Forum Gry Hobby Sprzęt Rozmawiamy Archiwum Regulamin

Forum: Jaka dieta?

10.11.2012 19:59
1
zanonimizowany765352
25
Konsul

Jaka dieta?

Dla dziewczyny 50kg, 165 wzrostu, 10h lekkiego/średniego wysiłku w tygodniu (pn-piatek). Bardziej niż na spaleniu tłuszczu chodzi o wyszczuplenie nóg (0 tłuszczu, same mięśnie, baaardzo dobrze rozbudowane.

Z góry dzięki za odpowiedzi.

10.11.2012 20:07
2
odpowiedz
Malaga
134
ma laga

moja przy 163 waży 48 i nic nie ćwiczy a nogi ma bardzo dobrze zdefiniowane. Nie chce mi sie wierzyć że dziewczyna podobnej budowy ma aż tak zaniedbane nogi, że chcesz ją zmuszać do 10 godzin ćwiczeń nóg tygodniowo...

10.11.2012 20:18
3
odpowiedz
zanonimizowany765352
25
Konsul

hmmm może od 10 lat trenuje 10h lub więcej w tygodniu i dlatego ma takie nogi? I dlaczego sądzisz, że zaniedbane? Wg mnie ma nogi bardziej rozbudowanie niż wielu piłkarzy z ekstraklasy. Chodzi o to, że przestaje się jej to podobać i nie wiem jak spalić mięśnie dość szybko..

10.11.2012 20:23
4
odpowiedz
simson__
105
Forza Rossoneri

Bardzo ciężko jest spalić mięsień, chyba jakąś głodówke by trzeba zastosować i mocny trening żeby to zrobić. Ogólnie nie warto ze względu na zdrowie i późniejsze komplikację.

10.11.2012 20:24
5
odpowiedz
zanonimizowany609426
32
Konsul

Skoro trenuje 10 lat po 10h w tygodniu to nie dziw się, ze jej nogi wyglądają jak nie u jednego piłkarza... No wydaje mi się, że powinna zmienić styl swoich treningów.. Zwracać uwagę bardziej na inne mięśnie.. No nie wiem, nie jestem specjalistą...

10.11.2012 20:34
le'maadr
6
odpowiedz
le'maadr
35
tak bardzo zajebisty

niech biega wieczorami nic nie jedząc przed i po, w nocy wystąpi katabolizm i coś tam z mięśni straci,

tak właściwie to co ona trenuje skoro ma tak rozbudowane nogi?

10.11.2012 20:41
7
odpowiedz
zanonimizowany590678
38
Senator

Wyszczuplić nogi jest bardzo ciężko, zwłaszcza po 10 latach treningu, przyczyną są mocne geny. Skoro ma 0 tłuszczu to pomyśl, jak może jeszcze bardziej wyszczuplić, co, nagły zanik mięśni? Niech dalej się zdrowo odżywia, ew. trzyma się dalszej redukcji, skoro dalej chce "spalać".

10.11.2012 20:50
8
odpowiedz
zanonimizowany765352
25
Konsul

[6] mówiłem o bieganiu, ale stwierdziła, że to bez sensu, może jakby miała chude nogi to jeszcze bardziej by je wyszczupliła, a takiej masy już nie ;)

akrobatyka

10.11.2012 21:27
Api15
9
odpowiedz
Api15
90
dziwny człowiek...

Zastanowiłeś się w ogóle o co pytasz? Nie ma diety która pozwoli "spalić" mięśnie nóg, a nie odbije się na całym ciele. Nie jeść, lub jeść źle to nie dieta.

10.11.2012 22:25
10
odpowiedz
zanonimizowany765352
25
Konsul

nogi piłkarza, cała reszta ciała jak u smukłej dziewczynki dlatego myślę, że oni łatwiej pójdą, jeśli 0 tłuszczu na całym ciele a na rękach itp już nawet nie ma czego spalać z mięśni ;) Myślicie, że dieta 1000kcal będzie ok?

10.11.2012 22:40
Mac94
11
odpowiedz
Mac94
87
Inner Peace

Jeszcze nikt nie napisał dawaj fotę? Forum schodzi na psy...

10.11.2012 22:50
Api15
😊
12
odpowiedz
Api15
90
dziwny człowiek...

A nie może przestać ćwiczyć? Aktywność fizyczna i 1000kcal dziennie? Lol, lol.

Może Ty zacznij ćwiczyć, wtedy nie będzie kompleksów :) (hihi)

10.11.2012 23:55
peterkarel
13
odpowiedz
peterkarel
61
Legend

niech nosi spodnie albo sukienki do ziemi i po kłopocie

10.11.2012 23:59
piokos
14
odpowiedz
piokos
108
27 do 1

Rozłupuje orzechy udami?

11.11.2012 00:18
15
odpowiedz
zanonimizowany765352
25
Konsul

[12]
Ja ćwiczę po 15h od pn do piątku + szkoła i inne obowiązki. Także o mnie się nie martw.

11.11.2012 00:22
Api15
😊
16
odpowiedz
Api15
90
dziwny człowiek...

michalek - Ja się nie martwię, napisałem z lekką złośliwością :)

11.11.2012 14:43
😊
17
odpowiedz
zanonimizowany590678
38
Senator

Ćwiczysz po 15h od pn do piątku? Ćwiczysz sen? Bo innej możliwości nie widzę.

11.11.2012 15:14
18
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

moze niech pocwiczyc z ujemnym bilansem kalorycznym (nie za duzym) tylko i wylacznie gorna czesc ciala i odpusci w ogole nogi.
w koncu sie zbalansuje, zwiekszone miesnie na gorze spowoduja, ze wiecej kalorii bedzie spalac, a przy ujemnym bilansie zje troche miesni na nogach...

dieta glodowka duzo nie zmieni i bedzie mialo negatywne skutki ogolnie. aczkolwiek w jej przypadku 1000kcal to pewnie jest jakies -200 do zapotrzebowania kalorycznego:)

11.11.2012 16:00
19
odpowiedz
zanonimizowany765352
25
Konsul

[17] tak

11.11.2012 18:08
20
odpowiedz
zanonimizowany596363
18
Senator

Nie można spalić mięśni. Możesz jedynie zastosować dietę bardziej ukierunkowaną w stronę carbo/węglowodanów z małą ilością białka.

Oblicz zapotrzebowanie na kcal w ciągu doby (ustal ujemną ilość kcal/24h)

Dla Kobiety:

Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów:

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR - Podstawowa przemiana materii

BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal
TEF - Efekt termiczny pożywienia
6-10% TDEE
NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności
NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. W zależności od budowy ciała dodajemy kcal w ilości :
200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik

Można też spróbować z alkoholem. Odwadnia mięśnie co wpływa na zmniejszenie ich objętości. Im bardziej wysoko% tym szybciej i efektywniej odwadnia.

Forum: Jaka dieta?