wcześniej białko wpc łowickie, teraz od ok. 20stycznia synthrax whey protein, kreatyna mono universala (1cykl), w trakcie dołączone bcaa firmy UNS, myślę jeszcze nad glutaminą

Nie przerwałem cyklu, chociaż przez swoje lenistwo zmieniłem nieco trening i zamiast robić w czwartek 3dzień treningowy z czterech, to robiłem pierwszy bo w pon i wt nie chciało mi się iść a w środę nie dałem rady ;/ ale źle nie było :)

Dzięki za wskazówki bo już chciałem przerywać :D

@Tirane
Te cztery piwa "męczyłem" od jakieś 24-4, w domu byłem po 5, wstałem nieco po 10 i jeszcze czułem alko, pewnie z uwagi na krótki sen.

Mam pytanie. Zacząłem pierwszy cykl na kreatynie 10stycznia (mono od Universala). Miałem w zamierzeniu brać 6tygodni, ale wczoraj wieczorem wypiłem 4piwa i jak wstałem dzisiaj o 10 mając zamiar iść na trening to odpuściłem, bo czułem że jestem nadal pijany. Zatem nie brałem jeden dzień krety, a tak to brałem 2 razy po 5gr w DT i DNT.

Czy lepiej zakończyć cykl po 4,5tygodniach czy warto kontynuować jeszcze przez półtora tygodnia?

Już obczajam o co chodzi. Myślałem, że uda mi się uniknąć takiej ingerencji w zdjęcia. Dzięki raz jeszcze

Ponawiam pytanie z postów 21 i 22. Jak wyrównujecie kadry i na czym opieracie punkt odniesienia. Czy może ktoś mi na zamieszczonych przeze mnie zdjęciach wskazać gdzie powinien taki punkt się znajdować? :) Dzięki

Przykład drugi. Co ma być punktem odniesienia? Niebieski znak, czarna reklama, jezdnia, budynek dworca. Jeśli budynek dworca to czy odnosić się do filarów po prawe stronie, po lewej, po środku? Czy może kierować się dachem budynku?

Dzięki z góry za rady :)

Mam pytanie odnośnie dwóch przykładowych zdjęć. Jak wyprostować kadry? Co ma być punktem odniesienia? Punkt centralny zdjęcia, czy może coś z boku, lub pierwszy plan, ale pierwszy plan nie zawsze jest na środku zdjęcia.

Przykład pierwszy: kierowałem się drzwiami i względem nich "naprostowałem" kadr. Ale okna już są krzywe. To samo z tym drewnianym klocem.

Zainwestuj w ETIAXIL

Odnośnie edycji postów to jestem za wydłużeniem np. do godziny.

Nie ma sensu dawać pełnej edycji dla wszystkich bo wszystkie trolle/spamerzy abonamentu nie mają i raczej mieć nie będą (chyba, że dostaną na Mikołaja ;-P) stąd będą mogli dowolnie edytować treść swóch wątków/postów a jak dostaną bana to będą mogli robić identycznie na nowym koncie.

W tym momencie nie wiem jak działa abonament, czy jest przypisany do konkretnego i tylko jednego nicka czy opiera się to na innym schemacie.

A odnośnie reszty, to ktoś już tu przytoczył... get a life.
To tylko forum... internetowe i spinać się o zachowania/wypowiedzi jakichś użytkowników? No proooosze ;-D

Przypomnijmy, że jeszcze tydzień temu wszystko wskazywało na to, że nasi gracze będą reprezentować barwy brytyjskiej drużyny Crack Clan. Anglicy byli na tyle pewni podpisania umów, że kilka dni wcześniej zwolnili swoją dywizję Counter Strike 1.6, a na stronie zapowiedzieli małą rewolucję. Dzień przed ogłoszeniem światu pozyskania nowych zawodników, otrzymali jednak od nich wiadomość o zerwaniu negocjacji.

selfowned?

[16]
selfowned!!!!1111oneoneone

Poproszę o spóźniony prezent urodzinowy sesesesese

Dziś mam urodziny. Dziś wysłałem zgłoszenie. Mam nadzieję, że osoby zajmujące się losowywaniem nagród wezmą to pod uwagę ];->

2x08

Charlie bohaterem odcinka. Ciekawe czy będzie więcej tego typu akcji, chociaż raczej w to powątpiewam

LOL

Kupiłbym, żeby był możliwy odbiór osobisty w Wawie, a tak to zanim by do mnie przyszła, to pewnie chęć zagrania by minęła ;]

@GraczSacred
Ta wyspa jest dostępna jedynie na multi. Po zalogowaniu się na serwer właśnie tam lądujesz.
Chociaż możesz spróbować uzyć skilla typu Bojowy skok, Przeniesienie i spróbować się tam dostać, ale nie ręczę ze ci się to powiedzie.

Jak wygra Ryslaw to ja rezerwuje Wii (pozostałe nagrody sa już zrerezerwowane :(), a jak wygra Cainoor to rezerwuję sobie X360 tego co wygra :D

A jak ja wygram to mogę oddać komus konsole Nintedo wraz z grami.... bo co za dużo to niezdrowo :D

Jedynke wygrałem w konkursie GOLowym, to może i dwójke uda sie też zgarnac ;P

20 Gigabytes Hard Drive Space
Przy 28,4GB dysku jaki posiadam, to tylko system + jakieś programy, gra i limit wolnego miejsca wyczerpany hehe

Gratzy dla szczęśliwców, szkoda że jednym z nich nie jestem ja, no ale cóż takie życie :)

btw Jakie jest Prawdopodobieństwo że DoA zgarnął niejaki marcin36 (czy jakoś tak) - nasz zeszłoroczny bohater forumowy :D ?

Wygrałem dwie gry na GOLu, teraz przydałoby się dla odmiany zgarnąć Xboxa360 lub "w ostateczności" jakiegoś Radka ;]

Fajne yyy... ten no... rekawica ;)

Jak się nie mylę, w Korei są serwery w Lineage2 typu Relax, że można być zalogowanym na konto chyba max 30h/tydzień, co daje nieco ponad 4h na dzień...... jakby wprowadzić to do pozostałych gier mmo (no chyba, że takie coś jest) to problem imo z głowy :)

A ma podobno wyjśc 12 kronik Lineage......

Jak gra jest ciekawa to ja ogladam do konca, czy to jakas emulowana nawalanka (Garou, Street Fightery), cRPG, hack'n'slash (Chrono Trigger, Sacred, Diablo, czy nawet fps (MoH:AA).
Natomiast jak gra nie jest ciekawa, to jej nie kończe - proste ;)

Stranglehold

Ja tu 4 naliczyłem...

Ciekaw jestem, czy miał tu ktoś do czynienia z programem o nazwie - Web Matrix i jako tako potrafi się w nim dość sprawnie poruszać?

Nie wiem czy jedna osoba, czy dwie, czy więcej. Swoja wiedze opieram głownie na newsach z GOLa, a jak dobrze pamiętam kiedyś były narzekania świezych nabywców X360 że coś tam nie grało (Nie wiem, czy to nie chodziło o te "zwisy konsoli")
Poza tym to co napisał Elrond w tym newsie odniosłem do liczby mnogiej, a nie pojedyńczego przypadku, którym nikt by sobie nawet głowy nie zawracał.

:)

Nie wiem, ale imo Sony nie wypuściło slima tak szybko (po 1-1,5roku) od premiery konsoli. Poza tym idac Waszym tokiem myslenia, to powiedzmy za jakiś czas będzie news, że np. za 1,5-2lata M$ wypuści X360 z jedn. graficzna zrobioną też w lepszej technologii niż ta obecna, później znowu za jakiś czas bedzie o dysku ta sama informacja, itd.
Oczywiście sa to tylko spekulacje (moje oczywiscie), ale sugerując się treścią newsa - "[...]stąd już prosta droga do mniejszych wentylatorów i braku "zwisów" konsoli z powodu przegrzania.[...] dla mnie jest to ewidentna poprawka (jeśli zaszłoby takie coś), bo Ci co będa mieć starego Xa beda mogli doświadczyc owych zwisów, a Ci co bede milei nowsza wersje - już nie... no chyba że wyjda jakieś łaty, co software'owo bez ingerencji w cała tą mechanike poradzą sobie z taimi problemami, to wtedy spoko.

To teraz czekamy na co? Na jednostke graficzna, wiecej ramu, większy dysk? Pomysł może i dobry, ale imo tlyko wtedy, gdy będzie można za friko zamienić swój stary procek na ten nowy w jakimś serwisie. Ale jeżeli bedzie trzeba dopłacac to....... a zresztą, jak i tak nie planuje zakupu Xa, ięc mnie to się nie tyczy, ale współczuje również tym, co już nabyli konsole, a za ew. poprawki będa musieli zapłacic :)

Podczepie sobie wątek, zeby nie zapomnieć :)

Smacznego jajka... życzy H5N1 ;)

Skąd ty żeś tego screena wytrasnął Oo. Toż to piąta wersja - Porshe unleashed czy jakoś tak a nie druga.
A druga full wypas, jak nie mam co robić, to odpalam Maclarena i jakiś tuniej albo knokout i jakoś czas zlatuje :)

<pazerniak mode on>
W tym tygodniu już wygrało toce 3 na GOLu, miałem nadziję, ze GTA też do mnie trafi hyhyhy
<pazernia mode off>

< a mode on>
Gratulujacje dla zwyciezców i podziekowania dla shucka za ciekawy konkurs.
< a mode off>

:)

Wszyscy Ci którzy narzekają, że eKn jest bee, i w ogóle do dupy, niech sprawdzą ile osób ma podobne zdanie, a dla ilu się ten pomysł podoba. Nie powstał jeszcze nikt, kto każdemu dogodzi.
Ja np. kupuje gierki sporadycznie, bo jak już gram to odpalam głównie LineageII, ale na Kroniki się skusze, bo teraz sobie pograłem w demko i mi się spodobało, a 20zł to sobie moge pozwolić wydać.
Wg mnie dobry pomysł wyszedł CDP z tą akcją :)

Zawiodłem się :(, bo liczyłem, że chociaż jedna osoba wyśle odpowiedź taką jaką podałem. No nic jeśli będzie kolejna odsłona, to bardziej się przyłożę :) ....... jaki Corel, zwykły Paint :P

o lol juz tu kombinowałem jak tu te kroniki riddicka zassac z netu, żeby se popykać, a tu widzę, ze tylko dwie dyszki(?). Spoks.........<idzie szukać dema...>

Nr 5

P.S. Nie bijcie, chciałem dobrze ;)

-edit-
Odpowiedź oczywiście wysłałem, mam nadzieję, że nie za późno :)

Nr 4

Nr 3

Nr 2

Hasło to GTASA

Zamieszczam screeny jakie znalazłem:
Nr 1

No jak patrze na tego Unreala to śmiechu nie moge powstrzymac, bo tyle samo zapłaciłem (jak nie mniej) plus koszta wysyłki ze 2lata temu, albo jeszcze dłużej w jednym ze sklepów online, który pamiętam reklamował się na jednej z pierwszych stron jeszcze Action Plusa.

Eee tam z FF :P

Ja tam się ciesze, że "Kino Domowe" znowu wydało anime. Tym razem "Akire" a niedługo ma zacząć wydawać GitS:SAC. No po prostu zajebiście.

"Osiągnięcie tego młodego człowieka jest niesamowite - w turnieju zajął drugie miejsce ustępując jedynie Poisonowi, który jest zresztą jego wujkiem."

buehehehe Posion i Lil Poison
omg that is true nigga poweh <hahaha>

hehe a może Pudziana? Prezentował by sie chyban ieco efektowniej

Ładna lista "Łowco dusz" ;)
Wygląda na to, ze najlepszymi (może nie tyle najlepszymi, co najbarzieję wciągającymi i najmniej nużacymi) są Dark Age of Camelot , Star Wars Galaxies i EQ2... :)

Ktoś go zabił w ogóle, bo mi się po 30sekundach znudziło :|

Chiny jak Chiny ale w Korei to powinno być ustanowione...

Dla mnie w sumie nie szkoda, bo ja nie wiem, ale wątpie, żeby np. Lineage3 oparte na Unreal Engine 3 odpaliło na moim GF 2MX 200 :|

Oo mineło niemal 1,5 miecha od mojego ostatniego wpisu, tak więc.......... dzisiaj sprzedałem Juiced hehe, znaczy dzissiaj jakiś koleś zakonczył aukcję, którą wystawiłem wczoraj, i już niedługo pożegnam sie z tą iście sympatyczną zapewne ścigałką ..................... lol? .........hehe

O.o oo znowu Koreańczyk hehehe, ...... jeszcze jakby dopisali, ze chodzi o Legend of Mir III, to juz w ogółe byłby dobry rofl
];->

O.o o kur** ile Juniorów. Nie zebym do Was coś miał ale takiego nagromadzeni w jednym wątku jeszcze nie widziałem heh

Co do gierki, to nic nazdwyczajnego. Jedziesz sobie np. prawym i niem usisz żadnej przeszkody omijąc. Oczywiście zero upadków i jak ci się uda to nawet powyżej 11k zdobędziesz :D

NCSoft nie jest od Lineage2. Jak tak to ekstra :D

hahaha znowu ten Legend of Mir. Wpierw jeden zadźgal drugiego, bo ten pierwszy sprzedal miecz tego drugiego, teraz slub i rozwód hahahah..................kurna a ja kilka dni temu wywaliłem instalke LoM, zeby mi Lineaga nie cieło =/

sry za flooda

w oglę = w ogóle

@Bandit[GOL]
Po pierwsze nie wiem czy u mnie w oglę odpali. po drugie jest lato, cieplo, słoneczko grzeje, czlowiekowi chce się pić! a jak nie ma za co, to musi zdobyc skadś $$, a że traf chciał, ze wygralem gierke, to...........reszte już znasz =)

p.S. mój poprzedni post to byla taka lekka ironia hehe

No do .... nedzy wygrałem tą gierke w GOLu, chcem ją opchnać na allegro, a tutaj recenzant z GOLa pisze wszystko, zeby nikt jej nie kupił =/
Nie ładnie.......jestem oburzony

P.S Recki nie czytałem, opinie swoją przedstawiam na podstawie komentarzy użytkowników forum
P.S.2. Gdzie jest moja gierka !!!

@Tańczący
Ta sama bryka, ale inna panna hehehehe