siema, ćwicze na siłce około 9 miesięcy regularnie, bez dłuższych przerw ,ale obecny plan treningowy mi sie strasznie znudził i niektóre ćwiczenia robie już troche jak 'robot '
może ktoś doradzić jakiś plan treningowy/zmiane bardziej na 'rzezbę'
zamierzam też zrobić sobie przerwę mw. 2 tygodnie bo tak jak wyżej od 9 miesięcy ćwicze regularnie i pojawił się troche efekt 'zmęczenia matriału' i właśnie pytanie 2: Czy warto odpuścić sobie i zrobić przerwę na te 2 tyg ??
wiek 19
wzrost 183
waga 81-82
brak odżywek,supli - na sucho jak do tej pory
Nie rob zadnych przerw, jak chcesz to wez kreatyne a zoacbzysz efekty
Trzeba robić przerwe na regeneracje mięśni, 2-3 dni. A plan ćwiczeń powinien zmienić typek pracujący na siłowni, do niego powinieneś się zwrócić o zmiane.
Wiedziałem, że odezwie się zaraz jakiś spec od kreatyny. ;D Tydzień przerwy w zupełności wystarczy w trakcie treningu. Pamiętaj, że to czas i dieta budują mięśnie, trening ma tylko pobudzić je do rozrostu. Co do ćwiczeń- zmień kolejność ich wykonywania, zmień ilość powtórzeń. Mięśnie bardzo szybko przyzwyczajają się do tych samych ruchów, przez co na efekty nie ma co liczyć.
Nie jestem specem od kreatyny bo ja tego nie jem, zadnych supli sam nie lykam, jedynie dieta
1) co chcesz osiągnąć ? Masę , silę , rzeźbę ?
2) Zmęczeniem sie nie przejmuj. Jesienią często tak jest. Odżywiaj się zdrowo. Nie pij kofeiny , nie jedz dużo słodkiego.
Tydzień przerwy będzie ok, odżyjesz troche po tych 9-miesiącach. Poza tym, nigdy nie rób ćwiczeń jak "robot". Skupiaj się na czuciu trenowanego mięśnia. Jest to dosyć trudne, ale nie od razu Rzym zbudowano. Napisz jaki masz ten plan to może coś doradzimy.
Byłem, przechodziłem.
Na początek: 5x5 StrongLifts lub ICF 5x5.
TAK. Zaczynasz z SAMĄ sztangą (w przypadku 5x5 SL). Ego w szatni zostawiamy :)
5x5 SL ma ten plus, że masz appsy na androida/iOS.
Technika. Tutaj są jaja. Pytaj trenerów. Oglądaj filmy.
Polecę serię "so you think you can..." "squat" -> "deadlift".
Na wyciskanie na poziomej Dave Tate oczywiście. https://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ
sciagnij na telefon lub wejdz sobie na jefit i tam masz baze cwiczen (z opisem) i rozne plany treningowe, ktorymi mozna sie inspirowac przy tworzeniu wlasnego
a procz tego zmieniaj cwiczenia, kolejnosc, powtorzenia czy nawet uchwyty w niektorych cwiczeniach
Balloon -> jak zaczynasz to lepiej trzymać się SPRAWDZONYCH planów, niż SAMEMU dobierać ćwiczenia.
