Ćwiczenia bramkarskie | Trening poradnik Championship Manager 5
Ostatnia aktualizacja: 1 sierpnia 2016
Poniżej prezentuję spis wszystkich ćwiczeń. Zacznijmy od bramkarskich:
- Ćwiczenia w opanowaniu piłki. Bramkarze pracują w parach; strzały z woleja, półwoleja, po ziemi lub prosto na partnera.
- Obrona w upadku. Piłki zagrywane w kierunku bramkarza, w parach lub przez trenera bramkarzy.
- Obrona szczupakiem. Piłki zagrywane obok bramkarza, wymagające robinsonady w odpowiednim kierunku. Trener bramkarzy kontroluje tempo i szybkość zagrań.
- Reakcje obronne. Ćwiczenia bramkarza w obronie strzałów z bliska i kontrolowanych podań. Bramkarz zaczyna z różnych niekorzystnych pozycji, np. leżąć, itp.
- Obrona 1 na 1. Obszar o szerokości pola karnego. Atakujący rozpoczynają w odległości 20 metrów od pola karnego. Piłka jest zagrywana do nogi atakującego, który musi spróbować jak najszybciej strzelić bramkę. W ramach rozwinięcia ćwiczenia wprowadza się ścigającego obrońcę.
- Reakcje na dośrodkowania. Połowa boiska, na początek bez przeciwnika, dwóch dośrodkowujących po każdej stronie, prawo- i lewonożnych. W ramach rozwinięcia ćwiczenia wprowadza się dwóch atakujących i dwóch obrońców.
- Rozprowadzanie piłki. Ćwiczenia panowania nad piłką i podań do tyłu w parach oraz ćwiczenia długich podań w trójkach. Trener bramkarzy podaje piłkę bramkarzowi, który następnie wykopuje ją do innych bramkarzy ustawionych w odległości 60 metrów na lewym lub prawym skrzydle. Ćwiczenia wyrzutów w ten sam sposób, ale w odległości 30 metrów.
- Ćwiczenia pracy nóg. Slalom przez rząd pachołków, następnie krótka prosta w kierunku bramkarza, itp.
- Ćwiczenia zwinności. Trener bramkarzy podaje zestaw sześciu piłek - pierwsza niska lewą stroną, druga niska prawą, trzecia średnia lewą, czwarta średnia prawą, piąta wysoka lewą, szósta wysoka prawą. Bramkarz broni jedną i musi szybko reagować, aby bronić następne. Powtarzane trzy razy.
- Trening siłowy. Indywidualny program siłowy, którego celem jest poprawienie skoczności i zwiększenie sprawności górnej części ciała.
