Hardware Tanie i polecane Porady PC Windows Konsole Telefony Technologie

Hardware

Hardware 28 lutego 2019, 10:30

autor: Zelek

Oczy a granie | Jak dbać o oczy przy komputerze?

Często słyszymy, że od przesiadywania przy komputerze oślepniemy. Jest w tym ziarnko prawdy, warto więc nauczyć się, jak dbać o swoje oczy; przy okazji można poznać i docenić niezwykłe zdolności naszego narządu wzroku.

W dzisiejszych czasach, kiedy przesiadujemy wiele godzin przed ekranami monitorów (czy to dla rozrywki, czy pracując), warto pamiętać, że oczy też mają swoje limity. Postaramy się przedstawić kilka prostych porad, które pozytywnie wpłyną na funkcjonowanie narządu wzroku.

Cud inżynierii genetycznej

Aby docenić nasze oczy, powinniśmy zrozumieć, jak niezwykle są skonstruowane – można je uznać za cud inżynierii genetycznej. Choć ich funkcję można porównać do kamer, przesyłających obraz do mózgu, to właśnie one zużywają sporą część jego „mocy obliczeniowej” (i to właśnie on generuje obraz w naszym umyśle).

Przez źrenicę (to czarne na środku) do wnętrza oka wpada światło, które trafia na soczewkę, a dzięki niej obraz zostaje odbity na siatkówce, znajdującej się z tyłu gałki ocznej. Następnie informacja z siatkówki transportowana jest do naszych zwojów mózgowych, gdzie poddana zostaje odpowiedniej obróbce – i dzięki temu widzimy.

Spora część siatkówki zbudowana jest z milionów pręcików, które odpowiedzialne są za wyłapywanie ruchu (jakże przydatne w FPS-ach!). Za kolory odpowiada środkowa części siatkówki, a ich rozpoznawaniem zajmują się czopki. Najliczniejsza armia tych światłoczułych receptorów znajduje się w plamce żółtej. Rozpoznają 3 podstawowe kolory, czyli zielony, niebieski oraz czerwony; padające na nie światło jest analizowane, dzięki czemu postrzegamy też inne barwy.

Budowa oka / źródło: https://www.medianauka.pl - 2019-02-28
Budowa oka / źródło: https://www.medianauka.pl

Monitory – czy psują wzrok?

Jako że stare monitory CRT (cathode ray tube – to te wielkie pudła) były oskarżane o negatywny wpływ na oczy użytkownika, do sprzedaży szybko trafiły filtry polaryzujące, mające zmniejszyć ilość emitowanego promieniowania oraz ograniczyć negatywny wpływ migotania ekranu. Czy były skuteczne? Wiele osób uważało, że niekoniecznie, aczkolwiek coraz nowsze modele monitorów posiadały już wbudowane filtry i teoretycznie ograniczały do minimum negatywne skutki wpatrywania się w ekran.

Dzisiaj posiadamy monitory zupełnie innego typu – czy to przy PC, czy w laptopie. W ekranach LCD obraz jest generowany dzięki sterowaniu komórkami panelu zawierającymi substancję ciekłokrystaliczną, która pochłania promieniowanie emitowane przez źródło światła. W nowszych rozwiązaniach tym źródłem są diody LED; coraz popularniejsze są monitory wyposażone w matryce OLED.

Monitory na przestrzeni lat zmieniły się w zasadzie nie do poznania. - 2019-02-28
Monitory na przestrzeni lat zmieniły się w zasadzie nie do poznania.

Praktycznie każda barwa wyświetlana na monitorze powstaje ze zmieszania trzech kolorów – czerwonego (R), zielonego (G) i niebieskiego (B). Najbardziej szkodliwe dla oczu jest niebieskie światło, które wywołuje zmęczenie oczu. Dlatego w wielu monitorach oraz systemach operacyjnych pojawił się tryb nocny, który w redukuje obecność tego koloru, zmniejszając dyskomfort użytkownika.

Nie zmienia to jednak faktu, że narząd wzroku może się męczyć przy kilkugodzinnym kontakcie z ekranem. Podczas pracy przy komputerze częstotliwość mrugania znacząco się obniża, co uniemożliwia wystarczające nawilżenie spojówki i rogówki. Ponadto przed monitorem oczy użytkownika pozostają przez dłuższy czas skupione na jednym obiekcie. Prowadzi to do osłabienia zdolności akomodacyjnych i osłabienia mięśni oka.

Na kolejnych stronach poznacie szczegółowe rady, które pomogą Wam zachować komfort widzenia nawet podczas wielogodzinnych sesji przed monitorem.

Komentarze Czytelników (27)

Dodaj swój komentarz
Wszystkie Komentarze
28.02.2019 11:50
👍
7
odpowiedz
1 odpowiedź
DzikiTibijczyk
2
Legionista

W końcu jakiś quality content na golu

post wyedytowany przez DzikiTibijczyk 2019-02-28 11:51:37
28.02.2019 13:30
😈
7
odpowiedz
Felo74
62
Pretorianin

Mnie to oczy bolą tylko jak patrze na obraz na tych starych konsoletach...

#PCMR

28.02.2019 11:56
Jaakubik
6
odpowiedz
2 odpowiedzi
Jaakubik
5
Legionista

Kolejny artykuł mógłby dotyczyć pozycji siedzącej przy komputerze, bólu w odcinku krzyżowym/szyjnym.
Może opis krótkich ćwiczeń na rozluźnienie mięśni.

Osobiście stosuje różne sposoby rozciągania i ćwiczeń. Działają bardzo fajnie i pobudzająco.

Swego czasu stosowałem programik który co 45 min. przypominał o krótkich ćwiczeniach na wzrok.

28.02.2019 11:22
Koyocisko
1
Koyocisko
21
Pretorianin

Fajnie że taki artykuł się ukazał. Warto dodać jeszcze jedno - najbardziej szkodliwe jest granie na komórkach - zbyt długie wpatrywanie się w mały ekran zaburza akomodację oka i powoduje wady wzroku. Dlatego musimy kontrolować nasze pociechy - jeśli maja grać - najlepiej przed dużym telewizorem.

28.02.2019 11:37
Rumcykcyk
odpowiedz
Rumcykcyk
60
Głębinowiec

Jeśli miałbym grać np w Metro lub Aliens z dodatkowym oświetleniem w pokoju to już wolałbym oślepnąć :D

28.02.2019 11:50
👍
7
odpowiedz
1 odpowiedź
DzikiTibijczyk
2
Legionista

W końcu jakiś quality content na golu

post wyedytowany przez DzikiTibijczyk 2019-02-28 11:51:37
09.03.2019 18:58
topyrz
topyrz
71
pogodnik duchnik

No, tak średnio bym powiedział. Temat ważny, ale został tylko liźnięty po powierzchni.

28.02.2019 11:56
Jaakubik
6
odpowiedz
2 odpowiedzi
Jaakubik
5
Legionista

Kolejny artykuł mógłby dotyczyć pozycji siedzącej przy komputerze, bólu w odcinku krzyżowym/szyjnym.
Może opis krótkich ćwiczeń na rozluźnienie mięśni.

Osobiście stosuje różne sposoby rozciągania i ćwiczeń. Działają bardzo fajnie i pobudzająco.

Swego czasu stosowałem programik który co 45 min. przypominał o krótkich ćwiczeniach na wzrok.

28.02.2019 19:06
Maxley
1
Maxley
49
Naiwny Sceptyk

Po prostu kolejne artykuły i ergonomii.
Dla uświadamiania graczy i nie tylko.

09.03.2019 18:57
topyrz
topyrz
71
pogodnik duchnik

Swego czasu stosowałem programik który co 45 min. przypominał o krótkich ćwiczeniach na wzrok.
Prawdopodobnie był to EyesRelax.
Innym popularnym wspomagaczem jest F.lux, który automatycznie steruje jasnością oraz temperaturą w zależności od pory dnia.
Warto też wspomnieć o Workrave. Ten soft przypomina i pokazuje jakie ćwiczenia można wykonać, żeby dać odpocząć całemu organizmowi od siedzącej pracy.

28.02.2019 13:08
odpowiedz
toyminator
21
Konsul

Z monitorem jeszcze nie ma tak źle. Są takie dni, gdzie cały dzień mi specjalnie nie szkodzi. Ale są też takie, gdzie po dwóch godzinach zaczynają mocno boleć, głowa przy okazji też. Najgorzej z przenośnymi konsolami. Miałem tylko PSP. Po 2 -3 godzinach oczy ,kark, nadgarstki tak bolały że hoho.

28.02.2019 13:22
papież Flo IV
odpowiedz
papież Flo IV
29
Biskup

Przy zgaszonym świetle gram w tylko klimatyczne gry, a i tak efektu nie ma, bo zazwyczaj gram w popołudzień:-D

28.02.2019 13:30
😈
7
odpowiedz
Felo74
62
Pretorianin

Mnie to oczy bolą tylko jak patrze na obraz na tych starych konsoletach...

#PCMR

28.02.2019 13:54
odpowiedz
2 odpowiedzi
gujos
16
Legionista

Ja bym coś napisał o niebieskim świetle (jego sile, zachowaniu po przejściu przez pryzmat, itp.) i jego wpływie na wzrok. Teraz jest chyba na topie oled, to dopiero wypala wzrok. Trochę mało o ustawieniach temperatury światła w monitorach, by można było siedzieć godzinami gapiąc się w celownik.
Pozdrawiam, G.

28.02.2019 14:15
mjmo
8
Centurion

Mi wystarczy to co napisano: "Najbardziej szkodliwe dla oczu jest niebieskie światło, które wywołuje zmęczenie oczu. Dlatego w wielu monitorach oraz systemach operacyjnych pojawił się tryb nocny, który w redukuje obecność tego koloru, zmniejszając dyskomfort użytkownika." - to mają być porady jak ograniczyć negatywne działanie ekranów a nie jakiś wywód o zachowaniu niebieskiego światła po przejściu przez pryzmat, kogo to obchodzi :)

28.02.2019 23:16
Kaczmarek35
Kaczmarek35
11
Senator

Zabójstwem dla oczu były monitory CRT 60Hz :)
Teraz to jest pikuś. Podejrzewam, że przy porządnym monitorze LCD/LED oczy przez 5-6 godzin mniej się męczą niż kiedyś w 2 godziny na CRT 60Hz. Ja miałem co prawda monitory CRT 85hz i 100Hz, ale bardzo odczułem różnicę na plus, gdy w 2005 kupiłem markowy monitor LCD z świetnymi parametrami na tamten czas. Teraz mam monitor 144hz i jeszcze bardziej poprawił się komfort, ale nie ma porównania nawet do przejścia z CRT na porządny LCD.
Ważna oczywiście jest też odległość odpowiednia do czytania internetu, bo to dużo bardziej męczy wzrok niż granie czy oglądanie filmów.. Obecne monitory/Tv mają filtry niebieskiego światła i 144Hz więc jest dopiero komforcik.

post wyedytowany przez Kaczmarek35 2019-02-28 23:17:10
28.02.2019 16:26
odpowiedz
1 odpowiedź
Ariowit
20
Chorąży

Zamiast czipsów marchewka i oczy Wam podziękują. Oczy potrzebują bardzo dużo witaminy A.

28.02.2019 23:03
Kaczmarek35
Kaczmarek35
11
Senator

Przede wszystkim A, C, E i z grupy B (B1, B2, B3 i B12). A także D.
Luteina, cynk, miedź, selen oraz kwasy omega 3 i 6.

Sama witamina A to szybka ślepota :)

post wyedytowany przez Kaczmarek35 2019-02-28 23:04:23
28.02.2019 19:01
odpowiedz
mysticwaver
37
Centurion

Wtyczka Dark Reader do google chrome, polecam!!!!! Ma bardzo dużo bajerów łącznie z trybem nocnym :)

post wyedytowany przez mysticwaver 2019-02-28 19:27:17
28.02.2019 19:11
Maxley
2
odpowiedz
Maxley
49
Naiwny Sceptyk

Niby w szkole uczyli w jakiej pozycji powinno się siedzieć, ale kto by tam słuchał. Każdy chciał od razu do gier siadać.

Sporo chorób i schorzeń można się nabawić od siedzącego trybu życia, a przecież łatwo dziś a całodzienne siedzenie z nosem w pikselach.

Dlatego apeluje, i domagam się, aby powstawały kolejne tego rodzaju teksty. Choć obawiam się, że mało kto to przeczyta. A przynajmniej nie tyle osób ile powinno. Jednakże zawsze można zwiększyć zasięg poprzez materiał na tvgry.

01.03.2019 07:39
odpowiedz
mdradekk
49
Pretorianin

Fajny, przydatny artykuł. Jako użytkownik komputerów od przeszło 20 lat chcę dodać swoje 3 grosze. Spędzałem w młodszych latach długie godziny przez monitorem, wtedy jeszcze CRT z sześćdziesięcioma migającymi hercami. Potem równie długie godziny przez pierwszymi LCD. Nie zauważyłem jakiejś drastycznej zmiany w jakości swojego wzroku - fakt, że noszę od dziecka okulary to wada znacząco się nie pogłębiła. Obecnie jako facet - powiedzmy "w połowie", staram się jednak bardziej dbać o oczy - przynajmniej na miarę swoich możliwości. Używam filtrów niebieskiego światła wieczorem i jasność na absolutne minimum. W domu raczej unikamy żarówek LED, ich światło dosłownie kole w oczy. Być może jakość tych dzisiejszych jest lepsza, ale nie widzę powodu by rezygnować ze zwykłych świetlówek. Wracając do ekranów - zawsze dobrym sposobem żeby oczy odpoczęły było patrzenie na zieleń (trawę, las) - oczywiście te realne, nie w monitorze ;)

01.03.2019 09:12
😂
odpowiedz
2 odpowiedzi
Kondzio1363
7
Legionista

Nie byłem u okulisty od jakichś 5/6 lat lolz

01.03.2019 12:04
Sir Xan
Sir Xan
98
Legend

Od 35-40 lat bardzo wskazany jest złożyć wizyty u okulisty co roku. Po to jest, by zapobiegać choroby jaskra, który atakuje u niektórych osób zupełnie bez ostrzeżenie. Lepiej jest zapobiegać niż stracić wzroku. Szczególnie dla tych, co za długo siedzą przy komputerze lub tablety. Piszę poważnie. Nie żartuję. :)

post wyedytowany przez Sir Xan 2019-03-01 12:05:14
03.03.2019 10:29
damianyk
83
Konsul

Ja przez 30 lat byłem raz.

01.03.2019 11:52
Sir Xan
odpowiedz
Sir Xan
98
Legend

Dobry artykuł.

Jeśli planujesz kupić nowy monitor, to warto sprawdzić, czy posiada technologia "freeflicker" (likwidowanie migotanie w ekranie). Różnica z tym jest duża i odczuwalna. Dzięki temu nie będziesz miał bóle głowy przy obniżenie jasności w ekranie.

Podczas granie dobrze jest zrobić 15-30 min. przerwy co godzinę. To bardzo pomaga dla oczach.

Kto spędzi przy komputerze dość długo i to codzienne, wtedy spanie od 22:00 do 7:00 zamiast 24:00 do 7:00 jest bardzo wskazany. Powiadają, że spanie 6 godz. w zupełnie wystarczy, ale to nieprawda. Oczy i mózg potrzebują więcej czasu odpoczynek. Granie w nocy też jest zły pomysłem. Piszę to na własne doświadczenie.

Granie na 30 FPS zamiast 60 FPS też nie jest wskazany. :)

post wyedytowany przez Sir Xan 2019-03-01 11:58:59
01.03.2019 19:38
2
odpowiedz
Godlike87
15
Legionista

Kurde wow świetny materiał, jaram się jak flota stannisa. Literature faktu proszę i bibliografię a nie pierdu pierdu z internetów.

02.03.2019 21:26
arkadius2
odpowiedz
arkadius2
118
Dark Crusader

Ciekawy i jakże potrzebny artykuł :)

03.03.2019 12:19
Hydro2
odpowiedz
Hydro2
125
Legend

Im wiekszy ekran i bliżej niego siedzę, tym bardziej ćwiczę wzrok. Dlatego z dużej odległości do dziś dostrzegam mikro literki. Także "długie siedzenie przed dużym ekranem" to największy mit od czasów wynalezienia słowa "mit". A ile razy mi to za dzieciaka powtarzali. Ło ludu panie. I co, mieli rację? Także tego. Dodam, że od lat moim priorytetem w multimediach był jak największy ekran. Dlatego powtórzę to po raz enty. Długie siedzenie przed fużym ekranem z bliskiej odległości nie pduje wzroku, tylko go trenuje. Amen

post wyedytowany przez Hydro2 2019-03-03 12:23:00
06.03.2019 13:26
2
odpowiedz
kaagular
19
Chorąży

Dlatego warto każdą dłuższą sesje komputerową przerwać na odpoczynek dla oczu: mecz w tv :D Wiadomo - zielona murawa, samo zdrowie.

11.03.2019 20:44
tomciuszek
odpowiedz
tomciuszek
2
Junior

Siedzę przed monitorem kilka dobrych lat po kilka godzin dziennie a wadę wzroku mam wrodzoną. Mimo to wszyscy mi mówią że to od komputera.

Dodaj swój komentarz
Wszystkie Komentarze