Forum Gry Hobby Sprzęt Rozmawiamy Archiwum Regulamin

Forum: Siłownia.

04.12.2017 21:22
1
uszek@
85
Konsul

Siłownia.

Mam kilka pytań dotyczących siłowni. Wiem, że gdzieś tu był wątek, ale nie mogę znaleźć.(możecie podrzucić link). Chciałbym zacząć ćwiczyć, ale najpierw muszę zrzucić kilka kilo.(mam 19lat 176cm wzrostu i 78kg ). Co mogę, a czego mam unikać przy jedzeniu? Ale też żeby było w tanio.

04.12.2017 21:24
DanuelX
2
odpowiedz
1 odpowiedź
DanuelX
82
Kopalny

dietetyk.

04.12.2017 21:28
2.1
uszek@
85
Konsul

Jak mam płacić 2000zł to dziękuje bardzo ;D.

04.12.2017 21:24
Texas84
3
odpowiedz
Texas84
148
Generał
04.12.2017 21:25
Devilyn
4
odpowiedz
Devilyn
206
Organised Chaos

a czego mam unikać przy jedzeniu?

Cukru.

04.12.2017 21:25
snopek9
5
odpowiedz
3 odpowiedzi
snopek9
210
Pogrubiony stopień

Cwicz. Pozniej schudniesz. Nie jestes gruby, troche masy na poczatek cwiczen nie zaszkodzi.

04.12.2017 21:30
5.1
uszek@
85
Konsul

Patrzyłem na ten kalkulator i to już jest nadwaga według niego.

04.12.2017 21:36
snopek9
5.2
snopek9
210
Pogrubiony stopień

Masz mala nadwage. Powinienes to zrzucic. Jednak cwiczenia mozesz zaczac imo, bo w chudnieciu cwiczenia pomagaja. Oczywiscie miesnie tez waza, ale chyba nie masz zamiaru w krotkim okresie nabrac 20kg miesni tylko poprawic sylwetke. Cwiczenia silowe na start to spowoduja.

post wyedytowany przez snopek9 2017-12-04 21:37:19
04.12.2017 21:46
5.3
uszek@
85
Konsul

Właśnie chcę tylko poprawić sylwetkę, a z dobrym odżywianiem uda mi się to szybciej chyba.

04.12.2017 21:30
Lukdirt
6
odpowiedz
1 odpowiedź
Lukdirt
125
Senator

Ja w Twoim wieku ważyłem znacznie więcej. Na szczęście teraz od 4 lat ważę zdecydowanie mniej. Więc nie musisz się przejmować, według BMI masz tylko... 2 kg nadwagi.

04.12.2017 21:44
😁
6.1
uszek@
85
Konsul

Ale co najgorsze, że już jest ta nadwaga/

04.12.2017 21:46
Bukary
7
odpowiedz
Bukary
221
Legend

Rady ogólne bez wizyty u dietetyka:

1) Wyeliminuj całkowicie cukier w formie słodyczy, ciast, a nawet bez sporego wysiłku na siłowni będziesz lepiej wyglądał. Jedz słodkie owoce i dodaj miód do posiłków.
2) Jedz częściej. Mniej więcej co 3 godziny. Ale nie opychaj się przy każdym posiłku (po jedzeniu brzuch nie powinien wyglądać jak bęben).
3) 1-2 posiłki w ciągu dnia komponuj tak, żeby mniej więcej 1/3 talerza zajmowało białko (np. mięso), 1/3 - węglowodany (np. kasza) i 1/3 - warzywa.
4) Pij wodę, a unikaj soków czy "cukrowych" produktów typu cola.
5) Nie żałuj sobie jaj w różnej postaci. Nie bój się soli. Jedz orzechy (jako źródło tłuszczu) lub masło orzechowe (najlepiej zbliżone do 100%). Zaprzyjaźnij się z twarogiem półtłustym i serkami wiejskimi.
6) Smaż na oleju kokosowym, maśle klarowanym itp., a nie na "typowych" tłuszczach.
7) Unikaj "sztucznych" przypraw, np. ketchupu.
8) Śpij co najmniej 6-8 godzin dziennie.

Zanim zaczniesz psioczyć na brak efektów, poczekaj kilka tygodni. Ale bądź konsekwentny. Oszukuj tylko wyjątkowo (np. raz w tygodniu jakiś miły deser). Jeśli codziennie wciamiesz batonika, nie spodziewaj się cudów.

post wyedytowany przez Bukary 2017-12-04 21:51:24
04.12.2017 21:51
8
1
odpowiedz
5 odpowiedzi
zanonimizowany315478
93
Legend

jak dla mnie takie podejscie Bukary to jedyne co to zrazi czlowieka, niech zacznie spokojnie wiecej warzywek, wiecej cwiczen, wiecej bialka, a potem niech to doskonali

04.12.2017 21:52
Bukary
8.1
Bukary
221
Legend

Ale przecież podałem takie ogólne zasady, łatwe do przestrzegania. Bez liczenia kalorii itp.

W skrócie: unikaj cukru, jedz częściej, pij wodę, zadbaj o mięso i warzywa w menu.

Umówmy się: osoba, która chce lepiej wyglądać, musi zrezygnować ze słodyczy. Szkoda, żeby godziny na siłowni poszły na marne.

post wyedytowany przez Bukary 2017-12-04 21:54:36
04.12.2017 21:55
DanuelX
8.2
DanuelX
82
Kopalny

Tu nie ma się czym zrażać - naprawdę dobre rady i bardzo łatwe do wprowadzenia - no może poza częstszymi posiłkami tu nie zawsze da rade dopasować rozkład dnia

04.12.2017 21:57
8.3
uszek@
85
Konsul

Mięso jem prawie co drugi dzień. Makaron i ryż są dobre czy złe?

04.12.2017 22:03
Bukary
8.4
Bukary
221
Legend

Danuel:

1. Śniadanie.
2. Przekąska w plecaku (banan, garść orzechów, kanapka itp.).
3. Obiad.
4. Przekąska (to samo, co na obiad, albo jakiś jogurt, owoc, wafel ryżowy z masłem orzechowym itp.).
5. Kolacja.

Co 3 godziny. Do (niemal) każdego rozkładu dnia można dopasować. ;)

Uszek, makaron i ryż nie są ani dobre, ani złe. ;) Możesz jeść spokojnie w odpowiednich proporcjach. Złe tak naprawdę są słodycze, produkty smażone na patelni ociekającej tłuszczem i słodzone napoje. :P

post wyedytowany przez Bukary 2017-12-04 22:06:56
05.12.2017 16:20
8.5
uszek@
85
Konsul

To jak mam usmażyć pierś z kurczaka bez patelni i oleju? I jeszcze jedno węglowodany to pieczywo?

04.12.2017 21:55
9
odpowiedz
1 odpowiedź
pasta007
83
Konsul
Wideo

uszek@ - chciałbym Ci napisać, że z danych które podałeś to tragedii nie ma :)

Na początku radziłbym obejrzeć filmik trenera personalnego Jacka Bilczyńskiego. Wiem, 40 minut, ale naprawdę warto :) Są tam wszystkie porady, dzięki którym uzyskasz wymarzoną przez siebie sylwetkę. Link poniżej:
https://www.youtube.com/watch?v=hekpeZgRI1E

Jeżeli chcesz bardziej łopatologicznych porad to chętnie służę pomocą :)

post wyedytowany przez pasta007 2017-12-04 21:56:23
04.12.2017 22:09
9.1
uszek@
85
Konsul

Dzięki za filmik obejrzę, ale jutro bo zmęczony już jestem.A tak ogólnie ile kalorii dziennie mogę jeść? 2000? Pracuje w kostce brukowej to czasami trochę się na pocę.

04.12.2017 22:09
10
odpowiedz
barnej7
164
Senator

Po pierwsze to zacznij ćwiczyć kiedy się odchudzasz a nie później, bo spalisz sobie mięśnie. Oprócz ćwiczeń na siłce rób interwały. Najfajniejsza dieta na której najszybciej się pozbywa tłuszczu to moim zdaniem ketoza. Wywalasz z diety wszystkie węglowodany, poza warzywami i odżywiasz się białkiem i tłuszczem, poczytaj trochę. Jedyny minus takiej diety jest taki, że na początku człowiek czuje się trochę słabo.

A i jak zejdziesz do około 10%-13% Body fat to dopiero wtedy zacznij robić masę, bo w przeciwnym razie wszystko poleci w tłuszcz.

post wyedytowany przez barnej7 2017-12-04 22:18:34
04.12.2017 22:19
11
odpowiedz
pasta007
83
Konsul

Niestety nie można wskazać bez obliczeń ile się powinno przyjmować dziennie kalorii. Radziłbym się do tej kwestii przyłożyć, bo to co wszyscy trenerzy mówią, że 70% sukcesu jest w diecie, to najprawdziwsza prawda. Sam jestem tego przykładem więc wiem co piszę :)

Jeżeli chcesz zrzucić trochę kilogramów (z tkanki tłuszczowej) to:
- obliczasz swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie i odejmujesz od tego 300kcal,
- obliczasz ile makroskładników powinieneś przyjmować (białko, węglowodany i tłuszcze). Pamiętaj, że chudnie się od białka i (o dziwo) tłuszczy.
- nie wiem jak często będziesz przebywać na siłowni, ale podzieliłbym Twój trening na trening siłowy oraz interwały,
- na Twoim miejscu nie usuwałbym całkowicie węglowodanów z diety tylko troszkę je ograniczył (najlepiej węglowodany spożywać około treningowo, przed i po treningu)

Na sam koniec chciałbym dodać, że mogę pisać prawdę lub kłamstwa (zależy kto czyta). Rady te opieram tylko i wyłącznie na swoich doświadczeniach, które mi pomogły. Każdy organizm jest inny i każdy będzie inaczej reagował, ale są pewne zasady których należy przestrzegać :)

05.12.2017 16:24
12
odpowiedz
zanonimizowany425280
118
Legend

Wygoogluj "IIFM", to jest najlepsze na poczatek.

W las mozna isc dalej jezeli ta dieta sie spodoba.

05.12.2017 16:41
Drackula
😱
13
odpowiedz
Drackula
230
Bloody Rider

najpierw muszę zrzucić kilka kilo.(mam 19lat 176cm wzrostu i 78kg

Forum: Siłownia.