Co myslicie o tych cwiczeniach na brzuch ? Znacie moze cos lepszego ?
http://goo.gl/u9IaO
http://goo.gl/EVMcq
Zrob na poczatek szostke Weidera, a pozniej sie zastanawiaj nad jakimis filmikami z youtuba. Szostka powinna cie akurat dobrze przygotowac do robienia na dzien-dobry dwudziestu powtorzen wszystkich cwiczen tego kolesia.
A6W odradzam,szczególnie jeśli masz JAKIEKOLWIEK problemy z kręgosłupem. Zacznij od standardowego ABS później ewentualnie dołącz ściąganie linki wyciągu górnego, o ile masz do niego dostęp.
Robie to od okolo miesiaca wraz z dieta i brzuch lepiej wyglada.
Niestety na silownie nie mam czasu dla tego wybralem te cwiczenia bo w domu moge cos zrobic.
Co do kregoslupa to chyba nie mam poroblemow. Jedyny problem to taki, ze nigdy nie moglem robic normalnych brzuszkow bo kosci miednicowe z tylu i kregoslup byly wgniatane w podloze przez co zawsze mialem dosyc po wykonaniu jednego sklonu.
Jesli 6 weidera polega mniejwiecej na tym samym co filmiki z YT to moge sprobowac.
Myslalem zeby z Mike'iem Chang'iem sie rozbrykac troszke a pozniej wziasc sie albo za jego program dostepny na plytach albo P90X z plytami i narzedziami.
Nie baw się w 6 Weidera,wiem co mówię,niewiele Ci to da.Zrób sobie ABS a potem ABS2.
Rozumiem ze masz na brzuchu mniej niz 10% tkanki tluszczowej i chcesz sobie wyrzezbic miesnie?
[1]
Tak się składa, że sam robię te zestawy od bardzo dawna, wymiennie. Jest to tylko część mojej tzw. rutyny na brzuch i są to bardzo dobre zestawy. Technicznie łatwe i można spokojnie robić w domu.
Co do reszty jego zestawów to mam nadzieję, że nie planujesz wydawać choćby złotówki za jego programy. Wywalone pieniądze. To co robisz plus regularne cardio (również z jego strony, ma kilka bardzo fajnych HIIT'ów) w zupełności wystarczy aby mieć solidny brzuch i dobrą kondycję.
Jeśli masz w domu drążek to proponuję dorzucić do tych ćwiczeń właśnie ćwiczenia na drążku. Trudne ale bardzo skuteczne i można je skalować w zależności od zaawansowania. Ogólnie nie trenuj brzucha częściej niż 3 razy w tygodniu (mówię o ćwiczeniach siłowych), rób codziennie cardio (wystarczy 6-10 minut intensywnego) a jeszcze lepsze wyniki przyjdą szybciej niż się obejrzysz.
[5] - oczywiscie! emot
[6] Sprawdze to.
[7] te cwiczenia sa na zrzucenie belly fat czyli oponki. Ja na pierwszy rzut oka oponki nie mam ale jak usiade to wyglada jakbym mial. Takze przy schylaniu sie lekko czuje, ze cos zaczyna mi roznac.
[8] Wczoraj szukalem czegos zeby dorzucic jeszcze. Poki co robie przed praca Extreme (1 link ) a po pracy oba. A jak mam jeszcze ochote sily i czas to cardio ( 2gi link ) 2x i to wszystko poki co 5x w tyg. a mam zamiar robic 6 i w koncu 7 tylko nie wiem czy to bedzie dobre. Niby mozna codzien brzuch robic ale nie wiem co lepsze.
"te cwiczenia sa na zrzucenie belly fat czyli oponki"
Nie istnieje coś takiego.
[9]
Jeszcze raz powtarzam, brzuch max 3 razy w tygodniu, zwłaszcza jeśli trening jest intensywny. Robiąc częściej de facto sobie szkodzisz i efektów nie będzie żadnych. Jedynie co codziennie można robić to cardio - chociaż spokojnie 1-2 dni w tygodniu można sobie zrobić przerwę i np. pójść na spacer czy popływać. Organizm musi mieć czas na regenerację, zwłaszcza przy przy ćwiczeniach siłowych.
Poza tym ćwiczenia na brzuch polecam robić na końcu, natomiast dobrze jest zacząć intensywnym cardio.
Ogólnie poświęcając w sumie max 30 minut na cardio oraz brzuch otrzymasz rewelacyjne efekty w niedługim okresie czasu. Pamiętając naturalnie o właściwym odżywianiu:)
I kolega wyżej ma rację. Tłuszcz zrzuca się całościowo. Nie ma możliwości zrzucania tylko z jakiejś partii ciała.
Dokladnie, nie mozna zrzucic fatu tylko z danej partii ciala. A6W itp cwiczenia to trening na wytrzymalosc i rzezbe miesni.
Jak chcesz pozbyc sie opony i miec potem od razu szesciopak to mozesz robic cwiczenia na brzuch + aeroby.
Jak dorzucisz do tego porzadna diete redukcyjna to efekty beda jeszcze szybsze. Ale do powaznej diety polecam silownie.
Nie ma możliwości zrzucania tylko z jakiejś partii ciała.
A no jest. Wygladam jakbym mial Jesli nie mam nigdzie tluszczu tylko na brzuchu i biodrach ;P
Porownujac z tego zdjecia http://goo.gl/sXX0Wo caly wygladam jakbym mial 15% tylko brezuch 20%
O! Tutaj lepiej widac http://forums.steroid.com/attachments/anabolic-steroids-questions-answers/142476d1375842621-super-test-400-dbol-50-mg-day-new-juice-body-fat-percentage-men.jpg
Bo taki jest twoj organizm i tam ci sie akurat odklada fat.
to może ja się dorzucę; macie jakiś trening na brzuch dla początkującego? znalazłem to http://www.miesniebrzucha.pl/
ale tam się robi w jednej płaszczyźnie, ja na razie robie po swojemu czyli zwis na drążku podnoszenie kolan, normalne brzuszki ze zgiętymi nogami, unoszenie prostych nóg, a najlepiej jak by ktoś doradził jak w domu mam cwiczyc drązek plus pompki plus brzuch zeby to połączyć
oprócz tego 2,3 razy w tyg orlik (piłka nozna)
[13]
U mężczyzny okolice pasa to jest główne miejsce gdzie się tłuszcz odkłada. Stąd te oponki i piwne brzuchy nawet u młodych. Ale to znaczy że ogólnie masz za dużo tłuszczu. Robiąc cardio będziesz go spalał w całym ciele. Na brzuchu naturalnie zauważysz największą różnicę ponieważ tam jest go najwięcej i stamtąd najwięcej będzie go ubywało.
[15]
Proponuję ten zestaw. Jest bardzo skalowalny plus nie musisz od razu robić wszystkich tych ćwiczeń na raz. Na końcu filmu masz opis jak autor proponuje to robić.
http ://www.youtube.com/watch?v=WZ0NanHSPFc
Dla pompek proponuję to:
http ://www.youtube.com/watch?v=R9J-I5IKLKg
Są 3 stopnie trudności w opisie. Z czasem będziesz robił wszystko.
A6W i ABS to znakomite zestawy ćwiczeń, ale miej na uwadze, że znacznie obciążają kręgosłup. Wielu ludzi odradza podobne wynalazki, ale cóż, lepszego treningu na brzuch nie znajdziesz. Robiłem A6W ok. tygodnia, zanim stwierdziłem, że to nie dla mnie, ale efekty rzeczywiście były imponujące. Przestałem jednak robić, bo 40minutowy trening A6W troche gryzł się z planem treningu na siłowni.
Teraz ćwiczę tak:
4x wymachy nogami
(kładziesz się na ławeczce/łóżku, rękoma łapiesz się krawędzi łóżka/ławeczki tuż za głową, pośladki na samym skraju, tak żeby nogi wisiały w powietrzu no i robisz, nogi wyprostowane, złączone, maksymalnie do dołu i do góry)
4x wymachy nogami + zataczania kół
(jak wyżej, tylko, zamiast ruchu góra-dół zataczasz nogami szerokie koła, po kilka w prawo, zmiana w lewo)
4x brzuszki z uniesionymi nogami
(jak przy standardowych brzuszkach tyle, że nogi unosisz do góry. Górną część tułowia unosisz maksymalnie do góry (ręce za głową), ale nie opuszczaj potem za nisko tj. nie do podłoża)
I tak 3 razy w tygodniu. Chociaż solidnego 6paka na tym nie zrobisz. Jak ktoś jeszcze ćwiczy na siłowni to plan jest OK, bo zajmuje mniej czasu i energii, ale jak nie to próbuj A6W czy ABS
A może coś męskiego? Zamiast marudzić idziesz na pakerhale z dobrym planem treningowym i dietetycznym. Brzuch popracuje przy martwych ciągach i przysiadach. Dorzuć do tego knee-to-elbow na drążku jak Ci mało, zrzuć bodyfat poniżej 15% i w następne wakacje błyszcz ;)
Btw rozbudowany sześciopak bez klaty chyba wygląda dziwnie.
Poza tym jak masz chwilę: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Patrz na mit dziesiąty.
Chyba zostane przy Mike'u Chang'u narazie. Może coś dodam jeszcze dla urozmaicenia. Po tym tygodniu nie widziałem po sobie zmian a wręcz myślałem żele przytyłem. A wczoraj jak mnie ludzie zobaczyli ci sami co w ubiegły weekend to jeszcze większe zdziwienie niż ostatnio.
Widocznie po sobie widziałem zmiany do 3 tyg. A teraz już chyba nie będę tego widział jak ludzie którzy widzą mnie raz na tydzień.
Poki co posprawdzam i przyjdę się uważnie temu to piszecie.
[11] a Mike w filmiku z [1] mówi ze można ćwiczyć codziennie?
Po tym tygodniu nie widziałem po sobie zmian
Ty tak serio czy sobie robisz jaja?
Bo Mike często głupoty gada:)
Niestety facet jest przede wszystkim celebrity i marketingowcem. Te takie krótkie zestawiki co czasem zapodaje są w porządku ale akurat sklecić je można samemu bez problemu jak tylko zna się te kilkanaście podstawowych ruchów. A poznać je można bardzo szybko.
Poza tym to fatalnie się go słucha i pierniczy nierzadko farmazony, zwłaszcza ja wciska ludziom te swoje programy czy suplementy. Jest masa znacznie lepszych trenerów na YT.
I jak Ty chcesz po tygodniu zobaczyć zmiany to ja nie mam pytań:) Daj sobie czas i nie przeglądaj się w lustrze codziennie. Pod warunkiem, że będziesz trenował z głową i trzymał odpowiednią dietę efekty na bank przyjdą.
USS
Dzięki za Twoje wypowiedzi.
To ostatnie źle zrozumiałeś. Wcześniej pisałem że ćwiczę juz od miesiąca i efekty są zadziwiające. Tylko po ostatnim tygodniu cwiczen nie widziałem różnicy a ludzie widzą wielka.
