Jakie ćwiczenia robić jeśli mam do dyspozycji drążek i dwie hantle 7kg?
Chciałbym przytyć z 10 kg...
Chudy jestem dlatego ze kiedys dużo biegalem - takie hobby :D
Oczywiście wiem ze ćwiczenia to nie wszystko, mam juz ułożona dietę.
Pomoże ktoś z ułożeniem planu treningowego?
https://www.youtube.com/channel/UClP1klVxpkXRtjtDKVXUrmA
Przy tym sprzęcie wybierz sobie coś z tego, na początek powinno wystarczyć, później bez dodatkowych kilogramów i sprzętu może być ciężko.
Myślę, że to wystarczy. Siłownia nie jest potrzebna. Klasyczne podciąganie się, do tego pompki, brzuszki, etc. Bieganie też koniecznie, bo wzmacnia kondycję, serce i nogi. Hantelki zaprząc do pracy nad pozostałymi partiami mięśni i będzie dobrze. To czego potrzeba, to wytrwałość - reszta przyjdzie z czasem. Nie zapominaj o rozciąganiu się.
Trochę małe te hantle, dobre na początek ale później nie będą wystarczać. Skoro masz drążek to polecam trening kalisteniczny (z własną masą ciała). Dodatkowo jeśli masz problemy z budowaniem masy mięśniowej to nie obędzie się bez dodatkowej suplementacji. Nawet samo białko serwatkowe byłoby dobre. Osobiście polecam Whey 100 z Treca (najlepiej zamówić od razu worek 2,3kg bo wychodzi taniej i często dostajesz bonusy). W późniejszej fazie przydałyby się aminokwasy rozgałęzione (BCAA) na lepszą regenerację mięśni bo przy 3-4 treningach w tygodniu nie wyrobisz. Jeśli byś się na to zdecydował to bierz tylko w proszku bo lepiej się wchłania, a tabsy mają szkodliwą, w pewnych przypadkach, chemię dla nerek.
W kreatynę bym się nie ładował na samym początku bo lepiej działa kiedy już się ma trochę więcej tkanki mięśniowej wyrobionej (nie ma takich spadków po odstawieniu). No i kreatyna to bardziej pod siłownię niż trening w domu
Ja mam jedną hantle 14kg, ale stwierdziłem, że nie da się na niej zrobić większych "łap"(nie mam dużych 35cm). Teraz jakoś od nowego roku planuję chodzić na siłkę. Naoglądałem się Majewski Trenuje i chcę poprawić swoje parametry szczególnie, że masy mi nie brakuje ;D.
