Chciałbym spytać czy macie jakieś sposoby na ból dolnego odcinka pleców podczas grania.
Nie mam już pomysłów, lekarz mówi że plecy mam zdrowe, kupiłem krzesło ergonomiczne (plecy bolały jeszcze gorzej), oddałem i kupiłem krzesło gamingowe i jest lepiej ale nadal bardzo boli już po godzinie siedzenia. Poduszka idealnie ustawiona na podpieranie kręgosłupa, podparcie na 100 stopni tak jak zalecał lekarz. Jeżeli chodzi o mój sposób siedzenia to śmiało można go nazwać idealnym. Monitor prosto przed oczami, ręce na biurku ( 90 stopni w łokciach), plecy wyprostowane i wspierane poduszką.
Próbowałem już chyba wszystkiego.. A najlepsze jest to że na siedzeniu w samochodzie albo kinie to plecy nie bolą mnie ani trochę. Macie jakieś swoje sposoby dzięki którym przestały was boleć plecy?
Idź do innego lekarza, albo do jakiegoś dobrego masażysty/fizjoterapeuty, bo może się okazać, że jednak coś jest nie tak.
Spróbuj zwykłych ćwiczeń na kręgosłup. Na YT masz tego pełno.
to źle, bo powinieneś ćwiczyć mięśnie przy kręgosłupie, które de facto trzymają ci dyski by nie powypadały z kręgosłupa
"Macie jakieś swoje sposoby dzięki którym przestały was boleć plecy?"
Siłownia.
Od 4 lat regularnie ćwiczę na siłowni, i mój kręgosłup czuje się na siłce świetnie, w tym problem.
Siedź bez oparcia :) W naturze nie podpieraliśmy pleców siedząc. Opieranie pleców podczas siedzenia może być niekorzystne.
Siedź bez oparcia = prosta i szybka droga do rozj.... plecow, brak slow poprostu :P
@up
A ja i tak przy komputerze nie opieram się o oparcie ;)
A ja i tak przy komputerze nie opieram się o oparcie ;)
no to siedź dalej to ci ten uśmieszek zniknie jak zacznie się ból...
Niestety mam takie biurko, że siłą rzeczy muszę się trochę pochylać na fotelu
rusz ze sie od komputera na przykład do sauny zainwestuj z 10 złotych w olejki eteryczne i uzywj ich w saunie ,,, takich jak rozmarynowy , gożdzikowy .,lawendowy czy eukaliptusowy czy inne dobre sa na wszelkiego rodzaju bóle , po seansie w saunie to czuje sie jak nowo narodzony
Nawet na bóle które występują tylko podczas czynności? Bo jak wstaję z krzesła to automatycznie wszystko przestaje boleć. Nic nie boli podczas spania, schylania się itp.
Mniej komputera, a więcej ćwiczeń, ruchu na świeżym powietrzu.
To może w tym problem? Mało czasu na sen i regenerację? Duża ilość ruchu w ciągu dnia, przemęczony organizm?
Wydaje mi się że nie, problem z plecami ogólnie mi się zaczął po urlopie. Ponad miesiąc bez pracy, a jako że urlop był nad morzem to wiadomo że i bez komputera. Po powrocie powstał ten problem. Nawet nie wiem czy to do końca jest ból. Miałeś tak kiedyś że było ci tak bardzo niewygodnie że aż bolało? To coś w tym stylu. Po wstaniu z krzesła wszystko przestaje boleć
Skoro w kinie czy samochodzie plecy nie bolą, to rozsiądz się przy graniu w ten sam sposób, co na filmie, czy za kółkiem, a nie wyprostowany jak deska.
Lekarz twierdził że siedzenie w taki sposób zniszczy kręgosłup na starość.. Ale też o tym myślałem.
Mnie przy komputerze nie bolą plecy, ale za to w samochodzie bolą. Zawsze, jak gdzieś dłużej jadę (jako pasażer) to boli mnie dolny odcinek pleców, tuż nad tyłkiem. To jest takie uczucie, jakby ktoś chciał wyrwać nogi od tułowia.
Dokładnie takie uczucie, tylko że u mnie właśnie przed komputerem. Podczas siedzenia starasz się zachowywać tą prostą postawę z łukiem?
Zarówno w samochodzie oraz przy komputerze nie opieram się do końca, zawsze jestem lekko zgarbiony
Ludzie... Przeciez on mowi, ze kregoslup ma zdrowy.
Zrob tomografie nerek. Im szybciej, tym lepiej.
Ból pleców może wynikać z przykurczonych mieśni dwugłowych uda i dodatkowo ze słabych mięśni pośladkowych, które należaloby aktywować. Zacznij je ćwiczyć, na YT masz pełno filimków na ten temat. Athletic Development to ciekawy kanał na YT. Ostatnio wpadłem na niego.
Np.
https://youtu.be/SZAZ6hoWTX8
dwugłowych uda i dodatkowo ze słabych mięśni pośladkowych
Na to wystarczy n*****ć na rowerze.
Nie mogę edytować posta więc dodaję tutaj:
-Nie wiem czy to coś pomoże ale gdy wstaje z krzesła to momentalnie ból znika, jak ręką odjął. Nie jest to długotrwały ból, trwa tylko i wyłącznie podczas siedzenia.
Plecy bolą TYLKO podczas siedzenia przy kompie?
Jak sobie zrobisz spacer np. 5-6 km to nie bolą nawet pod koniec?
Jeśli jest tak jak mówisz, że siedzisz idealnie, masz zdrowe plecy i nigdzie indziej Cię plecy nie bolą to sprawa jest o tyle prosta, że to musi być wina krzesła. Fotele gamingowe nie są ergonomiczne. Jakie fotele testowałeś? W jakim przedziale cenowym? Ile masz wzrostu? Jak często wstajesz od kompa i zmieniasz pozycję?
Jeśli plecy bolą również w innych sytuacjach to pewnie słabe/przeciążone mięśnie brzucha albo kompensacja, praktycznie 95% ludzi ma złe wzorce ruchowe, za krótką nogę, zbyt wysoko bark, siedzi w lekkiej rotacji, nawet przy idealnej pozycji możesz ciężar ciała rozkładać nierównomiernie na pośladki i będą Cię lędźwia bolały.
Idź do dobrego fizjoterapeuty i daj znać jaki masz fotel, kup sobie jeśli Cię stać np. https://www.centrumkrzesel.pl/fotel-ergohuman-plus-le01/3841/p, posiedź 2 tygodnie odeślij jeśli nie będzie OK, i tak powtarzaj aż trafisz, jeśli Ergohumany czy Herman Millery nie pomogą to wtedy na pewno problem jest w Tobie, nie fotelu.
Wzrost 183cm, waga 89kg, poprawiam się co 30 minut, pozycję to ciężko jest zmieniać w takim fotelu więc nie robię tego prawie wcale. Od kompa wstaję spokojnie co godzinę na jakieś 10 minut ( z powodu bólu). No a plecy jak już mówiłem bolą mnie tylko i wyłącznie podczas siedzenia.
A co do tych foteli co wysłałeś.. No na fotel za 2 koła to musiałbym przycisnąć pasa z 3 miesiące spokojnie, jeśli nic mi nie pomoże to spróbuję.
Ja miałem takie zabawne problemy z plecami. Najpierw bolały mnie tylko i wyłącznie kiedy "rozwalony" na fotelu biurowym grałem na padzie w gry. Kilka miesięcy później się odmieniło i bolało mnie gdy grałem na klawiaturze i myszku więc gdy siedziałem wyprostowany. Co ciekawe, bolało mnie tylko podczas grania, siedząc w dokładnie takiej samej pozycji przeglądając internet nic mi nie było. Ostatecznie przyczyna nie została nigdy odnaleziona :)
Miałem tak jak jeszcze miałem PS3. Przez pół roku bolały mnie plecy jak grałem na konsoli a na komputerze nie, a potem na odwrót :P
Generalnie siedzenie nie jest zdrowe dla kręgosłupa, wiec najlepiej to byłoby przestać grać. Ruch sprzyja zdrowiu także pleców. A od pozycji siedzącej lepsza jest już nawet leżąca, jeśli chodzi o kręgosłup. Okazuje się jednak, że i tutaj może być problem. Często plecy bolały mnie od siedzenia przy kompie, kładłem się, żeby odpoczęły i pomagało. Jednak po całej nocy w łóżku plecy znowu zaczynały boleć. Poczytałem na ten temat tutaj [link] No i okazało się, że problemem może być też źle dobrany materac. Warto na to zwrócić uwagę.
Skoro nie bolą cię w kinie czy samochodzie to rozwiązanie jest proste: pod*****ol fotel z kina albo wymontuj z samochodu i po problemie :)
Może po prostu w kinie czy w samochodzie siedzisz w nieco innej pozycji i też pewnie o wiele krócej niż przed kompem. A poza tym najlepiej udać się do lekarza albo fizjoterapeuty. a jeszcze lepiej to więcej się ruszać, a mniej siedzieć.
Polecam zakupic piłke lekarską.Mi naprawde pomogła.20-30 min dziennie jako kierowca naprawde pomaga.
Jeżeli ktokolwiek boryka się z tym problemem - oto co zadziałało (w miarę):
- Idealnie dopasowane krzesło, na wymiar. Jeśli kogoś nie stać - trzymać się z daleka od krzeseł gamingowych.
- Częsta zmiana sposobu siedzenia, zakładam nogę na nogę, podwyższam, opuszczam, kładę nogę na biurko itp.
- Rozciąganie się po obudzeniu się ( BARDZO POMAGA )
-Wstawanie na chociaż minutę raz na pół godziny-godzinę.
Ogółem efekt jest taki że da się te 6-8 godzin usiedzieć z małymi przerwami. Nadal jest kiepsko, ale do przeżycia. Spróbuję jeszcze paru rzeczy jak pisaliście (piłka, kręgarz itp). Dziękuję za pomoc!
Cześć.
Ze swojej strony mógłbym polecić klękosiad, możliwe, że mógłby Ci pomóc chociaż musiałbyś może coś więcej na jego temat poczytać albo spytać się lekarza. Ja jakiś czas temu kupiłem sobie i jestem z niego zadowolony, czuje, że siedzi się na nim inaczej niż na zwykłym krześle, kręgosłup jest trochę odciążony przez jego konstrukcje ale niestety w moim przypadku nie potrafię na nim siedzieć dłużej niż około 1h dziennie ponieważ po tym czasie zaczynam odczuwać ból w kościach piszczelowych. Nie wiem, możliwe, że to moja taka przypadłość albo kwestia tego, że jestem trochę kościsty :D
Ja klękosiad kupowałem na tej stronie klekosiad.pl (sorry ale nie umiem wrzucić całego linku)
Druga rzecz to jest to o czym napisał euzebiom, że kwestia złego materaca albo samego łóżka, jeżeli odczuwasz ból rano po obudzeniu się ale jeżeli nie, no to przyczyna może być w krześle/fotelu.
