Aż sprawdziłem swój profil. 1 grudnia strzeliło 19 lat. To za rok będzie co świętować ;)
To na zdrowie.
Asseco słynie z "niezawodnego i nowoczesnego" softu. Szczególnie w przetargach publicznych ;)
No trochę mnie te JPK męczą, bo różne przerabiałem, ale ostatnio większość hula bez cudowania i kombinowania ;D
https://i.imgur.com/yGDJ3br.png
Tak na szybko:
Notepad++, CTRL+H, zaznacz na dole w okienku "Wyrażenia regularne"
Szukany tekst: (<tns:NrKontrahenta>\d‹;;2,3›;;)-(\d‹;;2,3›;;)-(\d‹;;2,3›;;)-(\d‹;;2,3›;;</tns:NrKontrahenta>)
Zamień na: $1$2$3$4
https://i.imgur.com/G110i1k.png tutaj podgląd.
Powinno działać na takie: https://i.imgur.com/UEtVBkE.png
Edit: forum tutaj zmienia nawiasy klamrowe na jakieś znaczki. Musisz to zmienić przed wklejeniem https://pastebin.com/nQMkLuEP
W skrócie działa to tak, że łapiesz grupy w nawiasy () i potem się do nich odnosisz jako $1$2$3$4 Z nawiasów są wykluczone myślniki ;D Barbarzyńsko, ale ja tylko tak regexy robię :P
Moje zawsze spakowane. Tak, Pakowałem się do walizki.
Dlatego kupiłem parę lat temu Fractal Design Define R5. Festyn i wieś w środku, ale na zewnątrz cicho i ciemno.
Jeżeli ktoś ma klika monitorów to przydaje się też skrót Shift+Win+Lewo/Prawo do przenoszenia aktualnego okna między monitorami
Setup nabiera kształtów. Jutro wpada komplet okularów do planetarki, filtr księżycowy i przejściówka na Nikona. Wizual będzie opanowany, a może nawet coś fajnego z fot wyjdzie. Teraz pewnie 2 miesiące chmur
Wjedzie jakieś APO albo SCT. Najlepiej oba no ;) Guiding - mam jeden zestaw na oku. Do tego jeszcze kamerka typu ASI1600 docelowo
Nikon D750
Czyli krok w tył w porównaniu do mojego N9, który brałem po kilkuletniej przygodzie z iPhonem głównie z powodu jacka i braku gówno-wcięcia w ekranie.
Z gier na telefonie mam tylko szachy - lichess. Zadania, cwiczenia, analiza, otwarcia, nauka. Wszystko tam jest :)
Ostatnio moje jabłko zaczęło odwalać i patrzyłem właśnie m.in. za s10+. Głównie chodziło mi o jack, brak notcha, baterię, w miarę aparat i jakąś odporność na deszcz, bo nawiguje mnie na rowerze. Apple odpadło na starcie (a szkoda, bo prawie 4 lata 6s+ mi służył). W s10+ jest ten wstrętny aparat z przodu, ale dałoby się to przeżyć. Po burzy mózgów i obejrzeniu milionów recenzji, porównań itp. zabrałem Note 9... Na razie spoko. Bateria trzyma, nawet rysik mi się spodobał. Parę dni temu gdzieś promocja była. Wychodził 2999 brutto i jeszcze 300zł na jakąś kartę podarunkową szło dostać. W takiej cenie kozak
Używam NetVibes i jest spoko. Wrzucasz linka do strony i sam szuka feeda.
Używam tylko do newsów, ale można tam automatyzować rzeczy poprzez tzw. potiony.
Mam w planach niebawem skoczyć w okolice z fotki. Możemy zabrać sprzęt i się ugadać :D
I oczywiście Andromeda.
edit: ale kompresja to popsuła :/
Prawdziwy chrzest bojowy przeszedł na Nikonie D850 i 200mm F/2 - niestety sprzęt nie mój :( Trochę ten zestaw ważył, miękkie podłoże (do lasu teraz śmigam z 3 kafelkami :P), trafienie w polaris też tak średnio szło. Sumując wszystko max 25s wyciągnąłem bez trailsów. Teraz na 400mm czasem udaje się 30s, jeżeli wszystko sprzyja. Guider potrzebny po prostu.
100mm w dół to po kilka minut możesz trzymać i gwiazdy punktowe są. Ciągle mam na myśli pełną klatkę.
Na razie zbyt dużo się nie bawiłem, bo albo chmury albo nie mam czasu. Statyw, aparat, 20mm F/1.8szkło i SA mieści się do mojego plecaka i na rowerze już z tym jechałem, więc zbytnio nie ogranicza.
Opcja time lapse jest. Super na wyjazdy a i do walizki spakujesz na wakacje bez problemu.
Dwie fotki co wrzucę są właśnie z chrztu bojowego.
Plejady
Jeżeli ma być niezniszczalny i na kilkanaście lat to rozważ Xbox Elite. Raz weźmiesz do łapy i reszta padów wygląda przy nim jak popierdółka.
Na razie mam Star Adventurera, ale wjedzie chyba HEQ5 + jakaś tuba i kamerka właśnie - albo przerobię aparat bo D810a nie kupię raczej. Niestety szalone ceny takiego sprzętu są. No i 75km muszę dymać, bo mieszkam w centrum śląska :D
Ogólnie sprawdzam astropolis itp. i czekam na jakąś okazję ciekawą
Łysy sprzed miesiąca. Apetyt rośnie. Chcę astrograf :D
Dzisiaj pełnia i zaćmienie księżyca. Combo. Sprzęty gotowe? ;)
http://nightscapes.pl/blog/fotografujemy-zacmienie-ksiezyca-21-stycznia-2019/
Nieoficjalny IRC od kilku lat znowu jest, ale siedzimy tam max w 3 osoby :P
https://www.gry-online.pl/forum/nieoficjalny-kanal-irc-forum/z2d404ea
O kurcze aż zobaczyłem swoje. Miesiąc temu minęło 17 lat! Ponad pół życia, ale raczej jako bierny obserwator. Myślałem, ze ludzie tyle nie żyją ;)
Wszystkiego najlepszego i ciśniemy dalej :D
Super noce ostatnio były, więc poszedłem na ogród potestować.
https://i.imgur.com/UCzfpDG.png Nikon D750 + Tamron 150-600, Star Adventurer.
M42 aka Orion Nebula fajnie widać, więc na to się pokusiłem. Niestety centrum Śląska to padaka straszna do astrofoto. Nie chciało mi się jechać z dala od światła (niecałe 45km), więc zostałem i próbowałem.
https://i.imgur.com/ftLhCxw.png tak wygląda jedna fota przy 13s naświetlania dla testu :D
Dodatkowo mocno wiało i mi tą lufą kiwało - połowa fot poruszona, czyli do kosza. Przy 400mm i 20s lekki ruch i po ptokach. W końcu wyszło 10 klatek po 20s przy 400mm takich co od biedy ujdą, bo nie są poruszone. Potem Lightroom (ta łuna...), stackowanie i znowu Lightroom. Nie udało się całej łuny wywalić, bo dopiero się uczę tego softu.
Jak na pierwszy raz przy 400mm i M42, na wiatr, na sowite lightpollution jestem w miarę zadowolony.
Fajnie wygląda taka lufa na takim maleństwie :D
U mnie dzisiaj chmury. Chyba nawet mgła będzie. Lipa.
No i mój wall-of-text wcięło, bo mnie wylogowało.
Sigma S jest pancerna, ale za ciężka. Miałem w łapie Nikkora 200 f/2 - są podobnej wagi (Nikkor chyba nawet cięższy i 'trochę' droższy ;D). Mój Star Adventurer sobie ledwo z nim radził a chcę kilka astrofotek tym trzasnąć.
Na razie patrzyłem jak AF działa na stałych obiektach i praktycznie od strzału ostrzył na każdej długości. Szkoda, że dzisiaj słońca nie było.
Chrzest bojowy przejdzie na lotnisku lub jakimś wrak race kiedy kumpel pojedzie. Będę też flightradar sprawdzał, bo nad domem już mi samoloty zaczynają hamować przed Pyrzowicami. Może coś ciekawego się trafi.
Extendera też jestem ciekawy. Muszę jakiś załatwić na kilka dni. Ten nowy od Tamrona podobno tylko z wersją G2 działa :(
Jutro pełnia księżyca, więc musowo zdjęcie Łysego trzeba zrobić. Szkoda, że tyle chmur ostatnio :(
Święta w tym roku są szybciej. Tamron 150-600. Ale bydle. Teraz czekam na jakiś ciekawy samolot w Pyrzowicach :D
Ja to robię 7Zipem.
Instalujesz 7Zipa. Potem z cmd.exe wchodzisz do katalogu z którego chcesz tworzyć archiwum (tutaj dla przykładu mój ze zdjęciami). Komenda:
for %i in (*.jpg) do 7z a -tzip "%i.zip" "%i.zip"
pętla dla każdego pliku .jpg w katalogu
7z to 7zip
a - dodaj do archiwum
-tzip - typu zip itp...
Więcej info https://sevenzip.osdn.jp/chm/cmdline/index.htm
Do Total Commander chyba trzeba osobny addon z tego co pamiętam
Ragn'or -> są też białe bengale. To dopiero pantera śnieżna jest :D
Najlepszy jest kot Mithgandira. Młoda kotka, z 2kg wagi... i fika do Leona, który ma prawie 8kg. Czasem go nawet goni a on ucieka :D Pierwsze co Leon robi jak z nim na ogród idę to skacze przez płot w poszukiwaniu Eleonory. Młoda czasem w oknie siedzi to mój wchodzi na dach garażu i się na siebie patrzą
Pierwsza w życiu próba astro. Może setne zdjęcie lustrzanką. Kilka tutoriali, dużo czytania i się spodobało.
Nikon D750 + Nikkor AF-S 20 mm f/1.8G ED. 15s, 800ISO, 1.8
Jednak za dużo światła w centrum Śląsk. Nie miałem jak się ustawić - latarnia z przodu, inne światło z tyłu i musiałem złapać choinki, druty, kawałek domu :D
https://www.lightpollutionmap.info/#zoom=7&lat=6451465&lon=2173382&layers=B0FFFFTFFFF Jeżeli pogoda dopasuje to w weekend skoczę gdzieś, gdzie mniej świeci. Za tydzień na Mazurach będzie jeszcze lepiej.
Na liście zakupów jeszcze Star Adventurer, żeby niwelować ruch obrotowy ziemi i móc dłużej naświetlać bez star trails.
W tym roku jeszcze:
- drakonidy - 8 październik
- orionidy - 20 październik
- leonidy - 17 listopad
- geminidy - 13 grudzień
Musi być nowy? W tej cenie wyrwiesz (jak się uda) np. Thinkpada T560 poleasingowego z gwarancją - a T550 to już na pewno się uda.
Sprawdź jeszcze tu https://polecanelaptopy.blogspot.com/2018/09/jaki-laptop-do-2500-zl-wrzesien-2018.html
Kilka miesięcy temu dużo czytałem, szperałem, porównywałem.
Huiony mają często problemy ze sterownikami, za to w tańszych Wacomach oszczędzają na materiałach.
Większość i tak polecała Wacoma. Najtańszy Wacom jest lepszy niz Huion. Wacom to standard branżowy itp.
Pierwszy cytat z brzegu:
"Huion czy Wacom na pierwszy zakup tabletu?"
"Wacom. Tylko. Jak kupisz coś innego to się prędzej zrazisz ch*jowo działającym sprzętem."
Dużo więcej tego jest na zagranicznych forach.
U mnie padło na Intuos Pro, ale to lekki overkill :P
Mam pad od x360, xbox one s, ps4, steam controller i xbox elite. Jak chwilę pograsz na elite to reszta padów wydaje się plastikowymi popierdółkami
Populous: The Beginning z 20 lat temu było dobre. Gdzieś mam jeszcze pudełko :D
Thinkpady często modują. M. in. matryce, klawiatury, touchpady wymieniają na lepsze.
U mnie wczoraj na nieużywanym lapie poszło 6 odcinków z playlisty, więc już masz luz ;)
Jak tam psotniki? Moje oczywiście w kartonach
http://www.nvidia.pl/object/dsr-technology-pl.html
Też mam 144Hz FHD i 1080Ti. Często w mniej dynamicznych grach włączam downscale z 4k do FHD i 60FPS. Niektóre gry mają problem z UI, ale ogólnie działa ok. Tylko u mnie wszystko po display porcie leci.
A ta anegdotka o chłopaku co w 6 miesięcy zrobił 24kg
Czytałem trochę wypocin Rippetoe, Sheiko, Pendlay, Poliquin itp. Tam każdy trochę z tą masą/siłą ściemnia - ile to jego podopieczni nie robią ;)
Może poza przysiadami, gdzie nie robię pełnych
@Minas Morgul: pełnozakresowe rozumiem tak, że robię tak nisko na ile potrafię zachowując technikę. Dodatkowo dorzucam jakieś dodatkowe ćwiczenie, żeby jednak siad pogłębiać.
@William_Wallace: uważam, że to jest skierowane do tej części ćwiczących, którzy są 'normalni' i zdrowi. Jeżeli ktoś nie ma nogi (ekstremalny przykład) ewentualnie ma jakieś schorzenie o którym wspominałeś to powinien przed treningiem się kogoś poradzić, ćwiczyć pod okiem rehabilitanta czy innego fachowca - to chyba oczywiste :D
Kubica jest dosyć nietypowym sportowcem, pewnie ma swoich trenerów. Tak samo jak np. LeBron https://youtu.be/OWPwp1kZyO8?t=50 od 50 sekundy ;)
Fakt - skierowane bardziej do ciężarowców. Od kilku lat ćwiczę w piwnicy/garażu. Zero maszyn, same wolne ciężary. W życiu się lepiej nie czułem - a i 600kg w trójboju pękło. Do tego ponad 100kg OHP i Pendlay rows 150kg.
BTW. przynajmniej coś ożyło w tym topicu :)
Thinkpady ogarniają. Tematu "gamingowych laptopów" nie ruszam, bo dla mnie to nieporozumienie ;)
Ciekawie się robi... Ja czekam dalej z kupnem. No preorders.
Destiny 1 to jedyna strzelanka, która mi podeszła na padzie. Dalej liczę, że się z wersją PC ogarną.
Mam kilka poleasingowych Delli Optiplex z W10 Home/Pro. Każdy wyszedł w granicach 350-500zł. Do prac biurowych idealne.
Ja to tu tylko zostawię. Wall of text, ale warto.
Praktycznie każdy tekst, który przeczytałeś w magazynach kulturystycznych, to herezje i nie są one warte papieru na którym zostały wydrukowane. Programy treningowe napisane przez tak zwane „supergwiazdy" kulturystycznego świata, były naprawdę napisane przez siedzącego w swoim boksie pisarza-widmo, który nie ma pojęcia o prawidłowym treningu, układaniu programów, fizjologii ćwiczeń lub periodyzacji. Jeśli przypadkiem program został napisany przez prawdziwą „supergwiazdę" to masz z górki, jeśli tylko jesteś jedną z osób obdarowanych genetycznymi predyspozycjami i zażywasz takie ilości koksu, że musisz chodzić na solarium, żeby ukryć żółty odcień skóry spowodowany marskością wątroby. Prawda jest taka, że dużych i silnych kolesi jest na pęczki, a wielu z nich staje się takimi po mimo ich wiedzy o treningu, a nie przez nią.
Wiem o czym mówię jeśli chodzi o świat treningów, nie dlatego, że jestem największy i najsilniejszy (choć 120kg wagi, 360kg w przysiadzie, 270 kg w wyciskaniu i 315 kg w martwym ciągu mówią same za siebie), ani też dlatego, że wiem wszystko o fizjologii ćwiczeń (choć tu też mogę się wykazać), ale dlatego, że ćwiczyłem i zaprzyjaźniłem się z najlepszymi. Trenowałem w WestsideBarbell Club i codziennie rozmawiałem z najlepszymi trenerami siłowymi w kraju i na świecie, a metody treningowe o których wam powiem zostały przetestowane w siłowniach przez setki normalnych ludzi i sportowców i okazały się być skuteczne. Kropka.
Oto co stawiam przed wami i piszę te słowa z ogromnym przekonaniem o prawdziwości tychże stwierdzeń:
1) Wierzę, że większość ludzi na siłowni nie ćwiczy wystarczająco ciężko. Jeśli jest jedna rzecz, której moglibyśmy się nauczyć od krajów wschodniego bloku, to jest to fakt, że pracowali oni ciężej od nas i głównie to przyczyniło się do wygrywania z nami na igrzyskach. Pracuj ciężko (nawet jeśli twój plan jest do dupy) a zostaniesz nagrodzony.
2) Wierzę także, że większość ludzi nie przykłada wystarczająco dużej uwagi do trenowania dolnych partii ciała i gorsetu mięśniowego. Kluczem do tego są pełne przysiady i martwy ciąg. Jeśli patrzysz na swój trening i masz tam 3-4 dni poświęcone partiom górnej części ciała i tylko jeden dzień dla dolnych partii to masz poważny problem. Większość sportowców powinna żyć i umierać w squatracku.
3) Dlatego też program KAŻDEGO bywalca siłowni powinien się opierać na tych ćwiczeniach: pełny przysiad, martwy ciąg (lub zarzut, lub oba), ciężkie wiosłowanie ze sztangą, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie lub push Press. Dodaj do tego podciąganie, uginanie ramion ze sztangą, pompki na poręczach, ćwiczenie na brzuch z obciążeniem i trochę ćwiczeń na stabilizatory (wyprosty tułowia,reversehypers, glutehamrise) i powinno to być 95-100% wszystkich ćwiczeń jakie robisz. Najbardziej efektywny trening jest prosty i ciężki.
4) Trenowanie partii raz w tygodniu (i jednej partii dziennie) to najgorsza metoda treningowa. Taki trening sprawi, że wpadniesz w dziurę, z której nie będziesz mógł wyleźć.
Trenowanie każdej partii dwa razy w tygodniu okazało się być lepsze niż trenowanie każdego mięśnia raz na tydzień. Problem wpływu „Zasad Weidera" i różnych kulturystycznych bzdur publikowanych w magazynach sprawia, że masa ludzi utyka w dziurze zwanej trenuj-jedną-partię-dziennie-raz-w-tygodniu na lata.
Żaden ciężarowiec nie trenuje mięśnia raz na tydzień. Większość dwuboistów, trójboistów i strongmanów robią plecy 4x w tygodniu i ostatnio jak sprawdzałem - nie brakowało im szerokości w plecach. Oczywistością jest, że trening typu góra/dół, push/pull, 3xFBW zapewni dwu lub trzykrotnie większą stymulację niż trenowanie mięśnia raz w tygodniu. Robione prawidłowo przyczyni się to do o wiele większych przyrostów siły i masy mięśniowej,.,
5) Trenowanie prawie do wyczerpania wykazało identyczną hipertrofię, co trening do kompletnego wyczerpania. Powodem dla którego nie możesz trenować mięśnia częściej niż raz w tygodniu jest to, że dosłownie niszczysz go za każdym razem gdy ćwiczysz. Naucz się kończenia trenowania danej partii gdy zrobisz lub zawalisz te ostatnie powtórzenie. Nie rób idiotycznej ilości wymuszonych powtórzeń, ruchów negatywnych itd. do momentu w którym praktycznie nie możesz ruszyć mięśnia. Zakończ na granicy wyczerpania a Twoje mięśnie zregenerują się znacznie szybciej i będziesz je mógł trenować ponownie za 3-4 dni.
Musisz zrozumieć, że jest ogromna różnica pomiędzy trenowaniem do skraju wyczerpania, a nie trenowaniem ciężko. Nigdy nie opowiedziałbym się za nie trenowaniem ciężko. Właściwie to myślę kompletnie odwrotnie. Spróbuj zrobić 5 serii po 5 powtórzeń przysiadów z ciężarem o 5kg mniejszym niż Twoje 5 reps max. Obiecuję, że będzie brutalnie. Jednak kiedy już skończysz - nie idź na suwnicę i nie rób kolejnych serii, zmniejszając ciężar, aż do momentu w którym nie możesz ruszyć nogą. To chore i nie uda Ci się po tym zregenerować w trzy dni.
6) Przysiady niżej niż z udem równolegle do podłogi za każdym razem. Chyba sobie kpisz! Nie wierzę, że niektórzy ciągle robią ćwierć-przysiady i mówią, że schodzenie do samego dołu niszczy kolana. Nauczcie się! Zatrzymywanie się w połowie ruchu lub wyżej wywołuje wielokrotnie większe obciążenia w kolanie niż pełny przysiad. Poza tym schodzenie do samego dołu, czyli przysiad olimpijski - doda Ci więcej masy niż jakiekolwiek inne ćwiczenie. Kropka.
7) Ćwiczenia izolowane to kompletne gówno. 90% twojego planu powinno się składać z pełnego przysiadu, martwego ciągu lub zarzutu, wyciskania leżąc, wyciskania stojąc, wiosłowania sztangą, podciągania, dipsów i ćwiczeń na gorset mięśniowy. Ćwiczenia izolowane i maszyny są najgorszą rzeczą jaka kiedykolwiek przydarzyła się w świecie treningu siłowego.
8) Przestań robić piramidy typu 10,8,6,4,2 powtórzenia - zamiast tego lepiej spędziłbyś czas robiąc nudne (ale działające) wypruwające flaki 5x5 lub 4x8-10 z TYM SAMYM CIĘŻAREM w każdej serii. Będziesz miał LEPSZE rezultaty niż robiąc piramidy. Przy okazji - zostaw ego za drzwiami gdy będziesz robił te serie.
9) Zacytuję mojego dobrego przyjaciela, Glenna Pendlaya (najlepszego trenera siłowego w kraju) w tym punkcie:
„Większość sportowców robi za dużo ćwiczeń. Wielokrotnie zaglądają oni do programów innych ludzi i zachowują się jakby byli przy szwedzkim stole. Wybierają trochę tego, trochę tamtego z różnych programów i kończą z czymś bezużytecznym. Ludzie myślą, że trzeba ćwiczyć każdy mięsień oddzielnym ćwiczeniem. Wielu kolesi z liceum trenujący na siłowni wyszłoby lepiej gdyby losowo odrzucili połowę swojego treningu i pracowali dwa razy ciężej z tym co im zostało.
10) Jeszcze jeden z moich ulubionych od Glenna:
„Mam już dość słuchania o ludziach, którzy dopiero zaczęli trenować i mówią, że nie mogą nabrać masy. Jeezu jak ja często słyszę takie bzdury. Każdego dnia jakiś głupi dzieciak pyta mnie o to jak nabrać masy... w restauracji, w sklepie, gdzie tylko chcecie. Wygląda to tak jakbym miał napis na plecach „zapytaj mnie o masę". Zazwyczaj wiem, że rozmowa z nimi nie ma sensu, ale czasem marnuje na nich swój czas. Kilka dni temu rozmawiałem z takim dzieciakiem w restauracji. Zajęło mi to prawie godzinę, podczas gdy powinienem był cieszyć się swoimi stejkami „jedz ile chcesz"... 3 dni później widziałem tego dzieciaka na siłowni, gdy wszedłem tam pogadać z przyjacielem którego znam i wiedziałem, że tam będzie... Młody robił biceps na modlitewniku. Przywitał się ze mną i powiedział, że rozmawiał z kolegą i tamten powiedział mu, że raz próbował tego o czym mówiłem i się przetrenował, więc postanowił robić ten trening o którym ostatnio przeczytał...
Z drugiej strony jakieś pół roku temu rozmawiałem z chłopakiem, który przy wzroście 183 ważył niecałe 70kg, chciał się dowiedzieć jak stać się silniejszym. Ten koleś miał sukcesy w judo, wygrał kilka tytułów, później przerzucił się na kolarstwo i został profesjonalistą, żeby zrezygnować po roku. Młody zrobił to, co mu powiedziałem i po trzech miesiącach gdy spotkałem go ponownie ważył 83kg... Chciał spróbować sił w dwuboju, więc pozwoliłem mu dołączyć do drużyny, którą trenuję. Teraz ten dzieciak waży 92kg i zarzuca 130kg. Zrobił 24kg w pół roku. Bez koksu. Przysiad z 80kg na 170kg, przedni przysiad z 65 na 145. Cholera, będzie z niego dobry ciężarowiec, ma dobrą etykę pracy. Musi tylko dobić do 110kg i być w miarę szczupły, w końcu zacznie startować w kategorii do 105kg. Zajmie mu to jakieś 12-15 miesięcy. Dlaczego dzieciaki takie jak on są wyjątkami? Dlaczego pozostali robią latami tę samą rzecz, bez rezultatów i nie spróbują czegoś nowego? Co do cholery jest z nimi nie tak? W mieście jest siłownia, znam jej właściciela więc czasem wpadam, żeby pogadać, ciągle widzę tam masę dzieciaków. Jebane suchoklatesy okupują modlitewnik. Nigdy nie robią progresu, co roku widzisz te same twarze i te same sylwetki."
11) Super wolne powtórzenia, czyli Time Under Tension w większości wypadków są bezużyteczne. Czy działają? Tak. Jednak suma wykonanej pracy będzie mniejsza. Rób powtórzenia z naturalną prędkością. Nie rób ich super szybko, nie odbijaj sztangi, nie rób ich bardzo wolno. Naturalnie i z kontrolą.
12) „Palenie", „pompa" i „czucie" nie mają nic wspólnego z efektywnością ćwiczenia. Przyznaję się, nawet ja czasem łapię się na patrzeniu w lusterko gdy jestem spompowany, ale to nie ma nic wspólnego z efektywnością ostatniego ćwiczenia. Ty robisz wyciskanie hantlami chwytem młotkowy i rozpiętki po 20 powtórzeń na serię, ja zrobię ciężkie wyciskanie sztangi i głębokie pompki na poręczach. Jeden z nas będzie czuł pompę, a drugi będzie rosnąć.
13) Podobnie z zakwasami, nie są one miarą efektywności treningu. Znaczą tylko, że masz dużo mikro uszkodzeń w mięśniu lub masz dużo kwasu mlekowego/odpadów przemian energetycznych. Gratulacje!
14) Mięśni stabilizujących nie ćwiczy się na piłce bosu. Robi się to przez ciężkie martwe ciągi, wyciskanie żołnierskie, pełne przysiady, ciężkie wiosłowanie, spacer farmera, wrzucanie kamieni na podest, reversehypers, ciężkie prostowanie tułowia, glutehamraises i ciężką pracę brzucha.
15) Dobra siłownia nie ma nic wspólnego z tym jak nowe maszyny tam mają, czy jest tam basen i solarium, lub nawet czy jest klimatyzowana. Dobra siłownia pachnie jak połączenie potu i kremu na ból mięśni.
Pierwszy raz w życiu czytając artykuł poświęcony sportom siłowym myślałem sobie „tak", „tak", „zgadza się".
Świetnie się bawię.
Kelly Bagget - jeden z najlepszych trenerów i jego przemyślenia na temat: jak stać się większym:
Nie chodzi mi o atakowanie kogokolwiek, ale założyłbym się, że o wiele większa ilość mięśni została zbudowana przy użyciu rad Matta i Glenna na przestrzeni lat, niż na wszystkich skomplikowanych kulturystycznych rozpiskach. Problemem kulturystów jest to, że starają się oni wszystko komplikować i tracą szerszą perspektywę... Zapominają, że progresja siłowa w podstawowych ćwiczeniach idzie w parze razem ze wzrostem wagi. Możesz sobie komplikować to jak bardzo chcesz, ale to są dwie jedyne rzeczy, by stać się dużym. Nie potrzebne są żadne specjalne plany treningowe, ani diety.
Gdyby większa ilość ludzi spędzała więcej czasu w tych ciemnych, zatęchłych siłowniach martwiąc się o to jak dołożyć więcej ciężaru w podstawowych ćwiczeniach i jedzeniu dużych ilości jedzenia z naciskiem na zwiększanie wagi. to zbudowano by o wiele więcej mięśni.
Na każdego kulturystę, który odniósł sukces w zbudowaniu dobrej sylwetki naturalnie pokażę Ci dwudziestu, którzy mają wyjebane na efekty, bo siedzą na tyłkach martwiąc się o to lub o tamto i oceniają wszystko na podstawie „pompy"... Martwią się „czuciem" danego ćwiczenia i niszczą mięśnie na każdym treningu nie dbając o periodyzację, nie pojmując jednocześnie, że ich problemy zostałyby rozwiązane, gdyby postarali się dorzucić 25kg w przysiadzie i 7kg na wadze... Głodzą się gotowanym kurczakiem z ryżem i brokułami wydając kilka stów miesięcznie na odżywki myśląc ze staną się od nich „więksi" i „mniejsi" jednocześnie, marnują 5 lat nie robiąc nawet 5kg mięśni, patrząc z pogardą na ciężarowców nie zdając sobie sprawy z faktu, że ten tłusty trójboista z którego się naśmiewają zrobił 25kg mięśni w ciągu ostatniego roku i gdyby spędził 3 miesiące na redukcję tłuszczu to skopałby im dupsko w zawodach kulturystycznych dlatego, że trenował prosto skupiając się na sile i nie bał się usiąść przy stole i zjeść porządnego obiadu.
Dajcie mi bliźniaków, z których jeden zadaje się z kulturystami i czyta magazyny, a drugi zadaje się i trenuje z trójboistami przez rok. Bez sterydów. Po zakończeniu tego roku sprawdzimy kto zrobił więcej mięśni. W 9 na 10 przypadkach stawiam na trójboistę.
Oczywiste jest, że nie zawsze trening ciężarowca będzie najlepszy dla kulturysty, jednak mogą się oni wiele nauczyć od trenerów sportów siłowych.
Sprawdź upper/lower czyli góra/dół.
Nada się każdy gdzie masz podstawowe ćwiczenia: pełnozakresowe przysiady, martwe ciągi, wyciskania (na ławce, nad głowę stojąc), ciężkie wiosłowania, podciąganie z obciążeniem i jakieś dodatki typu łapa, dipsy, coś na 'core'. Do tego sensowna progresja ciężaru pod siebie.
Powoli składam nowego potwora. Wyszły nowe Intele, więc pora kminić. Mam rozdarcie pomiędzy Ryzenami a Coffee Lake.
Aktualny sprzęt:
Płyta: Maximus VI Hero
Proc: i5-4670k
Graf: MSI 1080Ti
Buda: Fractal Design Define R5
Zasilacz: Corsair CX750
Dyski mam i HDD i SDD i PCI-E (brak M.2).
Potrzebuję procesor, mobo, RAM i chłodzenie.
Komputer głównie do rozrywki:
- 1920x1080 144FPS
- 5760x1080 60FPS (3 monitory)
+ jakieś amatorskie kodowanie (2-3 wirtualne maszyny, IDE JetBrains), machine learning, czasem konwersja 100GB bazy danych.
Przeglądałem wczesne benchmarki i na razie Ryzen 1700/1800, Threadripper 1900 nie ma podejścia do 8700k - szczególnie w grach. Celuję więc w 8700k.
Mobo jakie? Maximus znowu?
RAM 3000MHz, 3200MHz czy inny?
Jakie chłodzenie? Pewnie będę chciał gnoja podkręcić. Może wodować? Jest coś godnego polecenia all-in-one co mi nie zaleje kompa? Buda jest naprawdę duża, mogę tam w środku kombinować.
A może jednak Ryzen? Jak tak to dlaczego?
Z 10 lat kopciłem. W tygodniu paczka dziennie w weekend czasem 2 paczki. Rzuciłem z dnia na dzień po przeczytaniu http://lubimyczytac.pl/ksiazka/107066/prosta-metoda-jak-skutecznie-rzucic-palenie
Miesiąc temu 6 lat strzeliło
U mnie bengal ma opanowane wysokości. Czarnuch czasem chce naśladować i śmiesznie wychodzi :D
Na ogrodzie mam taką wierzbę i tam urzędują, skaczą, wchodzą itp. Dachowiec daje radę. Płot obok mam sąsiada z psem. Bengal skacze na 3-4m bez problemu. Prosto do sąsiada. Czarnuch nie da rady i biega dookoła między płotami. Sąsiad jest tu redaktorem, czekam aż te moje kocizny przegoni ;)
Do 5 rano kota szukałem. Czarnucha w nocy nie widać :D Dachowiec jest bardziej dziki niż bengal...
Nieźle. Aż spojrzałem do siebie.
Profil czytelnika GRY-Online.pl
założony dnia 1 grudnia 2001
Nice, mam tu konto ponad pół życia., ale głównie lurkuję i nie wchodzę w dysputy polityczne i PC vs kosole ;)
Zaczynałem w Ultimę Online grać i miałem jakieś pytania więc założyłem konto. Dobre czasy. Z kilkoma poznanymi tam osobami do teraz utrzymuję kontakt - a z paroma 2-3 razy w roku spotykamy się przy piwie i czymś mocniejszym.
Mój dachowiec wyszedł z panleukopenii. Jakoś 20% szans było, koło 8 tygodni wtedy miała. 2 tygodnie zastrzyków 2x dziennie, nawet się rozglądałem za przetoczeniem krwi. Teraz wdzięczna kocica wyrasta :D
Wątek UP! Bo cicho coś :D
600kg w trójboju pykło. 250MC, 200 siad i 150 klata - z czego zapas na parę kg na klacie był, a proporcje zajebiste wyszły. OHP 100kg. Jaram się, ale już chyba się zbliżam do 'naturalnej granicy'. Nie wyobrażam sobie 300kg mc na czysto. Abstrakcja. Jak 5kg dodam na 5-6 tygodni to jest dobrze.
Nie ma jeszcze Visitor Q?
spoiler start
"Visitor Q" to groteskowa opowieść o wyjątkowo dziwnej 4-osobowej japońskiej rodzinie. Na wstępie poznajemy prostytuującą się z własnym ojcem córkę, która za kwotę 50.000 jenów jest w stanie zrobić wszystko. W dalszej części filmu widzimy pozostałych członków tej zwariowanej rodzinki - syna, który gnębiony przez kolegów ze szkolnej ławki, wyładowuje swą agresję bijąc matkę, która z kolei będąc uzależniona od heroiny, ubiera się w worki na śmieci i dopuszcza przeróżnych zboczonych zabaw. Pewnego dnia na rodzinną kolację zostaje zaproszony tytułowy pan "Q", zwyczajem którego jest uderzanie przypadkowo napotkanych ludzi kamieniem w głowę. Korzystający z japońskiej gościnności mężczyzna, zadomawia się w tym ekscentrycznym miejscu poznając kolejne dziwne zwyczaje tutejszych mieszkańców. Następnego dnia, ojciec rodziny, wykorzystując fakt gnębienia swego syna przez jego rówieśników, postanawia zrobić z tego reportaż. Wybiera się zatem z kamerą w miejsce tortur i wraz ze swym gościem i kochanką, nagrywa z ukrycia sceny tortur. W pewnym momencie dochodzi do drobnego incydentu w wyniku którego, mężczyzna morduje swą nałożnicę. Kobieta, w celu pocięcia na kawałki, zostaje przetransportowana z powrotem do domu jednak...
spoiler stop
U mnie kotka na drugi dzień po zabiegu jeszcze otumaniona chodziła. Potem się okazało, że to mały Houdini. Nie wiadomo jak z kubraczka się wydostawała. Na setę był dobrze założony. Nic się nie drapała, nie lizała to też nie była w nim już potem męczona. Kocur za to 3h po przywiezieniu do domu po schodach hasał.
Coraz lepsza pogoda - kotom odbija :D
Ostatnio kupiłem Kross B8 z 2016 na SRAMach. Jak robiłem rozeznanie to do 4k nic lepszego nie było - no, może Romet Mustang na Deodre, ale te SRAM lepiej wychodziły
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.google.chromeremotedesktop ale coś mi się kiepsko pracowało jak mam 3 monitory
http://moonlight-stream.com/ grałem w parę gier w tym W3 na tablecie + pad i streaming z pc. O dziwo fajnie to działało
Bengalczyk?
Tak, bengal.
Ciekaw jestem jakie one mają charaktery
Tak pokrótce.
Jest wyjątkowo spokojny i cierpliwy. Możesz go tarmosić, głaskać, miziać i nie zaatakuje. Większość "kocich walk" (tak nazywam pozorowane walki, dla zabawy między kotami) prowokuje moja dachowa czarnucha. 3 miesiące starsza i o 1/3 mniejsza. Pomimo przewagi siły i masy bengala (poważnie silne kocisko jest) nie dochodzi do łapoczynów. Pogonią się, poturlają a potem nawzajem się liżą ;)
Jak go przyprowadziłem to czarnucha miała pół roku z czego 3 miesiące była u mnie. Zaprzyjaźniły się w 2 dni. Jest też bardzo towarzyski, lubi przebywać wśród ludzi. Często chodzi mi przy nodze po całym domu. Dosyć ufny dla nieznajomych. Jak znasz jego imię i go zawołasz to przybiegnie.
Uparty. Potrafi postawić na swoim.
Bardzo ciekawski - wszędzie musi wejść. Potrafi też wszędzie skoczyć, śpi na szafach jak ma ochotę. Na ogrodzie czasem wchodzi na jedno drzewo i ściemnia że nie potrafi zejść. Jak jego wołanie na nikogo nie działa to po prostu zeskakuje z 3m jak gdyby nigdy nic. Właśnie, wołanie... Dużo 'gada'. Wieloma kocimi dialektami. Czasem naprawdę dziwnie to brzmi ;) Jak się budzi i nikogo nie ma na piętrze to wychodzi na korytarz i woła, żeby sprawdzić kto mu odpowie i gdzie ktoś jest.
Woda mu nie przeszkadza. Kilka razy wszedł mi pod prysznic, na ogrodzie potrafi usiąść w kałuży. Przy roztopach chodził w zimnej wodzie.
Uwielbia się bawić i aportować. Często sam przychodzi z zabawką, żeby mu rzucać i nie daje spokoju aż się 'nie wybawi'.
Mądre kocisko też jest. Szybko łapie niektóre rzeczy. Ostatnio nauczył się otwierać drzwi klamką. Trzeba też uważać bo potrafi szturchnąć kran, napić się - ale już nie zakręci :D
Rośnie. Dopiero 7 miesięcy.
Raz było blisko. Martwy ciąg - ponad 200kg na sztandze. 3 powtórzenia. Na koniec mroczki przed oczami, słabo, wszystko się kołysze i tak jakby czas zwolnił.
Ciekawe ile w tym prawdy:
https://www.cnet.com/how-to/can-you-hear-me-scam/ (w arcie więcej linków)
http://openmag.pl/oszusci-przez-telefon/
Ostatnio kupiłem do podobnych zastosowań poleasingowego HP Elite w obudowie USFF. i5, 8GB RAM, SSD, Win 7 Pro. Z fakturą na 1,1k brutto. Małe to to i w sumie overkill dla netu i worda. Mam też kilka poleasingowych Delli z i3, 4GB RAM, Win 7 i 250GB HDD. Jakoś 550 brutto z fakturą wychodziło i też ogarniają.
Akurat w Spintires mi się lepiej gra na padzie. W ETS, Assetto Corsa, Dirt Rally, rFactor na PC i GT5, GT6 na PS3 cisnę od kilku lat na G27 i nie mogę powiedzieć złego słowa. Coś tańszego to raczej tak jak kolega wspomniał - DFGT, jak drożej to pewnie Thrustmaster T500RS. G29 to podobno niewypał.
Spróbuj na jakimś IE... Poważnie. Jeszcze zobacz jaką wersję Javy chcą. Byś widział jakie cuda z PFRONem się wyprawiają to głowa mała. Mam osobny komputer ze starą wersją Javy i IE, żeby raz w miesiącu się tam logować a i tak jest to droga przez mękę.
Ogólnie parę lat temu był o to delikatny shitstorm, ale nikt się nie przejął i do teraz trzeba korzystać z tego gówna. https://niebezpiecznik.pl/post/pfron-nakazuje-obywatelom-instalowac-stara-i-dziurawa-wersje-javy/ Więc bym się nie zdziwił jak u Ciebie trzeba podobnie kombinować :)
Nawet za mniej mogę Ci sprzedać używany BlackBerry Passport. Służył mi do tego samego: kilka appek na krzyż (działają androidowe) + na jednym ładowaniu czasem i 5 dni pociągnie. Straszna pokraka, która mi się spodobała :D
Baldurs Gate I i II jeszcze ogarniało. Złote czasy polskiego dubbingu w grach.
Zauważyłem, że ostatnio jest szalony trend kupowania świadomie podrób z Chin. Na czasie okulary Ray-Ban, Gucci czy D&G za parę $, bo lato. Potem jeden z drugim chwali się na grupach na FB/Wykopie, opisuje produkt, daje ocenę. A na koniec spór o refund. Ja nie wiem...
wysiak - jestem tego samego zdania, ale z małym zastrzeżeniem. Nawet nie trzeba się znać - to widać z daleka.
Znajomy mi się ostatnio chwalił, że kupił podróbę Rolexa w Turcji za 10$. Zszedł z 15$, bo cyferka była krzywo przylepiona. Dumny jak paw. Chłop ma 33 lata.
Może jakiś Seiko Monster http://cdn3.volusion.com/htlyr.vuqkj/v/vspfiles/photos/SRP311K1-5.jpg?1408684729
albo Orient Big Mako http://i.imged.pl/orient-big-mako-aka-mako-xl-diver-automatic-200-m.jpg
Citizen Promaster http://www.jomashop.com/citizen-watch-bn0151-09l.html
Grube divery mi się zawsze podobały
Ja się od pewnego czasu przymierzam do zrobienia czegoś podobnego: http://www.iliketomakestuff.com/raspberry-pi-arcade-part-1/ Chciałbym pełnowymiarową budę do tego strzelić :D
BudŻecie.
"polecałbym coś od Fossila"
Tymczasem w równoległym wszechświecie kwarce są lepsze od automatów.
Automat Seiko > kwarc Fossil.
Automat > kwarc.
https://www.zegarek.net/zegarki/fossil/automatic.html o tu są automaty Fossila. Ale w tej cenie i tak brałbym Seiko
110x5 na klacie przy wadze 72kg to konkretnie. Reszta do roboty jak u mnie :D Z tym, że górę mam silną w porównaniu do nóg. Moje OHP i podciąganie +40kgx6 ma się nijak do przysiadu niestety. Powinienem szarpać koło 200-220 a tu lipa :/ Ale powoli do celu. Mam niecny plan Smolova na nogi zarzucić https://www.jackedfactory.com/smolov-squat-routine/ ale to już terror jest.
OHP Ci odstaje wyjątkowo przy takim siadzie i wyciskaniu. Swoją wagę powinieneś wycisnąć lekko. Sprawdź kiedyś maxa :D OHP to dziwka jak to się mówi. Mam znajomego 130kg, prawie 2 metry wzrostu. Ja się rozgrzewałem 60kg a on się zrobił czerwony i zaniemógł :D
http://symmetricstrength.com/ tutaj czasem zerkam, plecy mam o duuuuużo silniejsze niż resztę
Cicho coś w temacie.
Od stycznia ćwiczę według planu Candito dla średniozaawansowanych. http://www.canditotraininghq.com/free-strength-programs/ Candito 6 Week Strength Program
Kto się interesuje trójbojem ten pewnie zna 'Dżoniego'.
Za mną prawie 3 cykle. Pierwsze dwa to masakra. Przeważnie robiłem 5 powtórzeń a tutaj nagle siady po 10 + backoff sety lub wyciskanie na ławce max reps. Było ciężko, ale też ciężary zaniżyłem trochę. Brakuje mi OHP jako głównego ćwiczenia, ale robię jako dodatek i o dziwo siła poszła do przodu.
Staty na dzisiaj:
Wyciskanie klata - około 155-160kg, Dawno nie robiłem maksa, ale 13x115kg i 4x140 pozwala mi przypuszczać taki wynik ;)
Siad atg - koło 170kg, dalej słabo, ale na szczęście coś ruszyło
Martwy ciąg - 250kg ale tutaj robię trapbarem (taka inna sztanga, inna dźwignia, inny chwyt, google it.). Normalny martwy koło 190-200kg. Chwyt mi siada, a nie chcę przechwytem czy z paskami robić.
OHP 95kg <- z tego jestem kurwa dumny, w tym roku 100 strzeli jak nic, push press 115 wchodzi więc czyste OHP to kwestia tygodni
Wiosło Pendlaya - 6x120 siedzi, więc koło 140kg lekko
Zaczyna mi się podobać ta "samoregulacja" i periodyzacja tego planu. Efekty siłowe są. Szczególnie fajnie, że klata ruszyła, bo jakieś pół roku miałem zastój. Ba nawet znajomi twierdzą że sylwetka też na plus, jeżeli komuś zależy. No i koszulki też nie kłamią, ale mimo to 105kg przy 171cm wzrostu to chyba za dużo :D
To i tak jest umowne. Jakiś plan działania na początek. Trzeba obserwować co się dzieje. Dodatkowo metoda prób i błędów. Jak ja chcę zrzucić to najlepiej na mnie działa IF. Dwa duże posiłki w okienku 4-6h. Doszedłem do tego po 3-4 latach 'badań'.
Ćwiczę codziennie dwa razy. Jak ostatnio liczyłem tonaż to się waha od 8 do 16 ton na dzień w zależności od dnia ;)
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15765 poczytaj tutaj. Nie powielaj głupot i mitów, które niektórzy tu wypisują ;)
Ostatnio kilku znajomych chwali sobie jak przeszli na dietę 'optymalną'. http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=4718.0 z tym, że oni ćwiczą siłowo a nie sylwetkowo. Ale nadal coś sceptycznie do tego podchodzę ;)
http://lubimyczytac.pl/cykl/385/ostatnie-imperium
http://lubimyczytac.pl/cykl/1338/pierwsze-prawo
http://lubimyczytac.pl/cykl/788/patrole
Nie będę się rozpisywał, zobacz oceny, poczytaj recenzje.
Jeżeli masz zamiar na siłowni wykonywać normalne ćwiczenia wolnymi ciężarami typu: martwy ciąg, siady, wyciskania to najzwyklejsze trampki. Twarda, płaska podeszwa = stopa nie pływa, nic nie absorbuje energii itp.
Nie lepiej jakiś folder EDC? Benchmade, Spyderco, CRKT raczej poza budżetem, ale taki Kershaw się zmieści
Według mnie ruch ma być kontrolowany. Bez rzucania itp. Wiem co masz na myśli :)
Z drugiej strony czasem dwubój ćwiczę. Mam w garażu podest - tam mogę rzucać ile chcę. Power clean + zrzucenie sztangi na ziemię. Inaczej mam sine uda :D
Nie jest tak, że ja się śmieję. Ostatnio po pół roku ćwiczenia u siebie w garażu zajrzałem na siłownię gdzie chodziłem. Te same twarze, ten sam ciężar, ta sama sylwetka. A ja o kilka kg więcej w bojach.
Ja ćwiczę dla siły, Ty dla sylwetki, inny robi coś innego.
Wojna jak między pc a konsolami, weźmy chociaż tutaj na luz :)
Pisałem o akrobacjach hantlami, bo sam przyznasz, że są ewenementy co dźwigają po 5kg przy lustrze i się napinają jak Mr. Olimpia.
Może źle to w słowa ubrałem.
"równie dobrze mógłbym się ponabijać z tych wszystkich łysych grubasków, którzy muszą nosić pasy wyszczuplające pod koszulkami, bo wstyd im z takim kałdunem się pokazywać na siłowni :)"
Pasy wyszczuplające? Może Ci chodziło o pasy trójbojowe np. firmy Inzer?
Grubi trójboiści, dwuboiści to waga 120+. Zobacz lżejszych.
https://www.youtube.com/watch?v=_19kodA-yoA Konstantin. Sułtan martwych ciągów klasycznych :D "bear mode". Koło 1:23 widac jaki gruby jest.
Swoją drogą - koleś, który go sypał magnezją w pewnym momencie siada z 460kg https://www.youtube.com/watch?v=Y5W7yQ_dewk :)
Ja robiłem plany 5x5 Stronglifts, 5x5 Starting Strength, 5x5 Bill Starr wersja Madcowa + multum innych na przestrzeni 5+ lat :) Mówię ze strony siłowej - nie sylwetkowej. Co działa? Progresja ciężaru i ćwiczenia wielostawowe. Jak ktoś ćwiczy typowo sylwetkowo to niech tam macha hantelkami akrobacje przy lustrze.
Jak długo robić plan? Póki działa - to nie zmieniaj.
Jakbym teraz zaczynał to moja ścieżka wyglądałaby tak:
5x5 Starting Strength Rippetoe -> MadCow -> Smolov na siady -> Candito 6 weeks lub 5/3/1 Wendlera lub 3x3 Korte lub Sheiko. Ale tylko jak teraz - jeżeli mi chodzi o siłę.
Teraz męczę trójbojowy Candito. Jak na razie do przodu wszystko. Jak pocisnę 200 w siadzie, 160 na klacie i 250 w martwym to dam znać. A są to plany na ten rok ;)
A żeby rozruszać wątek - co polecacie na rozwój przedramion:)?
Ćwicz chwyt.
- martwe ciągi
- wiosłowania
-podciągania z obciążeniem
- zwijanie ciężaru na kijku - jak wyżej - 2.5kg starczy
- bierzesz dwa krążki 10kg i trzymasz razem
Mi dobrze wchodzi wiosło sztangą jednorącz w opadzie. Jeden koniec sztangi do ściany, na drugi ładujesz. Trick polega na tym, żeby nie zniszczyć ściany :D
Nawet kiedyś fotkę strzeliłem :D
Nie chce mi się czytać tego o dietach wyżej. Jak ci pasuje. WW/WT+B (wysoko węgle, wysoko tłuszcze) + białko.
Pokaż trening. Albo się od razu się nauczysz podnosić jak facet, albo będziesz kombinować :D
samson -> podstaw to niech się dowie od zawodowców. Po co jakieś pionki?
Warszawskikoks. Ale parsknąłem.
Na wyciągnięcie ręki masz materiały od np. Marka Rippetoe a Ty polecasz tych pajaców? :D
Ja nie przepadam za granie w FPS na padzie, ale w Destiny na PS4 mi się dobrze gra. Próbowałem też Hardline, ale to nie to jednak.
Odświeżę temat...
Moje założenia na ten rok, były następujące:
- martwy ciąg 200kg
- siad 160kg
- wyciskanie na poziomej 150kg
- push press - 110kg
---------------------------------
5 miesięcy później...
- martwy - ogranicza mnie siłą chwytu, robię bez pasków itp. ~200kg.
- siad - na tę chwilę high bar squat - ~150 kg
- ławka koło 130
- push press - tu bieda, nie wlicza się w trójbój i tak ;)
Jeszcze trochę i pęknie pół tony w trójboju :D
W potopie gówna zalewającego polski YT ten kanał naprawdę się wyróżnia jakością i podejściem do tematu.
https://www.youtube.com/user/JacekBilczynski
Chłop ma konkretną wiedzę, opiera się na badaniach, filmy są profesjonalnie zmontowane. Najprawdopodobniej najlepszy kanał o takiej tematyce po polsku.
Sprawdź sobie teksty Tymona (ten z CDA) np. https://www.youtube.com/watch?v=x2ObPg68oME
Ma wadę wymowy i unika wyrazów z "r" właśnie
Może stackoverflow?
http://stackoverflow.com/questions/tagged/socket.io
Jak mam jakieś wątpliwości to tylko tam szukam.
Znajomy niedawno wyhaczył Nexus 5 za 550zł na olx. Chyba nic lepszego w tej cenie nie znajdziesz.
Tak trochę offtopic. Wiecie, że C++ ewoluuje (C++11, C++14, niebawem C++17)? Np. lambda functions weszły w C++11, są też 'ulepszone' smart pointery i dużo innych zmian. Tak tylko mówię ;)
Heh, wstyd się przyznać, ale u mnie od 3 miesięcy leci Clicker Heroes ze Steam. Wcześniej leciał w przeglądarce ;) A jeszcze wcześniej Golden Miner :D
W temacie robienia noży, ostatnio natrafiłem na filmik gdzie Bob Kramer pokazuje jak pracuje.
https://youtu.be/4x0f2b_0kn0 Kilka fajnych efektów jest :)
Podaj może widełki cenowe.
Polecam również przejrzenie strony http://www.knives.pl/ i tamtejsze forum. Może jakiś unikalny custom wyhaczysz?
Po prostu trzymaj kierownicę i jej nie puszczaj. Po to ona jest ;)
FF w GT5 tak działa - jak kierownica nie spotyka żadnego oporu (twoje ręce) to zaczyna odbijać lewo / prawo bo nie działa na nią żadna siła, która by ją wyhamowała.
Sprawdź jeszcze czy nie masz gdzieś asyst kierowania włączonych w GT5.
Jak nie potrafisz utrzymać kierownicy to zmniejsz FF w ustawieniach gry. G27 potrafi mieć kopa. W RBR raz mi z rąk wyrwało jak w dziurę wjechałem :D
Ja mam w udzie koło 66cm przy 171 cm i dalej rośnie ;)
Szukaj spodni z elastyną. Np. Levis 508, Wrangler Texas itp.
Joe Abercrombie cykl Pierwsze Prawo - http://lubimyczytac.pl/cykl/1338/pierwsze-prawo
Ta książka jest bardziej westernowa, ale 'dorosła' i krwawa:
Cormac McCarthy - "Krwawy południk" http://lubimyczytac.pl/ksiazka/49585/krwawy-poludnik-albo-wieczorna-luna-na-zachodzie
Z filmów dużo widziałeś, to może coś z seriali:
- Deadwood - http://www.imdb.com/title/tt0348914 mistrzostwo
- Lonesome Dove / Na południe od Brazos - http://www.imdb.com/title/tt0096639/ polecam ten miniserial (Tommy Lee Jones!) a szczególnie książkę.
- Hell On Wheels - http://www.imdb.com/title/tt1699748/ dopiero zaczynam, ale kumpel zachwalał - a on ma dobry gust
Edit:
Teraz doczytałem, że nie chcesz seriali, ale może kto inny się skusi ;)
Z filmów z Waynem może?
- Hondo - http://www.imdb.com/title/tt0045883/ Al Bundy go uwielbiał ;)
- Synowie Katie Elder - http://www.imdb.com/title/tt0059740/
- Rio Lobo - http://www.imdb.com/title/tt0066301/
- El Dorado - http://www.imdb.com/title/tt0061619/
- Kowboje - http://www.imdb.com/title/tt0068421/
- Człowiek który zabił Liberty Valance - http://www.imdb.com/title/tt0056217/
Mi się chyba nie uda przybyć. Wyskoczył mi chory kot. Przez te upały się odwodnił i leżał jak zwłoki 3 dni bez jedzenia. Właśnie od weterynarza wróciłem. Dostał kroplówkę. Ożył - nawet coś już zjadł. Teraz pilnuję żeby sobie wenflon zostawił w spokoju, bo jutro drugi raz - a nie chcę go znowu trzymać przy kłuciu. Niezbyt przyjemne.
Ale postaram się przybyć, bo szkoda miejsca (a już oddać nie mogę) :/
Jakby się nie udało to miłej zabawy życzę
Przy wyjściu BF4 występowały takie problemy. Była to wina sterowników nVidia (starsze niż 331).
Prawdę mówiąc na poziomej marnie się robi klatę - dlatego jej nie czujesz. Lepiej wchodzi wyciskanie na skośnej w górę lub dipsy z obciążeniem.
https://www.t-nation.com/workouts/6-week-bench-press-cure tutaj technikę wyciskania przybliżają.
T-Nation ogólnie ogarnia jeśli chodzi o ich ekspertów (tutaj Dave Tate) i artykuły dotyczące treningu siłowego.
Tak poważnie, jeśli chodzi o problemy ze zdrowiem to lepiej iść do specjalisty a nie pytać na forum o grach.
Jest mod dzięki któremu można odpalić GTA V na 'padakach'. Podobno działa w 30FPS i można grać z nim online.
https://www.gta5-mods.com/misc/hd-low-end
O ile przy przysiadach i martwych skok o 5kg można jakoś przeboleć, to przy wyciskaniu na poziomej lub wyciskaniu żołnierskim może to być za duży skok ciężaru.
Miałem podobny problem. Zacząłem chodzić parę lat temu na nowo otwartą siłownię i też brakowało takich obciążeń. Co zrobiłem? Jakoś przypadkiem znalazłem krążki 2 x 1.25kg z otworem na sztangę olimpijską za 20zł. Kupiłem i z tym śmigałem na treningi :D
W końcu mnie właściciel wyczaił i się zaciekawił co to targam ze sobą. Powiedziałem jak jest i stwierdził, że mogłem coś powiedzieć w recepcji, bo przecież oni tu są dla nas. Dogadałem się tak, że zostawiłem te moje krążki, dostałem zniżkę na karnet a kilka dni potem były już kolejne 1.25kg na hali :)
Więc może po prostu, po ludzku zagadaj.
[5] tygrysek - akurat Paperwhite 2 'trzyma' na baterii dwa razy dłużej niż Kindle 7.
Ostatnio stałem przed podobnym dylematem. Wymieniam wysłużonego Kindle 4.
Kindle 7 vs Paperwhite 2 vs Voyage. Czytałem, pytałem, oglądałem i wybrałem. Trochę się bałem dotykowości, ale uspokoiły mnie filmy i opinie innych.
Wczoraj na amazon.de zamówiłem Kindle Paperwhite 2 za €99. Pośredniczy w tym mailboxde. W google znajdziesz 'jak to działa'.
Co do PW2 jeszcze. Jeśli czytasz w innych językach to jest super funkcja, która się nazywa Vocabulary Builder. O wygodzie sprawdzania słów w słowniku nawet nie wspominam.
http://swiatczytnikow.pl/vocabulary-builder-czyli-jak-powtarzac-slowka-z-nowym-paperwhite/
@dVk.
http://www.fiteligent.pl/fitstart/ tu masz w miarę przystępnie opisane.
Unikaj może na początku układania sobie planu sam - bo nie wiesz z czym to się je. Nie wynajduj koła na nowo. Są sprawdzone plany, które działają. Nie wierz w 'super abs w tydzień', '10kg mięśni w miesiąc' ;)
SL 5x5, ICF 5x5, Starting Strength, nr 14 z http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 + dieta.
SL 5x5 ma ten plus, że nie możesz go spieprzyć. App na telefon liczy wszystko za Ciebie wraz z progresją ciężaru ;) Dodatkowo do większości powyższych są pliki excel z tabelkami itp.
@x68
A o dziwo dużo ludzi grało. W sumie z powodu UO założyłem tutaj konto (2001 rok, damn). To już czasy SDI. Przed SDI budżet rodziców zabiło mi odkrycie IRC przez 0202122.
Swoją drogą do teraz z kilkunastoma osobami poznanymi w UO utrzymuję kontakt.
Już nie mogę edytować.
Wiosło ostatnio 50kg hantlem x 5. Na spokojnie. Ciężko się to trzyma, ale nikt nie mówił, że będzie łatwo - paskom mówimy nie ;) Croc rows się szykuje.
Dawno nie wiosłowałem sztangą. Dużo się podciągam. Pendlay rows dorzuciłem i 5x5 80kg weszło ładnie. Trzeba dowalić trochę ciężaru.
Chcę niebawem sprawdzić Smolov Squat a potem 'leg day everyday' - czyli przysiady 5x w tygodniu. Znajomi na tym rekordy biją. Ale to już po redukcji. I pewnie po nowym roku ;)
Doping? Na wyciągnięcie ręki mam. Pewniaki. Na razie dziękuję, bo idzie. Jak trafię na 'ścianę'? Nie mówię nie. Nie wiem. Wszystko dla ludzi, ale osobiście jeśli nie trzepię z tego pieniędzy to nie ma co szaleć. Profesjonaliści muszą. Inaczej nie dotrzymają tempa konkurencji - niestety.
Hmm ciężko stwierdzić. Kilka lat. Z 2 lata typowo siłowo. Od ~4 lat systematycznie. Przedtem jakieś pół roku, potem przerwa, znowu kilka miesięcy itp.
Ale to też były jakieś bro-science splity, bez planu, bez pomysłu. Teraz na to patrzę jak na trochę stracony czas. Dieta, cel, plan, progresja ciężaru - to działa.
Teraz redukuję z około 95kg przy 171 wzrostu. Docelowo koło 80kg, wtedy powinna być żyła. Jaram się ogólnie. Jak przy 80kg wycisnę na klatę 150kg to będzie dla mnie super. Poziom elite według norm sił :)
Will Barrows - też przez takie coś przechodziłem. Skorzystałem z czegoś w stylu http://treningbiegacza.pl/training-plans/plan-treningowy-od-zera-do-60-minut-ciaglego-biegu-10-najczestszych-pytan-zadawanych-przez-poczatkujacego-biegacza (długi link).
Trwało to chyba 3 miesiące, ale potem 15km nie stanowiło problemu. Powoli do celu. Ogólnie potem doszedłem do wniosku, żeby zwiększać czas według siebie. Do pierwszej dychy marszo biegi były ok.
marcus alex fenix - jak zaczynasz to weź sprawdzony plan. Jak robiłeś coś wcześnej bro-splitem bez progresu ciężaru to pewnie nie masz siły. Strzelam tak, bo sam tak kiedyś ćwiczyłem :)
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
- przysiady ATG [ass to grass] ciezar = wadze ciała x 20 powtórzeń.
- podciąganie na drążku podchwytem z pelnego zwisu i do pelnego ugięcia x 12 powtórzeń
- pompki na poręczach do pełnego rozciągnięcia x 20 powtórzeń
Jeśli w którymkolwiek z ćwiczeń testowych nie jesteś w stanie wykonać zadanej ilości powtórzeń – jest źle i masz poważne błędy w planie treningowym.
Plany są tutaj na przykład http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625
Jakieś FBW na początek. Nie pamiętam czy tam jest, ale taki Stronglifts 5x5 ma app na telefon, rozpiskę, progresję. Poczytaj też o Ice Cream 5x5. Klasyk Starting Strenght też jest kozak. Jak to oblecisz to będziesz później wiedział czego chcesz i w co celować :)
Ja w tym roku celuję w:
- martwy ciąg 200kg
- siad 160kg
- wyciskanie na poziomej 150kg
- push press - 110kg
Aktualnie 1RM (1 powtórzenie maksymalne):
- martwy - 180kg bez pasków, ogranicza mnie siła chwytu, ale pracuję nad tym
- siad ATG - 135kg - meh :(
- klata - 130kg
- military press (bez użycia nóg) - 85kg
Górę mam w miarę silną. Dysproporcje między siadem a klatą widoczne. No co zrobić :) Teraz redukcja, siła nie idzie. Muszę zbić do 75kg.
data rejestracji: 1 grudnia 2001
Więc miałem 14 lat. Zaczynałem grać w Ultimę Online wtedy. Dobre czasy ;)
Na G27 gram w Assetto Corsa, LFS, Gran Turismo, Euro Truck Simulator (:D). Na padzie w Dirty, The Crew i resztę. The Crew bardziej pod NFS podchodzi - kiero się raczej nie sprawdza :(
Sensible Soccer.
Było jeszcze coś takiego, że zostawałeś graczem. Kierowałeś tylko nim. W miarę postępów można było polepszać statystki. Zapomniałem nazwy - sam bym teraz w to pograł :D
Edit: New Star Soccer https://www.gry-online.pl/gry/new-star-soccer-5/z43728#pc- ale to jest młode, było coś innego. Spełnia moje wymagania w sumie ;)
marcus alex fenix -> ale tu połowy ciała nie ćwiczysz. 2 ćwiczenia na nogi? (łydek nie liczę) Na dwugłowy nic nie ma. Ani w jednym ani w drugim planie :/ W dodatku przewaga maszyn. Jedyny plus, że piramidy nie robisz (np. 12/10/8/6..) ;D
Skąd masz ten 'plan'? Sam układałeś? Do zmiany całość.
Ile razy w tygodniu masz zamiar ćwiczyć? Twoja waga? Maksy w siadzie/martwym/wyciskaniu na poziomej jakie masz? Ile razy się podciągniesz?
Jak masz Windows 7 to spróbuj nacisnąć na klawiaturze znaczek Windows + P i wybierz duplikuj/rozszerz. Obraz powinien się pojawić na monitorze i TV. Jak chcesz na jednym urządzeniu to inne opcje, które tam są. To chyba najszybsza droga. Możesz też pogrzebać w ustawieniach karty graficznej (jakiś panel nVidia/ATi)
Ania_ABCfitness -> prawi głupoty. Wiem, ekstremalny przykład - Klokov ( https://www.youtube.com/watch?v=7AtornpgRL8 ). Rzesza innych co od małego ćwiczą. Plus badania i opracowania co zebrał Knife i link wyżej dał Child of Bodom
herossipn -> co jesz? Ile jesz? Masz dietę? Plan treningowy? Cel?
Jedyny plus w tym co napisałeś to to, że robisz przysiady. O dziwo ostatnio na to jest moda, ale forma wykonania zostawia wiele do życzenia. Jakieś ćwierć przysiady, przysiady lambada. Skutek braku techniki i za dużego ciężaru. Ego zostawiamy w szatni.
O robieniu samych pompek nie chcę się wypowiadać. Dalej sobie mówcie, że zabraliście się za siebie i coś robicie ;)
Ogólnie polecam się zapoznać z poniższymi linkami:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272 siłownia - pierwszy raz
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15727 dlaczego zaczniesz ćwiczyć nogi
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mity na temat treningu
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 sprawdzone plany
Juanhijuan - ale chujowy 'plan' :D
"Dodatkowo dodam, że nie jestem fanem wolnych ciężarów (wiem, że są najlepsze do ćwiczeń) gdyż są bardzo mocno okupowane przez "koksów" na mojej siłowni, więc ze względu na czas nie mam zamiaru czekać..."
Jaja sobie robisz? Jak chcesz siły to atakuj na początku jakiś plan 5x5 (madcow, stronglifts, ice cream). Progresja ciężaru. Wolne ciężary. Jedz czysto.
https://www.billguard.com/search/cgbilling.com-g10qxlm/ coś związanego z grami
https://www.cgbilling.com/secure/cancelTransaction.html spróbuj to tutaj anulować
Poważnie? Rok 2015 i brak umiejętności szukania w Internecie?
http://pl.wikipedia.org/wiki/Saga_o_wied%C5%BAminie
Jeszcze jedna podpowiedź:
Ja mam z GTXa kabel DVI do monitora, HDMI do TV. Przełączam między nimi klawiszami "Znak Windows" + P. Windows 7.
A ja polecę Dan Simmons - Hyperion.
Styl w jakim autor ukazuje nam bohaterów przypomina zróżnicowany zbiór opowiadań. Być może potem sięgniesz po resztę książek z serii.
http://lubimyczytac.pl/ksiazka/4224/hyperion
- czy wojownik to najlepsza klasa postaci walcząca w zwarciu ?
O tym się przekonamy jak będzie otwarty sezon PvP i PvE
- jaka rasa nadaje się najlepiej dla wojownika, a jaka dla monka.
IMO graj tym co Ci się podoba. Chyba, że wyciskasz z postaci wszystko co się da i np. 1% twojego dmg done przesądza o wipe i jesteś w top gildii (ale po pytaniu wątpię). A do PvP pewnie Human - zawsze był OP ;) Chociaż po tych zmianach zbytnio ally się nie interesowałem.
Bronisław Komorowski broni członków PKW. 'Gwarantują uczciwość'
Nie będzie zgody na powtórzenie wyborów, to szaleństwo - mówi prezydent. Tymczasem nasilają się oskarżenia, że głosowanie zmanipulowano.
NIC SIĘ NIE STAŁO!
Ornstein & Smough.
Z 10 godzin próbowałem ubić. Przeważnie czyściłem 'dużych' przed wejściem do bossa dla souli. Jak wpadł kiedyś jakiś gracz i mnie critnął to się działo. Kilka nowych przekleństw wymyśliłem pewnie :D
A co do LOTF - jestem dobrej myśli, oglądałem przed chwilą jak na Twitchu ktoś gra, powinno być dobrze :)
Balloon -> jak zaczynasz to lepiej trzymać się SPRAWDZONYCH planów, niż SAMEMU dobierać ćwiczenia.
Byłem, przechodziłem.
Na początek: 5x5 StrongLifts lub ICF 5x5.
TAK. Zaczynasz z SAMĄ sztangą (w przypadku 5x5 SL). Ego w szatni zostawiamy :)
5x5 SL ma ten plus, że masz appsy na androida/iOS.
Technika. Tutaj są jaja. Pytaj trenerów. Oglądaj filmy.
Polecę serię "so you think you can..." "squat" -> "deadlift".
Na wyciskanie na poziomej Dave Tate oczywiście. https://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ
http://www.myfitnesspal.com/
O takie rzeczy chodzi? To polecam. App na telefon jest - skanujesz bar code. Arni takiej wygody nie miał :D
Mi się zawsze przykro robi, gdy widzę samochód z naklejkami typu "pokaż cycki dam ci ciastko" lub ostatnio nawet "pokaż pośladki dam ci czekoladki". Ręce opadają.
Wiarołomca -> makroskładniki policzone? Na rano polecam 'placek koksa'. Jak się tłuszcze nie zgadzają, to wywalasz żółtko z jaja. Blender, wszystko razem. Cynamon dla smaku + 10g oliwy na patelnię. Placek możesz zabrać wszędzie. Wcinać w robocie itp.
Czas? 10 min.
Grucha, raz na jakiś czas możesz zjeść coś słodkiego - nie jesteś pro, do zawodów chyba nie startujesz, żeby wszędzie była żyła? :D
Tzw. cheat meal (niektórzy robią cheat day i żrą cały dzień co popadnie). Raz na tydzień/dwa jako nagroda za trzymanie michy. Najlepiej nie na noc. Do żarła po jakimś solidnym treningu mi najlepiej podchodzi. Wracam z siadów i martwych (5/3/1 BBB Wendlera), ryż z indorem + prince polo/coś innego. Nie można dać się zwariować. Co innego jakbyś żył z ćwiczenia, nie?
Pij też dużo wody
Ps. Gratulacje 15kg, ja z 97 do 74 kiedyś spadłem, wiem co to znaczy ;)
yakuz -> nie można szaleć, ale jak pisałem po ciężkim treningu raz na tydzień/dwa tragedii nie będzie. Wszystko ma swoje granice przecież :D
Juanhijuan -> Zauważyłem, że dużo początkujących ma taki problem. Wypnij dupę.
Jak robisz przysiad, rób tak jakbyś robił kupę w lesie :D
Weź teraz, wstań od kompa i zrób pozycję kupcenia na łonie przyrody. Masz? Naturalna pozycja. Tak rób przysiad, ale ze sztangą na plecach.
Jak to nie będzie działać to wykroki lub to co napisał William_Wallace.
Przysiad to jest król ćwiczeń.
Front squat. Ludzie tego nie doceniają. Przedni przysiad Cię sprawdzi. Pokaże każde słabości. Masz słaby brzuch? Klapniesz się. Słaba góra? Nie utrzymasz sztangi. Słabe nogi? Nie wstaniesz. Przy okazji musisz mieć dobrą pozycję, bo spieprzysz. Spróbuj tego.
Tak abstrahując od tematu wrzucę fotę, bo chyba robi mi się sylwetka V ;)
Malaga - zmniejsz ciężar jak Cię łamie :) O tyle dobrze, że na pakerhali gdzie ja chodzę jest prawilny squat rack + takie coś z fotki (akurat to z siłowni jest gdzie chodzę). Dodatkowo części dużo i możesz zrobić z takiego czegoś co chcesz.
Nie skreślam kategorycznie maszyn, tylko z tego co widzę po sobie są efektywniejsze metody (wolne ciężary) ;)
Piszę tylko o tym co zauważyłem, że na mnie działa. Kiedyś pół roku 'straciłem' na maszynach. Chociaż jak się człowiek uczy, to niby czasu nie traci - ale i tak żałuję tego pół roku...
Co do początkujących. Starting Strenght od Rippetoe. Książka legenda. Tylko wolny ciężar i 3 ćwiczenia na początek - zgadnij jakie :D
Co do stawów, ścięgien itp. Jak jesteś na bombie i masz nagły przyrost siły, to może w końcu coś strzelić. Ja sobie pykam kilka lat i sukcesywnie zwiększam ciężar - powoli do celu. Sprawdź sobie np. Jana Łukę - emeryt a co wyprawia :D
Malaga - na tej suwnicy przy robieniu przysiadów masz nienaturalną postawę :>
Widzę, że tutaj dyskusja nie ma sensu. Ty sobie machaj na maszynach, ćwicz z ręcznikiem czy co tam robisz. Ja będę dalej na wolnych ciężarach z siadem ATG. Stawiam na siłę, bez zbędnego maszynowania. Dyskusji ATG vs parallel jest pełno. Osobiście wolę sobie puścić piarda mając 2xbody weight na sztandze i prawie dotykać dupą kostek niż udawać na jakiejś maszynie ;) Widzę co zaczęło na mnie działać - dlatego zmieniłem przysiady na ATG. Poprzedzając je pół rocznym robieniem front squatów i rozciągania, żeby głębiej schodzić.
Tak z ciekawostek: prostowanie nóg na maszynie siedząc to jedno z tych ćwiczeń, które wydają się łatwe, ale są kontuzjogenne. Tak samo jak podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i nawet wyciskanie na poziomej.
"ty chodzisz robic nogi zeby sprawdzic swoj lower-back (czy tez odcinek ledzwiowy po polsku) czy "wytrzyma"?"
Rób przysiady ze słabym brzuchem lub lędźwiami. GG.
PS. Dźwigasz coś czy tak tylko pieprzysz, bo widziałeś w internecie? :D
"Jeśli chodzi o funkcje biurowe, wiadomo, że nie ma sobie równych."
Mógłbyś rozwinąć?
yakuz - maszyny mogą być ok, ale jako tzw. 'assistance excercises', które mają pomóc w głównych ćwiczeniach (siad, martwy, wyciskanie na poziomej i ew. żołnierskie).
Dlatego do:
- przysiadu potrzebujesz silnego brzucha, lower-backu, czworogłowych itp.
- martwego to co przy siadzie + chwyt, górna część pleców
- wyciskania na ławce triceps, klata ofc
- żołnierskie to co na ławce + brzuch, plecy
Z tego co mi teraz do głowy przychodzi to suwnica na nogi. Resztę lepiej robić na wolnych ciężarach, bo wtedy pracuje więcej mięśni. Nie nauczysz się robienia przysiadu bez robienia przysiadu :D
Na suwnicy możesz brać 200kg i się cieszyć, ale w przysiadzie weźmiesz 60 i nie wytrzyma brzuch/lower back, bo na suwnicy nie ćwiczysz tych mięśni. Nie mówiąc o przednim przysiadzie, który według mnie jest kozak. Jak masz słaby brzuch to się po prostu złamiesz.
A co do ciężarów które 'kładę na metra' (cokolwiek to znaczy), jak patrzyłem to według norm siły np. na http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html lub jak ktoś lubi tabelki to http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2725 wychodzi na to, że jestem advanced w przysiadzie i martwym ciągu. A to pewnie tylko dlatego że robię siad ATG z pauzą na dole (parallel ok. 15% więcej mogę zabrać), martwy bez pasków i bez przechwytu. W drodze do elite jest military i bench. Kilka kg w życiu przerzuciłem ;)
Chodziło mi o jedne ćwiczenie jako alternatywa. Nie ma. Zastąpienia martwego i siadu maszynami nawet nie komentuję :D
Juanhijuan -> plan konkretny. Zainteresuj się może Stronglifts 5x5. Ćwiczenia te co podałeś + wyciskanie żołnierskie o ile dobrze pamiętam. Zaczynasz od samej sztangi, więc mógłbyś się pokusić o spróbowanie nawet z tą stopą.
Kilka miesięcy temu podczas tańców i hulanek źle stanąłem. Efekt: cała stopa sina i spuchnięta. Trzy dni potem robiłem przysiady ze 150% własnej wagi na sztandze, chociaż chodziłem jak kaleka. Jak przybrałem dobrą pozycję to było ok :)
Zależy od Ciebie, ale IMO nie ma co ryzykować. Lepiej dmuchać na zimne. Mi się akurat wtedy nic więcej nie stało. Dokładnej alternatywy przysiadu i martwego ciągu nie ma. Są to zbyt złożone ćwiczenia. Aczkolwiek typy William_Wallace wyglądają dobrze. Na początek powinno wystarczyć.
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html tutaj możesz sprawdzić jakie ćwiczenie które mięśnie angażuje i ewentualnie coś dodać do wykroków i wyprostów.
Co to SL 5x5 sam kiedyś koło pięciu miesięcy tym jechałem i siły przyszło. Mam też kilku znajomych, których przekonałem i nie narzekali.
Łap i czytaj:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=12105
HIIT dla osoby niewytrenowanej to zabójstwo.
Każdy HIIT jest interwałem, ale nie każdy interwał to HIIT ;)
Kilka dni temu dostałem maila z Kickstartera od Fargo. Co do DRM:
As we have mentioned during the Kickstarter and after, the way we'll be distributing digital copies of the game will be through a number of our digital retail partners, including the most popular and DRM-free options. When you redeem your key(s) on release day, you will be able to pick from these digital retailers:
Steam
GOG.com
Physical copies
Łap jeszcze mój podręczny zestaw linków:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272 pierwszy raz
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15727 tu masz o bieganiu, rowerze a wpływie na kopyto
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mity o treningu siłowym
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272 pierwszy raz
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mity na temat treningu
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15727 nie robię nóg, bo mam duże - wyprowadza z błędu
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 kilka planów
A jak chcesz robić pajacyki w domu to poszukaj jakiś trening domatora
Poniżej fragment z http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Jest to jedna z wielu wypowiedzi na temat takiej piramidy. Poszukaj jak chcesz więcej.
„Piramida”? Wymyślono nowsze systemy.
Piramidka to archaiczny pomysł na wykonanie treningu w rodzaju
5-8 serii danego ćwiczenia w sekwencji 15, 12, 10, 8, 8, 6, 6 ... powtórzeń.
W konsekwencji na tyle męczysz swoje mięśnie i układ nerwowy początkowymi, długimi seriami (po 12,15 czy nawet 20 powtórzeń!), że nie masz siły podnosić większych ciężarów, po zejściu na zakres 8-6 powtórzeń. Co gorsza większość trenujących treningiem dzielonym wykonuje wiele serii (i to nie jednego, ale wielu ćwiczeń!) do załamania mięśniowego. Owocem jest koszmarny spadek siły i nadmierne uszkodzenia mięśni. Owszem, być może rozbudujesz swoje mięśnie, ale przy nikłym wzroście siły. Dodatkowo jak napisałem na samym początku, zakres powtórzeń i ciężarów w początkowych seriach na 15,12 powtórzeń powoduje przyrost masy niefunkcjonalnej. Z punktu widzenia siły i osiągów jest to balast.
Dla wielu osób lepszą metodą od piramidki jest rampa – wykonujemy np. 6-10 serii danego ćwiczenia, ale każdorazowo robimy 1-5 powtórzeń z dużym zapasem (np. możemy zrobić 6 powtórzeń na danym ciężarze, a robimy 2-3). Przy stałym zwiększaniu obciążeń nie wykonujemy ani jednej serii do załamania mięśniowego. Dopiero po wejściu na duże ciężary – wykonujemy jedną serię na maksimum powtórzeń (ewentualnie do załamania mięśniowego - przedostatnia lub ostatnia seria.).
-------
Tutaj natomiast masz to trochę rozszerzone: http://www.aworkoutroutine.com/pyramid-sets-vs-reverse-pyramid-training-vs-straight-sets/ i raczej nie ma to nic wspólnego z hipsterami, więc odbij.
marcus alex fenix - dla początkujących polecam program Stronglifts 5x5. Masz wszystko ładnie rozpisane, ciągły progres ciężaru. Widzisz efekty. Z założeń programu zaczynasz od samej sztangi. I zaczynaj od samej sztangi. W 3 miesiące do 100kg w przysiadzie - o ile dobrze jesz i masz regenerację.
A może regularne ćwiczenia na siłce dadzą pozytywny efekt w stosunkowo krótkim czasie?
hehe
Nie liczę dokładnie wszystkich wartości odżywczych, jednak owsiankę, twaróg, kurczaka i ser żółty jem kilka razy w tygodniu.
Zacznij. Myfitnesspal. Najpierw oblicz zapotrzebowanie oczywiście. http://iifym.com/iifym-calculator/ np. tutaj.
A tu masz lekturę na klopa na tablet:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Ps. Piramidka typu 12-10-8 powt. 30-35-40 kg jest przestarzała
http://www.warcraftrealms.com/eu_realmstats.php
http://wow.realmpop.com/eu.html
Na pewno nie będzie to maksymalnie dokładne. Patrz na to bardziej jak na ciekawostkę
Maral (ta z ekipy Athene) przeszła Dark Souls grając tylko na klawiaturze (bez myszki). Grała w to pierwszy raz... Jak ktoś gra ostrożnie, nie leci na pałę i pozna ruchy przeciwników to idzie z górki.
Ideapad Y560. Wygląda mniej więcej tak jak na zdjęciu tylko, że jest umiejscowiony po prawej stronie (to jest z modelu Z570)
Xarexon -> zbytnio nie jestem fanem crossfitu (dosyć kontuzjogenne zajęcie), ale na siłowni widzę jak chłopaki szaleją i muszę przyznać, że kondycję to trzeba mieć. Sprawdź ctrl+f "7. TRENINGI CROSSFIT" na http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
W Lenovo mam przełącznik na obudowie który służy do wybóru karty. O którym dowiedziałem się niedawno...
Najlepsza z tych co czytałem: Na południe od Brazos / Lonesome Dove - Larry McMurtry. Był też mini serial na jej podstawie z Tommy Lee Jonesem ( http://www.imdb.com/title/tt0096639/ ).
Jak lubisz drastycznie to Krwawy Południk / Blood Meridian - Cormac McCarthy. W tym to się cuda dzieją.
https://www.youtube.com/watch?v=x8_2LeBqE00 a tutaj 'indianka' na szybko pokazuje i opisuje również kilka.
Przeczytaj dokładnie. Haczyk na dole.
Ps. Kup klucz do Battlechesta - teraz są tam chyba wszystkie dodatki oprócz Pandarii.
koosa -> źle wyciskasz, że ci na barki idzie. Brak techniki. Pewnie nie masz łopatek złączonych i leżysz jak deska. Zobacz różnice na zdjęciu. Dorzucę Ci jeszcze filmik jak Dave Tate uczy - angielski wymagany. https://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ kilka lat temu przez brak techniki właśnie sobie zepsułem bark. Przy 120kg dostawał niesamowicie i musiałem sobie odpuścić. Teraz wyciskam więcej i nie ma problemu.
Twoja dieta wiele nie mówi - oblicz sobie zapotrzebowanie np. tu: http://iifym.com/iifym-calculator/ licz makroskładniki np. na myfitnesspal.com i jedz zdrowo. 10g ketchupu nie robi różnicy - nie dajmy się zwariować :D
Na brzuch robisz przysiady i martwe ciągi, uzupełniasz unoszeniem nóg w zwisie (na drążku)/allahy i np. russian twist na skośne. A żeby pokazać 6 pak musisz mieć mały bodyfat.
Herr -> tzw. belly-fat jest najbardziej oporny u faceta niestety. Poczytaj o johimbinie - ostatnio robi furrorę i chyba nadal jest legalna ;). Poza tym ujemny bilans kaloryczny i jakieś cardio. Wypróbuj też tabatę może.
Z tym sprzętem co masz niestety nie zrobisz prawdziwego, ciężkiego treningu siłowego. Nie masz jak zrobić np. przysiadu i martwego ciągu. Nie ma też alternatywy dla tych ćwiczeń w postaci hantli lub ręcznika (ktoś tu kiedyś wrzucał ćwiczenia z ręcznikiem - serio).
Jeśli jesteś na redukcji to możesz pokombinować z oponą i młotkiem. Jakaś tabata co drugi dzień.
Kiedyś tak miałem. O ile dobrze pamiętam trzymałem Volumne Down i Power przez ok. 45s i ruszyło.
Ja teraz mam 4 treningi w tygodniu dzielone na upper/lower body. Porządne ćwiczenia: martwe ciągi, wyciskania, przysiady. Z ciężarami rzędu 150-200%+ wagi ciała. Więc trochę więcej wysiłku niż pokopanie piłki i pompki.
Dieta: 2450kcal w dzień treningowy i 1900kcal w nietreningowy (przy 80kg i 171cm) i spadam ~0,5kg na tydzień. Współczynnik był 1,55. Redukcja na diecie IF.
Pod postem [16] mogę się podpisać każdą kończyną. Patrząc z perspektywy czasu te kilkadziesiąt zł za pierwszy trening i dietę się opłaca. Zaoszczędzisz czasu i nerwów.
Zacząłem grać dwa dni temu i poszukuję gildii. Smutno trochę patrzeć na sam spam gold sellerów. Jestem we frakcji Daggerfall - jakby co to mogę zmienić. 6 leveli to nie dużo. Docelowo leczący templar. Kilka lat grania paladynem w WoWie zostawia trwałe ślady ;)
Kup jakieś diody IR albo lepiej latarkę IR. Świeć i rób fotki sąsiadom z naprzeciwka w nocy.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=12105 łap 'biblie' HIIT. Bez kondycji robienie tego jest bez sensu. Lepiej najpierw spokojnie pobiegać 65-75% HRMax.
Wejdź na Amazon. W większości książek masz podgląd kilku-kilkunastu stron.
Pierwsza z brzegu: http://www.amazon.co.uk/gp/product/0007120753/ref=s9_al_bw_g14_i3?pf_rd_m=A3P5ROKL5A1OLE&pf_rd_s=center-1&pf_rd_r=1WKD6TY1PPA3CYBZADMK&pf_rd_t=101&pf_rd_p=469430447&pf_rd_i=72
klikasz na "Click to look inside" po lewej i heja. Po pierwszych stronach wiesz czego się spodziewać.
https://www.kickstarter.com/projects/inxile/wasteland-2
Estimated delivery: Oct 2013
Czyli październik 2013. Fajnie, że tyle miesięcy temu ich wsparłem. Ale ten czas leci...
+1 do Skyrim na koksie.
edit:
Coś nie mogę zdjęć dodać... Wpisz sobie w google np. modded skyrim
http://www.curse.com/betas/teso-beta-key-giveaway
Wystarczy się zalogować. Kto gra w MMO ten pewnie ma konto.
Razor - od siebie powiem, że rowerek daje radę. Tylko musisz się czymś zająć. Ja np. oglądam seriale lub molestuję kindle. Przez 1,5 roku zrobiłem prawie 5000 km, spędziłem na rowerku ponad tydzień. Wyszło tylko na plus. Z 95kg na 73kg (w 3 miesiące... Niezbyt zdrowo, ale efekt jest ;)).
Heh, FBW na maszynach... Maszyny sobie odpuść. Wymuszone ruchy są be. Lubimy wolne ciężary. Technika jest ważna, musisz mieć kogoś kto Ci pokaże co i jak. Tylko żaden 'bro-science', konkretny koleś.
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html tutaj pierwszy rok jest sensownie opisany.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 a tu masz do poczytania na tablecie w kiblu różne ciekawe mity i zabobony.
Ps. nie zapominaj o nogach.
siwCa -> kilka razy na siłowni robiłem, faktycznie można się zmachać trochę ;)
https://www.youtube.com/watch?v=Q6kFhzMa7-w
WTW jedyny prawilny komunikator. Łączy się z FB, GG i innymi protokołami. Duży plus - bez zbędnych bajerów.
Najlepiej jakieś ćwiczenia co angażują dużo mięśni. Np. burpees, front squat z wyrzutem ciężaru. 20s ruchu, 10s odpoczynku. Po 4 minuty na ćwiczenie czyli 8x. Zrobisz przednie przysiady z wyrzutem, potem brupees i wiesz że żyjesz.
Ho ho ho. Niektórzy się tu rozpędzili i wypisują bzdury.
O interwałach i podobnych polecam poczytać tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=12105
Tutaj sławny temat o mitach treningu siłowego: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Jak na początek jest tego dużo. Ale jeśli ktoś zamierza spędzać na siłowni kilkanaście godzin w miesiącu to chyba dobrze jest przysiąść i poświęcić 1-2h żeby ogarnąć z grubsza i wystrzec się błędów przez które zmarnowalibyśmy 2 miesiące treningów...
Kaloryfer robisz w kuchni (dieta). Przy ćwiczeniach złożonych cały czas pracuje (martwe, przysiady). A jak masz trening bez tych ćwiczeń to daj se pan spokój.
Mit dziesiąty: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
W BF4 znalazłem serwery newbie-friendly gdzie ustawiają maksymalną rangę np. na 15. Tylko ostatnio jeden large conquest grałem tak 1h ;)
"Ceny i oferty z koszyka mogą zmieniać się dopóki zamówienie nie zostanie wysłane."
Druid ma to do siebie, że możesz być melee i caster dpsem, healerem i tankiem. Graj jak Ci wygodnie. Kilka tipsów masz na noxxic.com, jak chcesz się bardziej zagłębić to poczytaj http://icy-veins.com/classes-wow tam jest mnóstwo porad od raiderów z topowych gildii.
edit:
Ja swojego lvlowałem w feralu i offspec restoration. Queue na dungeony szybkie i questy gładko szły.
Rozegrałem przedwczoraj 2 walki na GOLowym serwerze BF4 od początku do końca (wygrane). Ktoś wie dlaczego nie dodało mi nic XPa? Każdy tak ma? Ogólnie coś rangi znikały wtedy...
W sumie kilka fot Ci tego nie pokaże.
Wpisz w google kindle pdf i szukaj w youtube. Kilka filmów na szybko znalazłem i przejrzałem. łap jeden
www.youtube.com/watch?v=MOhuIGIsqA4
GRYOnline.pl:
tvgry.pl:
