Zmierzyłem dzisiaj sobie obwód klatki piersiowej (lekko nad sutkami) i bioder (ze 3 cm poniżej szczytu bocznych kości biodrowych) i zauważyłem, że obwód klaty jest tylko o parę centymetrów większy. Nie żebym nie zauważył tego wcześniej, ale po zmierzeniu jakoś wybornie mi to przeszkadza. Są jakieś ćwiczenia na zwiększenie obwodu klaty? Coś też żeby ramiona były troszkę bardziej oddalone od głowy?
Nie rozumiem. Wszystkie przecież dziewczyny mówią, że jeśli facet ma szerszą klatę czy jest szerszy w barach, to lepiej wygląda. O to mi chodzi, chcę nad sobą popracować.
Nie rozumiem. Wszystkie przecież dziewczyny mówią, że jeśli facet ma szerszą klatę czy jest szerszy w barach, to lepiej wygląda. O to mi chodzi, chcę nad sobą popracować.
Silny facet, to facet z silną psychiką i tym samym osobowością. A ćwiczyć, to ćwicz dla SIEBIE, a nie 'jakiejś' lasencji.
P.S Co do samych ćwiczeń i ich późniejszych efektów, to tutaj najlepiej będzie żebyś zaczął powoli się "wgryzać" w temat diety i jej 'doboru' do oczekiwanego progresu. Ofc o żadnych odżywkach póki co nie ma nawet mowy, ale o regularnych i przemyślanych posiłkach (uzupełnienie właściwych ćwiczeń) - jak najbardziej. Powodzenia. ;)
Edit: Tutaj popytaj --> https://www.gry-online.pl/forum/o-silowni-po-silowni-czesc-17/z6abbc68?N=1
Ew, mogę ci coś podpowiedzieć, ale to na gg - ale tylko wtedy, gdy tam nie otrzymasz satysfakcjonujących odp.
" ćwicz dla SIEBIE, a nie 'jakiejś' lasencji. "
Każdy powód i motywacja są dobre.
Popytaj i poczytaj na sfd.pl i kfd.pl, zamiast pytać na forum o grach komputerowych...
Każdy powód i motywacja są dobre.
Nad tym bym polemizował, ale nie bd cię przekonywał do swoich racji, bo jeszcze zrobi się niepotrzebna sprzeczka i voila! - Zamiast odp. autor otrzyma kłótnię dwóch userów. ;]
Edit: zamiast pytać na forum o grach komputerowych...
OMG, no to, to już kompletny bullshit. - są działy oraz użytkownicy, którzy 'growy aspekt' tego forum mają w swej uwadze, gdzieś na samym końcu, koncentrując swą uwagę (w dyskusjach, itd.) na tematach np. piłkarskich, czy też właśnie poprawie własnej sylwetki.
Dorosnąć i poczekać aż hormony załatwią klatę i całą resztę.
Ważne aby głowa nie oddaliła się zbytnio od tułowia,
bo czas potrzebny na dojście impulsów nerwowych
z głowy do ciała się wydłuży.
Ale jak ja już za chwilkę będę miał 19 lat :/
A przykład z dziewczynami nie jest jedynym powodem, dla którego chce zwiększyć obwód klaty, będę się po prostu lepiej z tym czuł. Naprawdę byłbym rad, gdyby obwód klaty (wedle miary z pierwszego posta) nie był większy o te parę (5-7 cm), a o jakieś 20 cm. Jest to w ogóle możliwe? Jakieś ćwiczenia rozciągające żebra i ćwiczące mięśnie z tamtych okolic?
basen.
ewentualnie silownia i cwizcenie plecow, bo to one glownie odpowiadaja za szerokosc klaty (zespol cwiczen).
ale zeby czyms wypelnic, zebys nie byl plaski to tez musisz sama klate cwiczyc.
tylko musisz pamietac, ze tutaj plecy najwazniejsze, chyba ze barki masz szerokie i tylko brak wypelnienia. ale z tego co piszesz, masz szerokosc barkow pizdowata.
Zacznij pompki nawalać
100pompek.pl
Ćwiczę od pół roku i efekty są niezłe. Oprócz bicepsów mięśnie pojawiły się też na klacie :> . Jak na razie niezbyt duże, ale trening czyni mistrza. Na początku za jednym zamachem robiłem maks 10 pompek, a teraz bez odpoczynku dociągam do 60. Moim celem jest 100.
Nic dziwnego, skoro sumując wszystkie serie wychodzi, że robię po 190 pompek. Za trzy dni będę miał do zrobienia 240 (8 serii, 45 sekund odpoczynku - wykańczające).
^ tylko jesli chcesz nieproporcjonalnie sie rozwinac
Dessloch - Pompki rozwijają klatkę piersiową i bicepsy. I jakoś nie widzę, żebym był nieproporcjonalny. Ale warto oprócz pompek robić jeszcze brzuszki czy się podciągać + jakiś trening w stylu jazda na rowerze, biegi czy pływanie. Wszystko jest na podanej stronie.
ksionim---> najwiekszym bledem amatorow jest wlasnie cwiczenie korpusu z jednej strony... pompki nie rozwijaja plecow (ktore tak naprawde sa odpowiedzialne za ksztalt V sylwetki) oraz nie cwicza bicepsu.
Dessloch - Pompki rozwijają klatkę piersiową i bicepsy. ====> :D
jak rozwinales biceps to juz czarna magia... ale pokazuje, ze chyba nie wiesz o czym mowisz:)
pompki sa glownie na klate, triceps i miesnie brzucha.
a do proporcjonalnej budowy brakuje plecow i bicepsa.
do tego pomki powinno sie roznie robic, a zdaje sie, ze 100pompek zawsze kaze takie same robic.
no ale plusem tego programu jest to, ze spala miesnie zarazem, wiec jako spalacz tluszczu i ogolna rozwojowka jak najbardziej wskazane. Tego nie neguje.
[7] - Ale tu nie otrzyma fachowej pomocy, tylko brednie ludzi ledwo znających się na rzeczy, a inni którzy mają jakieś pojęcie np. Will Barrows go olewają...
Zwiększyć "obwód klaty"? Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / ze skosem górnym / dolnym. Żadne pompki tego nie zastąpią. Pompki zależą w większej mierze od wytrzymałości i kondycji niż od masy mięśniowej. Z resztą na każdą grupę mięśniową są inne ćwiczenia, pompki najbardziej angażują triceps, klatkę w małym stopniu.
Dessloch - Od pół roku ćwiczę pompki i biceps mam naprawdę rozwinięty (jak dla mnie). W porównaniu do tego co działo się wcześniej - bo miałem wtedy zero mięśni. Możliwe, że nie rozwija bicepsu tak mocno jak by to chcieli niektórzy... hmm.. profesjonaliści. Bo jestem amatorem i mi więcej nie potrzeba.
Co do pleców - wspominałem też o podciąganiu, które też ćwiczę. Wtedy łapie się rurę inaczej, nachwytem, ale normalnie też to chyba rozwija plecy, tyle, że mniej.
Zresztą nie interesuje mnie postura pudziania. Wcześniej byłem wysoki i chudy bez żadnych mięśni. W porównaniu do tego co było kiedyś teraz jestem zadowolony.
Aha i do tego czasem jeżdżę na basen. Nie regularnie. Pływalnia w moim mieście jest dopiero w budowie. Pływam kraulem.
I zainteresuję się bardziej tymi plecami jak skończę pompki.
Ksionim--> "Możliwe, że nie rozwija bicepsu tak mocno jak by to chcieli niektórzy... "
nie chodzi o to, ze nie rozwija tak mocno jakby niektorzy chcieli... chodzi o to, ze pompki nie rozwijaja bicepsu, a triceps.
biceps musiales rozwinac gdzie indziej, robiac cos innego... lub po prostu stajesz sie facetem, wtedy miesnie same z siebie uwidaczniaja sie i nabieraja masy i ksztaltu.
powtorze. Pompki cwicza triceps, klate i miesnie brzucha.
jesli ci sie rozwinal biceps to bylo to dzieki czemu innemu lub sam z siebie.
lub nie wiesz co to biceps i mylisz z tricepsem
Co do pleców - wspominałem też o podciąganiu, które też ćwiczę. Wtedy łapie się rurę inaczej, nachwytem, ale normalnie też to chyba rozwija plecy, tyle, że mniej.
o i tutaj wlasnie cwiczyles BICEPS. Temu cwiczeniu zawdzieczasz swoje bicepsu. Nie pompkom.
No chyba ze w stopniu takim, ze ramie = 2/3 triceps, 1/3 biceps... wiec wizualnie moze ci sie wydawac ze najbardziej biceps urosl... a to po prostu cala lapa.
i nie mow nic o pudzianie, bo jest roznica niz strongmeni a co innego zdrowy i normalny wyglad.
kazda osoba powinna po prostu zdrowo cwiczyc. Bo niezdrowe i nierownomierny rozwoj miesni powoduje karykaturalna sylwetke i zwieksza ryzyko wielu kontuzji.
Hmm a ja dwa tygodnie temu wyrzuciłem podciąganie ze swojego planu. Miałem zamiar powrócić we wrześniu. Uznałem, że podciąganie i pompki zbyt mnie obciąża, szczególnie, gdy przyszło mi robić po 190 pompek. Chyba wrócę wcześniej, bo przeczytałem, że podciąganie do dobre uzupełnienie pompek. Na szczęście nie wypadłem z formy.
No nic jutro wznawiam podciąganie.
podciaganie, to wlasnie uzupelnienie pompek, bo dzialaja dokladnie na druga strone.
pompki klata+triceps
podciaganie plecy+biceps
Jeżeli chcesz zwiększyć obwód całego korpusu to drążek, najlepsze jest podciąganie nachwytem na szerokości, ale dotykanie karkiem do drążka. Na początku mogą być problemy ale z czasem dojdziesz do wprawy, plecy urosną i ogólnie siły więcej.
Do tego możesz zaczynać od ćwiczeń na nogi typu przysiady albo jakieś wyskoki, pajacyki, ponieważ w nogach masz najwięcej testosteronu, który uwalnia się podczas ćwiczeń i zwiększa przyrosty. Poza tym nie ma nic śmieszniejszego niż widok koksa 150 w klacie, 55 w bicepsie i z nogami jak zapałki.
Jeżeli chcesz uwydatnić klatkę no to jak koledzy wcześniej pisali - pompki, na menshealth.pl ostatnio był ciekawy artykuł o pompkach, warto przeczytać.
Jeżeli chodzisz na siłownię to sztanga tak jak napisał kolega [15], wszystkie 3 ćwiczenia aby rozwijać równomiernie górne, dolne i szersze mięśnie klatki.
"nie chodzi o to, ze nie rozwija tak mocno jakby niektorzy chcieli... chodzi o to, ze pompki nie rozwijaja bicepsu, a triceps."
Prawdę mówiąc, ćwiczenia wykorzystujące tylko naszą masę zmuszają do działania całe nasze ciało. Nie izolujesz żadnej partii mięśni więc pracują wszystkie, może nie w takim samym stopniu. Także podczas podciągania pracuje Ci też triceps, klatka i brzuch a podczas pompek pracują plecy i biceps i barki. Może nie zrobi się wszystkiego jednym ćwiczeniem, ale wcale nie dziwię się, że koledze Ksionimowi mógł urosnąć trochę biceps od pompek, szczególnie przy robieniu ich ponad 100 dziennie.
brednie. Pewnie ze musi costam dzialac, bo napiety musi zeby stabilizowac, ale nie w stopniu takim, zeby opobudzic do wzrostu. Nie mieszaj mu w glowie.
biceps mu urosl bo cwiczyl go w innym cwiczeniu. Bo podniosl sobie testosteron i rosl dzieki codziennym czynnosciom.
ale sama pompka nie angazuje bicepsa w sposob taki, zeby go powiekszyc.
na kazdego moze dzialac co innego (np dla mnie najlepsze sa tzw rozpietki), tu masz scoobiego (gosc jest kolo 50) jak on to robi http://www.youtube.com/watch?v=b4M2_zU0NwU
ale on wpiernicza stejki a nie jakies kanapeczki.
ale z tego co piszesz, masz szerokosc barkow pizdowata.
Podsumowałeś go.
Spróbowałem raz chwycić rurę w miarę szeroko jak potrafiłem i dotknąć jej karkiem. Coś niemożliwego. Zdołałem się podciągnąć gdzieś do połowy, może 3/4. Jeśli chodzi o podciąganie się ze środkową stroną dłoni skierowaną w moją twarz, ręce dosyć blisko to zrobię 10. Ogólnie niedawno zacząłem biegać, więc dodam do tego pompki i to podciąganie się na szerokość.
hieronip--> szerokie podciaganie jest zawsze najtrudniejsze dla poczatkujacych i nie tylko... poniewaz ludzie wlasnie cwiczac klate, cwicza klate i zapominaja o plecach.. przez co podnosisz 70kg na plaskiej, a juz podciagnac nawet nie mozesz sie wlasnym ciezarem.
norma.
i do tego za szerokosc barow wlasnie odpowiadaja wlasnie plecy.
A dlaczego nie zaproponujecie pływania?
Wyczerpujący, wymagający dużej pojemności płuc sport.
2-3 razy w tygodniu. I pływać kraulem (bo motylkowy to "lekka" przesada :D).
Myślę że powinno to wpłynąć pozytywnie na budowę ciała. Bo w sumie nie wiem czy problemem jest tylko wąska klatka czy także szerokie biodra.
graf_0
post 10. Pierwsze co zaproponowalem to basen.
ale z tego co pamietam osobnik niezainteresowany
Przede wszystkim dieta. Ale z początku stopniowa, gdyż nie każdy organizm lubi nagłe zmiany w odżywianiu się. Rób pompki, chodź na siłownie i dygaj na klatę. Możesz jeszcze ''bajceps'' poćwiczyć dygając hantlami. Równie dobrze dla dobrej formy polecam jeździć sporo rowerem i biegać!
Na basen się zapiszę, ale raczej nie prędko, może za 3 miesiące gdzieś.
Przede wszystkim dieta. Ale z początku stopniowa, gdyż nie każdy organizm lubi nagłe zmiany w odżywianiu się. Rób pompki, chodź na siłownie i dygaj na klatę. Możesz jeszcze ''bajceps'' poćwiczyć dygając hantlami. Równie dobrze dla dobrej formy polecam jeździć sporo rowerem i biegać!
Moje ćwiczenia wyglądają tak, że: bieg około 7-8 km co drugi dzień, 100 pompek co drugi dzień, 100 brzuszków co drugi dzień i (ze względu na brak hantli) czasami też biorę masywny młot w łapę, łokieć o nogę i ćwiczę tak też coś koło 100 razy na rękę (czasami też dokładam do tego takie coś, że trzymam ten młot w ręce, przedramię leży mi na nodze, dłoń wystaje i samym ruchem nadgarstka podnoszę - ręce mam chude, a zauważyłem, że przy ruchu nadgarstka pracują mięśnie w przedramieniu). No i to podnoszenie się - jak to robić? Tzn. jaką techniką (ręce przy sobie czy na szerokości) i ile tych podniesień co drugi dzień?
A dieta - co masz przez nią na myśli? Staram się codziennie wypijać litr mleka i dość często jeść dania z białego sera. Coś jeszcze powinienem dodać, coś pamiętam, że jakiś rodzaj mięsa jest dobry do ćwiczeń, ale nie pamiętam jaki.
Kazdy rodzaj miesa jest dobry do budowania miesni, pewnie wiekszosc ludzi poleci kurczaki, ale mieso dostepne w supermarketach jest przeladowane hormonami, ja bym sugerowal wolowine.
A ryby też się do tego dobrego mięsa zaliczają?
Tak właśnie sobie myślę, że może oprócz ćwiczenia "góry" zająłbym się "dołem" i jakoś zmniejszył obwód bioder. Znacie jakieś dobre ćwiczenia na to? Są jakieś w ogóle, bo mi się wydaje, że mam dużą kość biodrową, ale mimo wszystko wolę zapytać.
Na obrazku po prawej macie mniej więcej pokazane jak teraz wygląda moja sylwetka, a po lewej sylwetka jaką chciałbym mieć - myślicie, że osiągniecie czegoś takiego (nie dosłownie takiego jak na rysunku) ćwiczeniami jest możliwe? Nie jestem gruby, tylko po prostu mam taki szkielet, mogę to zmienić?
EDIT: Sorry za beznadziejny rysunek :) no i wydaje mi się, że klata po prawej jest jednak troszeczkę za szeroka, oczyma wyobraźni zwęźcie ją odrobinkę
Też mam problem z "figurą". Niedługo zdaje na ratownika i jak bym już nim był to wypadałoby wyglądać.
Tłuszcz wiadomo jak się zrzuca, ale co zrobić z tym? ->
Idąc od dołu:
1) szerokie uda
2) średnio szeokie biodra, trochę węższe od ud
3) lekkie wcięcie między biodrem a żebrami
4) klata ok
Głównie chodzi o to wcięcie, wystarczy schudnąć żeby zrzucić trochę boczku czy coś jeszcze?
hieronip
- ten rysunek po prawej to juz jest genetyka i raczej nie bedziesz wygladal jak atleta po lewej bez odpowiednich cwiczen na plecy. mozesz sobie dorobic motylka i 6-pack, ktory troche zamaskuje wizualnie 'wady' genetyczne, bo tak naprawde fajny kaloryfer imho calkowiecie odwraca uwage od reszty wiec nie zapominaj o nim.
- chcesz zwiekszyc mase biegajac, to powodzenia bez diety. :P
ja bym od razu odrzucil jakiekolwiek bieganie (ewentualnie robil to raz w tygodniu dla utrzymania kondycji, gdy nie ma basenu) jezeli genetycznie jestes chudy i masz problem z masa. ale to tylko moje zdanie, kazdy ma swoje spostrzezenia i prawdopodobnie kazdy moze miec racje.
- basen to fajna opcja jezeli masz taka mozliwosc, ale z basenem publicznym jest o tyle lipa ze AFAIK wiecej niz 3 razy w tygodniu jest niezalecane (przez nadmierna obecnosc chloru w wodzie)
btw diety sie nie stopniuje bo i nie ma po co, dieta to odpowiedni sposob odzywiania dla danego osobnika (z uwzglednieniem wieku, zawodu, predyspozycji etc), ludzie blednie myla to slowo tylko z odchudzaniem.
Deton
najczesciej te wciecie jest spowodowane przez tluszcz, ktory spala sie z tych rejonow ciala ostatni. zlap sie za skore i sprawdz a nie takie rzeczy pytasz na forum. ;D
mozesz sobie zrobic brzuch, ale jak jestes plywakiem to pewnie juz cos masz, wystarczy ze zrzucisz nadmiar sadla :P
Ciekawy jest w tym temacie aspekt motywacji.
Z mojego własnego doświadczenia, robienie czegokolwiek będąc umotywowanym kobietą jest bardzo zwodnicze.
Jeżeli naprawdę motywuje cię jedna konkretna, prawdopodobnie na fali "zakochania" jesteś w stanie przenosić góry...
Jednak niech tylko coś się pochrzani, strać ją nieodwracalnie, to spadasz jak Ikar ze skrzydłami w płomieniach.
W mojej opinii, żaden związek nie ma szans na powodzenie, jeżeli choćby jedna ze stron starała się zmienić pod wpływem chemii.
Te wąskie ramiona to jakiś twój kompleks? Coś tkwi w twojej głowie, blokując kontakty z płcią przeciwną?
