Czolem, czy da sie jakos poszerzyc barki? Ogolnie mam sylwetke taka, ze barki mam lekko wieksze niz biodra, ale ogolnie wygladam w miare tak samo i tu, i tu. Czy sa jakies cwiczenia, dzieki ktorym powieksze barki "na boki"? Z gory dzieki i pozdrawiam
Podciąganie na drążku w szerokim chwycie, wyciskanie sztangi siedząc lub stojąc.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
basen. Zdecydowanie basen.
i nie mowie, ze cwiczenia sa zle, ale akurat zeby osiagnac ksztalt V zdecydowanie basen jest najlepszy bo naturalnie robi to rownomiernie i najlepiej. cwiczenia na barki dodatkowo tez pomoga, ale moim tylko jako dodatek
Basen + ew. wspinaczka. Od tego drugiego generalnie rosną plecy i łapy.
Generalnie jedyna metoda wygląda tak:
bierzesz coś ciężkiego i podnosisz nad głowę, potem opuszczasz... podnosisz - opuszczasz.
W szczegółach -
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp
Molzey-> prosze cie wyjdz... "jedyna metoda" i jedno cwiczenie... nc
Jak zwykle jak widac sami specjalisci od siedmiu bolesci tutaj.No ale to normalka na golu.
Gosciu sie pyta o rozrost barkow na boki, a wszyscy mu polecaja cwiczenia na przednie albo tylne aktony, a najwieksze, i najszersze na boki sa aktony boczne.I to one maja najwiekszy wplyw na sylwetke .
Unoszenie sztangielek bokiem w górę, to jest najwazniejsze cwiczenie jesli chcesz najszybciej miec widoczne barki .
A wszystkie inne traktuj jako dodatkowe, bo jesli zaniedbasz przednie i tylne aktony ,to to bedzie beznadziejnie wygladalo, bedziesz mial po prostu dziury obok okraglych miesni ;)
Unoszenie sztangielek bokiem , unoszenie sztangielek w opadzie tulowia na tylne aktony, i unoszenie sztangielek do gory nad glowe na przednie.Wszystko mozesz wykonac tylko dwoma sztangielkami,nic innego nie potrzebujesz.
To w zupelnosci wystarczy, ale najwazniejsze jest unoszenie bokiem.
Wiecej sie tu nie wpisze, bo zaraz zleci sie grono pudzianow i mnie wysmieje czywiscie ;)
mysle, ze na szerokie bary bardziej trzeba rozbudowac plecy niz aktony.... to tak swoja droga Andre.
jak ktos jest odwroconym V, to zrobienie sobie barow niewiele da...
dlatego mowilem, ze basen duzo lepszy na to
Wiecej sie tu nie wpisze, bo zaraz zleci sie grono pudzianow i mnie wysmieje czywiscie ;)
dobrze piszesz, tylko ze zarzucasz ze sami specjalisci od siedmiu bolesci, a chyba tylko jeden glupote napisal...
Przerabialem to kilkanascie lat temu;) Moim zdaniem najbardziej ksztaltuja sylwetke wlasnie barki.To najbardziej widac pod koszulka.Nie tylko pod koszulka, w kazdym ubraniu.Klata?Nie ma szans, musialbys zrec koks kilogramami zeby bylo ją widac. Plecow tez nie bardzo widac .Zreszta nie na darmo sie mowi, ze ktos jest szeroki w barach.
Koleś ma chu... sylwetkę i sam wymyślił, żeby w zwiazku z tym się rozrosnąć w barkach - samo to jest idiotyczne z założenia, ale oczywiście posty z polecanymi ćwiczeniami na barki poszły.
Jeśli chce lepiej wyglądać to musi poprawić całą sylwetkę, więc ćwiczyć równie górę jak i dół.
Od basenu trzeba zacząć, ponadto 3 razy w tygodniu siłownia z ułożonym programem (a nie tylko pakowanie barków - co to w ogóle za pomysł) i za pół roku będzie inny człowiek.
Klata?Nie ma szans, musialbys zrec koks kilogramami zeby bylo ją widac. Plecow tez nie bardzo widac
Chyba sobie żartujesz, albo to doświadczenie opierasz po porzuceniu ćwiczeń po miesiącu.
wybaczcie moj brak wiedzy w tym zakresie ale skoro koles jest waski w barach bo taki ma uklad kostny a nie innych to normalny przyrost masy miesniowek Pudziana z niego i tak chyba nie zrobi prawda? Moze sie myle ale przerosniete miecho na takim osobniku w moch oczach kojarzy sie troche z takim zdjeciem karykatura.
Czyli jak to ma sie w rzeczywistosci jak ktos ma sulwetke baby?
mowi sie szerokie plecy, szeroki w barach jest wlasnie blednym okresleniem, bo ksztalt sylwetki V odpowiadaja tylko plecy.
Bary daja ladny zarys i wizualnie bardzo ladnie wygladaja. Mowimy tutaj o czlowieku ktory ma sylwetke damska, bez szerokich plecow, bo chyba o to autorowi chodzi.
co do zarcia koksu, zeby bylo widac klate... bitch please. Jak sie ktos ubiera na macho playboy (obcisle gejowskie koszulki) to spokojnie klate widac wyrzezbiona.
plecow nie widac? nie widac miesni, ale rozbudowane plecy wlasnie powoduja, ze jest sylwetka w ksztalcie V. Spojrz na plywakow, wioslarzy... oni sa szerocy w barach (szerokie plecy).
wybaczcie moj brak wiedzy w tym zakresie ale skoro koles jest waski w barach bo taki ma uklad kostny a nie innych to normalny przyrost masy miesniowek Pudziana z niego i tak chyba nie zrobi prawda?
uklad kostny wlasnie sie zmienia cwiczac plecy, a najlepiej basen, bo robi sie to naturalnie. Cwiczeniami na barki jedynie sie je podwyzszy i poprawi wyglad... rzezba.
Powtorze- na ogolna sylwetke najwiekszy wplyw maja bary.
Bary najszybciej i najprosciej mozna rozbudowac.Najszybciej bedzie to WIDOCZNE.
A to ze powinno sie cwiczyc inne miesnie to calkiem inna bajka, nie o to pyta w pierwszym poscie.
powtorze, bary nie poszerzaja plecow. Autor chce poszerzyc barki na boki, czyli de facto poszerzyc gorna czesc ciala zeby nie miec sylwetki zenskiej. Barkami tego nie zrobi, bo co z tego ze napakuje sobie bary, jak i tak bedzie waski.
uklad kostny i szerokosc odpowiadaja plecy (i pewnie klata w pewnym stopniu).
barki mozna raczej porownac do poduszek. Sa zbyt male, zeby miec wplyw duzy na sylwetke.
eot.
No i tak jak napisalem, tak samo eot.
Nie ma sensu kopac sie z koniem. Moze miedzy nami jest taka roznica, ze ja mialem i mam jeszcze w domu profesjonalny atlas, co prawda nie cwicze juz kilkanascie lat, ale mysle ze jakas tam wiedze w tym temacie mam mimo wszystko.
Basenem tym bardziej nie zrobi tego, bo by musial plywac 10 lat zeby bylo widac jakies konkretne efekty lol, juz o wiele predzej cwiczenia na silowni maja wiekszy sens, niz poplywanie sobie godzine dziennie na basenie.
EOT
Nie ma magicznego cwiczenia ktore powiekszy ci bary. Z tego co widac masz dosc kobieca sylwetke, takze na szybkiego nic nie zalatwisz tak naprawde. 3x w tygodniu na silownie cwiczac cale cialo, jednak skupic sie najbardziej powinienes na treningu plecow, bo to one odpowiadaja za szerokie w bary, do tego oczywiscie odpowiednia dieta. Jesli nie masz o tym zielonego pojecia to polecam sie udac na jakies forum o kulturystyce, np. sfd.pl, tam pomoga ci o wiele lepiej niz tutaj w tej kwestii.
Oprocz silowni w dni wolne, jakies sporty wzmacniajace ogolna wydolnosc organizmu, ale i dobrze dzialajace na sile kregoslupa i plecow. Najlepsze by bylo plywanie, jak nie lubisz to moga byc jakies sztuki walki, a najlepiej takie opierajace sie na grapplingu (najlepsze dla ciebie byloby Judo)
Moze miedzy nami jest taka roznica, ze ja mialem i mam jeszcze w domu profesjonalny atlas, co prawda nie cwicze juz kilkanascie lat,
no widzisz, a ja regularnie cwicze od kilkunastu lat.... taka jest roznica.
basen? konkretne efekty widac po pol roku. Skad wytrzasnales 10 lat to nie wiem...
a wspomagane silownia wizualnie spowoduja najwieksze efekty.
cwiczenie barkow samych "bo najlatwiej" jest totalna bzdura i poza wizualnym powiekszeniem barkow, nie spowoduja rozrostu plecow.
koniec i kropka. Zreszta kilkanascie lat nie cwiczysz, wiec nie ma tutaj o czym dyskutowac
Gosc zadal konkretne pytanie. Ja odpowiedzialem w pierwszym poscie tez konkretnie,i najkonkretniej tutaj.Reszta to juz typowa golowa napierdalanka kto ma wiekszego penisa,ok mam mniejszego, juz ci stanal?;)
poza czlowiekiem ktory zasugerowal zolnierskie, najmniej konkretnie
najbardziej konkretnie i prawidlowo Gonsiur
Dessloch, raczej arschloch powinieneś mieć....
Z żartobliwej odpowiedzi wyciągnąć takie wnioski (jedyne ćwiczenie hurr, durr) to trzeba rzeczywiście kilkanaście lat podnosić żelazo nad głowę i jak sądzę nie uważać przy opuszczaniu.
Weź dzieciakowi rozpisz od razu program treningowy polecany przez Ronnie Colemana.
Widze, ze nie zla dyskusja sie tu wywiazala.
A wiec dla sprostowania:
Mam w miare wysportowana sylwetke, barki i ramiona mam w miare dobrze wyrobione, plecy i klatke rowniez, ale nie o to mi chodzi. Mianowicie chodzi mi o poszerzenie nie tylko barkow, ale ogolnie rozrost w gornych partiach ciala, nie chce tyrac na silowni 3x w tygodniu, nie chce byc wielkim kulturysta, moge byc chudszy, ale tak jak mowie, chce "rozciagnac" gore na boki.
Znajomy powiedzial mi, ze bardzo dobrym cwiczeniem, aby uzyskac ten efekt, jest podciaganie sie na drazku w szerokim uchwycie.
Ktos wspominal tu o treningach sztuk walki, zamierzam wrocic do treningow od grudnia, bjj i tajski, wiec pewnie cos tam uda sie poprawic w wygladzie.
Co to basenu, jakim stylem najlepiej plywac, aby uzyskac ten efekt, ktory chce?
Dzieki wszystkim za odpowiedzi i pozdrawiam
edit:
O, dla zobrazowania takie zdjecie:
http://www.sportssip.com/wp-content/uploads/2013/04/Phil-Davis....jpeg
Oczywiscie, nie chce miec takich wielkich barkow jak ten zawodnik, ale chodzi mi o ten efekt :)
Nie ma takich for jak kfd i sfd ze tutaj zadajesz takie durne pytania? Co za człvwiek
Zdjęciem, które zalinkowałeś tylko potwierdzasz, że rację mają ci co piszą o układzie kostnym.
http://www.gladijatori.com/uploads/mr_olympia_1972_33.JPG
mnkh > nie interesuj sie tym, gdzie pisze takie tematy, na tym forum jest dzial sport, wiec o co ci chodzi? Nie pasuje to wypad :)
Znajdz sobie 5 min belly fat DESTROYER - Six Pack Shortcuts i Extreme Six Pack Abs Workout - 6 Pack Abs in 2 Weeks! Mike'a Chang'a i cwicz w sumie 11 min dziennie. W pasie bedziesz wezszy po pierwszych 2 tygodniach ( tak naprawde po tygodniu ale biorac pod uwage ze pierwszy tydzien to sie uczysz wogole cwiczen i malo efektow przynosi) a jak w pase bedziesz wezszy to i barki ci wyjda. Poza tym dobrze na plecy, ramiona te cwiczenia dzialaja i mi polka spadla jak moja zrobila mi zdjecie moich plecow
Silownia na dzien dzisiejszy jest dla pakerow, kulturystow i szpanerow. Ci ktorz chca sobie sylwetke poprawic, sachudnac lub wyrzezbic, cwicza w domu z roznymi programami jak mike chang lub ostrzej p90x, Insanity - co niebawem bede robil lub crossfit.
Mam pelno znajomych w sredni mwieku, ktorzy to cwicza i wyrzezbili cialo ze mi galy z orbit wyszly.
Ale to juz zalezy jaka masz budowe. Czasami nie wystarczy w pasie sie zmniejszyc lecz nigdy nie zaszkodzi.
Znam to po sobie bo klate zawsze mialem szeroka i w barach szeroki. Nie tak dawno troszke brzuch miu wyszedl i juz klata i bary sie schowaly. Dla tego zaczelem to cwiczyc i powrocilem do swojego wygladau a nawet lepiej wygladam
[23]
Zarowno parter z BJJ, jak i stojka (a glownie praca w klinczu) z MT swietnie wyrabiaja miesnie plecow i jesli po tym nie widzisz efektu (no chyba, ze cwiczyles tylko pare tygodni) to naprawde zostaje Ci jedynie porzadna dieta i silownia. I nie martw sie, zeby wygladac jak kulturysta naprawde trzeba troche lat poswiecic i pare kilo koxu zezrec ;).
Tutaj otrzymasz fachowa odpowiedz na KAZDE pytanie, wlacznie ze szczegolowymi diagnozami lekarskimi i 24 godzinnymi dyzurami lekarzy wszystkich specjalnosci.
Co to basenu, jakim stylem najlepiej plywac, aby uzyskac ten efekt, ktory chce?
teoretycznie motylkiem, ale jesli nie potrafisz to kraul pewnie najskuteczniejszy, ale zabka tez dodatkowo.
to tak jak z silownia, na troche inne partie miesni kazdy styl dziala, dlatego dobrze jest roznicowac
[27] > Nie potrzebuje profesjonalnych porad, aby odpowiedziec na moje pytanie nie trzeba byc mistrzem.
[28] > Dzieki :)
[29] > Trenowalem dluzszy czas temu i w miare krotko. Nie chce wygladac jak kulturysta :) Dzieki wielkie
Niektórzy (jak ja) od urodzenia mają budowę ciała jak facet. Reszta musi ćwiczyć;p. Zbyt wiele żeńskich hormonów.
