Ostatnio zauważyłem,że mi brzuch rośnie ;/ . Zacząłem ćwiczyć i mam pytanie do Was,czy taki zestaw jest dobry?
100 pompek-na ramiona
a6w-2 zestawy powtórzeń
50-brzuszków
15 minut biegania
Mi co prawda brzuch nie rośnie, ale mam podobny zestaw, lecz z wyjątkami:
-Program 100 pompek
-A6W (co znaczy dwa zestawy powtórzeń?)
-Przynajmniej 30 min ~ 4 km biegu
Żadnych brzuszków, skoro masz już A6W. Nie wolno Ci przesilać mięśni. A6W jako ćwiczenia wykonywane codziennie i tak są wymagające.
EDIT: Co do tego co powiedział el.kocyk - jak biegać żeby schudnąć to lepiej wolniej, ale dłużej.
15 minut biegania psu na bude
po 30-40 zaczyna sie spalac tluszcz wg starej szkoly treningowej, nie wiem co mowi nowa:)
ja biegajac stracilem 20 kg...
zamiast biegania, skoro tak krotko zamien to w interwaly
el.kocyk-> i tak i nie... kazdy ruch jest dobry. nawet jak jest krotki. Takie drobne rzeczy daja duzo
[2]---- w a62 masz dana ilość powtórzeń.Ja powtarzam te same ćwiczenia 2 razy.
No masz daną liczbę powtórzeń, owszem. A czemu robisz podwójnie?
Toć ktoś ten program tak ułożył, liczbę ćwiczeń, dostosował, żeby było dobrze ?:)
1. Mniej żreć
2. Mniej żreć
3. Mniej żreć
Odstawić: słodycze, chipsy, słodkie napoje, słodzone jogurty, tłuste badziewia.
Ruszać się. Nawet nie trzeba się specjalnie spinać i biegać, wystarczą spacery kilka razy w tygodniu.
I to powinno wystarczyć, żeby nie rósł brzuch. Wyrobienie mięśni to inna bajka.
Więcej biegaj(15 min to za mało, oczywiście nie naraz tylko z odpoczynkiem i marszem), jeździj na rowerze, rolkach i zmniejsz(to nie znaczy wyeliminuj) ilość spożywanych tłuszczy nasyconych, jedz częściej a trochę mniej i nie późno(zwłaszcza kolację).
