Siemanko!
Uwielbiam sport i często jeżdżę na rowerze (do pracy), ale to za mało i chciałbym też biegać. Niestety jestem zmuszony do bieżni. Akurat takową kupiłem i co dalej? Jaki program ćwiczeń dla nowocjusza?
...
Chodzi mi o program ćwiczeń dla początkujących. Jak się na tym nie znasz to nie zaśmiecaj mi wątku.
Każdy trener ci powie, że te gotowe programy są gówno warte, bo każdy organizm jest inny. Sam musisz dostosować pod siebie. Możemy doradzić, czy np. lepszy będzie trening normalny czy interwałowy, ale nie wiemy co tak naprawdę chcesz osiągnąć.
poszukaj forum dla biegajacych - tam na pewno predzej znajdziesz porady jak zaczac.
[5] Chcę schudnąć. W tej chwili ważę prawie 105 kg mimo, że codziennie jeżdżę do pracy rowerem.
Sam nie wiem czy dla biegających a czy odchudzających:)
Jak chcesz schudnąć to musisz mieć też dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Bez niej efekty będą mizerne.
Co to znaczy ujemny bilans kaloryczny? Czytałem aby jeść często a po trochu. Czy to prawda?
Dlaczego jestes zmuszony do biezni?
IMO bieznia dla osoby wazacej 105kg to musi byc sprzet najwyzszej klasy, inaczej beda problemy.
[7] Tutaj sam wysiłek nie załatwi sprawy. Choćbyś nie wiadomo ile biegał, jak będziesz pokrywał zapotrzebowanie kaloryczne nie schudniesz. Musisz zwyczajnie mniej żreć to i waga będzie spadać. Tak, podobno lepiej często w małych ilościach.
snopek9 ja kupiłem porządną bieżnię więc o te rzeczy mnie nie wypytuj. Lepiej powiedx jak schudnąć.
Mr Gamer ---> Moj szef wazyl 120k :) aktualnie wazy ~80kg, Jak sam powiedzial 0 wysilku fizycznego... tylko zacznij zrec wiadro mniej :) i bez kolacji
Ponoc ludzki organizm potrzebuje dziennie ok 1200 kalori prosta matematyka jezeli nie dostarczysz tych 1200 to organizm zacznie pobierac kalorie z tluszczu.....
Też chcę schudnąć. Robiłem różne wątki na tym forum, ale co post to inna opinia. Jedna osoba piszę, że coś jest git a zaraz druga, że to jest gówno warte i nie warto robić - znowu trzecia ma inną opinie.
Ile ja już się naczytałem, że rowerek stacjonarny nic nie daje...
To co ćwiczyć żeby schudnąć ?
MiniWm -> wcale tak nie jest. W necie można przeczytać, że od głodzenia się jeszcze tyje bo coś tam się robi. Na tym forum też ktoś tak pisał.
CO W KOŃCU ROBIĆ ŻEBY SCHUDNĄĆ !!!?!!??!
RaZoR_247
Jak bedzie biegal, i jadl tyle ile teraz to bedzie chudl./
Ja jadlem tyle ile wczesniej albo troche wiecej i schudlem25kg w 3miesiace.
snopek9 ja kupiłem porządną bieżnię więc o te rzeczy mnie nie wypytuj. Lepiej powiedx jak schudnąć.
Biegaj, jedz tyle ile teraz i schudniesz.
ps: daj linka do biezni.
Ja biegalem na biezniach kettlera do 5k i wszystkie byly dla mnie zle. Przy wadze 100kg. Inna osoba wazaca 70kg na tych samych biezniach mowila ze jest wszystko ok.
IMO musi to byc sprzet zdecydowanie powyzej progu 5k.
MiniWm na bieżni chcę biegać ogółem dla zdrowia itp. a przy okazji chcę schudnąć!
Prosta sprawa. Aby schudnąć trzeba mieć systematyczny wysiłek fizyczny i się nie głodzić, ani nie żreć ile wlezie.
Jak chce się chudnąć z głową i efektywnie wtedy się czyta kfd, sfd (takie fora) i układa porządną dietę.
na bieżni chcę biegać ogółem dla zdrowia itp. a przy okazji chcę schudnąć!
No to biegaj na tej biezni, a przy okazji mniej jedz. Proste!
wcale tak nie jest. W necie można przeczytać, że od głodzenia się jeszcze tyje bo coś tam się robi. Na tym forum też ktoś tak pisał. Zgadzam się z tym. Nawet jadłem chleb z wodą i nic to nie dało.
@wysiak. Ja mało jem! Rozumiesz?
Odpowiadajcie też na post nr [15].
snopek9 ---> Jezeli bedzie pokrywal zapotrzebowanie dzienne na kalorie to nie schudnie, nawet przy wysilku :)
Ridż Forrester (Marone) ---> że od głodzenia się jeszcze tyje bo coś tam się robi Dlatego dzieci w afryce sa takie grubiutkie....
Mr Gamer ---> Nie musisz jesc duzo :) wystarczy ze kalorycznie
Np 1 paczek to ~400 kalori jesz 3 i cala reszta idze do magazynku
snopek9 kupiłem takie coś: ebay.co.uk/itm/360751623522?ssPageName=STRK:MEWNX:IT&_trksid=p3984.m1497.l2649 Prędkość do 12 km/h na razie mi wystarczy.
MiniWm -> jezeli teraz je x kalorii i nie tyje (ale wazy za duzo). Pozniej bedzie jadl rowniez x kalorii, ale bedzie biegal palac -900kalorii powiedzmy, to bedzie chudl.
No tak, cała filozofia w tym żeby spożywać mniej kalorii niż potrzebuje, a czy będzie potrzebował 2 czy 3 tyś kalorii do utrzymania wagi to już zależy od trybu życia, czyli właśnie od wysiłku.
tutaj na przykład jest to trochę wyjaśnione https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw
Snopek więc co myślisz o tej bieżni?
bieganie przy takie nadwadze to prosta droga do powaznych uszkodzen kolan albo stawów skokowych.
Po prostu mniej zrej i mniej slodzonych napojow pij.A najlepiej te ostatnie to wogole.
@up Jesteś w błędzie oraz nie żrę jak świnia!
Uwielbiam jak wszyscy ludzie z nadwagą wmawiają innym, że to nie ich wina. Jeszcze nie spotkałem takiego, który by się przyznał, że jest otyły, bo za dużo je.
A co do wątku. Mniej jedz, więcej biegaj.
Tak jak pisali poprzednicy – żeby odchudzanie przyniosło skutek musisz mieć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Jeśli nie jesteś w stanie opracować jej samodzielnie (w Internecie można znaleźć mnóstwo przydatnych wskazówek, są też dostępne kalkulatory wyliczające dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) to zgłoś się po pomoc do dietetyka.
Jeśli chodzi o trening to przy dużej nadwadze nie należy zaczynać od zbyt forsownych treningów, jest duża szansa że nabawisz się kontuzji i trwale zniechęcisz do ćwiczeń. Na odchudzanie najlepsze będą interwały, czas trwania i prędkość musisz dostosować do własnych potrzeb.
Aniu, a gdzie link dla nas? Dlaczego niczego nie polecasz? Świetnego programu na którym schudłaś 50 kg?
Ja mało jem! Rozumiesz?
Bez obrazy ale każda otyła osoba tak mówi. Mój znajomy też "mało jadł". Na obiad potrafił zjeść cały garnek makaronu i do tego jakieś mięso. Potem ciasto. Do tego popijał cola, no ale wg niego "przecież ledwo co zjadłem". Sorry ale dupa z powietrza i wody ci nie urosła.
Edit. Aha, teraz zwrocilem uwagę na datę.
Ponoc ludzki organizm potrzebuje dziennie ok 1200 kalori prosta matematyka jezeli nie dostarczysz tych 1200 to organizm zacznie pobierac kalorie z tluszczu.....
Boże, widzisz i nie grzmisz.
Każdy organizm potrzbuje innej dawki energii w zależności od tego jak szybki masz metabolizm i ile się w ciągu dnia porusza. Ja na Twoim miejscu zgłosiłbym się do fachowej poradni, gdzie zbadaliby Ci spoczynkową przemianę materii. To badanie oszacuje Ci mniej więcej ile kilokalorii spalasz w ciągu dnia na same podstawowe funkcje życiowe. Dzieki temu będziesz mógł określić ile w ciągu dnia spożywać. Poza tym udaj się na wizytę, gdzie nauczą Cię ZASAD zdrowego żywienia, a nie dadzą Ci dietę i wystawią za drzwi. Ja sam bez konkretnej diety schudłem przeszło 40kg. Na początek jedz 5 razy dziennie co 3 - 3.5h, pij dużo płynów, odstaw słodkie napoje i słodycze, pij dużo zielonej/czerwonej herbaty. Sama herbata pita w dużych ilościach zwiększa zapotrzebowanie kaloryczne o ok. 30-70 kcal dziennie. Nie szukaj informacji samemu w Internecie, bo później skończysz z dietą 1200kcal i później się bedziesz zastanawiał dlaczego Ci masa wraca. Ja schudłem jedząc cały czas 1800-2200 kcal w zależności od dnia przy siedzącym trybie życia.
Też nie polecam bieżni z taką nadwagą. Kolana to dramat biegając i z dobrą wagą. Na początek polecam spacery i solidne dbanie o odżywianie. Nie chodzi o to, żeby ściąć zapotrzebowanie na kalorie o połowę, wystarczy część. Najzdrowiej jest chudnąć 1 kg na tydzień - jak skrócisz bilans o +/- 1000kcal na dzień to będzie dobrze. Nikt nie przytył w jeden dzień i nikt nie schudnie w jeden dzień. Poza tym nie zajadanie się cukrami prostymi (słodycze, owocowe jogurty, same owoce są spoko). No i węglowodany (ziemniaki, makarony, itp) są częściej powodem otyłości niż sam tłuszcz. Ja jadam dziennie ~3800 kcal i malutko mam tłuszczu, nie wierz w takie rzeczy jak
Ponoc ludzki organizm potrzebuje dziennie ok 1200 kalori
Sam musisz siebie obliczyć.
Niezłe wykopaliska. Ale 1200 kcal dziennie to ciekawa teoria, być może to dobra liczba dla 10letniej dziewczynki.
