Dla dziewczyny 50kg, 165 wzrostu, 10h lekkiego/średniego wysiłku w tygodniu (pn-piatek). Bardziej niż na spaleniu tłuszczu chodzi o wyszczuplenie nóg (0 tłuszczu, same mięśnie, baaardzo dobrze rozbudowane.
Z góry dzięki za odpowiedzi.
moja przy 163 waży 48 i nic nie ćwiczy a nogi ma bardzo dobrze zdefiniowane. Nie chce mi sie wierzyć że dziewczyna podobnej budowy ma aż tak zaniedbane nogi, że chcesz ją zmuszać do 10 godzin ćwiczeń nóg tygodniowo...
hmmm może od 10 lat trenuje 10h lub więcej w tygodniu i dlatego ma takie nogi? I dlaczego sądzisz, że zaniedbane? Wg mnie ma nogi bardziej rozbudowanie niż wielu piłkarzy z ekstraklasy. Chodzi o to, że przestaje się jej to podobać i nie wiem jak spalić mięśnie dość szybko..
Bardzo ciężko jest spalić mięsień, chyba jakąś głodówke by trzeba zastosować i mocny trening żeby to zrobić. Ogólnie nie warto ze względu na zdrowie i późniejsze komplikację.
Skoro trenuje 10 lat po 10h w tygodniu to nie dziw się, ze jej nogi wyglądają jak nie u jednego piłkarza... No wydaje mi się, że powinna zmienić styl swoich treningów.. Zwracać uwagę bardziej na inne mięśnie.. No nie wiem, nie jestem specjalistą...
niech biega wieczorami nic nie jedząc przed i po, w nocy wystąpi katabolizm i coś tam z mięśni straci,
tak właściwie to co ona trenuje skoro ma tak rozbudowane nogi?
Wyszczuplić nogi jest bardzo ciężko, zwłaszcza po 10 latach treningu, przyczyną są mocne geny. Skoro ma 0 tłuszczu to pomyśl, jak może jeszcze bardziej wyszczuplić, co, nagły zanik mięśni? Niech dalej się zdrowo odżywia, ew. trzyma się dalszej redukcji, skoro dalej chce "spalać".
[6] mówiłem o bieganiu, ale stwierdziła, że to bez sensu, może jakby miała chude nogi to jeszcze bardziej by je wyszczupliła, a takiej masy już nie ;)
akrobatyka
Zastanowiłeś się w ogóle o co pytasz? Nie ma diety która pozwoli "spalić" mięśnie nóg, a nie odbije się na całym ciele. Nie jeść, lub jeść źle to nie dieta.
nogi piłkarza, cała reszta ciała jak u smukłej dziewczynki dlatego myślę, że oni łatwiej pójdą, jeśli 0 tłuszczu na całym ciele a na rękach itp już nawet nie ma czego spalać z mięśni ;) Myślicie, że dieta 1000kcal będzie ok?
A nie może przestać ćwiczyć? Aktywność fizyczna i 1000kcal dziennie? Lol, lol.
Może Ty zacznij ćwiczyć, wtedy nie będzie kompleksów :) (hihi)
[12]
Ja ćwiczę po 15h od pn do piątku + szkoła i inne obowiązki. Także o mnie się nie martw.
Ćwiczysz po 15h od pn do piątku? Ćwiczysz sen? Bo innej możliwości nie widzę.
moze niech pocwiczyc z ujemnym bilansem kalorycznym (nie za duzym) tylko i wylacznie gorna czesc ciala i odpusci w ogole nogi.
w koncu sie zbalansuje, zwiekszone miesnie na gorze spowoduja, ze wiecej kalorii bedzie spalac, a przy ujemnym bilansie zje troche miesni na nogach...
dieta glodowka duzo nie zmieni i bedzie mialo negatywne skutki ogolnie. aczkolwiek w jej przypadku 1000kcal to pewnie jest jakies -200 do zapotrzebowania kalorycznego:)
[17] tak
Nie można spalić mięśni. Możesz jedynie zastosować dietę bardziej ukierunkowaną w stronę carbo/węglowodanów z małą ilością białka.
Oblicz zapotrzebowanie na kcal w ciągu doby (ustal ujemną ilość kcal/24h)
Dla Kobiety:
Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów:
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR - Podstawowa przemiana materii
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161
TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal
TEF - Efekt termiczny pożywienia
6-10% TDEE
NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności
NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. W zależności od budowy ciała dodajemy kcal w ilości :
200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik
Można też spróbować z alkoholem. Odwadnia mięśnie co wpływa na zmniejszenie ich objętości. Im bardziej wysoko% tym szybciej i efektywniej odwadnia.