Forum: Parę pytań odnośnie ćwiczeń

Parę pytań odnośnie ćwiczeń

No więc jakiś czas temu postanowiłem popracować nad budową swojego ciała. Mam już w głowie pewien schemat i mam w jego sprawie parę pytań.

Ćwiczenia odbywają się co drugi dzień, najpierw przebiegam 6-10 km, a potem w domu około 200 pompek i 200 brzuszków - najpierw 50 brzuszków, przerwa, 50 pompek, przerwa, 50 brzuszków... itd. Oczywiście w miarę postępów będę zwiększał liczbę wykonań obu ćwiczeń. Oprócz tego chciałbym też wykonywać tą 6 Weidera czy jak to się tam zwie. Wiem też, że ćwiczenia to nie wszystko i mięśnie same się nie zbudują, więc w planach jest żarcie 250 gr białego sera codziennie lub co drugi dzień, będę się też starał co drugi dzień pochłonąć miskę mleka z płatkami Corn Flakes.

Czas na pytania. Na jakiejś stronie wyczytałem, że aby wykonać brzuszki poprawnie, to część lędzwiowa musi dotykać podłoża cały czas - część lędzwiową rozumiem jako ten obszar tuż nad miejscem gdzie kończą się spodnie - to jest nie możliwe, starałem się tak robić brzuszki, ale nie ma mowy, żeby zrobić więcej niż 2 czy 3. Zawsze robiłem tak, że siadałem dupą na podłodze i robiłem pompki tak, że na podłodze cały czas są moje pośladki. Dobrze robię czy źle?

Druga sprawa dotyczy żarcia. Wystarczająco tego sera? Mało? Może jeszcze coś dodać do jadłospisu? W ogóle ma ktoś jakieś rady jeszcze?

Za dużo.
6-10 km zrobisz sobie więcej krzywdy(stawom) niż poprawisz sprawność swoją ciała.

[2] - Za dużo? Chodzi ci o ser czy o bieganie? Jeśli o bieganie to nie za bardzo rozumiem, dużo ludzi biega na dłuższe dystanse - jesteś tego pewien?

[3] - Wiem o tych stronach, wielokrotnie były już tutaj podawane. Mi chodzi o to, żeby ktoś tutaj, kto zna odpowiedź na moje pytania i ogólnie coś na ten temat wie i może się wypowiedzieć, dał mi odpowiedź na moje pytania. Tamte strony są dla mnie całkowicie niefunkcjonalne i nie chcę ich przeglądać.

Masy chcesz się pozbyć czy przybrać?

Masy chcesz się pozbyć czy przybrać?

Gruby nie jestem, na około 180 cm wzrostu ważę około 65-70 kg ( lat 18 ). Chodzi mi o przyrost masy mięśniowej. Siedzenie przed książkami, konsolami i komputerem swoje zrobiło. Ja chcę to zmienić. A tak przy okazji, to wie ktoś czy są jakieś ćwiczenia na rozrost klaty? Chodzi mi o to, żebym był szerszy na wysokości klatki piersiowej. Jest to w ogóle możliwe?

[6] - :)

Po prostu biegam, nie sprintem tylko takim zwyczajnym biegiem, trochę szybciej od truchtu z tym, że ostatnie 120 metrów przebiegam sprintem, robię króciutką przerwę i kolejne 12 metrów sprintem. Jeśli chodzi o buty, to biegam w jakiś starych niemarkowych adidasach. A biegam po chodniku, chociaż jeśli bym się uparł, to mógłbym i w lesie. A dystans biegu odpowiedni? Szczerze mówiąc, to miałem nadzieję, że z czasem będę biegał coraz dalej.

EDIT: [7] - Czyli jeśli chcę biegać, to mam nie robić pompek i brzuszków? Chodzi mi o "przypakowanie" mięśni na brzuchu, klacie i wyrobienie sobie bicepsów. Nogi mam już w miarę wyrobione, łydki wyglądają jak u jakiegoś kulturysty przy napięciu, z tym bieganiem to tak, że raz, bo lubię i dwa, bo zależy mi też na kondycji i wytrzymałości. To jak w końcu powinienem robić?

EDIT2: Zależałoby mi też nad popracowaniem nad mięśniami pośladków, ale jak się za to zabrać to nie wiem. Ostatnio robiłem zamiast brzuszków takie coś, że leżałem plecami na ziemi i podnosiłem nogi do góry, w dół ( nie dotykają ziemi) ) i w górę. Może to być zastępstwo dla brzuszków?

Na misce mleka i serze masy nie zbudujesz. Zainwestuj w pierś z kurczaka, wołowinę, zamień pieczywo jasne na ciemne, pozbądź się słodyczy(Corn Flakes również) i słodzonych napoi. Dorzuć do tego serki wiejskie, ryż ciemny, potrawy z: http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html . Jedz regularnie. Nie biegaj.
W sumie to ja żadnym specem nie jestem, jeżeli źle mówię niech ktoś mnie poprawi.

UP.

[9] - okej, zanotowane, będę się starał przestrzegać tych wszystkich punktów w mojej diecie.

UP.

Hieronim -> po prostu idź na siłownie, ustal z trenerem ćwiczenia i od razu w miare jakas rozsadna diete. Zwyczajnie mówiąc Twoj bilans kaloryczny musi być dodatni. Ale te kalorie maja glownie pochodzic z weglowodanow i bialka , nie z tluszczy.

Tutaj masz fachowy atlas cwiczen.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Nie rob A6W , tylko ABS II, o wiele lepsze wedlug mnie na brzuch.

[13] - Wielkie dzięki za link, niejednokrotnie będę z niego korzystał. A siłownia... Nie mam czasu i wytrwałości na siłownię, zwłaszcza, że musiałbym dojeżdżać dość spory kawałek.

Zmieniam też A6W na to ABS, chociaż z tym może być problem, bo z tego co gdzieś wyczytałem, to przydałby się jakiś drążek czy coś takiego.

[14] - Gdzie tam 3 godziny :) Bieganie zajmuje mi mniej niż godzinę, coś około 45 minut, a te 200 pompek i 200 brzuszków (50 tego, króciutka przerwa, 50 tamtego...) zajmuje mi nie więcej niż 40-45 minut. I nie codziennie, a co drugi dzień. Nie powinno to być dla mnie uciążliwe, bo wstaję o 3-4 i po ćwiczeniach i kąpieli po prostu zaczynam dzień.

Jeszcze jakieś rady? A jak z tą klatą (pytanie z [8]? Da się coś zrobić, żeby byłą szersza, i żebym też w barach był trochę szerszy?

hieronip -> przecież siłownia to max 1,5h 3-4razy w tygodniu...

Szerszy ?
No to normalne ćwiczenia na plecy, podciąganie to zrób szerszy nachwyt/podchwyt.

Po prostu musisz wiecej jesc, dobra dieta to 70% sukcesu, reszta to odpowiedni trening, sen i nawyki zyciowe. Brak alkoholu, duzo wody mineralnej, odpowiedni sen, częste posiłki.

Pogadaj z kimś kto chodzi parę lat na siłownie to Ci wytłumaczy i od razu ćwiczenia pokaże.

Ja dodam od siebie tyle, ze nie chodzi o to, zebys za jednym machnieciem zrobil jaknajwiecej. Liczy sie technika, i prawidlowo ustalone serie pompek.