Niestety jestem strasznie słaby fizycznie i przydałoby się coś z tym zrobić. Niestety nie dysponuję siłownią. Zna ktoś jakieś metody, ćwiczenia, bardziej 'domowe'?
Jedz więcej rzeczy z biedronki, masę zrobisz na pewno, a może i dostaniesz dwie dodatkowe ręce w darze, więc będziesz miał ekwiwalent większej siły :3
Na twoim miejscu zacząłbym od robienia pompek, np. wg programu 100pompek.
Możesz również podnosić butelki z wodą, jeśli nie dysponujesz jakimikolwiek hantlami.
jeżeli nie jesteś gruby to przede wszystkim zacznij wpierdalać :D ogólnie to pompki, PODCIĄGANIE, i wiele, wiele przeróżnych ćwiczeń z hantlami. Kondycja (bieganie przede wszystkim) też bardzo CI pomoże.
Drążek rozporowy.
Na prawdę takie cacko potrafi zdziałać cuda. Osobiście znam osoby co tylko na tym ćwiczyli, bez hantli, gryfów itp. Efekt? przykładowo: http://www.youtube.com/watch?v=GhfLNN4BloY gość osiągnął mistrzostwo...
Najpierw zastanawiasz się, czy chcesz: a) zwiększyć masę; b) zwiększyć siłę (jak pamiętamy z lekcji fizyki, F=m*a). Zależnie od postawionych sobie celów wybierasz odpowiedni program treningowy.
Przede wszystkim zapamiętaj raz na całe życie: możesz mieć najlepszy program i trenerów na świecie, ale jeżeli nie będziesz trzymał odpowiedniej diety cały wysiłek gówno ci da. Jeżeli chcesz "zwiększyć masę", to jesz więcej kalorii niż spalasz (jedząc odpowiednie produkty oczywiście), więc nikt nie każe ci głodować (wręcz przeciwnie).
Po drugie, olewasz każdy post w tym wątku z wyjątkiem [5]. Po trzecie, po miesiącu "plumkania" w domu kupujesz karnet i systematycznie chodzisz na siłownię. Nie zajmuje to wiele czasu, najlepszy trening trwa 45-60 minut więc razem z dojazdem niech będzie, że poświęcisz na to jakieś 1,5h dziennie. 5 godzin w tygodniu. To naprawdę nie jest dużo, a i tak w tym czasie siedziałbyś przed swoją maszyną do masturbacji (komputerem) i nie robił ze swoim życiem absolutnie nic.
Ćwicząc w domu też można osiągnąć naprawdę niezłe efekty, ale po raz kolejny - bez diety ani rusz. Serio.
NIE robisz następujących rzeczy:
- Nie ćwiczysz codziennie tej samej partii mięśni, daj mięśniom czas na regenerację (olewasz podany wyżej program "100 pompek");
- Nie robisz ćwiczeń, których nie umiesz wykonywać (martwy ciąg, przysiady ze sztangą itd.)
- Generalnie nie słuchasz nikogo w tym wątku, kto nie napisałby więcej niż 5 zdań lub nie podał linków zawierających jakiekolwiek wartościowe informacje
Powiem krótko: sfd.pl
Masz tam wszystko czego potrzeba, wiedza zarówno dla początkujących jak i dla tych bardziej zaawansowanych.
Zwiększenie masy mięśniowej to nie łatwe zadanie ale byłam świadkiem jak kumpel szybko zwiększył masę oraz ładnie wyrzeźbił sylwetkę, więcej informacji znajdziesz pod linkiem
[link]
Krótka piłka - P90x. Sprawdź ten trening. Potem kup sobie parę ciężarków (lub gum do ćwiczeń) i wio. Zrób sobie te 3 miesiące, a potem na siłkę.
