Pomoc w doborze diety Siłownia !

Pomoc w doborze diety Siłownia !

Witam mam 16 lat i chciałbym by ktoś doradził mi jak ułożyć dietę na siłownie przy treningu na "mase" . Dużo czytałem na ten temat i dowiedziałem sie jakiego typu rzeczy powinienem sporzywać tylko nie wiem w jakich ilościach względem mojego ciała ponieważ bardzo ciężko jest mi przytyć , już od jakiegoś czasu chodzę na siłownie i nie tyje wcale tylko osiągi lece w górę ale waga stoi i nie wiem co robić . z góry dzięki za pomoc ;p

Wzrost 162cm
Waga 50kg

Pomocy ;p