Potrzebuję pomysły na proste dania/posiłki tak żeby było zdrowo i kalorycznie, bo jestem dosyć szczupły. Teoretycznie mogę pójść na dietę Łysacka i jeść po 200g kaszy lub makaronu na śniadanie, obiad i kolację, ale w takim czymś jest zarówno dużo białka i dużo cukrów złożonych, a jeść tego sporo nie można, żeby czuć się dobrze. To w takim razie co jeść i jak? Zaznaczę, że ruch umiarkowany, głównie spacery.
Wydaje mi się, że potrzebuję więcej białka, bo jem głównie cukry i tłuszcze. I tu jest pytanie co proponujecie? Interesują mnie tylko proste przepisy, żadnych przypraw, cudów, najlepiej 1 składnik. Na przykład pierś kurczaka. I co więcej? Roślin strączkowych chyba zbytnio nie toleruję, nabiału wolę unikać, bo też mam jakieś uczulenie. Orzechy? Jest coś w naturze czysto białkowego?
Ciężko za mną trafić, może po prostu wpisujcie tutaj co jecie fajnego i jest szansa, że mnie czymś zainspirujecie. Dzięki.
Skoro nabiał odpada to zostaje chyba mięso i jaja albo białko w proszku.
Jak chcesz to zerknij na Youtube, kanał Policzona Szama. Dużo prostych przepisów z wyliczonymi makroskładnikami.
Watek obok masz specjaliste od zywienia.
https://www.gry-online.pl/S043.asp?ID=15953131&N=1
Gwarantuje skok wagi, za 10 lat nadcisnienie i miazdzyce, za 20 zawal.
Dziękuję serdecznie wszystkim za pomoc i sugestie. Wiele się dowiedziałem. Dalsze sugestie mile widziane.
Musisz sobie odpowiedzieć na jedno zaj..... ważne pytanie synu
Czy chcesz jeść zdrowo ale się nie najeść, czy jeść niezdrowo ale być zadowolonym.
Jak potrzebujesz więcej białka, to polecam mięcho mięcho i jeszcze raz mięcho.
Kurczak ze szpinakiem zapiekany na ten przykład.
Można być najedzonym do syta i być zdrowym i chudnąć, tylko trzeba wiedzieć co się je ( schudłem 27kg w rok). na początek odstawić wszelkie słodzone napoje oraz żarcie wielokrotnie przetwarzane. Bez tego można zapomnieć o jakimś zdrowym żywieniu.
A macie jakieś zdanie o tym Huel? Oczywiście jako jeden posiłek dziennie, a nie cała dieta na tym oparta. I czy daje to radę jeśli bym chciał zbudować mięśnie.
Barszczu zjeść.
Codziennie Chicken Box z Mcdonalda i po dwóch miesiącach sie nie zmieścisz w futrynie od drzwi, wiem bo spróbowałem.
Wy mówicie że ja niezdrowo jem, a patrzcie jakie kanapeczki na kolację jadłem wczoraj:
Sałata z pola rodziców a reszta kupna.
Patrząc na wybory ludzi z tego forum nawet nie wiecie, jak się cieszę, że nigdy nie słucham ludzi z tego forum. Teraz już wiem, dlaczego tutaj narzeka się na optymalizację gier :D Dla porownania - zlożyłem zestaw z 2080Ti. Ciekawe, hdzie jest bedzie płynniej ...i taniej :D
Ogolnie to odstaw weglowodory (chleb, ziemniory, makarony) i cukry (slodycze)
Kup sobie jakies bialko, dodawaj do jogurtu z orzechami i owocami. Obiad kurczaki z roznymi warzywami i jajkami. I zamiast spacerow silownia. Zeby budowac miesnia a nie je spalac.
Panowie poświęce chwilę i napisze Wam co jeść ....
Dziwie się że w 21 wieku jedzenie jako jedna z najważniejszych czynności jakie wykonujemy codziennie jest traktowana przez nas po macoszemu, niestety tik toki ludziom zjadły mózgi i wiedza ciekawa o całym świecie - mimo , że jest to nie cieszy się zbyt dużym zainteresowaniem .
Lata straszono Was moi mili że tłuszcze zabiją, że cholesterol morderca - dzisiaj już to konowalstwo się zmieniło - ba zmieniło się dekadę temu ale nie mówi się o tym tak głośno jak koronawirusie to nie wiemy ... telewizja zachęca do suplementacji witaminek zamiast edukować ludzi co jeść by zdrowym być...
A więc ....:
Tłuszcze (Oliwa z oliwek /Awokado/orzechy /ryby które nie żyją za długo np sardynka - śledź /wszystkie mięsa z dobrego źródła/Podroby / jaja na potęge z bekonem
warzywa wszystkie rosnące nad ziemią a zwłaszcza kapusty i te z ich rodziny np kalafior czy brokuły/szpinak/pomidory/brukselka/szparagi/kalarepa/sałaty wszelkiej maści - jogurty greckie i naturalne, kefiry , masło prawdziwe , olej kokosowy jak ktoś smaży ,
Lubi ktoś chleb - proszę bardzo na zakwasie żytni swojej roboty - samo zdrowie....
Słodkiego ... prosze bardzo czekolada gorzka min 80% kako
pestki dyni, migdały , nasiona chia , słonecznik
Pić wodę - kawkę jak ze śmietanką to taką min 30 % /herbatkę zieloną
Jak trzeba wypić lampkę wina bądź napić się czystej - jak najbardziej ale bez jakichś coca colów czy innych gówien...
Jak ktoś lubi owoce niech wybiera maliny /truskawki /borówki
Wyrzucić margaryny - nie smażyć na olejach roślinnych słonecznikowych ....
Ograniczyć
Mleko UHT czyli bez tłuszczu - sam cukier....
Biała mąka i wszystko co z niej powstaje .
Słodycze ....
Niestety piwko ... morderca wątroby , szybko podnosi poziom cukru - puste węglowodany ....
I jak jemy to jemy 8 godz a 16 pościmy .... a nie żarcie od 6 rano do 22 wieczór....
