Kupiłem sobie na początek do domowej siłowni ławkę, gryf prosty 180c 8kg, dwa krótkie gryfy i 50 kg obciążenia. Jakie ćwiczenia wykonywać na początek, bo nie wiem. Pomózcie.
wpisujesz w wyszukiwarke ATLAS CWICZEN i czytasz pierwszego linka od góry :) W jednym poście w jednym zdsaniu nie da się wszystkiego wyjaśnić :)
Na początek jakoś przez dwa tygodnie możesz właściwie robić jakiekolwiek ćwiczenia średnim/małym obciążeniem 15-20 powtórzeń w 3-4 seriach, żeby przygotować ciało do wysiłku. Cały czas czytasz czytasz czytasz ukłądasz sobie na później jakiś plan treningowy partiami mięsniowymi w dni tygodnia, np. Pon. klatka + triceps, Wt plecy + biceps, itd. Późnej ćwiczenia od takich, które angażują największą część danej partii do tych mniejszych. W późniejszym stadium można odwrócić kolejność, jeżeli zmieniają się priorytety i chcesz nad czymś popracować. Generalnie narazie robisz wsyzstko to na co pozwala Ci sprzęt i czas. No i najważniejsze DIETA, która odpowiednio zbilansowana odpowiada za 70% sukcesu. Pozdrawiam i życze dużych wzrostów :D
Jako osobiście preferuje trening na masę i taki Ci też polecam. Naturalnie jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś z ciężarami (systematycznie) to na początku polecam to co majonezowy.
... i jak głupio to nie zabrzmi, nie zapominaj o treningu nóg! (np. przysiady z gryfem - ale to później :), jak się rozćwiczysz )
________________________________________________
http://kulturystyka.super-zdrowie.eu/przyrost-masy-zasady/
