Cześć,
Mam 15 lat, 175 cm wzrostu i ważę ok. 60 kg. W wakacje planuję wstawać trochę wcześniej, niż to bywało kiedyś i zająć się ćwiczeniami.
Mam do dyspozycji coś takiego: http://www.google.pl/imgres?q=%C5%82aweczka+do+%C4%87wicze%C5%84&um=1&hl=pl&sa=N&biw=1440&bih=707&tbm=isch&tbnid=EeVPCGM45nXaoM:&imgrefurl=http://niespodzianka.pl/Prezent/3994/Laweczka-do-cwiczen.html&docid=48CGyE5aG04xHM&imgurl=http://niespodzianka.pl/presents/5d37e0987c6b30a73e802ef2babdc580.jpg&w=459&h=370&ei=s0vWT8nDDIXgtQaoxeCdDw&zoom=1
worek bokserski i dużo tras do biegania. W związku z tym moje pytanie: Czy moglibyście pomóc mi, tak jakby, ułożyć taki plan treningowy na wakacje, czyli co, ile, jak często. Mam zamiar nabrać trochę więcej siły, kondycji. Dodam jeszcze, że trenowałem(sezon się już nam skończył) przez cały czas w klubie piłkarskim, dlatego od zera zaczynać nie muszę.
Jestem świadomy tego, że za chwilę zostanę nazwany gimbusem i że niedługo będą pytania o to, jak się podetrzeć itd. thanks in advance
wywal worek, jeśli nic nie trenujesz albo trenowałeś, bo wyrobisz sobie złą technikę, później kontuzje itp. Zacznij biegać i tyle :D ławka ci nie potrzebna, możesz robić na niej brzuszki, ale jakie będą efekty? pewnie mniejsze niż abs II czy tam a6w.
PS. To tak jak z dietą, nikt ci nic nie ułoży, zrób sam, daj do oceny. Proste.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Enjoy, na dole masz 2 przykładowe plany wiec mozesz je wykorzystac.
bieganie, jak najbardziej, 3-4 razy w tygodniu :)
jak chcesz nabrać na masie to rób pompki po jakimś roku będzie widać efekty.
od siebie polecam rower - w zależności gdzie mieszkasz inny typ, ale mimo wszystko rower - możesz jeździć zawsze, a samemu to czyściutka przyjemność. Sam byłem kilka lat temu lekko przy kości, jednak "wkręciłem się" i teraz mam niedowagę jakieś 20kg, ale nie powiem, mięśnie mi trochę podrosły.
jedz dużo mięsa drobiowego i jak możesz to wołowiny.
Mowią zeby unikać wieprzowiny.
