Forum Gry Hobby Sprzęt Rozmawiamy Archiwum Regulamin

Forum: O siłowni, po siłowni |Część 17|

25.04.2011 20:38
matisf 
😊
1
matisf 
86
Generał

O siłowni, po siłowni |Część 17|

O siłowni, po siłowni |Część 17|

Kulturystyka - dyscyplina sportu amatorska lub zawodowa. Polega na kształtowaniu ciała podczas ćwiczeń fizycznych. Wywodzi się z ćwiczeń treningowych siłaczy i zapaśników z drugiej połowy XIX w. Za prekursora nowoczesnej kulturystyki uważa się niemieckiego siłacza Eugena Sandowa, który występował z pokazami cyrkowymi w różnych krajach na przełomie XIX i XX w. Kulturystyka jako dyscyplina sportowa wyodrębniła się pod koniec lat 40. w USA za sprawą braci Bena i Joe Weiderów, którzy w 1946 założyli IFBB.
Od 1970 organizowane są również zawody dla kobiet.
Podczas zawodów oceniany jest wygląd zawodników (symetria umięśnienia, separacja mięśni, pozy, poszczególne partie).
Rozwojem kulturystyki na świecie kieruje Międzynarodowa Federacja Kulturystyki (IFBB), natomiast w Polsce od 1988 istnieje Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego.
Jednym z najsłynniejszych kulturystów jest Arnold Schwarzenegger, który zdobył 7 tytułów Mr. Olympia (1970-1975 i 1980) i 5 tytułów Mister Universe. Wielokrotnie zdobywał też nagrody w konkursach Mister World, Mister International czy Mister Europe.

W tym wątku zajmujemy się kulturystyką amatorską jak i zawodową. Wymieniamy:
- swoje poglądy,
- doświadczenia,
- jak ćwiczyć,
- rodzaje ćwiczeń,
- w jaki sposób ćwiczymy (na masę, na siłę, na wytrzymałość, na rzeźbę),
- jaką dietę stosować,
- omawiamy suplementy i odżywki,
- udzielamy sobie rad,
- a także jak mamy własną siłownie to wklejamy zdjęcia.

Przydatne linki o kulturystyce:

http://www.sfd.pl
http://www.kfd.pl/
http://kulturystyka.com.pl/
http://www.fbb.pl
http://arnold-s.prv.pl/

Ćwiczenia:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
http://www.abcbodybuilding.com/slideshow.html
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Linki z Firmami odżywek:

http://trec.pl
http://www.vitalmax.pl
http://www.olimp-supplements.com
http://www.megabol.pl
http://www.hitec.pl
http://www.kulturystyka.sklep.pl
http://www.odzywki.pl/
http://www.sfd.pl/sklep/

10 zasad treningowych Franco Columbu

1.Nie pozwól aby ciężar ,który zamierzasz podnieść cie przestraszył. Skoncentruj się po prostu na ćwiczeniu, pamiętaj o prawidłowej sylwetce i technice. Zaatakuj ciężar z pełną siłą ,ale najpierw upewnij się czy dostatecznie
rozgrzałeś swoje mięsnie.

2. Pamiętaj ,aby przetrenować wszystkie grupy mięśniowe. Unikniesz w ten sposób kontuzji.
Nie zabieraj się za ćwiczenie jeśli nie wiesz dokładnie jakie grupy ono angażuje, przeanalizuj to i dopiero ćwicz.

3. Unikaj spożywania cukrów ,zwłaszcz prostych przed siłownią. Dają one tylko puste kalorie. Najlepiej zjedz coś z węglowodanów złożonych, starczy ci na dłużej energii i będziesz czuł moc na treningu. Nie jedz bezpośrednio przed treningiem ,ale nie ćwicz też gdy jesteś głodny.

4. Moim zdaniem najlepszą porą na ćwiczenia jest 14.30 i 16.30. Jeśli jednak pracujesz w tym czasie, zjedz lekki posiłek po powrocie z pracy i odpocznij około godziny zanim udasz się na trening. Poczujesz się swieży i pełen sił jak na początku dnia.

5. Nie jesteś z żelaza ,ciało też ma swoje cykle energetyczne. Kiedy czujesz brak sił i energii do ćwiczeń fizycznych nie przeprowadzaj forsownego treningu. Lepiej poczekaj na lepszy dzień i wtedy trenuj z pełną mocą.

6. Mięsnie podczas treningu muszą być cały czas rozgrzane. Osiągniesz wtedy lepszy efekt. Jeśli czujesz ,że 'stygniesz' w czasie przerw załóz coś na siebie. Podczas treningu nie musisz się sobie przyglądać ,skoncentruj się
lepiej na prawidłowym wykonaniu ćwiczenia.

7. Wsłuchaj się w swoje ciało, pozwól by twoja intuicja podpowiedziała ci własciwą drogę do osiągniecia celu. Naucz się odczuwać i reagować na informacje i bodźce które twoje ciało wysyła do mózgu.

8. Opracuj precyzyjny plan treningu, diety i odpoczynku. Trenuj zawsze o tej samej porze dnia jeśli możesz. Po ciężkim tygodniu ćwiczeń pozwól ciału odpocząć w weekend. Ono potrzebuje czasu na rgenerację ,nie możesz się przeforsować.

9. Po treningu zrób krótki odpoczynek, a potem zjedz posiłek. To najważnieszy posiłek dnia ,więc dostarcz swemu ciału odpowiednią liczbę protein wysokiej jakości.

10. W czasie treningu zrób sobie małą przerwę ,wyjdź z sali i pooddychaj głeboko świeżym powietrzem przez kilka minut. Potem wróć i dokończ trening z nową energią.

Jeśli zaczynasz zabawę z kulturystyką i pracowaniem nad własnym ciałem, zanim zapytasz zapoznaj się z ćwiczeniami jakie można wykonywać na siłowni albo w domu :

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pamiętaj też, że efekty ćwiczeń widoczne są po czasie, dość długim czasie który powinien oprócz systematycznego wysiłku podparty odpowiednią dietą, informację na jej temat możesz znaleźć tu:

http://www.sfd.pl

Link do poprzedniego tematu:
Część 16: https://www.gry-online.pl/S043.asp?ID=11022531&N=1
Część 15: https://www.gry-online.pl/S043.asp?ID=10783011&N=1
Część 14: https://www.gry-online.pl/S043.asp?ID=10455779

25.04.2011 20:45
Mac94
2
odpowiedz
Mac94
87
Inner Peace

Jakie ćwiczenia polecacie na klatę? OPRÓCZ SZTANGI. Mam dwa hantle po chyba 5kg. Pseudo ławeczkę prostą, no kawał podłogi na pompki. Jak to połączyć hantle + pompki jeśli chodzi o klatę? Ile serii po ile powtórzeń?

Jestem mocno chudy, klata płaska.

Jeszcze pytanie jakie ćwiczenia najlepiej rozwijają mięśnie przedramienia? Bo mam je wyjątkowo chude, powiedziałbym, że przedramię wchodzi w inna kategorię chudości przez co optycznie wyglądam jeszcze chudszy..

25.04.2011 20:46
matisf 
3
odpowiedz
matisf 
86
Generał
25.04.2011 20:58
4
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

wiliam-> moim zdaniem (i nie tylko) nei masz racji. kreatyne w dni nietreningowe tez powinno sie brac, po to zeby cykl byl efektywniejszy i poziom kreatyny utrzymywal sie na tym samym poziomie.
nie biorac w dni nietreningowe po prostu marnujemy/zmniejszai efektywnosc caly cykl...

a i tak super-drga nie jest wiec zadna mi oszczednosc

25.04.2011 21:04
5
odpowiedz
zanonimizowany416893
38
Konsul

Dessloch---> mówisz że brać o tych samych godzinach zawsze a co jeśli nie ćwicze zawsze o tych samych porach? ma to jakieś znaczenie jak bym brał o róznych godzinach zawsze?

25.04.2011 21:13
6
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

jesli o roznych cwiczysz to bierz jak uwazasz. jedna rano, druga po poludniu. duzo myslec nad tym nie ma co.
chodzi o to, zebys regularnie dostarczal kretki do organizmu, wskazane jest w dni nietreningowe w tych samym dniach co cwiczysz, ale skoro cwiczcys roznie, zdrowy rozsadek powinien nakazywac branie przynajmniej zblizonych godzinach.

25.04.2011 21:22
7
odpowiedz
zanonimizowany416893
38
Konsul

Dessloch---> Nie no aż takie rózne godziny nie bedą jak już to do 3 godzin róznicy.
A ćwicze 5 razy w tygodniu,dni nie treningowe mam na regeneracje mięśni.
A takie pytanko czy jeśli ćwicze powiedzmy o 16:00 do 18:00
i biore potem kreatyne i potem o 00:00 chce wziąść kreatyne na noc tak jak zalacają
to czy jest to w skazane tak pózno i taki odstęp czasowy?

25.04.2011 21:27
Mac94
8
odpowiedz
Mac94
87
Inner Peace

Ta stronka z [3] jest ok, ćwiczenia to mam tylko właśnie nie wiem jak z seriami i ilością powtórzeń.

25.04.2011 22:28
matisf 
9
odpowiedz
matisf 
86
Generał

Mac94 -> wszystko tam jest opisane, z tego co piszesz chcesz robic cwiczenia na mase, sprawdz tam jaki jest opis trenigu na mase...
Malo powtorzen wiecej seri
Klatke sie cwiczy cała to znaczy cwiczysz zarowno na skosnej lawce jak i na proste, plus rozpietki i np przenoszenie sztangielki nad glowa...
Musisz dobrac cwiczenia odpowiednie dal ciebie
A robiac pompki wiele nie zyskasz

27.04.2011 00:53
Klaczki
10
odpowiedz
Klaczki
104
In Search Of Sunrise

szamal ktos ostatnio jakiegos dobrego gainerka?

27.04.2011 18:06
Klaczki
11
odpowiedz
Klaczki
104
In Search Of Sunrise

... lub bialeczko ;)

27.04.2011 18:50
Coy2K
😊
12
odpowiedz
Coy2K
112
Veteran

hmm masować się...na lato ? ;)

27.04.2011 19:18
Tirane
👍
13
odpowiedz
Tirane
67
2weird2live 2rare2die

Ja poki co zjadlem 2 paki po 750g WPC Econo 80 od sfd/vitafit, a kolejne 2 juz do mnie dotarly. Cenowo wychodzi taniej niz Ostrowia, smak duzooo lepszy (czekolada w smaku jak Gain Bolic 6000, truskawka juz gorzej, bo w smaku bardziej przypomina orzechy - w kolorze zreszta tez :P, aczkolwiek i tak wchodzi duzo lepiej niz twarog, a przy tym rowniez taniej. Wieczorem zabieram sie za wanilie wiec moze pozniej skomentuje). Jesli chodzi o rozpuszczalnosc to nie robia sie zbite grudki, nic sie nie przykleja do szejkera tak jak mialem w Ostrowii, wiec kolejny +. W buzi czuc natomiast mikro drobinki - to samo co w Gain Bolicu, jednak dla mnie nie stanowi to zadnego problemu.

27.04.2011 22:20
Klaczki
14
odpowiedz
Klaczki
104
In Search Of Sunrise

Coy2K, tu gdzie aktualnie przebywam lato nie jest takie uciazliwe jak u nas ;) warunki do cwiczenia idealne, takze mysle ze pare kg przybedzie.

Tirane, moje poszukiwania wlasnie zatrzymaly sie na Gain Bolicu. Zainwestuje chyba w to na poczatek. Cenowo i ilosciowo na aktualne warunki jak najbardziej mi odpowiada. Przekonamy sie jak jakosciowo...

27.04.2011 22:35
kubicBSK
15
odpowiedz
kubicBSK
67
Legend

Tirane - daj znać, jak ta wanilia:)

28.04.2011 01:33
Tirane
😍
16
odpowiedz
Tirane
67
2weird2live 2rare2die

Wanilia smakuje i pachnie bardziej truskawkowo niz truskawka... Dziwna sprawa. Niemniej jednak mi smakuje.

01.05.2011 22:18
matisf 
17
odpowiedz
matisf 
86
Generał

Czy podaczasz biegania tez pracuja miesnie klaty? Zrobilem dzis 30 km ponad biegajac i trenig klatki byl hmm mierny, czy to tylko zmeczenie.
Ale wydaje mi sie moze zle wiec prosze o poprawienie ze tez dos intensywnie pracuja skoro ruszamy rekami podczas biegu w kierunku jaki wykonuje sie rozpietki

03.05.2011 01:03
Garret Rendellson
18
odpowiedz
Garret Rendellson
87
Legend

Lepiej ćwiczyć 6 weidera czy to?
http://www.miesniebrzucha.pl/

Chciałbym przez 2 miesiące wyrobić sobie jako tako mięśnie brzucha

03.05.2011 02:34
Bart2233
19
odpowiedz
Bart2233
132
Peaceblaster

Mac94-->Kup drążek rozporowy, drogi nie jest, a umieścisz go w każdej framudze na drzwi.

Ćwiczenie na drążku rozwija klatke piersiową, a przy okazji rozbudujesz plecy i ramiona, jeżeli drążek jest wysoko to można rownież ćwiczyć mięśnie brzucha, ogólnie bardzo fajny sprzęt do ćwiczenia w domu.

05.05.2011 00:00
😊
20
odpowiedz
zanonimizowany566324
37
Pretorianin

czesc,
postanowilem się troche za siebie wziac. Waze 63kg na 175cm niby dobra waga, ale troszke sie przytylo glownie na brzuchu, co mi bardzo nie pasuje :P. Oczywiscie chcialbym to zrzucić, a oprocz tego mam zamiar gdzies za okolo miesiac zaczac chodzic na silke(juz wczesniej chodzilem, ale tak nieregularnie i z marnym skutekiem). Moim glownym celem byloby zwiekszenie masy miesniowej i sily. Wiec wracajc do pytania lepiej teraz zaczac robic cos z tym brzuchem, czy poczekac na ten czas gdy zacznie sie silka? Bo domyslam sie zeby bylo widac efekty(czyt. miesnie) na brzuchu trzba spalic tkane tluszczowa( aeroby,dieta) ? i ewentualnie mozecie polecic jakis dobry artykuł na temat diety jak sie za to zabrac?
dodam tez, ze trenuje sport walki 3x w tyg.

05.05.2011 00:34
_D_R_A_G_O_N_
😈
21
odpowiedz
_D_R_A_G_O_N_
86
V
Image

No, chyba nie jest źle ;d Jeszcze w maju chcę kreatynę zaaplikować :) No i na plażę będzie można wyjść ;p

05.05.2011 01:18
22
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

spal kaptury, rozciagnij szyje dragon, bo fatalnie wygladasz jak sie napniesz.
zolwia masz mega. fatalnie nierownomiernie moim skromnym zdaniem.
albo beznadziejne zdjecie...

05.05.2011 02:14
Garret Rendellson
23
odpowiedz
Garret Rendellson
87
Legend

Hej, jest możliwość zrobić mięśnie (widoczne) i poprawić siłę w 2 miesiące bez siłowni? Dodam, że jescze raz w tygodniu chodzę na muay thai. Narazie robię trenning 100 pompek i 100 podciągnięć ale nie wiem czy to coś da.
No i bez zadnych odżywek (ew dieta)

05.05.2011 03:18
Bart2233
24
odpowiedz
Bart2233
132
Peaceblaster

Coś tam będzie widać, ale na cuda nie licz.

Zależy jeszcze czy szczupły jesteś, jeśli tak to np. 2 miechy A6W lub ABS i masz 6-pak.

05.05.2011 09:45
_D_R_A_G_O_N_
25
odpowiedz
_D_R_A_G_O_N_
86
V

spal kaptury, rozciagnij szyje dragon, bo fatalnie wygladasz jak sie napniesz.
zolwia masz mega. fatalnie nierownomiernie moim skromnym zdaniem.
albo beznadziejne zdjecie...

Spal kaptury? Tzn? I jakiego żółwia? ;d A nierównomiernie w którym miejscu? ;) Bo ogólnie zaobserwowałem, że kaptury mam nierówne. Znaczy się prawy wydaje mi się większy, gdy patrzę na nie przy lustrze.

05.05.2011 15:40
AcMilan1899
26
odpowiedz
AcMilan1899
59
Rossoneri

Siema mozecie polecic jakies białko do 120 zł zeby było tak z 2 kg tego chociaz ?

05.05.2011 23:18
27
odpowiedz
zanonimizowany566324
37
Pretorianin

ejjj [20] ;p

05.05.2011 23:20
Klaczki
😈
28
odpowiedz
Klaczki
104
In Search Of Sunrise

6 Waidera- day 10

06.05.2011 07:17
Dominik1991
29
odpowiedz
Dominik1991
68
Bezimienny

Hmm mógł by mi ktoś polecić jakiś plan treningowy który typowo przygotował by mnie do podciągania an drążku.
Na pewno wiadomo mięśnie grzbietu trzeba ćwiczyć hmm a do tego???
Chodzę 3 razy w tygodniu an siłkę czy dobrze będzie jak 1 dnia będę robił Barki +Klata
2 dnia ramiona + przedramiona 3 brzuch i+ plecy tak po 6 ćwiczeń każdego dnia czy będzie to efektywne
i bardziej postawić na powtórzenia czy na większe obciążenia???
Próbuję ułożyć sobie jakiś plan i w miarę możliwości proszę o poradę.

06.05.2011 07:19
kobe47
30
odpowiedz
kobe47
55
35

nie łącz dużych partii, ja zazwyczaj robię klata/biceps, barki/nogi i plecy/triceps. planu ci nie ułożę, bo za cienki w tym jestem jeszcze.

06.05.2011 14:00
31
odpowiedz
William_Wallace
152
Generał

Połączenie klatki i barków na jednym treningu idzie jak najbardziej w parze, ja zawsze robię trening klatki i pleców na jednej sesji.

Co to znaczy przygotował do podciągania na drążku ? Chodzi o jedno podciągniecie? 20 ?

06.05.2011 14:44
Dominik1991
32
odpowiedz
Dominik1991
68
Bezimienny

No chodzi o to żeby ich zrobić jak najwięcej :) na razie zrobię 5-6 na pełny zwis to trochę mało ale to dlatego ze trochę dużo ważę ale nad tym już też pracuję(z 5-10kg) zrzucę hmm to spróbuję ułożyć jakiś trening wieczorem wstawię to poradzicie mi czy to będzie dobre czy nie.

06.05.2011 15:52
33
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

jesli duza liczbe podciagniec to niestety zmudne cwiczenie wydolnosci i wytrzymalosci tych miesni.
jesli umiesz sie 10 razy podciagnac to juz ci sily duzo wiecej nie ptorzeba, a raczej wydolnosci miesni...
czyli cwiczenie np w superseriach na plecy...

william-> czyli robisz plecy klata i barki na jednym? czy skrot myslowy? :)

ja osobiscie obecnie cwicze plecy-klata (superserie 2 pod rzad na antagonistyczne czyli np wyciskanie klata, zaraz po tym to samo tylko w druga strone na plecy pod tym samym kontem tylko pod.) (gora) +interwaly
plecy-klata - (dol) (superserie 2 pod rzad na antagonistyczne)+ interwaly

nogi z martwym ciagiem-_ superserie (3 pod rzad), aeroby 40min

06.05.2011 16:06
przeszczep21
👍
34
odpowiedz
przeszczep21
22
Pretorianin

@Dominik1991 Jeśli chodzi o ilość podciągnięć to ja polecam "Trening Armstronga" sam go kiedyś robiłem i udało mi się zwiększyć liczbę podciągnięć z 5 na 12 w 5 tygodni. Co przy mojej wadze(105 Kg) było nawet udanym przyrostem.

06.05.2011 18:23
Dominik1991
35
odpowiedz
Dominik1991
68
Bezimienny

@Dessloch- a jakieś konkretne masz na myśli ćwiczenia???

@przeszczep - o dzięki bardzo na pewno coś takiego mi się przyda

Ogólnie powiem wam tak chce się przygotować typowo pod testy sprawnościowe wiec potrzebuję:
-Ponad 10 podciągnięć(obecnie jak mówiłem 5-6)
-Dobry czas na 50m i 1000m (staram się biegać codziennie2-3km)
-Próba harwardzka(z tym to nie mam problemu ale przy ćwiczeniach na całą resztę wyniki w tym tez się poprawią)

Mam na to +- 3-4 miesiące
Obecnie ważę 90kg chce zbić do 85 a przed samymi testami do 80(po się trochę przytyje ;p)

Mam zamiar robić mniej więcej coś takiego:
1Dzień:Armstrong+Siłka+Bieganie
2Dzień:Armstrong+Bieganie
3Dzień:Armstrong+Siłka+Bieganie
4Dzień:Armstrong+Bieganie
5Dzień:Armstrong+Siłka+Bieganie
6Dzień:Bieganie
7Dzień:Odpoczynek

JAK POGODZIĆ ZE SOBĄ ARMSTRONGA I SIŁOWNIĘ???
(Widzę ta seria ćwiczeń Armstronga jest idealna na to co mi potrzeba, ale nie chciał bym rezygnować z siłowni, bo trening Armstronga mogę w sumie wykonywać w domu, drążek mam.)
O to jeszcze spytam na specjalistycznych forach. Ale mam nadzieję tu też znajdzie się ktoś kto mi coś dobrego doradzi np: ten Armstrong jest świetny a nie słyszałem o tym :)

Dlatego że biegam nie uwzględniam za specjalnie w programie na siłkę ćwiczeń na nogi.
Nie mam za bardzo doświadczenia ale ułożyłem taki plan (z pewnością jest do du**) ale tu licze na pomoc właśnie. Ćwiczenia mają być na małych obciążeniach.
Trening Na Siłownię:
1)Dzień:Barki+Klata
I-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x20 (10 na rękę)
II-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x20 (10 na rękę)
III-Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3x10
IV-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
V-WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10
VI-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10
2)Dzień:Ramiona+Brzuch
I-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10 czy lepiej ile wlezie???
II-Trudno mi to nazwać ale mam na siłowni taką maszynę do ćwiczenia mięśni brzucha klęcząc i na niej chciał bym robić 1x20 na prosto 1x20 lewą stroną i 1x20 prawą stroną (czy też lepiej by było ile wlezie)
III-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x20(10 na 1 rękę)
IV-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x10
V-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10
VI-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x10
3)Dzień:Przedramiona +Plecy
I-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10
II-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10
III-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10
IV-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM(do klatki) 3x10
V-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYT (do karku) 3x10
VI-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10
VII-PODCIAGĄNIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x20 (10 na rękę)

06.05.2011 19:39
przeszczep21
😉
36
odpowiedz
przeszczep21
22
Pretorianin

Jak długo chodzisz nas siłownie ? Jakie masz wyniki ? Ile masz lat ? Bez tego ciężko doradzić coś konkretnego. Ogólnie mogę powiedzieć tylko że za dużo ćwiczeń może przynieść ci odwrotne rezultaty do zamierzonych. Regeneracja to podstawa. Bieganie codziennie to też raczej kiepski pomysł zwłaszcza jeśli łączysz to z siłownią. W jakich godzinach biegasz, ćwiczysz ? Czy masz zbilansowaną dietę ?

06.05.2011 21:03
Dominik1991
37
odpowiedz
Dominik1991
68
Bezimienny

Własnei wiem że mogę się przetrenować tak myślalem żeby bieganie zrobić na zmianę z siłownią
Mam 20 lat a na siłownię chodzę 6 miesięcy, na dietę nie mam jako taką czasu jak na razie ale nie jem za dużo i za tłusto no i żadnych fast food itp. Na siłownię raczej rano a biegam koło 20

06.05.2011 21:42
Tirane
38
odpowiedz
Tirane
67
2weird2live 2rare2die

1)Dzień:Barki+Klata
I-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x20 (10 na rękę)
II-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x20 (10 na rękę) - Zamiast tego dalbym wyciskanie sztangi lub hantli nad glowe w siadzie lub stojac
III-Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3x10

IV-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
V-WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10
VI-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10
2)Dzień:Ramiona+Brzuch
I-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10 czy lepiej ile wlezie???
II-Trudno mi to nazwać ale mam na siłowni taką maszynę do ćwiczenia mięśni brzucha klęcząc i na niej chciał bym robić 1x20 na prosto 1x20 lewą stroną i 1x20 prawą stroną (czy też lepiej by było ile wlezie)
III-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x20(10 na 1 rękę)
IV-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x10
V-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10
VI-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x10 - To bym wywalil (9 serii na biceps Ci wystarczy, a do tego to cwiczenie chyba bardziej dziala na przedramie.
3)Dzień:Przedramiona +Plecy
I-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10
II-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10
III-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10

Cwiczenia I, II i III z dnia nr 3 nie sa ani na przedramiona, ani na plecy, a na triceps ktory z kolei jest czescia ramienia wiec do dnia nr 2.

IV-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM(do klatki) 3x10
V-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYT (do karku) 3x10
VI-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10
VII-PODCIAGĄNIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x20 (10 na rękę)

06.05.2011 22:01
przeszczep21
39
odpowiedz
przeszczep21
22
Pretorianin

@Dominik1991 Ja na twoim miejscu zrezygnował bym z 3 dni siłowni. Jeśli zależy ci na podciąganiu na drążku i na biegach to na tym powinieneś skoncentrować się w 100% Potem możesz przecież wrócić do starego treningu. Zamiast 3 dniowego splita ułóż sobie jakiś jednodniowy FBW który wykonywałbyś w wybrany dzień tygodnia(zmieniając co tydzień ćwiczenia). Zamiast ćwiczeń z małymi obciążeniami wykonuj trening siłowy a zbędne kilogramy polecą szybciej niż myślisz. Co do biegania to nie jestem ekspertem, ale oprócz długich dystansów trenuj także sprinty. Jeśli nie masz ułożonej żadnej diety to staraj się przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych.
Wiem z własnego doświadczenia że łączenie treningu Armstronga z jednodniowym FBW daje pozytywne efekty. Pamiętaj jednak o tym że każdy organizm jest inny i sam powinieneś dojść do tego na jaki trening twoje ciało reaguje najlepiej.

07.05.2011 15:46
AcMilan1899
40
odpowiedz
AcMilan1899
59
Rossoneri

[26]

Te białko bede brał razem z kretyna Universala... i zastanawiam sie własnie nad białkiem. tak zeby tego było ponad 2 kilo i zeby było w miare dobre tak do 120 zł

07.05.2011 20:41
Tirane
41
odpowiedz
Tirane
67
2weird2live 2rare2die

AcMilan1899 - Vitafit/sfd albo Activlab bo nic innego chyba nie znajdziesz w takim stosunku ceny do ilosci. Nie te czasy. :/

07.05.2011 23:02
AcMilan1899
42
odpowiedz
AcMilan1899
59
Rossoneri

A co sądzicie o tym bialku ? czytałem opinie i ludzie sobie chwalą : REVOLUTIONS WHEY SHAKE

http://allegro.pl/revolutions-whey-shake-2-27kg-pyszne-bialko-gift-i1586906238.html

11.05.2011 16:26
43
odpowiedz
zanonimizowany546571
33
Chorąży

Jakie ćwiczenia wykonywać w pierwszy dzień na siłowni? Czytałem, aby przez 2-3 tygodnie ćwiczyć wszystkie mięśnie, ale od jakich zacząć, ile mniej więcej serii/powtórzeń itp?

11.05.2011 23:30
44
odpowiedz
verify
207
Generał

betos --> poszukaj sobie "trening FBW dla poczatkujacych"

12.05.2011 20:40
kubicBSK
😜
45
odpowiedz
kubicBSK
67
Legend

Miał ktoś z was problemy z 'gazami'? Stwierdziłem, że na pewno nie jest to wina żadnych odżywek, pewnie chodzi o żarcie... Może znacie, jakiś lek, czy sposób aby się z tym uporać?

ed. szukam bardziej przyjaznych metod;p

12.05.2011 20:45
matisf 
😃
46
odpowiedz
matisf 
86
Generał

Zapałki :D

uuu, ja podnosze kołdre w nocy xD

12.05.2011 22:48
Whatson
47
odpowiedz
Whatson
69
Niepoprawny purysta

kubek<---Nie jedz owoców zaraz po "ciężkich" posiłkach i ogólnie nie objadaj się, zachowuj przerwy 2-3 godzinne między posiłkami.

13.05.2011 15:16
kubicBSK
48
odpowiedz
kubicBSK
67
Legend

Postaram się do tego dostosować, oby poskutkowało:(

13.05.2011 17:46
Pit17
👍
49
odpowiedz
Pit17
44
Dolotek

Witam

Chciałbym wyrzeźbić sobie mięśnie brzucha, jednak kompletnie nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy. Wiem, że powinny być przerwy, a w tym czasie trenowanie innych części mięśni. Dietę redukcyjną (czy jakoś tak) mam już od jakiegoś czasu także z żywieniem nie ma problemu, a treningi też co dwa dni sobie robię, jednak nie wiem czy wystarczające i że tak powiem "poprawne". Czytałem na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , że potrzeba właśnie odpoczynku dla mięśni itd w zależności od intenstywności (a ja nawet nie wiem ile powtórzeń i serii wynosi niska intenstywność). Czy ktoś mógłby Mi ułożyć po prostu...plan treningowy porządny, z seriami, powtórzeniami etc.? Nie znam się kompletnie na tym, a chcę dalej poprawiać ciało i kondycję. Pozdrawiam

14.05.2011 07:43
50
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

kubicBSK [ gry online level: 24 - Legend ]

Miał ktoś z was problemy z 'gazami'? Stwierdziłem, że na pewno nie jest to wina żadnych odżywek, pewnie chodzi o żarcie... Może znacie, jakiś lek, czy sposób aby się z tym uporać?

ja miale swojego czasu straszliwe.. prawdopodobnie cos z flora bakteryjna, z tone activii wypilem i o dziwo przeszlo, do tego pewne leki odstawilem.
ale sa lepsze sposoby, ostatnio widzialem probiotyki w pigulach, reguluja prace jelit itd. moze byc dobre,bo dawka bakterii normalna, nei to co sciema w jogurcikach.

do tego zwroc uwage czy jak odstawisz mleko, to sie cos zmieni.
ja mialem roczny brak tolerancji na laktoze, nie wiedziec skad, bo mleko pijalem w duzych ilosciach,a byl okres wlasnie powyzszy jak mleko pilem ciezko powiedziec czy to przyczyna czy skutek, ale po odstawieniu kawy z mlekiem rano, duzo lepiej mi sie zyje

14.05.2011 20:22
kubicBSK
51
odpowiedz
kubicBSK
67
Legend

Dessloch - dzięki wielkie. Na razie nie będę kombinował z mlekiem, spróbuję actimela, a następnie jakichś probiotyków. Mam nadzieję, że nie jest to brak tolerancji na laktozę.

17.05.2011 10:08
52
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

rozwalilo mnie

http://www.gnioty.pl/5445

17.05.2011 10:15
Klaczki
53
odpowiedz
Klaczki
104
In Search Of Sunrise

Xpand, CytoCell, GainBolic, Zma, wit... Czas zaczynać

17.05.2011 12:06
54
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

o widze masowke walizs? :)

ten cytocell jakis specjalny jest? czy zwykly stack tylko ladnie opisany? :)

daj znac jakie efekty po xpand bo wacham sie miedzy nim a shock therapy, jego nie bralem, shock therapy tak.

17.05.2011 19:11
Whatson
55
odpowiedz
Whatson
69
Niepoprawny purysta

U mnie z nowinek zaczynam cykl iście redukcyjny. Taki miesięczny. Oczywiście dietę trzymam od jakiegoś czasu, teraz jednak na ten stosunkowo krótki okres posiłkuję się następującymi suplami:
Dren, Novedex XT oraz BCAA TST Powder (o witaminkach olimpa nie wspominam). Gratis dostałem jakąś "szemraną" kreatynkę, z nią się jednak na razie wstrzymam.

Dessloch<--- rzeczywiście dobre :D

17.05.2011 19:52
Klaczki
56
odpowiedz
Klaczki
104
In Search Of Sunrise

Dessloch, powiem Ci szczerze, ze rewelacyjnych opinii o Cytocellu nie slyszalem ;) wzialem go z uwagi na to, ze byl w tanim zestawie w raz z X Pandem, ktorego wlasnie znajomi chwalili. Zobaczymy w praniu co z tego wyjdzie.

GainBolica- truskawka... jednak czekolada to czekolada... mimo wszystko nie ma tragedii, smak i konsystencja w miare, rozpuszczalnosc dobra.

17.05.2011 20:11
_D_R_A_G_O_N_
57
odpowiedz
_D_R_A_G_O_N_
86
V

No i wczoraj nareszcie zacząłem brać kreatynę :)

17.05.2011 20:30
Whatson
58
odpowiedz
Whatson
69
Niepoprawny purysta

smoczek<--- lepiej za michę się bierz :)

18.05.2011 08:26
59
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

ja tam zapodalem xtreme thyroburna, jeszcze udalo mi sie znalezc w starej formule, wiec powinien dzialac dobrze:)

a do tego kontrolnie, na moje nedzne jelita kupilem sobie probiotyki w kapsie. 8mln skurw**** w malej kapsulce:)))

i 200 peklo... a to jest jedynie prozdrowotne... jak sie u mnie wyjasni z praca to musze pomyslec nad przemyslana redukcja, czyli bialeczko, miejmy nadzieje ze jeszcze bede mial thyroburna, moze jakis przedtreningowy booster, zma, i jak nie zejde w 3 miesiace z 10kg to sie zdenerwuje

18.05.2011 11:39
Klaczki
60
odpowiedz
Klaczki
104
In Search Of Sunrise

Dessloch jak dawkowales XPanda w dni treningowe i dnt?

edit. planuje tak:
dzień treningowy: 1 porcja xpanda na czczo rano i 30 min przed treningiem.A po treningu 1 porcja Cytocell
dzień nietreningowy: rano na czczo 1 porcja xpanda
i 30 min przed kolacja 1 porcja Cytocell
GainBolic i posliki co ok. 3 godzinki.

18.05.2011 14:55
😈
61
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

szczerze mowiac, poza standardowo kreatyny, dawalem tylko i wylacznei w dni treningowe i nie xpanda a shock therapy.
po prostu na te suplementy tolerancja sie robi i pozniej dawki trzeba zwiekszac.
jak? sprawdz na sobie, ja na poczatku wzialem pelna dawke to z 5 minut sralem woda:) wiec rewolucja.

a czemu dni treningowe? czytalem gdzies na forum sfd ze tak tez mozna... wtedy sam efekt na treningu jest lepszy.
a kretke wtedy bralem, ale chyba bez efektow, bo piwsko chlalem i pamietam ze jak kiedys bylem na prawdziwym cyklu to jak sie browca jednego napilem to bylem naprawde narabany...
ateraz chyba wyplukiwalem to co wzialem.

ale sam shock genialnie wchodzil i motywacja na silce megasna, pompa rozrywajaca a i tez przed seksem z babą bralem, zeby przynajmniej imitowac ogiera:>

naprawde chwalilem sobie.

18.05.2011 23:31
Klaczki
😜
62
odpowiedz
Klaczki
104
In Search Of Sunrise

No tak, przeciez napisales zebym dal znac jak XPand... zamotalem sie... nevermid ;)

18.05.2011 23:35
63
odpowiedz
zanonimizowany592251
25
Legend

Panowie, wróciłem w niedzielę na siłownię...byłem święcie przekonany, że domowe ćwiczenia z hantlami, pompki itd. przygotowały moje mięśnie do stresu i wysiłku, o Boże jak się myliłem, jest środa a ja zaczynam odczuwać niedzielny trening ramion, bicepsy mnie tak bolą, że nie mogę wyprostować rąk a jak ojciec mi dziś wymasował bicka bo sam nie byłem w stanie to mi się słabo robiło z bólu 0_o

ogólnie znam ten stan po mocnym treningu, ale kurna jak ulżyć sobie w takim cierpieniu? Dodam, że krzywdy raczej sobie nie zrobiłem, i są to normalne "zakwasy" tylko spotęgowane nagłym ostrzejszym treningiem na siłce. Białko wzięte, gorące kąpiele też, teraz czas na dobry długi sen...coś jeszcze?

19.05.2011 00:34
64
odpowiedz
William_Wallace
152
Generał

Masaż, sauna, magnez, rozciąganie zakwaszonych mięśni, białko, peptyd glutaminy, sen.

19.05.2011 07:01
65
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

masaz i sauna z tego co slyszalem to blad.

po treningu raz gorca raz lodowata woda= powoduje skurcz i rozkurcz miesni i krew swieza naplyw karmiac miesnie.

sauna jest dobra na relaks, ale ponoc niepolecana... sam ja stosuje, ale tez pomiedzy lodowaty 20 sekundowy prysznic...

masaz ponoc tylko pogarsza sytuacje.

reszta profilaktyka bardziej

co do zakwasow. przyzwyczaisz sie. przestana byc tak uciazliwe
bedziesz szczesliwy ze masz, tzn ze trening dobrze zrobiles;))

19.05.2011 10:32
66
odpowiedz
zanonimizowany592251
25
Legend


co do zakwasow. przyzwyczaisz sie. przestana byc tak uciazliwe
bedziesz szczesliwy ze masz, tzn ze trening dobrze zrobiles;))

cwiczylem na silce pare lat, zakwasy kocham :P fajny ból, troche zalatuje masochizmem, ale lubie to...ale nie AZ TAKIE jakie mam w bickach aktualnie :)

19.05.2011 13:01
😍
67
odpowiedz
William_Wallace
152
Generał

Dessloch ---> Widocznie jesteś mało poinformowany, sauna powoduje szybsze pozbywanie się kwasu mlekowego, pobudza również włókna szoku (mięsień rośnie na grubość) tego pewnie też nie wiedziałeś.

Masaż nie pogarsza sytuacji, tylko sprawia, że szybciej kwas mlekowy jest usuwany.

19.05.2011 13:19
przeszczep21
68
odpowiedz
przeszczep21
22
Pretorianin

William_Wallace jeśli chodzi ci o masaż zaraz po treningu to tak. Następnego dnia to bez znaczenia. Kwas mlekowy jest usuwany samoczynnie z mięśni do dwóch godzi po treningu więc wniosek jest prosty :)

19.05.2011 13:27
69
odpowiedz
zanonimizowany592251
25
Legend

o ilości kwasu mlekowego w mięśniach dzień po treningu czy tuż po treningu możemy gdybać do czasu aż ktoś tuż po treningu lub dzień po da się pokroić :P

19.05.2011 13:42
przeszczep21
👍
70
odpowiedz
przeszczep21
22
Pretorianin

Nie chodzi mi oczywiście że masaż następnego dnia jest bez znaczenia ;) tylko o to że dla usuwania kwasu mlekowego tak właśnie jest. Sam masaż jest bardzo dobry bo przyspiesza obieg krwi dzięki czemu następuje bardziej aktywne dostarczanie tkankom i organom masowanego odcinka substancji odżywczych.

19.05.2011 13:56
71
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

william--> po prostu moze z innych zrodel ta wiedze posiadlem, bo wlasnie masaz nie powoduje usuwanie "kwasu mlekowego", a rozprzestrzenianie go, co powoduje, ponoc, wiecej szkod niz pozytku.

to samo z sauna, po silowni miesnie sa przegrzane, wyczerpane... ostatnie co potrzebuja to dodatkowego obciazenia.

taka wiedza zostala mi wpojona, jesli sei myle, to nie jest powod zeby mi do gardla skakac.

a ze wytlumaczenie jest logiczne i z wielu zrodel slyszalem to uznalem, ze jest to prawda. lub przynajmniej czesc prawdy

a i o "tego pewnie też nie wiedziałeś." mowi osoba, ktora kwas mlekowy uznaje, za winowajce zakwasow... to pokazuje twoja znikoma wiedze i ze jestes w glebokim bledzie.
Jakbys tego jeszcze nie wiedzial.

19.05.2011 14:06
72
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

a i zeby nie bylo... ze saune krytykuje. sam stosuje, bo mi bardziej zalezy na relaksie i moim zdaniem mi pomaga... dlatego napisalem ze PONOĆ.

ale masaz juz inna sprawa

19.05.2011 17:39
73
odpowiedz
William_Wallace
152
Generał

"a i o "tego pewnie też nie wiedziałeś." mowi osoba, ktora kwas mlekowy uznaje, za winowajce zakwasow... to pokazuje twoja znikoma wiedze i ze jestes w glebokim bledzie.
Jakbys tego jeszcze nie wiedzial."

Słowo zakwas rozumiem jako kwas mlekowy i on nie jest przyczyną tego "bólu". Bolą pozrywane włókna mięśniowe.

19.05.2011 19:05
74
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

aha czyli na bol porozrywanych wlokni miesniowych nie mowi sie zakwasy?

i powiedz mi jaki to swiat, ze wszyscy na bol miesni mowia zakwasy, a ci bardziej doedukowani wiedza, ze jest to wina porozrywanych wlokien miesniowych?

kolega sie pyta o to jak unikac/pozbyc sie zakwasow, w sensie bolu, a ty mu mowisz, ze masaz jest dobry na usuwanie kwasu mlekowego....

cos krecisz panie.
nie pierwszy raz zreszta:)

no "ale to pewnie juz wiedziales"

19.05.2011 19:56
przeszczep21
👍
75
odpowiedz
przeszczep21
22
Pretorianin

@Dessloch dobże mówisz :) Powiem nawet więcej> Ci bardziej doedukowani wiedza, że ból jest wywołany nie tylko mikro urazami włókien mięśniowych, ale także procesami zapalnymi zachodzącymi w mięśniu oraz obrzękiem komórek mięśniowych wszystko to składa się na reakcję obronną organizmu. Kwas mlekowy nie ma tu nic do rzeczy bo w tym czasie już dawno jest przerobiony prze wątrobę.

20.05.2011 12:50
76
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

cos ten thyroburn xtreme brzuch boli jak na w pelni pusty zoladek sie bierze...
pali od wewnatrz.

bralem tight extreme i sana i jakies slabe kiedys i nigdy tego nie mialem... no ale zobaczymy. Super efektow nie widze po nim

20.05.2011 23:39
zielele
77
odpowiedz
zielele
145
Legend

Witam. Mam 16 lat, mierzę 178 cm, ważę 70 kg. Od jakiegoś czasu codziennie robię 20 pompek normalnych i 20 na triceps. Ostatnio zakupiłem ekspander, hantle i ściskacze. Mógłby mi ktoś pomóc w rozpisaniu ćwiczeń? Nie posiadam niestety ławeczki. Nie zależy mi na szczególnym poszerzeniu "łapy". Raczej po prostu na zwiększeniu siły.

22.05.2011 10:11
78
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

jakie hantle.

ekspander dla mnie czarna magia, nigddy nie cwiczylem, ale teoretycznie to cos mozesz na miesnie plecow uzywac.
pompki masz na klate/triceps, ekspander na plecy. sciskacz przedramiona
hantlami mozesz uzupelnic powyzsze.

a takto trening domatora, linki dawane srednio co 100 postow i jedziesz.
poczytaj tez atlas, tam tez masz podane podstawowe informacje, czyli dawac miesniom odpoczywac, czyli nie robic codziennie pompek (chociaz w twoim przypadku i ilosci, nie ma znaczenia).
nie rob 20 pompek i basta, tylko 20 przerwa, 20 przerwa, 20 przerwa.

sorry za chaotyczny post ale jeszcze jestem w stanie wskazujacym

22.05.2011 14:46
zielele
79
odpowiedz
zielele
145
Legend

Hantle raczej 10 kg.

Czyli mogę robić pompki codziennie czy nie? Ile powinny mniej więcej trwać przerwy między seriami?

22.05.2011 15:12
Whatson
80
odpowiedz
Whatson
69
Niepoprawny purysta

zielele<---dajmy na to, że 90 sekund. Krótkie przerwy spompują mięśnie i je dość mocno zmęczą. Za jakiś czas spróbujesz jeszcze skrócić przerwy. W ten sposób skutecznie wpłyniesz na intensywność treningów. Nie zapominaj o poprawnej technice!

22.05.2011 15:42
zielele
81
odpowiedz
zielele
145
Legend

Ręce przy pompkach powinny być na wysokości barków? I jedna pompka jest wtedy jak między ramieniem, a przedramieniem/łokciem będzie kąt 90 stopni, tak?

22.05.2011 21:28
kubicBSK
82
odpowiedz
kubicBSK
67
Legend

Ręce przy pompkach powinny być na wysokości barków? I jedna pompka jest wtedy jak między ramieniem, a przedramieniem/łokciem będzie kąt 90 stopni, tak?

Ręce nieco niżej, tak jakby troszkę powyżej brodawek. IMO lepiej robić pompkę do momentu dotknięcia ziemi, bardziej rozciągniesz mięśnie.

23.05.2011 12:12
83
odpowiedz
zanonimizowany717923
21
Konsul

Heja ;)

Sporo osób tutaj jest zielona jeżeli chodzi o siłownie w tym i ja :) Dlatego potrzebuje pomocy w stworzeniu planu treningowego. Mam 24 lata, 185 cm, waga ok. 81. Linki na górze ogarniałem no ale co mi po ćwiczeniach jak nie wiem w jaki sposób, a raczej ile dokładnie czego robić aby się nie zmasakrować. Chodzi mi konkretnie o to co robić jak wchodze na siłownie? Bo o obskoczenie całego sprzetu tutaj nie chodzi :)

Z góry dzieki za pomoc :)

23.05.2011 12:56
przeszczep21
👍
84
odpowiedz
przeszczep21
22
Pretorianin

@Lansdowne jeśli dopiero zaczynasz zabawę z siłownią to polecam trening obwodowy
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html

24.05.2011 08:48
85
odpowiedz
Dycu
65
zbanowany QQuel

Pytanie będzie bardzo proste, jako że nie ma żadnej siły która by mnie zaciągnęła na siłownię, to spytam:

Czy to ma sens z AMATORSKIEGO punktu widzenia? http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Aha, ważniejsza rzecz, bo pewnie to ma jakieś przekozackie znaczenie - właściwie kompletnie nie zależy mi na jakimś budowaniu biców, brzucha, czy co tam się jeszcze robi. Kondycja + siła, to raczej wszystko. Oczywiście jakbym dzięki takiemu treningowi miał utrzymać się bez brzucha (który coś ostatnio wzrósł nieco), to też bym nie narzekał.

Druga rzecz - jeśli jakiś sens ma - jak rozłożyć ćwiczenia w tygodniu? Ktoś jest w stanie coś doradzić?

24.05.2011 13:10
86
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

tiaaa budowanie bicow czy brzucha nie robi, ale sila.... sila czego? charakteru?
zeby miec sile to po pierwsze musisz miesnia miec. Czyli musisz go zbudowac.

jesli nie ma zadnej sily ktora cie by zaciagnela na silownie to w ogole po co myslisz o treningu domatora...

24.05.2011 18:05
87
odpowiedz
Dycu
65
zbanowany QQuel

Dessloch - Ktoś mądrzejszy się wypowie, czy to wszystko co potrafi ten wątek?

24.05.2011 18:16
88
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

lepiej niech sie ktos madrzejszy nie wypowiada, bo wtedy w ogole nie zrozumiesz. Prosciej sie nie da.

24.05.2011 18:17
89
odpowiedz
Dycu
65
zbanowany QQuel

Ale można zachować nieco więcej kultury, ewentualnie zastanowić się czy w ogóle zrozumiałeś o co mi chodziło. A wiem że ten wątek stać na więcej niż Ty.

Dessloch - Bez obrazy, jest w tym wątku trochę osób z którymi chciałbym porozmawiać i od których chciałbym usłyszeć jakieś rady, ale to po prostu nie jesteś Ty, a teraz mnie jedynie w tym utwierdziłeś, dlatego czekam aż ktoś zamiast mówić "Ja jestem najlepszy, więc wypierdalaj jak się nie znasz" po prostu powie o co chodzi.

24.05.2011 18:31
90
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

no to niech ktos madrzejszy ci wyjasni prosta rzecz.

24.05.2011 18:38
91
odpowiedz
zanonimizowany656413
16
Generał

Chodzi o to żebyś trochę nam wyjaśnił czemu nie chcesz chodzić na siłownię, bo jeśli nie masz kasy, czasu, itp. to spoko wszystko można wyjaśnić, a propo treningu domatora. Jeśli jednak nie pójdziesz na siłkę tylko dla tego że ci się NIE CHCE to nie ma sensu się męczyć w domu...

24.05.2011 18:45
przeszczep21
92
odpowiedz
przeszczep21
22
Pretorianin

Panowie nie ma o co się kłócić :) Każdy z was ma trochę racji.

@Dycu proponuję ci najpierw zapoznać się z tymi artykułami:

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html

A co do twojego pytania "Czy to ma sens z AMATORSKIEGO punktu widzenia?" to powiem ci że każdy trening wykonywany z głową ma sens :)

24.05.2011 18:46
irenicus
😊
93
odpowiedz
irenicus
113
Mareczek

Dycu -- Do zachowania zdrowej sylwetki, zrzucenia brzucha itd. wystarczy ci ten trening domatora. Można dorzucić jakiś rower/basen/taniec na rurze i styknie. Ważne będzie dopasowanie intensywnosci i wypracowanie systematycznosci

Ja sam za siłownią nie przepadam... bez niej jakoś udaje mi sie zachować w miare zgrabną sylwetkę

24.05.2011 18:46
94
odpowiedz
Dycu
65
zbanowany QQuel

micmur - Pierwszą rzeczą są koszty, chociaż to można by zwalczyć ^^, drugą rzeczą jest brak czasu - znacznie łatwiej znaleźć odpowiednią, z góry ustaloną ilość czasu niż planować wyjście na siłownię, zbierać rzeczy, iść, wracać i tak dalej, niestety szczególnie teraz okres do tego nie najlepszy, trzecią rzeczą jest naturalna niechęć do siłowni i jej klimatu, znacznie bardziej wolę "pracować" sam w domu.

No i tak to się wszystko złożyło, że chciałbym poćwiczyć w domu. Tyle że nie chcę się do tego zabierać jak pies do jeża i chcę od razu sobie wszystko w miarę sensownie rozplanować, "pod okiem" kogoś kto się na tym zna.

Trzecia rzecz - zawsze mi się zdawało że istnieje jakiś podział na trening do rzeźbienia mięśni, trening "na siłę" czy jakieś inne badziewia o których nie wiem - dlatego też wspomniałem że mnie wyglądanie jak hardkorowy koksu w ogóle nie interesuje - ćwiczyć chcę dla własnej satysfakcji i poprawienia ogólnej kondycji, siły oraz bardziej proporcjonalnego wyglądu - co dla mnie nie równa się sześciopakowi na brzuchu.

A o co w ogóle chodzi w moim pytaniu to - Jak ułożyć sensownie taki plan rozłożony w tygodniu? Bo że wszystkiego codziennie nie powinno się robić to sobie zdaję sprawę. Nie znam się na tym kompletnie i chciałbym się dowiedzieć jak wy to dobieracie.

przeszczep - w wolnej chwili przeczytam : )
Bardzo pomocne artykuły, dzięki ^^

irenicus - Basen to coś co do mnie bardzo przemawia, ale niestety jeszcze z miesiąc musi poczekać : )

24.05.2011 18:53
Coy2K
95
odpowiedz
Coy2K
112
Veteran

Dycu jesli chcesz ćwiczyć dla siły - trening domatora odpada.
Jeśli chcesz dla kondycji - w ogóle siłownia odpada. Dla kondycji to się biega, jeździ na rowerze, pływa. Od robienia pompek nie pozbędziesz się zadyszki jak depniesz na rowerze czy przebiegniesz się truchtem x km.

Trening siłowy i kondycyjny kierują się różnymi założeniami, więc tak na dobrą sprawę musiałbyś w tygodniu zarówno walczyć z żelastwem (no chyba że masz w domu miejsce na atlas z jakimś nie za małym obciążeniem) a w dni wolne od siłowni biegać/pływać czy co tam jeszcze.

24.05.2011 19:00
matisf 
96
odpowiedz
matisf 
86
Generał

Dycu -> Ogólnie praca ze swoim własnym ciężarem, człowiekowi który nigdy nie przychylał się w kierunku takiego sportu jak najbardziej wystarczy.

Aczkolwiek trudność polega na tym, że takie treningi czy ćwiczenia, nie są na tyle dokładne aby móc skupić się nad daną partią ciała. I jeśli zależy ci na poprawieniu swojej kondycji to lepszym rozwiązaniem były by aeroby, czyli zwykły aerobik, gimnastyka.
Ćwiczenia siłowe są bardzo statyczne, czy to na ciężarach, czy przy użyciu własnego ciężaru, a do budowy kondycji, potrzebna jest dynamika, serce musi szybko bić i pompować krew do mięśni.
Bo budowanie kondycji to tak naprawdę pokonanie dwóch barier jednej fizycznej która jest stosunkowo prosta i tej drugiej, psychicznej która jest u niektórych bardzo ciężka.
Fizyczna jest prosta bo wystarczy się ruszać w większym tępię niż normalnie, natomiast psychiczna to cały zestaw dolegliwość, braku motywacji, rozproszenia uwagi czy co najważniejsze nie systematyczność.

Jeśli myślisz o pompkach czy podciąganiu się na drążku to sposób ćwiczenia jest podobny. Ćwiczysz w jeden dzień robisz przerwę na regeneracje mięsni, przez tyle dni ile masz zakwasy to tak na prosto, w tym czasie kiedy robisz przerwę danej partii mięsni możesz robić inna.
Lepiej to wygląda na przykładzie
Poniedziałek –pompki
Wtorek –wolne
Środa- plecy
Czwartek wolne
Piątek -nogi , brzuch

Albo jeśli myślisz o aerobach to w jeden dzień trening w drugi odpoczynek lub tylko rozgrzewka, dobrze jest zrobić sobie w tygodniu 2 dni bez ćwiczeń wcale

Pamiętaj o rozgrzewaniu stawów przed treningiem zarówno siłowym jak i areobikiem, ludzie często śmieją się z tego, ale zastałe stawy mogą doznać dość poważnych urazów przy niewielkim obciążeniu

ed, luz jak cos to pytaj jak bedziemy wstanie to pomozemy

24.05.2011 19:02
😊
97
odpowiedz
Dycu
65
zbanowany QQuel

mati - I o coś takiego mi chodziło, dzięki serdecznie, jeszcze trochę poczytam i coś wykombinuję : )

28.05.2011 12:18
HETRIX22
98
odpowiedz
HETRIX22
195
PLEBS

Znacie może jakieś skuteczne ćwiczonka na brzuch? OPRÓCZ BRZUSZKÓW !! Wszystko tylko nie brzuszki, one naprawde mnie zniechęcają. Już od niechcenia wezme hantle, pobiegam, poskacze, porozciągam się, po pompkuje troche, ale brzuszki to coś naprawde takiego nudnego że za nic nie moge się zaprzeć i ćwiczyć dłużej niż tydzień. Tylko podawajcie coś co nie wymaga np. atlasa za pareset złotych.

28.05.2011 12:43
99
odpowiedz
zanonimizowany779536
5
Junior
Wideo

http://www.youtube.com/watch?v=uDLU8MfMFDc

Aczkolwiek pierwszy raz widze, wykonanie na lawce skosnej. Na plaskiej jak najbardziej dziala.

http://www.youtube.com/watch?v=HE3V1m0dw5M&feature=relmfu

29.05.2011 12:18
jees
😊
100
odpowiedz
jees
69
10 000 days

14 lat, rok siłka, 2 lata boks. Słabo, ale cóż.. pracuje ciężko!

29.05.2011 12:33
_D_R_A_G_O_N_
101
odpowiedz
_D_R_A_G_O_N_
86
V

jees ---> Na siłkę od 13 lat? No to współczuję. Teraz to jeszcze rośniesz, więc nie powinieneś obciążać kręgosłupa, no ale rób jak chcesz...

29.05.2011 17:25
jees
😊
102
odpowiedz
jees
69
10 000 days

Dragon - Długo się nad tym zastanawiałem i czytałem o hormonie wzrostu, wywnioskowałem z tego że bez robienia martwych ciągów i katowania kręgosłupa, siłownia może nawet pomóc, bo w sumie ona ma na celu rozwijanie fizyczne. Aktualnie mam 181 cm wzrostu.

http://imageshack.us/photo/my-images/842/img6044.jpg/

30.05.2011 09:45
103
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

po prostu nie rob nic co obciaza kregoslup.
to sie tez liczy robienia duzych ciezarow na klate, plecy... wszelkie cwiczenia ze sztanga np przysiady.

ogolnie masz niewskazane poza podstawowymi biceps triceps, moze jakies rozpietki z niskimi ciezarami, cwiczenia rozciagajace, wszystko z niskimi ciezarami. Oczywiscie masz juz 181 cm wiec nie musisz sie obawiac o to ze nie urosniesz ;)

i jesli chcesz sie rozwijac to w twoim wieku BASEN. Jest to najlepsze co mozna zrobic dla mlodego organizmu, bardzo zdrowe na kregoslup+nie obciaza go, wrecz odwrotnie, rozwija cala twoja sylwetke rownomiernie.

02.06.2011 19:35
104
odpowiedz
zanonimizowany717923
21
Konsul

Siemano ;)

Juz pisałem tutaj gdzieś wczesniej w sprawie planu treningowego. Aktualnie mam jako tako ułozony plan choć teraz nasunęło mi sie pytanie co do tego? :) Jakies białko itp.? Chciałbym jakiegos dobrego, sprawdzonego wspomagacza ;)

Wzrost: 185
Waga 80
Wiek: 24

03.06.2011 09:20
105
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

masz ulozona diete?

03.06.2011 10:40
106
odpowiedz
zanonimizowany717923
21
Konsul

Ścisłej diety nie mam :)

03.06.2011 11:12
107
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

Lans--> to skad wiesz, ze bialko powinienes brac? to nie jest "sprawdzony, dobry wspomagacz", koks, cos co ci zrobi lape pudziana...
to jset uzupelnienie diety. jesli wiesz ze jesz go za malo to spoko, ale nie spodziewaj sie jakis mega osiagow, bo to jedynie uzupelnienie diety i jesli np wystarczajaco bialka jesz to niekoniecznie musisz sie dopakowywac.

osobiscie z ostatnich zakupow i chyba ogolnie najlepsze jakie do tej pory pilem to dymatize elite whey bialka... kozak smak.

co do wyzszosci jednego nad drugim.... jest to bialko.

03.06.2011 23:23
Whatson
108
odpowiedz
Whatson
69
Niepoprawny purysta

dessloch<--- jedno z lepszych na rynku. Jak rozpuszczalność? Podobno bardzo dobra. Jaki smak wziąłeś?

BTW.Białko może się różnić jakościowo, rozpuszczalnością itp. itd.

03.06.2011 23:40
109
odpowiedz
zanonimizowany717923
21
Konsul

[107] własnie nie wiem czy powinienem :) Z białkiem wyskoczyłem bo mi przyszło akurat na myśl :)

Czyli jak na poczatek to najlepiej bez niczego? A coś na regeneracje szybszą itd? Pytam bo jestem zielony, a nie chce się zmasakrować bo nie o to tu chodzi.

05.06.2011 22:41
Usiek
😒
110
odpowiedz
Usiek
24
Pretorianin

Cześć :) z tego co się orientuje to pisze tutaj chyba pierwszy raz :) pisze , poniewaz mam problem , a jaki ? oczywiscie : brzuchol :) no i rozmawiałem z jedną osobą która poleciła mi 6 Weidera :) no i moje pytanie polega na tym czy po 6 tygodniach ćwiczeń (dzień w dzień) byłyby zauważalne efekty :) no i znalazlem taki oto artykół : http://wdziek.info/aerobiczna_6_weidera.html i co do niego rowniez mam pytanie ;p a mianowcie jest podana tabela : http://wdziek.info/images/articles/a6w/a6w-a.gif i chodzi o to ze moj mozg nie mysli i nie kumam :D np. dzien:1 , seria:1 , cykl:1 no i dzien to rozumiem ale o co kaman z tymi seriami i cyklami :) seria czyli ze te 6 cwiczen na brzuch tak ?

05.06.2011 22:47
Klaczki
111
odpowiedz
Klaczki
104
In Search Of Sunrise

Ale mi kichy wykreca po tym XP. Ograniczylem sie do picia jedynie przed treningiem. Moc to ma, nie powiem.

05.06.2011 22:48
kubicBSK
😜
112
odpowiedz
kubicBSK
67
Legend

Usiek - co jest nie tak z Twoim brzuchem?

Klaczki - a tego się przypadkiem nie pije tylko przed treningiem?

05.06.2011 22:53
Usiek
113
odpowiedz
Usiek
24
Pretorianin

kubicBSK ---> ja mam 16 lat a brzuch jest duży i tak jakby odstaje ... moze i jestem do niego przyzwyczajony ale niedlugo wakacje , pozniej nowa szkola no i płeć przeciwna ;) wiesz chyba o co chodzi :) wiec odpowie mi ktos na moje pytanie z [110]

05.06.2011 22:57
Klaczki
114
odpowiedz
Klaczki
104
In Search Of Sunrise

kubicBSK- pilem 2 razy dziennie. rano na pusty zoladek i przed treningiem. Ograniczam sie teraz do jednej porcji i nie czuje jak narazie zey na zle to wychodzilo.

05.06.2011 23:07
kubicBSK
115
odpowiedz
kubicBSK
67
Legend

kubicBSK ---> ja mam 16 lat a brzuch jest duży i tak jakby odstaje

Więc chcesz powiedzieć, że się troszkę otłuściłeś, tak? Nie mam pojęcia o co chodzi z tymi cyklami, ja kiedyś robiłem według tej tabeli: http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=600&p=1/images2007/20070315101516.jpg

Klaczki - zdaj relacje, jak efekty po cyklu:)

05.06.2011 23:13
Usiek
👍
116
odpowiedz
Usiek
24
Pretorianin

na Twoim zdjeciu nic nie widac :) wiec moze ktos inny odpowie na moje pytanko :)

05.06.2011 23:42
117
odpowiedz
zanonimizowany540455
19
Chorąży

hej chłopaki, nie moglibyście mi pomóc z ułożeniem dietki? w ciagu roku bywalo roznie, przewaznie tylko potreningowy i kolacja były dopiete jeżli chodzi o posilki. jestem na masie i jesli chodzi o wyliczenia zapotrzebowan to wyszło mi 3500kcal dziennie.
No i pytanie mam tez co do nawozu na wakacje, zjadlem do tej pory jednego monohydrata od fitmaxu i dwa najwieksze mutant massy, zamierzam tez niedlugo kolejne 6,8 kg sobie sprawic(oczywiscie czekoladka mmm) no i pytanie co oprocz tego? monohydrat kupie, mam tez amino fuel od Biotech, zastanawiam sie czy jest sens kupowac jeszcze jakies bialko, kiedy uloze juz diete i dopne gainerem? czy lepiej jakis stack?

05.06.2011 23:51
118
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

Whatson [ gry online level: 34 - Niepoprawny purysta ]

dessloch<--- jedno z lepszych na rynku. Jak rozpuszczalność? Podobno bardzo dobra. Jaki smak wziąłeś?

BTW.Białko może się różnić jakościowo, rozpuszczalnością itp. itd.

Cookies and cream - gourmet

ponoc kazdy smak od dymatize ma ciut inna rozpuszczalnosc, co jest ciekawe, bo niby sklad ten sam...

cookies and cream bardzo dobra.
duzo lepsza niz olimp sp80 np

@klaczki
ten xpand to jakas lipa chyba... ni to stack ni to no booster.
ogolnie lepiej przed treningiem stricte noboostera, i dodatkowo stack kreatynowy.

no boostery przesstaja dzialac po jakims czasie, lepiej jak sie np tylko przed treningiem, zeby kop jak najwiekszy.
a dodac do tego jakiegos stacka.

a rewolucja... u mnie po shock therapy tylko na poczatku powodowalo oproznienie 5 minut po wzieciu... co tez mozna potraktowac jako plus:) lzej na treningu i nic nie ciazy na zoladku

06.06.2011 14:40
Usiek
119
odpowiedz
Usiek
24
Pretorianin

up do [110] :)

06.06.2011 18:02
👍
120
odpowiedz
zanonimizowany779536
5
Junior

Usiek - Bylo walkowane juz sto razy, niemniej bede tak dobry i powtorze.

Sama 6 weidera to Ty co najwyzej wzmocnisz miesnie brzucha, ale skoro jestes zatluszczony to specjalnie tego nie bedzie widac nawet. Dlatego jesli chcesz zrzucic to i owo musisz zainteresowac sie dieta i aerobami/interwalami.

I uprzedzajac Twoje kolejne pytania w sprawie diety, polecam przejrzec watek oraz reszte interentu, a dopiero potem w razie niejasnosci dopytac.

07.06.2011 13:40
121
odpowiedz
zanonimizowany645553
3
Senator

Tjaaa. Nie mam za bardzo możliwości pójścia na siłownie. Nie ma lipy. Znalazłem cos takiego:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Trening domatora. Jestem chudy, chciałbym popracować nad klatką. Czy po takich amatorskich ćwiczeniach będa jakieś efekty widoczne? Głównie o wygląd mi chodzi...

07.06.2011 17:09
122
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

a czemu niby trening dla domatora uwazasz za amatorski?

amatorem to ty jestes, skoro chcesz pakowac klate...

07.06.2011 17:53
123
odpowiedz
zanonimizowany645553
3
Senator

a czemu niby trening dla domatora uwazasz za amatorski?

No nie wiem tak mi się napisało. Amatorski bo bez używania sprzętu dostępnego w siłowniach.

amatorem to ty jestes, skoro chcesz pakowac klate.

No jestem amatorem...A co do tego pakowania klaty to jasne, że nie TYLKO klate tylko takie ogólno rozwojowe ale głównie mi o klate chodzi...

07.06.2011 17:59
124
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

tak beda efekty widoczne. tylko pamietac musisz ze "klata" jest duzym miesniem/grupa miesni i musisz ja z wielu stron atakowac

07.06.2011 18:37
Tirane
👍
125
odpowiedz
Tirane
67
2weird2live 2rare2die

http://www.sfd.pl/VitaFit%2FSFD_Mass_Activator__3000g_-t743307.html

Zapowiada sie ciekawa masowka na zime, zwlaszcza, ze maja jeszcze wprowadzic jakis stack kreatynowy na rynek. Mam tylko nadzieje, ze cena nie podskoczy zbytnio.

07.06.2011 22:36
Klaczki
126
odpowiedz
Klaczki
104
In Search Of Sunrise

[118] Dessloch, mnie to juz za przeproszeniem tak wkurwia i irytuje, ze zastanawiam sie czy nie odstawic tego, a to zeby przypadkiem zoladka nie spanachac...
Na pewno nie jest to wina diety bo odzywiam sie normalnie, 4-6 posilkow dziennie w tym gainer. Wszystko praktycznie jak w zegarku a te gowno psuje strasznie samopoczucie. Co z tego, ze jest moc i sila kiedy glowa skupia sie na czym innym... Osobiscie juz teraz odradzam ten specyfik. jadlem Juz NoKo i CellMassa i nigdy takich problmow nie mialem.

08.06.2011 22:58
127
odpowiedz
zanonimizowany536128
25
Chorąży

Witam. Mam do was prośbe, możecie ocenić mój plan treningowy? Zaznacze, że jestem ektomorfikiem ( 67 kg przy wzroście 178 ), ćwiczyć zacząłem 2 lata temu ale z przerwami, słabą dietą i ogólnie chujowo ; p. Teraz mam idealną diete dla siebie, chodzi tylko o plan. Oczywiście na mase.

dzień 1 Klata + biceps

- wyciskanie sztangą na ławce pod skosem głową do góry 10/8/6/6
- wyciskanie hantli płasko 10/8/6
- rozpiętki 8/8/6

- uginanie ramion ze sztangą 8/8/6
- uginanie ramion hantlami 8/8/6
- uginanie sztangi łamanej 8/6

przedramiona : na zmiane uginanie nadgarstków nachwytem ( sztangą ) i podchwytem ( hantlami )

dzień 2 Plecy + triceps

- przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 10/8/6/6
- martwy ciąg 8/8/6/6
- wiosłowanie hantami 8/8/6
- wiosłowanie sztangą 8/6

- wyciskanie sztangi łamanej na ławce do czoła 10/8/6
- wyciskanie francuskie hantlami 10/8/6
- prostowanie ramion drążkiem wyciągu górnego 8/6

dzień 3 Barki + nogi

- wyciskanie sztangi za głową 10/8/6
- wyciskanie sztangi przeed głową 8/8/6
- wyciskanie sztangielek do przodu 8/6
- wyciskanie sztangielek w bok 8/6
- kaptury ( sztangą ) 12/10/8

+ nogi, dużych możliwości nie mam ale te przysiady, wyprosty i łydki zrobie

Jakieś uwagi? jest to dla mnie ważne bo zamierzam przyłożyć się do ćwiczeń i porządnie coś ze sobą zrobić ;) z góry dzięki.

10.06.2011 19:55
Whatson
128
odpowiedz
Whatson
69
Niepoprawny purysta

Moher<----

- wyciskanie hantli płasko 10/8/6
- wyciskanie sztangą na ławce pod skosem głową do góry 10/8/6
- wyciskanie hantli na ławce pod skosem głową w dół 10/8/6
- rozpiętki 12/12/12/12 (raczej nie ma potrzeby zwiększania obciążenia)

Staraj się zmieniać co jakiś czas hantle na sztangę i odwrotnie.

- uginanie ramion hantlami 8/8/6
- uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) na modlitewniku 8/8/6
- "młotki" 8/8/6

- martwy ciąg 12/10/8/6
- przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 10/8/6
- wiosłowanie hantlami 8/8/6
- prostowanie tułowia 12/12/12

- wyciskanie sztangi łamanej na ławce do czoła 10/8/6
- wyciskanie francuskie hantlami 10/8/6
- prostowanie ramion drążkiem wyciągu górnego 8/6/6

- wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt 10/8/6
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9/9
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 9/9
- kaptury (hantle) 12/12/12/12

Tak z grubsza. Z czasem sam dostrzeżesz, co należy zmienić, co dodać, czego jest za dużo. Sęk w tym abyś ćwiczył intensywnie i nie poddawał się. Tak naprawdę ciężko jest dobrać odpowiedni trening nie znając swojego ciała. Dlatego należy zaczynać od dość pewnych założeń, następnie w razie czego modyfikować.

11.06.2011 13:28
129
odpowiedz
zanonimizowany536128
25
Chorąży

dzięki wielkie za odpowiedź Whatson, zastosuje się do tego planu z tym, że czy prostowanie tułowia nie odgrywa podobnej roli co martwy ciąg? Zresztą i tak nie za bardzo mam jak zrobić uginanie tułowia więc najlepiej zastąpić to, nie najlepsza siłownia ; p. Reszta jak najbardziej ok. dzięki.

11.06.2011 13:37
kubicBSK
130
odpowiedz
kubicBSK
67
Legend

wyciskanie hantli na ławce pod skosem głową w dół

Macie jakiś sposób, jak wykonywać to ćwiczenie samemu? Wiem, idiotyczne pytanie.

11.06.2011 13:39
Klaczki
👍
131
odpowiedz
Klaczki
104
In Search Of Sunrise

[120] splatac dobrze nogi ;)

11.06.2011 13:58
w o y t e k
😊
132
odpowiedz
w o y t e k
142
Gavroche

kubicBSK ----> musi być ławka do mięśni brzucha, inaczej zjedziesz na dół :) Kładziesz hantle na wałkach, potem nogi, wtedy przyciskasz hatle do brzucha i tak się kładziesz. Jak kończysz to odwrotnie - hatle do brzucha i podnosisz się.

Uważaj cały czas by hatla nie spadła Ci na stopę!

NIektórzy po prostu odrzucają je na bok na końcu, ale to zależy jaką masz podłogę. I sąsiadów :)

11.06.2011 14:41
kubicBSK
133
odpowiedz
kubicBSK
67
Legend

Kładziesz hantle na wałkach, potem nogi, wtedy przyciskasz hatle do brzucha i tak się kładziesz.

Mam nadzieje, że hantle mi na łeb nie spadną. Dzięki:)

11.06.2011 15:49
Whatson
134
odpowiedz
Whatson
69
Niepoprawny purysta

MoherrBerett<---- w takim razie zrób ściąganie wyciągu dolnego do brzucha

11.06.2011 18:35
135
odpowiedz
zanonimizowany791520
3
Legionista

W wątku o bieganiu się już wpisałem, wpiszę się i tutaj.

Ćwiczyłem regularnie przez 2 lata, praktycznie bez przerw (od 16 do 18 roku życia), później już z większymi przerwami, robiłem to bardziej sporadycznie, tak jak mi się chciało. Choć mój trening był praktycznie identyczny do zwyczajnej kulturystyki (dieta, rodzaje ćwiczeń) priorytetem moim nie była piękna muskulatura (choć była oczywiście fajnym dodatkiem) a siła, zwinność, sprawność. Nie chciałem robić z siebie maszyny do zabijania, ale zawsze mnie irytowali na siłowni ludzie, którzy wyciskali na klatę po 150 kg, a nie potrafili podciągnąć się na drążku, czy przebiec kilometra. Ja taki być nie chciałem. Oczywiście każdy ma swoje cele, jeden woli poderwać laski na 6-packa czy na 50 cm na łapie, drudzy być generalnie sprawny. Ja wybrałem drugą opcję i konsekwentnie do tego dążyłem.

Teraz mam 19 lat, przez pół roku, zapuściłem się strasznie. Czas spędzony w domu spowodowany przygotowaniem do matury, powodował że praktycznie jadłem non stop. Straciłem sporo, kondycję, samopoczucie, siłę, sylwetkę, więc postanowiłem to zmienić, mam okazję bo mam długie wakacje. Cel ? Przynajmniej odbudowanie tego co już miałem kiedyś. Zostało mi sporo masy, generalnie klatka + kaptury + barki czyli moje atuty wyglądają jak wyglądały, trzeba więc skupić się na spaleniu kalorii, popracowaniu nad siłą ramion, zrobić coś z okropnym brzuchem.

Dotychczasowe szczyty, rekordy :

Rok temu, 18 lat, 85 kg, 183 cm wzrostu

klatka - rekord 100 kg, na serie było po 80
biceps na sztandze - 70 kg
francuskie wyciskanie tricepsa - 55 kg
kark - 110 kg (więcej nie było)
barki - 60 kg (tutaj bez popisów, barki miałem zawsze słabe, ale bardzo dobrze się rzeźbiły)

Generalnie jednak priorytet to był drążek, pompki, czyli ćwiczenie bez ciężarku wykorzystując własne ciało. Powinienem to szybko odbudować, dieta będzie zrównoważona, obcięcie węgli i tłuszczy, zwiększenie białka do 80g na dzień.

O siłowni wiem dużo, to samo o wspomagaczach chociaż nie brałem wiele. Jak coś to można pytać. Najgorsze będzie oczywiście wytrzymanie na diecie :) No i spadek energii spowodowany obcięciem węgli, ale dam radę. Jak coś to wkleję zdjęcia.

11.06.2011 19:28
136
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

bierz sie za siebie, bo to jest dopiero poczatek przygody... wszyscy bylismy mlodymi bogami jak bylismy mlodzi...
pozniej stres, praca, studia, alko, narko... eeee moze za duzo, ale ogolnie to uwazaj, bo skonczysz jak inni: miski. ;)

11.06.2011 19:39
137
odpowiedz
zanonimizowany791520
3
Legionista

[136] jeśli to do mnie to spokojnie :) Chociaż wiadomo, apetyt rośnie w miarę jedzenia. Chce się być coraz silniejszym, większym itd, itd... Teraz tak sobie myślę, że w chwili mojego maksimum, to było na prawdę coś... a wtedy wiadomo, chciało się jeszcze więcej, nie doceniało się tego.

Zobaczymy jak to będzie. Dessloch, a jak z Tobą ? Widzę, że tutaj przewodniczysz, można gdzieś znaleźć Twoje osiągnięcia, wyniki, priorytety ?

18.06.2011 22:09
mackof
138
odpowiedz
mackof
46
Prypiat

Mam pytania. Ostatnio dostałem do swoich rąk 2 kg Max Carb od Trec Nutrition. I tu moje pytanie - jak dawkować? Z "przepisu" na opakowaniu biorę bezpośrednio przed, w trakcie i bezpośrednio po treningu (łącznie 3 razy, tylko w dni treningowe). Chciałbym wiedzieć, czy to jest dobre dawkowanie. Zastanawiałem się, czy nie dołożyć do tego kreatyny, bo zależy mi na szybkim wzroście masy mięśniowej. Czy to ma sens? A jeżeli tak, to jak dawkować i ile?

19.06.2011 14:00
Mastyl
139
odpowiedz
Mastyl
161
Za godzinę pod Jubilatem

Kupiłem po raz pierwszy zamiasty monohydratu jabłczan kreatyny.

Ale czy to normalne, że ten jabłczan tak obrzydliwie śmierdzi, że nie idzie go spożywac bez dobrego wymieszania z sokiem?

19.06.2011 14:16
kubicBSK
140
odpowiedz
kubicBSK
67
Legend

mackof - carbo na pewno masy Ci nie da:) Ja bym tam pił tylko przed i po treningu. To po prostu węgle o wysokim IG.

Zastanawiałem się, czy nie dołożyć do tego kreatyny, bo zależy mi na szybkim wzroście masy mięśniowej. Czy to ma sens?

Ile ćwiczysz? Masz jakąś dietę?

19.06.2011 14:22
Obscure
141
odpowiedz
Obscure
131
ExcalibuR

Doradźcie mi jak odradzić przyjacielowi brania 100 tabsów metanabolu ? W głowie mu się poprzewracało od dosyć dawna stoi z wagą i sądzi ze to mu pomoże. Sam o tym myślałem ale na tyle w głowie mi się jeszcze nie poprzewracało żeby brać to gówno ...

edit. Potrzebuje jakaś dobrą kreatynę ostatni cykl miałem rok temu, ile Tabsów i jakiego rodzaju kreatyny kupić ?

kubicBSK --> Ja i on kalendarzowo 20 lat

19.06.2011 14:32
kubicBSK
142
odpowiedz
kubicBSK
67
Legend

Ile przyjaciel ma lat?

Od siebie mogę polecić mono z Dymatize.

Ja bym to olał i niech robi, co chce. Swój rozum ma. Nie wiem, czy Twoje namowy na coś się zdadzą. Nawiń mu o raku wątroby, zaburzeniach hormonalnych, które mogą spowodować to, że nie zarucha(możliwe, że to jedyny trafny argument:P)

19.06.2011 14:33
143
odpowiedz
zanonimizowany717923
21
Konsul

Przyłączam sie do pytania o kreatyne ;) jaka firme polecacie?

19.06.2011 14:40
144
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

Storma polecam

a jesli po prostu monohydrat to jeden kij.

co do metanabolu to sprawa kumpla. Watrobe sobie zrujnuje, efekty bedzie mial krotkotrwale, zdrowie straci....

19.06.2011 15:15
Santaix
145
odpowiedz
Santaix
77
Konsul

15 lat, 175cm, 60kg i do tego brzuszek. Co polecacie na zrzucanie trochę tłuszczu i do tego ogólne poprawienie siły?

19.06.2011 15:42
mackof
146
odpowiedz
mackof
46
Prypiat

[140]
Ćwiczę od 4 miesięcy zaledwie, 3 razy w tygodniu. Nie mam ścisłej diety, unikam "złego", słodyczy, chipsów i takich tam. Generalnie rano jakaś owsianka i 3 jajka sadzone, w szkole gotowany kurczak z ryżem/kuskusem, twaróg, obiady bardziej klasycznie, jakieś ziemniaki, ewentualnie ryż ze schabowymi, kurczakiem smażonym. Na kolacje kiefirek, twaróg.
To tak najbardziej ogólnie.

19.06.2011 20:24
147
odpowiedz
zanonimizowany610479
36
Konsul

http://allegro.pl/aminostar-bcaa-2x120-caps-15-gratisow-aminokwasy-i1652698416.html

Warto kupować te aminokwasy? Coś to trochę za tanie się wydaje...
Jestem teraz na redukcji i ćwiczę na czczo więc przydały by się.

21.06.2011 09:58
148
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

duzo kapsow musisz sie nalykac, zeby sensowna porcje bcaa zjesc

"Porcja: 3 kapsułki (1,5g)"

bzdura... 8-15g to minimum.
z reguly sie bierze okolo 1g na 10kg masy ciala.

mozna ciut wiecej, zeby bardziej poczuc efekty

wiec sam sobie policz... jedna kapsulka 0.5g. musisz zjesc 20 kapsulek.
policz sobie na ile dni ci starczy i zobacz czy ekonomicznie faktycznie wychodzi... do tego ile zelatyny ;)

21.06.2011 14:39
👍
149
odpowiedz
zanonimizowany717923
21
Konsul

http://allegro.pl/bsn-no-xplode-1025g-wys-0-zl-i1660111293.html

Co o tym myslicie? Jakies opinie tych co brali?

21.06.2011 14:50
150
odpowiedz
Zax_Na_Max
116
Bo Emeryt Znał Karate

Lansdowne --> Miałem okazje spróbować kilka boosterów również i NO XPLODE. Bezkonkurencyjny jednak moim zdaniem jest NOX PUMP. Nie ma lepszego. Wygodne saszetki, dobry smak i przede wszystkim taka motywacja że na każdym treningu dajesz z siebie 120%. Polecam.

Co do NO Xplode to dobry. Będziesz zadowolony. Chociaż większość osób zjada większe dawki niż na opakowaniu przez co starcza na 2x krócej. No ale to indywidualna sprawa. Oprócz tego nie można się przyczepić dobrze wchodzi. Osobiście miałem lekkie mrowienie w kończynach po nim. Ale to tylko na plus.

Teraz stosuje NOX PUMP jak jestem bardzo zmęczony dniem i nie mam motywacji do treningu (1-2 razy w miesiącu). Od razu ma się chęć po wypiciu na przewalenie jakiegoś żelastwa. Uwaga tylko na zapas sił. Czasem nie warto iść na siłke jak zamiatasz językiem po ziemi bo można się przetrenować. :)

Pozdro.

21.06.2011 15:18
151
odpowiedz
zanonimizowany717923
21
Konsul

Zax_Na_Max ---> a po odstawieniu XPLODE były duże spadki czy mozna przeboleć?

21.06.2011 15:59
152
odpowiedz
zanonimizowany610479
36
Konsul

Dessloch - ale to 15gram to łączna porcja na przed i po treningu czy 15 przed i 15 po?

21.06.2011 16:15
153
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

przed i po.
chociaz bardziej przed i w trakcie.

po wystarczy bialko tak naprawde lub eea.

Ale jset roznie. Zalezy od twojej wagi.
ja np bym bral 15g przed, 10g w trakcie. Bialko po.
sa ludzie ktorzy biora niby te 5g przed i 5g po, ale dla mnie to prawie mija sie z celem.
BCAA po treningu ciut nie oplaca sie... Chociaz sa rozne szkoly.

21.06.2011 17:02
154
odpowiedz
zanonimizowany610479
36
Konsul

Mi chodzi tylko o to aby zabezpieczyć mięśnie bo ćwiczę na czczo (nie mam innego wyjścia). Czy wtedy tez brać 2 razy?

21.06.2011 18:18
Tirane
155
odpowiedz
Tirane
67
2weird2live 2rare2die
21.06.2011 18:52
156
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

szczegolnie jak trenujesz na czczo.
wtedy przed i w trakcie.

tak naprawde bcaa bezsensu jest brac jak np cwiczysz na mase.... bo wystarczajaco bcaa dostarczasz dieta/bialkiem z proszku.

a bcaa wlasnie idealne jest w twoim przypadku. Zakladam ze cwiczysz na czczo bo jestes na redukcji.

zeby nie palic miesnia nie oszczedzaj na bcaa... te 10gr to minimum moim zdaniem.
15 nawet przed treningiem.

21.06.2011 20:03
157
odpowiedz
zanonimizowany610479
36
Konsul

Tirane - 300g to troche mało. A co powiecie o tych? Wystarczy na 2 miesiące? Ćwiczę 5 razy w tygodniu.

http://allegro.pl/olimp-bcaa-xplode-1000g-60kaps-gratis-wys-0zl-i1661638480.html

Dessloch - dzięki za pomoc. Jeszcze jedno pytanie. Na ile przed treningiem brać bcaa? 30 minut przed? A w trakcie tak dokładnie to kiedy? W połowie dystansu np.?

21.06.2011 21:59
Tirane
158
odpowiedz
Tirane
67
2weird2live 2rare2die

Co z tego, ze 300g skoro starczy Ci prawie na 2x dluzej niz te tabsy?

BCAA wchlania sie prawie od razu, wiec mozesz bezposrednio przed nawet, a w trakcie to bym sobie popijal zamiast czystej wody.

21.06.2011 23:04
159
odpowiedz
Zax_Na_Max
116
Bo Emeryt Znał Karate

[151] Lansdowne --> Spadki... Hm. nie jest to ściśle kreatyna więc o jakichś "spadkach" nie należy mówić bo po prostu nie spożywasz tego regularnie tylko w trakcie treningów. Więc możesz zauważyć spadek siły lub motywacji.

Mój, nazwijmy to profesjonalnie, "partner treningowy" bez boostera do klaty nie podchodzi. Bo gdy nie zdąży wziąć, bo się spóźni czy coś... to ciężko mu wytrzymać tempo i ciężary. :)

Ale właśnie dzięki takiemu specyfikowi szybko rośnie siła . Co znaczy, że jeżeli jakaś partia odstaje, idzie ciężko, bądź w ogóle nie jest rozwinięta to łykamy i jedziemy. Przynajmniej jeżeli o moje podejście chodzi :)

Ale w zasadzie inne pytanie zadałeś. Jeżeli będziesz brał regularnie za każdym razem i nagle odstawisz to po prostu możesz mieć gorszy trening, lekki spadek siły i może motywacji... W bardzo niewielkim zakresie.

Ale wszytko zależy od diety treningu i (powtarzając się) motywacji.

21.06.2011 23:16
kubicBSK
😜
160
odpowiedz
kubicBSK
67
Legend

Dla mnie te wszystkie przed treningowe boostery to przereklamowane gówno. Jak na razie próbowałem tylko shocka i no-xplode i nie mam zamiaru się dalej w to zagłębiać. Nie czułem nic, zero pobudzenia, zero dodatkowej motywacji. Większość efektów, które czujecie, to pewnie placebo:P

22.06.2011 00:28
😊
161
odpowiedz
Zax_Na_Max
116
Bo Emeryt Znał Karate

kubic --> Bardzo indywidualna sprawa. Może za małą dawkę wziąłeś albo jesteś odporny. :) Na mnie i wielu innych ludzi działa odczuwalnie. W jakimś stopniu możliwym jest, że działa placebo. I to jest również dobre. Psychika jest bardzo ważna :)

22.06.2011 01:05
kubicBSK
162
odpowiedz
kubicBSK
67
Legend

Zax - stawiam na to drugie. Próbowałem nawet 3 miarek Shocka i jedynymi odczuwalnymi efektami były problemy z zaśnięciem. Chyba boostery nie są mi dane:)

22.06.2011 21:31
raziel88ck
163
odpowiedz
raziel88ck
195
Reaver is the Key!

Dlaczego srebrne ciężarki są droższe od czarnych? Oba metalowe, ale chyba zrobione z innego metalu, no i czarne malowane i trochę brudzą dłonie.

Myślę nad zakupem hantli. Ile może kosztować jedna sztuka? Powiedzmy, 4-5 kg. Jakie ciężarki kupić itd.?

22.06.2011 22:03
😊
164
odpowiedz
||Peter||
95
Peterski

Nie wiem czy to odpowiedni wątek, ale z braku lepszego pomyslu zapytam :)

Ostatnio pracuje nad utratą wagi (póki co idzie dobrze juz drugi miesiac, w sumie 13.5kg juz zlecialo - a jest z czego, chociaz sa dosc dlugie przestoje chwilami). Zmienilem nawyki zywieniowe, zaczalem regularnie chodzic na silownie itp.

Chcialem zapytac czy mozecie polecic jakies odzywki, ktore sa pomocne przy gubieniu sadła. Chodzi mi o cos, co troche przyspieszy metabolizm i wspomoze spalanie tluszczu. Wzrost miesni tez jest mile widziany :)
I nie chodzi mi tu o jakies hardkorowe fat burnery, czy termogeniki (tak sie to nazywa?) - mam historie problemów z sercem, wiec wole nie uzywac odzywek z duzymi dawkami kofeiny czy pokrewnych srodków, ktore moga wplynac na dlugotrwale przyspieszenie tetna. Bede wdzieczny za sugestie i ewentualne linki :) Z góry dziekuje :)

24.06.2011 08:53
165
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

kubicbsk-> co do boosterow to na pewno brales na pusty zoladek, w odpowiedniej dawce (z reguly trzeba wieksza niz zalecana)?
bo to ma taki sklad, ze nie ma mozliwosci, zebys pompy na treningu nie mial :)
motywacja i sila to sprawa indywidualna i uwarunkowana od wielu rzeczy...
ale sama pompa i ogolnie ukrwienie i parametry powinny ci sie zwiekszyc.
ino trzeba na pusty zoladek.

Peter--> pomocne w gubieniu sadla jest zawsze bialko. Z reguly czlowiek je go za malo. Czyli zwiekszasz bialko, zmniejszasz wegle.
co spowoduje wzrost metabolizmu. Regularne 5 posilkow dziennie-> przyspiesza metabolizm znacznie.
a jseli termogeniki odpadaja, to sprobuj np pic herbate z imbirem. Rooibosa. Czerwona herbate pur-eh.
zielona herbate... wszystkie te naturalne wspomagacze sa bardzo skuteczne.

24.06.2011 10:48
kubicBSK
166
odpowiedz
kubicBSK
67
Legend

Dessloch - tak, na pusty żołądek. Pompa, owszem była, ale niestety bardziej zależało mi na jakimś powerze:)

A jeszcze mam takie pytanko. Jestem w połowie cyklu size on + mono + shock. Niestety shock mi się powoli kończy i teraz pytanie odnośnie dawkowania. Dotychczas wyglądało to tak:
DT - shock przed, size on w trakcie
DNT - samo mono
Myślicie, żeby teraz dać również mono w DT, np. po treningu?

24.06.2011 12:51
167
odpowiedz
||Peter||
95
Peterski

Dessloch: dzieki za odpowiedz. Ktos mi wspomnial cos o aminokwasach, ale bez szczegolow... Wolalbym wiedziec cos wiecej zanim polece na zakupy i sie zaczne truc czyms niepotrzebnie. Czy takie cos sie przydaje? Jak to dziala i co to robi?

24.06.2011 15:57
168
odpowiedz
zanonimizowany717923
21
Konsul

Zakupiłem tego No Exploda. Chcę zobaczyć co sie będzie działo :) Napiszę jutro jakie odczucia ;D

PS: smak owoce leśne ;p mam nadzieje, że będzie tak dobry w smaku jak dobry ma zapach ;p

24.06.2011 23:52
169
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

gwarantuje ci, ze nie bedzie ;)
no boostery sa najgorszymi paskudztwami mozliwymi. zaraz po bcaa:)

25.06.2011 08:43
👍
170
odpowiedz
zanonimizowany717923
21
Konsul

Siemano :)

Dziś uderzam na siłownię. Tak jak zapowiadałem wziąłem Xploda. Jedna miarka już za mną, a za niecałą godzinę druga jeżeli wszystko będzie git.

10 minut od wypicia przyszła niesamowita chęć robienia czegoś :D Tak więc wyskoczyłem z łóżka jak z procy zrobić kilka pompek. Pobudzenie jest straszne przynajmniej w moim przypadku. Powiek nie zamkniesz bo po prostu nie da rady :D Już nie moge doczekac się siłowni :D

Co do smaku to byłem w szoku, że takie dobre. Smak można porównać z malinowym sokiem do piwa z dodatkiem soku z cytryny. Brzmi może nienajlepiej, ale smakuje bardzo dobrze :)

EDIT: choć z tym smakiem to jeszcze zobaczę jak będzie po pełnej dawce na raz.

Zdam relacje później po siłowni :)

Miłego dnia :)

25.06.2011 11:31
👍
171
odpowiedz
zanonimizowany717923
21
Konsul

Wróciłem :)

Po pierwsze to co od razu widać (czuć) po wzięciu No Explode to przyrost siły. To mnie miło zaskoczyło bo nie spodziewałem się az takiego wulkanu biorąc połowe dawki NX. To jest na plus :)

Zero jakiś skutków ubocznych. Po prostu bierzesz dostajesz kopa i jesteś w szoku co możesz zrobić z żelastwem :)

Jedynym wg mnie mankamentem jest to, że najlepiej brac na pusty bebol :/

Będę Wam dawał relację co jakiś czas :)

26.06.2011 08:43
172
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

bo tego nie bierze sie na pelny zoladek... im bardziej pelny tym mniejsze efekty, powiedzialbym ze wrecz nie dziala jak sie wezmie od razu po posilku...

inna sprawa, to pomysl czy aby na pewjeno chcesz brac 2 razy dziennie....
organizm do no boosterow sie przyzwyczaja i osobiscie uwazam, ze tylko w dni treningowe, przed treningiem.
a jakiegos stacka. zeby kreatyne na odpowiednim poziomie utrzymac

26.06.2011 10:56
boskijaro
173
odpowiedz
boskijaro
82
Nowoczesny Dekadent

Mam takie pytanie, bo słyszałem że picie alkoholu po treningu (nie bezpośrednio ale tego samego dnia, albo następnego) powoduje, że to co wyćwiczyłem (mam na myśli mięśnie, bo kondycja to wiadomo że może spaść) może się zmniejszyć albo zniknąć, prawda to?

26.06.2011 11:31
174
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

boskijaro--> no pewnie ze prawda. ALkohol zatrzymuje wszelkie procesy regenerujace.
co wiecej, alkohol sam w sobie jest takim superweglowodanem, czyli organizm najpierw bedzie przyswajal alkohol i go trawil, a pozniej dopiero wegle, bialko i tluszcze. Wiec bedac pod wplywem znacznie zatrzymuje sie proces przyswajania budulca do regenerowania miesni.

tez zalezy od ilosci jaka wypijesz oczywiscie.. jedno-dwa piwa przynajmniej u mnie znacznego efektu nie maja.
impreza juz tak, moze nie wracam na silownie slabszy, ale na pewno bez progersu.

26.06.2011 11:37
boskijaro
175
odpowiedz
boskijaro
82
Nowoczesny Dekadent

Aha, no ja dopiero zaczynam treningi i w dzień po wypiłem 2 piwa, po kolejnych dwoch dniach 5 ;) ale będę miał to na uwadze żeby nie psuć sobie efektów treningu (wakacje więc okazji jest więcej niż zwykle)

26.06.2011 11:58
176
odpowiedz
zanonimizowany717923
21
Konsul

Dzień dobry :)

Własnie wróciłem z siłowni :) Zabawy z Explode ciąg dalszy.

Wczoraj brałem dawkę mniejszą aby sprawdzić jak reaguje organizm (wg zaleceń na opakowaniu). Dzisiaj postanowiłem już wziąć 3 miarki ( z 300ml wody) czyli maksymalną dzienną dawkę. Już po 5 minutach czułem pompę, a z każda minuta było tylko lepiej :)

Jeżeli chodzi o motywacje to jest... i to kurewska! To samo tyczy się siły. Podczas ćwiczeń pompa była nieziemska. Jak by mięśnie chcialy Ci wyjść z ciała :)

I małe ostrzeżenie dla tych którzy chcą brac Exploda: dawkować wg. instrukcji na opakowaniu. Bo różnica między jedną miarką, a trzema jest olbrzymia. Oczywiście to zależy od organizmu, ale tak czy inaczej radze uważać bo to jest fajne, ale lepiej krzywdy sobie nie zrobić :)

[172] ---> dwa razy dziennie nigdy w życiu! :) Pierwszy raz jak bierzesz musisz rozłożyć dwie miarki na części. Czyli bierzesz jedną całą i jeżeli wszystko ok to po godzinię bierzesz połówkę miarki i za godzinę znów połówkę :) W sumie wychodzi 2 :) Tak jest na opakowaniu więc lepiej sie zastosowac ;p

26.06.2011 12:12
177
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

a to zle przeczytalem twojego posta, napisales godzina odstepu, a ja odczytalem ze rano wziales, a i pozniej przed treningiem, co uznalem za blad.

chociaz nie wiem po co godzine wczesniej pierwsza porcje, pozniej przed treningiem nastepna....
moze i producent tak zaleca, ale czy na pewno jest sens?:)

ja tam pol godziny-20 min przed treningiem bralem porcje i bylo git.
pozniej na koniec puchy musialem brac 2...
niestety twoj organizm tez sie przyzwyczai, dlatego nie zaczynaj od duzej dawki.

zawsze powinno sie zaczynac od najmniejszej skutecznej, czyli czesto nawet mniej niz producent zaleca... i sstopni zwiekszac.
inaczej teraz zaczynajac od podwojnej, potrojnej dawki, konczyc puche bedziesz w miesiac, bo pozniej bedziesz 4 dawki, 5 dawek...

26.06.2011 23:08
Whatson
178
odpowiedz
Whatson
69
Niepoprawny purysta

boskijaro<---Okazje sam determinujesz... na szczęście mamy wolną wolę. Ja osobiście nie widzę sensu w piciu i ćwiczeniu i owszem w odpowiednich dawkach wszystko jest dla ludzi. Sęk w tym, żeby nie spodziewać się powalających efektów skutecznie olewając to, co najważniejsze :) U know what i mean

Dessloch<--- indeks glikemiczny alkoholu wynosi 110. O czym to świadczy? Otóż po wypiciu 50ml tego trunku poziom glukozy we krwi wzrośnie o 110%. Toć to barbarzyństwo :)

27.06.2011 00:44
179
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

whatson--> bzdura. skad ci wyszlo, ze 110 alkohol ma ? alkohol etylowy ma 0 IG.

to 110 to ci musialo z piwa wyjsc.... ale nie sam alkohool w piwie, a maltoza.

gram czystego alkoholu etylowego ma 7kcal, przy czym nie jest uzywany jako energia. jest to w pelni pusta kaloria
no i patrz wyzej jak dziala metabolizm alkoholu.. bo o to glownie chodzi. organizm w pierwszej kolejnosci, ponad wszystkim bedzie detoksyfikowal organizm z alko...

27.06.2011 10:05
Whatson
180
odpowiedz
Whatson
69
Niepoprawny purysta

dessloch<---oczywiście miałem na myśli piwo, gdyż o nim trwała dysputa. Skrót myślowy

27.06.2011 10:16
181
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

poczatkowe pytanie brzmialo:

"boskijaro [ gry online level: 28 - Nowoczesny Dekadent ]

Mam takie pytanie, bo słyszałem że picie alkoholu po treningu (nie bezpośrednio ale tego samego dnia, albo następnego) powoduje, że to co wyćwiczyłem (mam na myśli mięśnie, bo kondycja to wiadomo że może spaść) może się zmniejszyć albo zniknąć, prawda to?"

wiec o alko ogolnie chodzi.

teoretycznie potreningu wysokie IG wskazane... gdyby nie alkohol w piwie.
ale poniewaz jest alkohol to w dni treningowe powinno sie nie pic.

ja tam osobiscie leje na to, amatorzy jakimi jestesmy tez mozemy lac na to.

wazne jedynie, zeby w dzien treningowy nie narabac sie 10 piwami, 0.7l wodki.
jesli ma sei zamiar pic, to w ten dzien i najlepiej poprzedni nie isc na silownie. Bo wiecej szkod niz pozytku bedzie

swoja droga ja obecnie mam przerwe, ostry nawrot korzonkow :/ od tygodnia jestem nacpany tramadolem i nei wyglada na to zeby mialo sie poprawic

27.06.2011 12:06
👍
182
odpowiedz
zanonimizowany717923
21
Konsul

Co do alkoholu to masakra jest jak sie wiecej wypije dzień przed treningiem. Siłujesz się tylko i jeszcze sie rzygać chce od wysiłku ;p

PS: Co do Xploda to dziś w dzień nietreningowy pompa jest :) Tak więc wszystko gra :)

27.06.2011 14:57
boskijaro
183
odpowiedz
boskijaro
82
Nowoczesny Dekadent
Wideo

http://www.youtube.com/watch?v=zaAFMrn8uzw

to mnie zawsze nastraja do treningu :D

27.06.2011 16:25
Whatson
184
odpowiedz
Whatson
69
Niepoprawny purysta

Dessloch<---- sęk w tym, iż wytykanie sobie amatorskich zapędów nie jest niczym dobrym. Z pewnością nie wszyscy tak myślą, także nie uogólniaj.


wazne jedynie, zeby w dzien treningowy nie narabac sie 10 piwami, 0.7l wodki.

Amator kulturysta, czy pijak? Widzę, że dla ciebie to jedno i to samo :)
Nie usprawiedliwiaj się słowami typu "jak się napiję to nic się nie stanie, dzisiaj dzień bez treningowy to odpuszczę dietę itp."
Znaczy możesz się usprawiedliwiać, ale nikt poważnie tego nie będzie traktował. Żaden przykład. Poza tym próbujemy zdobywać się na wiele wyrzeczeń, a tym podobne anty zachęty nie wpływają pozytywnie, wręcz się człowiekowi źle robi, gdy czyta posty osób ćwiczących od wielu lat, a nie potrafiących wytrzymać chwilę bez alkoholu. Amatorka, niech będzie. Kładzenie lachy i totalna olewka? Nie tędy droga, nie ta dyscyplina.


tez zalezy od ilosci jaka wypijesz oczywiscie.. jedno-dwa piwa przynajmniej u mnie znacznego efektu nie maja.

następnie wypowiedź jaro:
w dzień po wypiłem 2 piwa, po kolejnych dwoch dniach 5 ;) ale będę miał to na uwadze żeby nie psuć sobie efektów treningu (wakacje więc okazji jest więcej niż zwykle)

Do tych postów nawiązywałem pisząc o alkoholu (w domyśle o piwie).

27.06.2011 21:41
185
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

Whatson [ gry online level: 35 - Niepoprawny purysta ]

Dessloch<---- sęk w tym, iż wytykanie sobie amatorskich zapędów nie jest niczym dobrym. Z pewnością nie wszyscy tak myślą, także nie uogólniaj.

bardziej o tobie myslalem, patrzac na brednie ktore czesto wypisujesz

wazne jedynie, zeby w dzien treningowy nie narabac sie 10 piwami, 0.7l wodki.

Amator kulturysta, czy pijak? Widzę, że dla ciebie to jedno i to samo :)

czytanie ze zrozumieniem sie klania. Byl to sarkazm, nigdzie nie napisalem, ze kiedykolwiek takie picie jest wskazane.

Nie usprawiedliwiaj się słowami typu "jak się napiję to nic się nie stanie, dzisiaj dzień bez treningowy to odpuszczę dietę itp."
Znaczy możesz się usprawiedliwiać, ale nikt poważnie tego nie będzie traktował. Żaden przykład. Poza tym próbujemy zdobywać się na wiele wyrzeczeń, a tym podobne anty zachęty nie wpływają pozytywnie, wręcz się człowiekowi źle robi, gdy czyta posty osób ćwiczących od wielu lat, a nie potrafiących wytrzymać chwilę bez alkoholu. Amatorka, niech będzie. Kładzenie lachy i totalna olewka? Nie tędy droga, nie ta dyscyplina.

ponownie czytanie ze zrozumieniem sie klania.
nigdzie nie napisalem, ze ja tak robie czy tez nie zachecam do niczego.
napisalem FAKTY, takie jakimi sa.
napisalem jak jest po wypiciu alkoholu. Ty sobie dorobiles filozofie mnie alkoholika.
osoba ktora mowi, ze alkohol ma IG 110.
wiedze masz znikoma, a poraz kolejny probujesz sie wykazac. Szkoda ze ci standardowo nie wychodzi


Do tych postów nawiązywałem pisząc o alkoholu (w domyśle o piwie).

czlowiek sie pytal o alkohol, nie o piwo. Po raz kolejny nie zrozumiales i zrobiles swoja nadinterpretacje.

28.06.2011 12:15
Whatson
186
odpowiedz
Whatson
69
Niepoprawny purysta

Dessloch<---- zawsze musi wyjść na twoje. Wiem, wiem... :D

Tak naprawdę to rozpisałem się trochę (po chwili usunąłem wypociny), ale doszedłem do wniosku, że nie mam po, co z Tobą walczyć. Otóż teraz ja położę na to lachę, gdyż najzwyczajniej w świecie mam w głębokim poważaniu Twoje marne insynuacje. Także starym szlacheckim obyczajem: przemilczę...

Osobiście jestem teraz na diecie ckd (a właściwie jej mutacji). 4 razy w tygodniu chodzę na siłkę, codziennie aeroby :) Spróbuję potrzymać tak cały lipiec, gdyż już teraz dostrzegam znaczną poprawę waskularyzacji, co jest naprawdę motywujące. I co najważniejsze, można wytrzymać bez węgli :)

28.06.2011 13:44
187
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

zaleznie od tego jak dlugo jestes, bo z doswiadczenia wlasne i innych ludzi, po jakims czasie bedziesz duzo bardziej sprawny (szczegolnie umyslowo) na tluszczach niz na weglach.
ogolnie dieta kozak, ino trzeba strasznie sie pilnowac.

co do "insynuacji" to zwroc uwage, ze pyskowki zawsze ty zaczynasz, najpierw brednie wypisujesz, a pozniej jak juz nie masz argumentow to np wyzywasz mnie od alkoholikow, nadinterpretowujac moje slowa.
Ale, na szczescie ja akurat mam czas na prostowanie twoich bredni, wiec miej sie na bacznosci.
Nie bedziesz ludziom sieczki z mozgu robil

29.06.2011 11:10
😃
188
odpowiedz
zanonimizowany717923
21
Konsul

Dzień dobry :)

Po kilku dniach brania No Xplode wszystko jest ok. Żadnych efektów ubocznych i mogę śmiało powiedzieć, że jestem zadowolony.

Jestem mile zaskoczony tym, że po kilku dniach brania widać efekty. Mięśnie ładnie podkreślone, pompa przyzwoita i łatwiej o rzeźbę.

Co do działania to Xplode czuć juz po chwili od wzięcia, ale prawdziwy hardkorowy koksu przychodzi po ok 45-60 minutach (przynajmniej u mnie). Wtedy jest pompa nie z tej ziemi :D Dlatego warto poczekać troche dłużej na pompe i nie męczyć sie na siłę zbyt wczesnie.

Co tu więcej o tym pisać? super suple choć już widać, że ekonomiczne opakowanie to to nie będzie :/

Pozdrawiać i miłego dnia :)

29.06.2011 12:23
Whatson
189
odpowiedz
Whatson
69
Niepoprawny purysta

Dessloch<--- zawsze ty rozpoczynasz scysje, nie ja.
Nie bedziesz ludziom sieczki z mozgu robil
Nie popadaj ze skrajności w skrajność. Potrafię przyznać się do błędu, nie wiem jak jest z tobą. W każdym bądź razie cały czas nabieram doświadczenia i chcę się uczyć oraz zdobywać wiedzę. Ćwiczę ponad 3 lata i naprawdę wiem przez co musiałem przejść, także nie zarzucaj mi abderyctwa. I nigdy nie powiedziałem, że jesteś alkoholikiem, tylko, że usprawiedliwiasz, czy też nie widzisz w nim nic złego. Owszem, rozmawiamy tu o małych ilościach (i my o tym wiemy), jednak tak pisząc to ty robisz ludziom sieczkę z mózgu. Jeśli w czymś się mylę, proszę, zawsze możesz mnie poprawić, gdyż wiedzę masz znacznie większą. To przyznaję otwarcie. Ale nie znam jeszcze takiego, który by zjadł wszystkie rozumy, także nie bądź tym pierwszym.

zaleznie od tego jak dlugo jestes,
Minął tydzień. Będę trzymał do końca lipca (w założeniu).

trzeba strasznie sie pilnowac.
Dokładnie, ale jak to mówią: nie ma lekko, tudzież no pain no gain

29.06.2011 14:36
😁
190
odpowiedz
zanonimizowany717923
21
Konsul

Dajcie sobie chłopaki po razie i koniec kłótni :D

30.06.2011 12:29
191
odpowiedz
zanonimizowany717923
21
Konsul

Witam :D

Czy ktoś z Was może dać mi opinię na temat:

http://allegro.pl/vpx-no-shotgun-mhf1-588g-dymatize-xpand-3-gratisy-i1661209142.html

Jestem ciekawy czy ktoś przez to przechodził, a pytam bo słyszałem pozytywne opinie na temat shotguna.

01.07.2011 11:47
👍
192
odpowiedz
zanonimizowany717923
21
Konsul

Siemanko :)

Kolejny dzień na Xplode i cały czas do przodu :)

Do treningu łykacie muszyniankę? Niby dobra woda, ale pod trening to tylko pawia się chce rzucać przez nią :D już nigdy więcej ;p

01.07.2011 11:49
193
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

ja czasami dla smaku, ale ogolnie nawet lekko mineralizowane nie sa zbyt dobre na sam trening

01.07.2011 12:15
😜
194
odpowiedz
zanonimizowany717923
21
Konsul

Aaa jednak :) Tak myślałem, że coś nie tak z tą woda ;p

01.07.2011 16:07
Tirane
195
odpowiedz
Tirane
67
2weird2live 2rare2die

ogolnie nawet lekko mineralizowane nie sa zbyt dobre na sam trening

Lekko mineralizowane czy lekko gazowane?

01.07.2011 21:09
boskijaro
196
odpowiedz
boskijaro
82
Nowoczesny Dekadent

Jak to jest z braniem białka?

Z jednej strony czytałem że bez odpowiedniej diety to tylko szkodzi, ale z drugiej strony ćwicząc trzeba jakoś dostarczać więcej białka żeby masa mięśniowa miała się z czego budować. Nie układałem sobie żadnej konkretnej diety, jedynie od długiego czasu staram się jeść dużo rzeczy bogatych w ten element (kurczak, tuńczyk, jajka itp.) ale niestety mam taką przemianę materii że nawet gdy jem stosunkowo dużo to masy mi w ogóle nie przybywa ... branie białka by pomogło?

01.07.2011 21:21
matisf 
197
odpowiedz
matisf 
86
Generał

branie białka by pomogło?

Samo nie, odpowiednia dieta + odpowiednie ciwczenia + bialko wtedy tak inaczej IMO bez sens

02.07.2011 11:31
Lucy_
198
odpowiedz
Lucy_
92
Konsul

Witam, wczoraj rozpocząłem ćwiczenia na siłowni, mam zamiar uczęszczać przez okres wakacji, a potem "sie zobaczy". Nie chce mieć jakoś strasznie rozwiniętych mięśni- ćwiczę tylko dla siebie, żeby troche zgubić "brzuszek" oraz nieco wyrzeźbić ciało, nie zależy mi żeby było dużo widać przez koszulke.

Wcześniej moje ćwiczenia opierały się głownie na tym, co przyuważyłem u innych, do tego pompki, brzuszki. Wszystko robiłem "ile dam radę"+/- 15 razy (zależy też od ćwiczenia). Przy okazji trenowałem silną wolę;)

Nie mam zamiaru zmieniać sposobu odżywiania się- mam 20 lat, waże 70.5kg, 174cm wzrostu.

Jakie ćwiczenia polecacie na siłowni? Ile powtórzeń, ile serii? Do siłowni mam zamiar dołączyć bieganie (żeby wypłaszczyć ten piwny bęben). Z góry dziękuję za wszelkie rady

02.07.2011 11:45
199
odpowiedz
zanonimizowany717923
21
Konsul

[198] http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Na tej stronie jest wszystko co chcesz wiedzieć :) Wystarczy dostosować pod siebie i lecisz :)

02.07.2011 12:00
Lucy_
200
odpowiedz
Lucy_
92
Konsul

Dzieki.

A zadam jeszcze jedno pytanie- jesli niemialbym zakwasow mimo mocnego forsowania się, dlaczego nie "wypada" cwiczyc codziennie tych samych grup miesniowych? Pamietam jak rok temu cwiczac przez okolo miesiac (pozniej matura, wiec odechcialo sie) systematycznie cwiczylem dzien w dzien, zawsze to samo, zawsze coraz więcej powtórzeń etc. Przez pierwszy tydzien treningow mialem jakies tam zakwasy, potem koniec- a cwiczylem niemal do padnięcia. I widzialem efekty juz po trzech/czterech tygodniach (nie tylko wytrzymałościowe, ale też zewnętrzne: P). Jak to więc jest?

EDIT:

Cyli gdybym wtedy robił przerwy nie tylko w piątek/sobotę i niedzielę, to zauważone efekty byłyby jeszcze bardziej widoczne?

02.07.2011 12:16
kubicBSK
201
odpowiedz
kubicBSK
67
Legend

Jak to więc jest?

Mięśnie nie rosną podczas ćwiczeń. Mięsień musi mieć czas na regeneracja, czyli innymi słowy - powiększenie się. Tak to można tylko doprowadzić do przetrenowania, a w efekcie braku efektów.

Cyli gdybym wtedy robił przerwy nie tylko w piątek/sobotę i niedzielę, to zauważone efekty byłyby jeszcze bardziej widoczne?

Tak. Widziałeś efekty, bo na początku nie trudno o przyrost:)

03.07.2011 01:41
jees
202
odpowiedz
jees
69
10 000 days

http://www.centrumodzywek.net/activlab-kaps-p-1730.html

Co o tym myślicie? może w jakiś sposób zaszkodzić?

03.07.2011 05:46
matisf 
203
odpowiedz
matisf 
86
Generał

Zakwasy nie koniecznie musza wystapic zeby trenig byl dobry, zakwas to bol rozerwanego miesnia zalewanego kwasem mlekowym ktory zawsze sie wytwarza, jesli nie rozerwales miesnia a go naciagnoles to trenig tez jest wazny a nie ma efektu "zakwasu"
To tak na bardzo prosto wytlumaczone rano...
:)

05.07.2011 09:35
204
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

Tirane [ gry online level: 44 - Bumbibjornarna ]

ogolnie nawet lekko mineralizowane nie sa zbyt dobre na sam trening

Lekko mineralizowane czy lekko gazowane?

wydawalo mi sie, ze naturalnie gazowana woda nazywa sie naturalnie mineralna... Muszynianka ponoc nie jest pompowana sztucznie co2...

ale moge sie mylic... jak tak to wyprowadz mnie z bledu.

05.07.2011 09:40
205
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

matisf--> tak dla scislosci to nie kwas mlekowy powoduje bol miesnia.
nie czytaj bredni wallace'a ;) jest to mit udokumentowany.

masz o tym "dyskusje" wyzej.

tak gwoli scislosci

05.07.2011 11:31
Tirane
206
odpowiedz
Tirane
67
2weird2live 2rare2die

Nie wiem jak jest z Muszynianka, ale ogolnie woda nie musi byc gazowana zeby byla mineralna. Mineralna czyli o wysokim stezeniu mineralow (kationow i anionow). Przynajmniej ja tak wnioskuje czytajac etykiety. :)

05.07.2011 12:26
207
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

pewnie masz racje.

zawsze zylem w bledzie ze muszynianka jest naturalnie gazowana, stad napisane o naturalnie mineralizowana.
ale ja nie czytam tak bardzo etykiet i logiczne jest twoje wytlumaczenie, ze chodzi o mineraly a nie o gazowanie naturalne.
my bad

05.07.2011 17:46
matisf 
208
odpowiedz
matisf 
86
Generał

Dessloch -> no tak, bo niby kwas mlekowy jest wchlaniany przez organizm do godziny po wysilku, ale czytalem kiedys bardzo fajny tekst jakis brytyjskich naukowcow że w tym micie jest trochu prawdy.
Dlaczgo? Poniewaz bol miesni jest spowodowany mikrourazami, ale miesnie nie bola podczas gdy nie pracuja, tylko podczas wysilku kiedy to wlasnie kwas mlekowy znow jest tworzony w miesniu i zalewa rany.
Ale ogolnie to racja jest.

05.07.2011 19:06
209
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

ta sama teoria mowi, ze kwas mlekowy po godzinie czasu mniej wiecej, wraca do poziomu sprzed treningu...
a zaczyna sie minuty po zakonczeniu.
a miales kiedys zakwasy od razu po treningu, czy raczej dzien po?:)

05.07.2011 19:46
matisf 
210
odpowiedz
matisf 
86
Generał

taa mialem, ale nie po sammym trenigu bo taki jest rozsodnie dobrany ale np po uprawianiu sportu ekstremalnego.
Ogolnie mnie to rybka jak powstaja zakwasy, czy kwas mlekowy ma w tym udzial czy nie :)

07.07.2011 12:17
boskijaro
211
odpowiedz
boskijaro
82
Nowoczesny Dekadent

Ostatnio kolega mi mówił, że nie można wyciskać tylko na ławeczce poziomej, że trzeba też na pionowej (skośnej), bo inaczej klata będzie niefajnie wyglądać. Prawdą to jest?

07.07.2011 12:19
212
odpowiedz
zanonimizowany251018
63
Legend

[211]
Oczywiście.
Pomijając już fakt, że w późniejszym etapie ćwiczeń niektórzy rezygnują całkiem z poziomej na rzecz skosu. Skos o wiele lepiej rozbudowuje klatkę, szczegolnie górną jej część.

07.07.2011 12:24
boskijaro
213
odpowiedz
boskijaro
82
Nowoczesny Dekadent

Dobrze wiedzieć, ale ten stereotyp wyciskania sztangi to zawsze się ma na myśli poziomą ;)

07.07.2011 12:51
AIDIDPl
😱
214
odpowiedz
AIDIDPl
171
PC-towiec

Dobrze wiedzieć, teraz póki co robię klatkę, i na razie tylko na poziomej...

07.07.2011 12:57
215
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

podstawa.

klatka miesniowa sklada sie na bardzo rozbudowana grupe miesniowa i po prostu trzeba atakowac z kazdej strony.
inaczej bedziesz mial nieproporcjonalnie, nieatrakcyjnie, brzydko rozbudowana klatke.
musi sie sklada.

stad klasycznie najlepiej plaska, gorna (ale nie barki), dolna, rozpietki.
najlepiej tez nie tylko sztanga, a sztangielkami ulozyc sobie plan, czyli np robic gore sztangielkami przekrecajac rece, a w innym cyklu robic to sztanga, a plaska robic sztangielkami.

ale podstawowym bledem dresa i osoby niedoswiadczonej jest wyciskanie klaty. Tylko i wylacznie klaty plasko.

drugim grzechem podstawowym jest np omijanie w pelni np nog. Czy plecow.

07.07.2011 13:08
kubicBSK
😜
216
odpowiedz
kubicBSK
67
Legend

I tak najlepsi są Ci, którzy kupią 10 kg mutant mass, czy innego gainera i się dziwię, że na "cyklu" im nic nie poszło.

07.07.2011 13:45
217
odpowiedz
grzegwa007
52
Pretorianin

hm ja na klate ćwiczę sztangą na poziomej , sztangą na niewielkim skosem lub hantlami to sobie zmieniam i rozpiętki. 3 ćwiczenia po 4 serie. W sumie 12 serii po 8-12 powtórzeń . .. A co sądzicie o łączeniu bicepsa z tricepsem ? Ćwiczycie te 2 partie w jednym dniu ? Jest wiele opinii na ten temat. Jedni piszą, aby nie ćwiczyć mięśni antagonistycznych w jednym dniu inni znowu, że można tylko robić wymiennie jedno ćwiczenie na triceps po tem na biceps... Co o tym sądzicie ?

07.07.2011 14:01
218
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

pewnie, ze mozesz, ale wtedy musisz pamietac o regeneracji.

najlepszym pewnie rozwizaniem jest biceps, od razu triceps przerwa, biceps triceps pzrerwa.
miesnie maja czas na odpoczynek, a ty 2 razy szybciej trening robisz i duzo bardziej intensywnie.

tylko ze juz wtedy nastepnego dnia nie mozesz robic ani plecow ani klaty... bo masz juz triceps i biceps zmeczony i niezregenerowany.

ale jak sobie dobrze ulozysz to czemu nie... szczegolnie jak masz zastoje

07.07.2011 14:18
219
odpowiedz
Sage
155
Arbiter Elegantiae

Ja od dawna ćwiczę biceps i triceps na jednym treningu. Jeśli wszystko będziesz miał dobrze ułożone, to na pewno nie zaszkodzi.

Co do wyciskania na skosie - słyszałem też opinie, żeby wyciskać zarówno skos w górę jak i dół, nie ograniczać się do jednego.

Miałem sporą przerwę, kilka rzeczy się nałożyło na siebie, kontuzja, choroba, praca, ale teraz biorę się ostro za siebie.

07.07.2011 14:23
220
odpowiedz
grzegwa007
52
Pretorianin

tak , ja robie poniedziałek , klata biceps, triceps, czwartek - plecy, nogi, barki. Mam tylko czas 2 razy w tygodniu , a nie robię ogólnorozwojowego bo jakoś mi nie pasuje. Ćwicze więc raz w tygodniu daną partie, ale ćwicze dużymi ciezarami i intensywne treningi , aby czuć daną partie jezszce przez kilka dni.

08.07.2011 20:47
AIDIDPl
221
odpowiedz
AIDIDPl
171
PC-towiec

Jak się ćwiczy, albo może jak się dłużej ćwiczy to apetyt się wzmaga? Tzn. czy organizm wówczas potrzebuje więcej? I czy w ten sposób można więcej przybrać, mimo ćwiczeń...

09.07.2011 13:20
matisf 
222
odpowiedz
matisf 
86
Generał

AIDIDPl -> a jak wiecej gazu dokladasz w aucie to wiecej paliwa zjada?
Oczywiscie ze tak i wlasnie po to sa diety zeby regolowac i nie przesadzic w zadna ze stron ani za duzo ani za malo...
Dieta dieta i jeszcze raz dieta...

09.07.2011 13:33
cswthomas93pl
223
odpowiedz
cswthomas93pl
134
Legend

Witam wszystkich . Troche juz jestem na Gol'u , a dopiero zauwazylem tutaj taki watek o_O

a wiec postanowilem zapytac . Jestem dosc szczuply ( 65 kg ) i wzrostu mam 184 cm . Wakacje sa , troche wolnego czasu rowniez sie znajdzie , a nudzic sie nie mam zamiaru . Zamiar mam jednak troche przybrac na masie , zeby zakryc te kosci :p i tutaj pytanie . Posiadam hantle 2 x 13 kg ( wiem , bieda ) . Dalo by rade ulozyc plan jakis , moze moglibyscie polecic jakas odzywke , czy cos w tym stylu ?

11.07.2011 10:41
224
odpowiedz
zanonimizowany778514
6
Chorąży

223 - na odżywki za wcześnie , bardzo ważna jest dieta ( nie tylko ilość kalorii ale również białka ,węglowodanów i tłuszczy często na forum sportowym piszą to skrótem BTW jak coś )
Poczytaj na WWW.KFD.PL w dziale dieta , trening , i atlas ćwiczeń . Na ich podstawie ułóż diete i trening , wrzuć na tamto forum . Tam bardziej ci pomogą ;p

12.07.2011 19:18
225
odpowiedz
zanonimizowany425280
118
Legend
Wideo

Wie ktoś może wersja tej aplikacji przeznaczona na zwykłe telefeny dotykowe(tzn. nie te różne iPhone-y tylko np. Szajsungi).
Z góry dzięki za odp!!!
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

12.07.2011 21:11
226
odpowiedz
zanonimizowany402226
8
Legionista


Panowie mam pytanie odnosie budowania klaty.... zalezy mi na tym, by zarysowala sie bardziej na 'szerokosc' niz wypukłosc.
Na jakie cwiczenia polozyc wiekszy nacisk aby to osiagnac? czy jest to bardziej zwiazane z genetyka?

pozdrawiam

14.07.2011 20:14
👍
227
odpowiedz
zanonimizowany717923
21
Konsul

[226] poraz kolejny nalezy odesłac do atlasu ;)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp

Tam naprawde jest wszystko wzorowo opisane ;)

15.07.2011 08:55
228
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

ira-> rozpietki, przenoszenie ciezaru na lawce za glowe

15.07.2011 10:45
|LoW|Snajper
😒
229
odpowiedz
|LoW|Snajper
120
Senator

Juz calkowita zalamka.

Z 16 miesiecy temu gdy wazylem 72 kg kupiłem sobie odżywkę gainera 6000 i wazylem juz w wakacje 2010 - 80 kg. Teraz juz minal rok i sa wakacje 2011 a ja stoje z ta waga caly czas albo czasami spadam do 79 kg jak sobie poradzic aby waga wzrosla znowu ? Kupilem gainera ponownie i schudlem zamiast przytyc a jem naprawdę duzo i to po 5 posilkow dziennie ale nadal powoli chudne. Doradźcie mi coś chłopaki bo już naprawdę mam załamke. Moze za duzo jem i organizm nie przetwarza tego zbyt dobrze co powoduje to ze chudne bo mam akurat taki organizm ktory moze duzo zjesc ale i tak nic nie przytyje. Ale bez przesady ze rok temu wazylem 80 kg jadlem ile moglem i dopiero teraz waga zaczyna spadac jak zapier**** caly czas na silowni i jadlem czytajac niektore poradniki (diety itd). Całkowita załamka ze jechalem caly pelny rok na silowni a dopiero teraz widze ze waga spada.

Jakies rady chłopaki ? Z gory dzieki

15.07.2011 10:58
Tirane
230
odpowiedz
Tirane
67
2weird2live 2rare2die

Przelicz kalorie.

15.07.2011 11:22
Coy2K
231
odpowiedz
Coy2K
112
Veteran

tak jak pisze Tirane... może za dużo ćwiczysz i robisz zerowy albo ujemny bilans kaloryczny

15.07.2011 11:50
232
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

ujemny bilans kaloryczny. Albo problemy z przyswajaniem pozywienia , sprawdz z lekarzem. ale najpierw sprawdz ile dokladnie jesz kalorii dziennie.
Bo duzo jest niekoniecznie wystarczajaco.
ja obecnie mam tak skurczony zoladek ze prawie w ogole nie moge jesc (taki update z mojej historii: leki odstawilem i juz 15kg schudlem - w sumie w 7 miesiecy).

wiec sukces jest, ale dalej spore otluszczenie spowodowane browarem.
waga 70kg.
poczatkowa byla 85kg w listopadzie zeszlego roku.

15.07.2011 11:53
👍
233
odpowiedz
zanonimizowany717923
21
Konsul

Dzień dober :D

Właśnie dziś skończyłem puchę No Exploda (1025 g). Zajęło mi to około miesiąca, ale dla bardziej dociekliwych to jest tu gdzies wpis jak zaczynałem więc można sobie policzyć :D

W skrócie:

Efekty: 10/10

Siła: 10/10 w moim przypadku przyrost siły na samym początku wyniósł ok. 100% (oczywiście jak na moje możliwości )

Motywacja: tu skali nie dam tylko napiszę: KUREWSKA :D

Pompa: 10/10 super cisnienie na każdym treningu. Lekko spada po treningu, ale mięśnie twarde cały czas. Jestem bardzo zadowolony.

No Xplode w szybkim czasie pozwolił mi zrobić rzeźbę ( bice, trice, skośne brzucha i płaskie, grzbiety, motylki) itd. Oczywiście nie jest to hardcorowy koksu, ale jest dobrze wszystko zarysowane.

Teraz trochę minusów:

- trzeba pod to pić przynajmniej litra wody podczas treningu co po treningu daje chodzenie do kibla co 10 minut :D

- częsta sraczka :P

- pod dłuższym piciu No Xplode z każdym łykiem chciało mi sie rzygać ;p Smak który na początku był super i wchodzil idealnie to jednak pod koniec juz zrobił sie tak nieprzyswajalny, że szok ;p ale zmęczyłem jakoś ;p

Podsumowując: POLECAM :D

EDIT: I nie bójta się, że to mocne itp itd. To jest tylko gadka tych, ktorzy zapewne nigdy tego nie brali i kłapia dziobami. Najważniejsze aby stosowac sie do instrukcji z opakowaniu i będzie git.

15.07.2011 12:20
234
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

to ja z animalem mialem dokladnie to samo (shock therapy).
wszyscy psioczyli na smak... a pierwsze pare razy byl bardzo smaczny. I tez bardzo dobre efekty.
Ogolnie te no boostery najbardziej widoczny efekt daja....

pozniej przy koncu puchy na wymioty mi sie zbieralo...

moze i ja jakas odzyweczke sobie kupie. Dawno nic nie bralem, a sila ciut spadla przy tej redukcji.

EDIT: I nie bójta się, że to mocne itp itd. To jest tylko gadka tych, ktorzy zapewne nigdy tego nie brali i kłapia dziobami. Najważniejsze aby stosowac sie do instrukcji z opakowaniu i będzie git.

mozna tez wieksza dawke, zalezy od organizmu.

15.07.2011 12:52
Coy2K
235
odpowiedz
Coy2K
112
Veteran

Lansdowne pokaż zdjęcia przed i po cyklu :)

15.07.2011 16:18
236
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

ale tylko jak jestes kobieta.

nie spedalaj watku coy2k! ;)

16.07.2011 19:54
Coy2K
237
odpowiedz
Coy2K
112
Veteran

w internecie nie ma kobiet, nie znasz tej zasady ?:P

16.07.2011 20:52
😁
238
odpowiedz
zanonimizowany717923
21
Konsul

Zdjęcia niestety nie dam bo nie robiłem przed :) Teraz robię przerwę i potem następny cykl lecz na czym innym wtedy tez porobię foty ;p ;p

21.07.2011 10:33
😊
239
odpowiedz
matirixos
209
BLAUGRANA

Takie pytanko.

Zależy mi na dobrej formie ogólnej. Bo mam kontuzjen ie gram w nogę teraz i ćwicze tylko w domu plus rower.

Codziennie robie Pompki na drązku podciągania ABS plus triceps na krzeszłach i odwrotne pompki.

Moglibyście podać jakieś ćwiczenie które moge wykonywać w domu ? Czy jakoś zmienic trening ?

Bo wymysliłem sobie że w jeden dzień podciągam się szeroko na drązku i szeroko pompki a w innym wąsko i tak się zmienia.

czekam na porady ;]

21.07.2011 12:30
😉
240
odpowiedz
matirixos
209
BLAUGRANA

Sory za błędy ale spieszyło mi się i pisałem w pośpiechu

23.07.2011 17:52
Bart2233
😊
241
odpowiedz
Bart2233
132
Peaceblaster

-Przysiady, na sucho trochę lipa, przydałoby się jakieś obciążenie, niemniej dobrze je robić bo pobudzasz bardzo dużą grupę mięśniową co pozytywnie odbija się na treningach.
-Nie ćwicz codziennie, ale góra co drugi dzień, nadmiar ćwiczeń hamuje rozwój mięśni, które rosną notabene tylko w czasie odpoczynku(najlepiej snu).
-Przed treningiem zaaplikuj sobie jakieś węglowodany (płatki owsiane, musli, makaron ryż etc.) i białko, po treningu również jakieś wartościowe białko(30-40min przed i po).
-do pompek poleciłbym jakieś poręcze, zakres ruchu jest głębszy, lepiej pójdzie ci w klatkę.
tu np. http://allegro.pl/marbo-home-jedyne-takie-porecze-do-pompek-i1711996587.html , jak cienko z kasą to wykombinuj coś innego bo koleś trochę zdziera za parę prostych rur co można łatwo zespawać :)

25.07.2011 10:15
😊
242
odpowiedz
matirixos
209
BLAUGRANA

Bart2233 ---> Dzięki za porady.

Zamiast tych poręczy używam dwa krzesła ;] I robię na trica i na klatę jeśli się pochylam bardziej do przodu ;p

25.07.2011 10:25
243
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

klata tric bardziej polega na ulozeniu lokciu na "krzeslach", niz na pochyleniu.
bo mozna robic wasko lokcie pochylonym, wtedy sie cwiczy tric, lub szeroko lokcie i prosto, wtedy klate.
podsumowujac szeroko lokcie= klata, wasko= tric.

ale to taka mala dygresja :) na pewno dobrze robisz, bo naturalnym odruchem jest pochylenie przy szerokich lokciach

25.07.2011 17:51
k4m
👍
244
odpowiedz
k4m
86
that boy needs theraphy

Mam pytanie, bo ostatnio po zauważeniu faktu, że straszny ze mnie suchar i ogólnie moja kondycja leży przez to że od 4 miesięcy nie uprawiam za bardzo sportów postanowiłem zapisać się na siłkę. Ważę 63 kg przy 183cm wzrostu co jest dosyć kiepskim wynikiem. Dlatego chciałbym przytyć do 70kg jednak tylko zwiększając masę mięśniową, a nie tłuszcz, bo tego na brzuchu mam wręcz w nadmiarze (moją niską wagę zawdzięczam "anorektycznym" nogom i rękom).

I tutaj mam pytanie, mianowicie jak ułożyć sobie dietę, żeby nie zmieniać drastycznie nawyków żywieniowych, ale przystosować ją do tego tak, żeby osiągnąć cel (np czego jeść mniej, czego unikać, a czego jeść więcej)? Do tego co brać przed treningiem i po, żeby efekty były widoczne szybciej?

Za rady z góry dziękuję

25.07.2011 18:00
kubicBSK
245
odpowiedz
kubicBSK
67
Legend

k4m - http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html

Tutaj wszystko znajdziesz w 10 punktach. Jeżeli czegoś nie rozumiesz, to pisz. No i oczywiście, jeśli chcesz przytyć, to musisz dostarczać organizmowi więcej kalorii, niż zamierzasz spalić.

31.07.2011 18:28
246
odpowiedz
zanonimizowany790798
11
Pretorianin

Siemka! Mam do was pytanko dzisiaj zacząłem A6W i zrobiłem od razu to co na dzień drugi, bo za 1 razem ćwiczenie 3 i4 źle robiłem ( robiłem tak jak 1 i 2, a nie z rękoma za głową) ale czy mogę jeszcze zrobić z 100 brzuszków ? Czy nie można " mieszać ćwiczeń" i czy coś mi da jak np. dzisiaj zrobiłem 60 pompek , z każdym dniem będę co 5 dokładał( robie serie po 3,4,5 pompki i robię przerwę na 20 sekund na oddech i się nie męczę, jbc mam astmę więc za dużo nie chce na 1 raz).

01.08.2011 16:01
247
odpowiedz
zanonimizowany783120
53
Senator
01.08.2011 16:10
248
odpowiedz
sokrates92
16
Pretorianin

[247] - masz jakąś ławeczkę? Jeśli nie to ten łamany gryf wydaje się słabym pomysłem. No i zwróć uwagę że wszystko waży 30kg (łącznie z gryfami), więc nie jest to dużo. Ale generalnie można z tym już ćwiczenia różne wykonywać.

01.08.2011 17:26
249
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

vireq=> wszystko zalezy od twojej kondycji i mozliwosci.
ale jak juz robisz codziennie a6w to dodatkowe 100 brzuszkow moze rob w co 2-3 dzien... brzuch tez wymaga czasu na regeneracje i odpoczynek. Codziennie taki zestaw robic moze Ciebie przeciazyc.
samo a6w super wymagajace nie jest, raczej kondycje cwiczy i z powodu ze jest intensywne dobre jest na spalanie tluszczu. No i szybki trening.

ale dodatkowe 100 juz jest wymagajace i lepiej co 2-3 dni dolozyc, niz codziennie.

powtarzam sie... jeez. to samo 2 razy napisalem

03.08.2011 16:47
250
odpowiedz
zanonimizowany790798
11
Pretorianin

Cze, od 4 dni mam zakwasy po a6w, miałem 3 dni przerwy od treningu z 31.7, bo 1 dnia miałem mega zakwasy, w 2 zasłabłem(mam anemie, za mało zjadłem, a nie lubię jeść ), w 3 profilaktycznie nie ćwiczyłem. Czy warto robić a6w jak ma się 13 lat, czy są odpowiednie tylko dla dorosłych ? Chciałem mieć " kaloryfer" ale po tym a6w czuje, że mięśnie brzucha nie są przygotowany na takie ćwiczenia. Czy warto zastosować w celu przygotowanie mięśni brzucha do a6w przez ten trening : http://www.miesniebrzucha.pl/ .
Chciałbym być silniejszy :8 Lecz mam astmę wysiłkową, więc szybko męczę robiąc kilka pompek , więc ten trening byłby dobry : http://www.100pompek.pl/ ?
Czy może zamiast tych wymienionych treningów stosować ten trening : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ?
Za wszystkie odp, dziękuje ;P

03.08.2011 16:57
251
odpowiedz
sokrates92
16
Pretorianin

[250] w takich kwestiach najlepiej zapytać lekarza, nikt chyba nie będzie na forum ryzykował i mówił co możesz a co nie jeżeli masz anemię.

Na moje to jeśli mało jesz, i nieprzystosowany organizm zmusiłeś do wysiłku to obstawiam, że organizm ma za mało węglowodanów i sytuacja zasłabnięcia może mieć miejsce.

Kaloryfer przy małej masie to chyba kiepski pomysł, poza tym a6w stosuje się wtedy, kiedy jakąś masę mięśniową już masz, to tylko pomaga w wyrzeźbieniu.

Trening domatora dobry pomysł, w tak młodym wieku odradzam ciężary itd. Pompki/brzuszki/podciąganie się/ aeroby i można zwiększyć i siłę, poprawić kondycję i uwypuklić sylwetkę. Niemniej, pierwsze co bym zrobił to pójście do lekarza.

03.08.2011 17:35
252
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

ja mam anemie i robie, po prostu tchu brakuje.

ale musisz skonsultowac sie z lekarzem, bo poza anemia masz astme, i znajac zycie jestes bardzo chorowitym mlodym czlowiekiem. Mozesz po prostu zwykle brzuszki robic i ogolnorozwojowke.

z anemia i astma i tak kaloryfera nie zrobisz, jesli przy a6w zaslables.

03.08.2011 19:21
253
odpowiedz
zanonimizowany790798
11
Pretorianin

Znaczy na drugi dzień zasłabłem( nie zemdlałem, kołysałem, się prawie padłem). W sprawie anemii : mam za mało hemoglobiny blisko anemii ( kilka brakuje) . Więc jak narazie pompy i brzuszki ;x

03.08.2011 19:55
254
odpowiedz
zanonimizowany661458
26
Senator

Od prawie miesiąca mam dietkę (1 posiłek na dzień), hantle, pompki, rowerek. Zaczynam właśnie również A6W. Biorę dodatkowo L-karnitynę oraz Hydroxycut...troszkę już zgubiłem (8kg)... zastanawia mnie jedynie czy mogę brać przy tym wszystkim HMB/Kreatynę ?

03.08.2011 20:01
255
odpowiedz
sokrates92
16
Pretorianin

,,Od prawie miesiąca mam dietkę (1 posiłek na dzień), hantle, pompki, rowerek. Zaczynam właśnie również A6W. Biorę dodatkowo L-karnitynę oraz Hydroxycut...troszkę już zgubiłem (8kg)... zastanawia mnie jedynie czy mogę brać przy tym wszystkim HMB/Kreatynę ? ''

WTF?! Stary? Co to za dieta? Chcesz wykończyć organizm? Jeszcze HMB na spalanie kalorii? Rany...

Edit.

,,Znaczy na drugi dzień zasłabłem( nie zemdlałem, kołysałem, się prawie padłem). W sprawie anemii : mam za mało hemoglobiny''

Brak Ci energii i tlenu, hemoglobina dostarcza tlen właśnie. Pierwsze co powinieneś zrobić to lekarz udać się do lekarza pierwszego kontaktu.

03.08.2011 20:46
256
odpowiedz
Chrupek119
47
Konsul
03.08.2011 20:49
yakuz
257
odpowiedz
yakuz
111
YUM YUM

Od prawie miesiąca mam dietkę (1 posiłek na dzień), hantle, pompki, rowerek. Zaczynam właśnie również A6W.

padlem :D
juz pomijajac kwestie ze niszczysz swoj organizm, ta kołchozka 'dieta' ma gwarantowany efekt jojo jak stad do glezgoł.
juz ci wypisuje diete: szlaban na slodycze i slodkie napoje + rozbij to co normalnie jadles na 5 posilkow (ostatni 2h przed snem) i wystarczy, approved. bedziesz najedzony i zobaczysz ze ci sie spodoba. :P

03.08.2011 22:56
258
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

W sprawie anemii : mam za mało hemoglobiny blisko anemii

to masz anemie czy blisko anemii?
prawdziwa anemia to nie tylko za malo hemoglobiny, ale za mala hemoglobina, za malo zelaza itd itp
a ty mowisz ze blisko anemii...

to pomysl co ja mam:) no ale z tym da sie zyc.. tak naprawde jak pierwsza zadyszke zmeczenie wyczerpanie miesni przetrzymasz (miesnie po prostu nagle przestaja miec sily i az bola z wysilku).. to pozniej spokojnie mozna i z anemia sporo rzeczy zrobic.
wiem, bo mam od poltora roku, chociaz niedlugo badania beda i zobaczymy jak to teraz jest. mam o 90% mniej stresu niz rok temu i jakos wracam do zywych..

04.08.2011 12:01
259
odpowiedz
zanonimizowany790798
11
Pretorianin

Blisko, bardzo bliskoo anemii. Ponawiam poprzednie pytanie z ćwiczeniami[250], czekam na waszą opinię i od poniedziałku startuje

04.08.2011 12:05
260
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

domatora najlepszy, najbardziej rozwojowy, tylko musisz dobrze dobarc cwiczenia.

2 pozostale to na konkretna partie miesni.
a do tego sa to bardziej spalacze tluszczu i miesni niz cokolwiek innego...

/nie ma czegos takiego jak blisko anemii.
albo masz, albo nie masz. Jesli jestes ponad dolna granica to nie masz, jesli ponizej to masz.
jesli miescisz sie w normalch tzn ze nie masz anemii i jestes zdrowy

04.08.2011 12:26
😊
261
odpowiedz
zanonimizowany472379
49
Senator

Od prawie pół roku już "pracuję nad sobą". Ze zdziwieniem zauważyłem, że do osiągnięcia dobrej sylwetki nie trzeba mordować się na siłowni. Ja mam pokój, w najszerszym miejscu ma metr szerokości (bo jest wąski, a stoją w nim jeszcze meble i takie tam) a mimo to potrafiłem wziąć się w garść i wreszcie coś z sobą zrobić.
Od pół roku ćwiczę pompki, od 3 miesięcy brzuszki i podciąganie. Gdy zaczynałem robiłem za jednym zamachem maks 10 pompek. Teraz spokojnie 60 (a jeśli zsumować wszystkie serie to wychodzi nawet po 190 - 5 serii po minute odpoczynku). Ale największy postęp uczyniłem w podciąganiu. 3 miesiące temu nie potrafiłem się podciągnąć ani razu. Teraz dochodzę do 25 bez przerw. Niestety podciąganie musiałem przerwać, bo do spółki z pompkami (ok. 160-190) i brzuszkami (220-250) trening okazał się zbyt forsowny. Ale wrócę do tego niebawem.
Co najważniejsze: efekty są coraz wyraźniejsze. Wcześniej chociaż byłem wysoki (186cm) to właściwie bez mięśni. Zginałem ramię i wcale nie zmieniało kształtu tzn. płaskie jak stół. Chuda klatka piersiowa, do tego jeszcze wada powodująca wypiętrzenie mostka. No więc wyglądałem koszmarnie. Teraz aż miło na siebie spojrzeć :D
Po co to piszę? Bo wystarczy kawałek pustej podłogi, dobry trening i najważniejsze - silna motywacja by wreszcie coś zmienić. Nie potrzeba siłowni ani kasy. Wystarczy wstać od kompa i coś zrobić. Tu macie fajną stronkę na ćwiczenie pompek, podciągania, brzuszków i czegoś tam jeszcze. To naprawdę działa, ja nie umiałem ani razu się podciągnąć (wstyd na WF) a po 3 miesiącach robiłem 25 bez przerwy.
100pompek.pl
Tam macie wszystkie treningi.

BTW. jakieś rady co do mojego amatorskiego "treningu"?

04.08.2011 12:27
262
odpowiedz
matirixos
209
BLAUGRANA

Panowie jedno krótkie pytanko.

Jestem przy poziomie 4 ABS II. Czy faktycznie mogę codziennie ćwiczyć ABS i w niedziele wolne czy raczej więcej dni odpoczynku ? Bo słyszałem rożne wersje i już nie wiem jak lepiej.

04.08.2011 13:21
263
odpowiedz
zanonimizowany790798
11
Pretorianin

[260] Mi najbardziej zależy na brzuchu i sile to mam wybrać domatora czy tamte ?

05.08.2011 11:55
264
odpowiedz
sokrates92
16
Pretorianin

[263] zwróć uwagę, że kaloryfer średnio komponuje się z resztą ciała jeśli jest ono słabe, chude. Masz problemy z anemią, moim zdaniem powinieneś iść zupełnie inną drogą, rozpocząć trening siłowy (masa latem to tak średnio komu się chce), aby mieć podstawy do ćwiczenia masowego jesienią/zimą, i dopiero potem zabierać się za jakąś wycinkę. I nikt tu nie chce żebyś miał od razu 100kg, ale żeby to ciało było trochę bardziej wyraziste, estetyczne. Wiadomo, trwa to dłużej, wymaga poświęcenia itd, ale imo robienie teraz kaloryfera mija się z celem.

Jeśli koniecznie chcesz zaimponować dziewczynie proponuje basen* + abs/ćwiczenia które rozbudują masę mięśniową brzucha i potem zakończyć to a6w.

Basen rozwija wszystkie mięśnie więc zarys sylwetki powinien się minimalnie wyostrzyć.

No i dieta obowiązkowo, zwiększ trochę białko żeby organizm miał z czego budować masę, nawet jak teraz zaczniesz robić kratkę.

05.08.2011 11:58
265
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

vireq--> w domatorze tez masz cwiczenia na miesnie brzucha.

nigdy sie nie cwiczy jednej partii miesni, zawsze trzeba laczyc. Najbardziej efektywne.

daj swoje "wymiary", wzrost, waga, stopien otluszczenia.... bo ciezk powiedziec czy potrzebvujesz zrobic miesnie, czy potrzebujesz zeby je bylo widac, bo sa schowane pod tluszczem

05.08.2011 16:16
266
odpowiedz
zanonimizowany790798
11
Pretorianin

Wzrost ok. 165 cm, waga :58 , wydaje mi się, że jestem trochę gruby ale wszyscy mówią, że nie jestem ( oponki bynajmniej nie mam ) . Chce zaimponować laską :d Basenu nie lubię( za dużo samokrytyki na temat brzuchu x]

06.08.2011 21:29
267
odpowiedz
Hawkeye_75
5
Pretorianin

Myślę że w twoim wieku najlepsze będą standardowe brzuszki i ćwiczenia poprawiające kondycję, na budowę masy mięśniowej/eksponowanie mięśni jeszcze przyjdzie czas.

06.08.2011 21:36
AIDIDPl
268
odpowiedz
AIDIDPl
171
PC-towiec

Chce zaimponować laską ---> Chłopie, to nie te ćwiczenia...

spoiler start

Nienawidzę jak robią takie byki, to samo na forum o konkursach:
Gratuluję zwycięzcą

spoiler stop

07.08.2011 00:07
269
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

Aidipi--> piszom stond itp
wiec rownowage we wszechświecie zachowujom

07.08.2011 10:56
AIDIDPl
270
odpowiedz
AIDIDPl
171
PC-towiec

Dessloch ---> Aididpl. Poza tym ta twoja "równowaga" byłaby zachowana gdyby ludzie umieli zasady ortografii...

07.08.2011 11:17
271
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

chyba sarkazm przerasta twoje zdolnosci intelektualne..

11.08.2011 19:29
Dell` s
😃
272
odpowiedz
Dell` s
62
d-_-b

Małe pytanko. Ćwiczę coś ponad pół roku. I przyszedł kolejny raz na zmianę planu. Ćwiczyłem różnymi planami typu FBW. I teraz myślałem nad splitem. Co sądzicie o takim czymś:

dzień 1: Klata & Biceps
1. Wyciskanie leżąc
2. Wyciskanie skos
4. Rozpiętki
5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
6. Młotki

dzień 3: Plecy & Kaptury
1. Wiosło sztanga
2. Przyciąganie linki wyciągu górnego
3. Martwy ciąg
4. Szrugsy

dzień 5: Ramiona & Triceps
1. Wyciskanie sprzed głowy siedząc
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji
3. Wznosy bokiem sztangielkami siedząc
4. Ściąganie drążka wyciągu nachwytem
5. Wyciskanie wąsko
6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc

Co zmienić?
Myślałem też nad zakupem kreatyny. Nie znam się na tym. Więc co będzie dobre? Na masę oczywiście. Koledzy mówią że mam sobie kupić http://allegro.pl/universal-storm-prawdziwy-sztorm-kreatynowy-i1744044723.html

11.08.2011 20:16
irenicus
😊
273
odpowiedz
irenicus
113
Mareczek

Dell --> A nogi? "klasycznie" splita robi się klatka+triceps ; plecy+biceps ; nogi+barki, ale to i tak w duzej mierze bez wiekszego znaczenia... Więc proponowałbym tak :

dzień 1: Klata & triceps
1. Wyciskanie leżąc
2. Wyciskanie skos
3. Rozpiętki
4. Ściąganie drążka wyciągu nachwytem
5. Wyciskanie wąsko - to bym juz wywalil...
6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc

dzień 3: Plecy & biceps
1. Wiosło sztanga
2. Przyciąganie linki wyciągu górnego
3. Martwy ciąg
4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
5. Młotki

dzień 5: Nogi & ramiona
1. Przysiady z sztangą
2. Wspięcia na palce
3. Jakieś ćwiczonko na maszynie na nogi
4. Wyciskanie sztangieliek sprzed glowy siedzac
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji / Wznosy bokiem sztangielkami siedząc
6. Szrugsy

Tak moim zdaniem lepiej

11.08.2011 20:27
Dell` s
274
odpowiedz
Dell` s
62
d-_-b

irenicus Nie wiem zbytnio czy mogę nogi trenować. Jakiś miesiąc temu miałem małą kontuzję. Naderwanie tam czegoś. ;P I nie miałem przez dwa miechy nóg trenować. No ale może spróbuję bo wszystko mi przeszło. ;)

5. Wyciskanie wąsko - to bym juz wywalil...
Dlaczego? Bardzo lubię to ćwiczenie. ;P I wydaje mi się że dwa ćwiczenia na triceps to mało.

Ten twój plan zostawię chyba. Tylko do Barków dodam jeszcze arnoldki. Mogą być? Wolę zrobić trochę więcej ćwiczeń.

11.08.2011 20:48
irenicus
275
odpowiedz
irenicus
113
Mareczek

Wiec sam zdecyduj, albo wyczekaj az sie kontuzja wyleczy albo powoli zaczynaj nogi.

Dlaczego? Bardzo lubię to ćwiczenie. ;P I wydaje mi się że dwa ćwiczenia na triceps to mało.
Ano dlatego ze razem masz 5 ćwieczeń w których triceps jest zaangazowany, w wyciskaniu wierz mi, dosyc konkretnie pracuje :) przy rozpietkach moze troche mniej... ^^

11.08.2011 21:55
Dell` s
👍
276
odpowiedz
Dell` s
62
d-_-b

No dobrze. To będę ćwiczył tym planem. Nogi postaram się robić stopniowo. Zaczynając od małego ciężaru. Wypowie się ktoś na temat kreatyny?

12.08.2011 09:25
277
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

Co zmienić?
Myślałem też nad zakupem kreatyny. Nie znam się na tym. Więc co będzie dobre? Na masę oczywiście. Koledzy mówią że mam sobie kupić http://allegro.pl/universal-storm-prawdziwy-sztorm-kreatynowy-i1744044723.html

sa dwie szkoly.
jedna to monohydrat najlepszy i najtanszy, inwestowanie w stacki i cytryniany i inne jablczany nie jest oplacalne i efekty takie same. Duzo w tym prawdy.

ALE.
z mojego doswiadczenia 3 cyklowego daaawno temu: monohydrat zalewa woda straszliwie i to nie w miesnie ale ogolnie nalany czlowiek sie robi, nieestetycznie.

a taki stack co prawda 4 razy drozszy, ale po pierwsze nie zalewa, a po drugie ma rozne inne ciekawe dodatki, ktore robia cykl efektywniejszym.
Ale to tylko moje zdanie i jest bardzo silny front monohydratowcow :)
ja tam wole wydac 150zl wiecej i miec stacka. Az takie drogie to nie jest.

15.08.2011 19:37
Langert
278
odpowiedz
Langert
125
Generał

Więc sprawa wygląda tak że od niedawna zacząłem prace i chciałbym ogarnąć sobie jakieś dobre przykłady szamy które można sobie do tejże pracy wziąć. Praca jest taka że przez praktycznie 8h jestem na nogach i w trakcie mam 20 min przerwy. Posiłek raczej wolałbym przyrządzać w domu i najlepiej dzień wcześniej, w pracy mam do dyspozycji mikrofalówkę, czajnik, lodówkę więc można coś podziałać także i w pracy.

15.08.2011 19:41
Bart2233
279
odpowiedz
Bart2233
132
Peaceblaster

placek KFD, tylko pokrój an kawałeczki i daj do pojemnika plastikowego, potrzebny będzie też naturalnie jakiś widelczyk.
Ew. kanapki z chleba pełnoziarnistego i pasty jajecznej(jajka gotujesz na twardo i kroisz drobniutko).

15.08.2011 20:12
kubicBSK
280
odpowiedz
kubicBSK
67
Legend
16.08.2011 15:03
281
odpowiedz
zanonimizowany610479
36
Konsul

Ile minut po treningu siłowym robić aeroby?

16.08.2011 15:06
kubicBSK
282
odpowiedz
kubicBSK
67
Legend

Od razu możesz robić.

Po siłowym wrzuć bcaa i aeroby.

16.08.2011 17:24
283
odpowiedz
zanonimizowany610479
36
Konsul

a spalacz kiedy brać? 30min przed siłowym?

16.08.2011 22:20
kubicBSK
👍
284
odpowiedz
kubicBSK
67
Legend

Tak.

17.08.2011 12:34
285
odpowiedz
zanonimizowany645553
3
Senator

Ja sobie robie takie przetarcie przed siłownią, mój trening wygląda tak.

2x 10 pompek
2x 10 brzuszków
wyciskanie na triceps, nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie, wygląda tak, że opieram nogi na kanapie, siadam w fotelu z wysokimi poręczami, łapię za poręcze, unoszę się na wyprost ramion i opuszczam i tak 2 serie po 10 razy.
2x 10 najzwyklejsze ćwieczenie hantelkami na biceps(3.5kg)
2x10 rozpiętki hantlami 1.7kg(nie równo bo hantelki robione przez znajomego tokarza, takie mi wytoczył)
2x10 wyciskanie francuskie(hantelek 1.7)
2x10 unoszenie hantelka 3.5kg do góry na wyprost ramion

Taki trening robię codziennie 3 razy dziennie(rano, popołudniu, wieczorem). Głównie chodzi mi o rozbudowę klatki, bicepsa i tricepsa. Może być taki trening? Dodam, że od października profesjonalna siłownia(darmowa na uczelni). Mam nadzieję, że jakieś widoczne efekty będą dzięki takiemu treningowi domowemu przez te dwa miesiące.

17.08.2011 14:27
286
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

profesjonalna i uczelnia nie ida w parze ;)

co do twojego zestawu to taki zdeka bezcelowy, bez ladu i skladu.
No ale zawsze sport jest dobry i jako taki rob dalej...
nie jest duzo cwiczen, ciezary baaaaardzo male, wiec miesni teoretycznie palic nie bedziesz.

nie rozbudujesz nim jednak klatki, bicepsa i tricepsa raczej bo nawet jak sa takie lekkie, to miesien rosnie gdy sie regeneruje, a nie gdy cwiczysz 3 razy dziennie... kiedy ma sie regenerowac?:)

no ale rob, mlody jestes i kazdy ruch jest dobry

18.08.2011 02:06
287
odpowiedz
zanonimizowany645553
3
Senator

Dessloch-->znaczy lepsze efekty trening przyniósłby gdybym robił dłuższe przerwy?(raz dziennie?)

A myślałem, że częściej=lepiej...

profesjonalna i uczelnia nie ida w parze ;)

Może nie w pełni profesjonalna ale zawsze lepsza siłownia z trenerem niż trening domatora. Siłownia 3 razy w tygodniu(do tego za darmo) powinna już jakieś tam efekty chyba dać...

18.08.2011 02:38
Patryx0
288
odpowiedz
Patryx0
151
Look for the Light

Connor_ - mięśnie się tworzą podczas regeneracji. Częsciej nie zawsze równa się lepiej ;p

19.08.2011 13:17
kubicBSK
289
odpowiedz
kubicBSK
67
Legend

Może ktoś poleci jakiś środek na rozstępy? Wiem, że powstałe już nie znikną, ale nie chcę, żeby się jeszcze bardziej powiększyły.

19.08.2011 16:44
290
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

idz do apteki.
wszystkie sa prawie takie same, farmaceuta ci najlepiej doradzi

21.08.2011 21:30
kaczmen
291
odpowiedz
kaczmen
98
GINOBILI!!!

od dłuższego czasu zastanawiam się nad kupnem ławki

czy w podobnym przedziale cenowym znajdę coś lepszego od http://allegro.pl/marbo-skladana-lawka-laweczka-do-domu-new-i1761303211.html ?

potrzebna mi regulowana ławka bez stojaków z możliwością dokupienia akcesoriów (na początku http://allegro.pl/marbo-przyrzad-do-cwiczen-nog-semi-pro-new-i1765654126.html , później pewnie wyciąg)

pytanie drugie - czy ktoś z was miał doświadczenie z przewiercaniem nakładów? w jakim typie zakładu usługowego mi to zrobią? jaki może być tego koszt? (10 krążków 10-5 kg, 1- 2 cm grubości, średnica otworu z 12 na 31 mm)

22.08.2011 21:56
50groszy:)
292
odpowiedz
50groszy:)
54
Generał

Od początku wrześnie mam zamiar troche poćwiczyć na siłowni a z racji tego że za dużo sie nie orientuje może pomoglibyście mi rozwinąć troche barki. Chodzi o to że należe do klubu strzeleckiego i mi sie to po prostu przyda, tylko jeden problem. Mam 15 lat i chyba nie wszystkie treningi będą do mnie pasować. Na siłowni wiem że jest atlas, hantle i ze dwa gryfy do podnoszenia. Hantle odpadają bo są one przystosowane dla kogoś silnego, bo niestety ja 30 kg na jedną rękę od tak nie udźwigne. Polećcie ogólnie jakieś rozwijające ćwiczenia :)

23.08.2011 11:12
kubicBSK
😊
293
odpowiedz
kubicBSK
67
Legend

wszystkie sa prawie takie same, farmaceuta ci najlepiej doradzi

Tak zrobiłem.

30.08.2011 12:21
294
odpowiedz
zanonimizowany620918
22
Generał

Zrobiłem sobie bilans, odnośnie zapotrzebowania na poszczególne składniki, ale nie bardzo wiem w jakiej kombinacji mam je teraz połączyć - szczególnie, że na siłkę chadzam raz wieczorem, a raz rano... Oto klocki, z których trzeba coś sensownego ułożyć. Pomoże ktoś?
________________________

200g twarogu
4 kromki chleba razowego
2 banany
2 jajka
25g masła/margaryny/oliwy
6 plasterków szynki z indyka
6 plasterków sera żółtego
200g piersi z kurczaka
150 jogurtu
1l mleka 0%
________________________

Wychodzi 206g węglów, 154g białka, 69g tłuszczu. Odżywki odpadają bo muszę dać odpocząć wątrobie (zażywam jedynie glukozaminę).

02.09.2011 17:58
295
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

a jakie odzywki obciazaja watrobe?

05.09.2011 15:32
296
odpowiedz
zanonimizowany620918
22
Generał

Nie wiem, zresztą to bez znaczenia. Chodzi o to, że przez ostatnie miesiące łykałem po 5-6 tabletek wszelkiej maści 3 razy dziennie i czułem jak rósł mi balon pod prawym łokciem. Dlatego nie chcę, profilaktycznie łykać czegokolwiek.

05.09.2011 23:16
297
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

no wlasnie.
nie wiesz.

a chrzanisz. Sam wyciagnij wnioski.

06.09.2011 14:58
298
odpowiedz
zanonimizowany620918
22
Generał

Nie prosiłem o analizę składu odżywek panie wszystko wiedzący znawco nie umiejący rzeczowo odpowiedzieć na pytanie.

06.09.2011 21:32
299
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

a ja myslalem, ze to ty napisales ze nie wiesz.. a mowisz.
wybacz nic nie wiedzacy, wszystkomowiacy

skoro mowisz, ze odzywki obciazaja watrobe i powoduja otluszcenie/opuchlizne to powiedz jakie odzywki konkretnie.
bo ja znam kombinacje i ilosc ktore moga to zrobic, ale jestem pewien ze ty ich nie brales lub w zbyt malej ilosci (i mowie o odzywkach i suplementach, niczym wiecej).

12.09.2011 16:43
|LoW|Snajper
300
odpowiedz
|LoW|Snajper
120
Senator

Chlopaki jakie odzywki najlepiej wziac tak do ok 250zl chodzi mi szczegolnie zeby kilka kilogramow przybylo ?

Mysle o Mutant Mass , Masakra, Kreatyna

12.09.2011 17:08
Krol Pawel
👍
301
odpowiedz
Krol Pawel
77
Generał

Siema, mam nadzieję, że pomożecie.

Chciałbym zakupić w najbliższym czasie taki zestaw:

Ławka, gryf i obciążniki (2x10 kg + 4x5kg). Moglibyście mi coś "złożyć" (jakaś dobra ławka, dobry i tani gryf i obciążniki)... mam do wydania tak z 600 zł na początek ;)

Mile widziany byłaby ławeczka z modlitewnikiem/wyciągiem górnym, ale nie jest to mus, jeśli za tą cenę nie dostane niczego fajnego

Z góry dzięki :)

12.09.2011 17:27
kubicBSK
302
odpowiedz
kubicBSK
67
Legend

Chlopaki jakie odzywki najlepiej wziac tak do ok 250zl chodzi mi szczegolnie zeby kilka kilogramow przybylo ?

Jeżeli masz dobrą dietę, to olej wszelkiego rodzaju mutanty. Od siebie mogę polecić Size-On max performance. Do tego dokup sobie pojedynczą formę kreatyny - mono, jabłczan. Za resztą możesz kupić np. carbo przed i po treningu.

12.09.2011 17:35
Klaczki
303
odpowiedz
Klaczki
104
In Search Of Sunrise

|LoW|Snajper dobra dietka + oryginalny Mutant Mass. Razem ma byc 5-6 posilkow dziennie.

12.09.2011 18:12
kaczmen
304
odpowiedz
kaczmen
98
GINOBILI!!!

Krol Pawel -> sam ostatnio szukam ławki i obserwując allegro stwierdziłem, że jeżeli chce się tanią ławkę z możliwością doczepienia w miarę solidnego wyciągu, to są tylko 2 firmy, którymi można się zainteresować - kelton i marbo, ale licząc, że na nakłady + sztangę wydasz pewnie z 250z, nie ma szans na kupno ławki, wyciągu i modlitewnika za 350z. Więc ja radziłbym samą ławkę od jednej z tych firm...

12.09.2011 20:41
Krol Pawel
305
odpowiedz
Krol Pawel
77
Generał

http://www.sklep-presto.pl/product-pol-17934-Laweczka-z-wyciagiem-i-modlitewnikiem-HS-104L-Hop-Sport.html

A co sądzicie o tym? Ma modlitewnik, wyciąg, wygląda porządnie + gwarancja na 2 lata... odradzacie, czy nie jest najgorsze?

13.09.2011 09:19
lajtowy ziomek:)
😊
306
odpowiedz
lajtowy ziomek:)
58
God of War

Może by tak nowa część? :P

13.09.2011 11:20
kaczmen
307
odpowiedz
kaczmen
98
GINOBILI!!!

Krol Pawel -> jak widzę w opisie "maksymalna waga użytkownika 100kg", to zaczynam się zastanawiać nad solidnością tej konstrukcji. Kumpel ma podobną - też z tymi bajerami i mówi, że przy większych ciężarach trochę się zaczyna bać...

no przydałby się nowy...

13.09.2011 17:05
Krol Pawel
308
odpowiedz
Krol Pawel
77
Generał

Dzięki za odpowiedzi. Mam jedno pytanie, jak poznam wasze zdanie to raczej już będę w stanie wybrać samemu najbardziej odpowiadający mi model. Otóż, jakiej firmy najlepiej ławkę kupić? Może być trochę droższa (tak 500 zł max)... Kelton, Magnus, czy coś innego?

A co do tej ławki z [305] - podoba mi się, ma wszystkie funkcje które potrzebuje, 100 kg rozumiem, że jest to waga samego ćwiczącego, bez sztangi... na tej ławce, której potrzebuje waga ćwiczącego+sztangi nie będzie przekraczać 200 kg...

Lepiej kupić coś innego, czy ta jednak nie jest taka zła?

15.09.2011 18:12
Mac94
309
odpowiedz
Mac94
87
Inner Peace

Jakie suplementy typu gainer polecicie dla chudzielca? Dieta jest na ile mi pozwala kuchnia domowa, śmieszne, widać ewidentnie że mi ręce i klata urosły..a waga jednak mniejsza niż 3 miechy temu..

Jakiś czas temu miałem dość drogie (80zł za 750g) białko, brałem po treningu i efektu zero, lepszy efekt mam kiedy na śniadanie zacząłem jeść mięso bogate w białko do tego pomidory, chleb, tak samo po treningu. W ciągu dnia jakieś kanapki, domowy obiad, bułka z mlekiem.

15.09.2011 18:23
|LoW|Snajper
310
odpowiedz
|LoW|Snajper
120
Senator

O diete bede sie staral, a jakie odzywki do 300 zl ? Co mysliscie o Mutant Mass + Massacra i moge jeszcze cos dodatkowo wziac tylko co ? Pewnie ktos ma duze doswiadczenie w odzywkach wiec jakie polaczenie polecacie aby troszke zwiekszyc mase ?

15.09.2011 20:32
311
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

Mac94 [ gry online level: 50 - TF2 Player ]

Jakie suplementy typu gainer polecicie dla chudzielca? Dieta jest na ile mi pozwala kuchnia domowa, śmieszne, widać ewidentnie że mi ręce i klata urosły..a waga jednak mniejsza niż 3 miechy temu..

Jakiś czas temu miałem dość drogie (80zł za 750g) białko, brałem po treningu i efektu zero, lepszy efekt mam kiedy na śniadanie zacząłem jeść mięso bogate w białko do tego pomidory, chleb, tak samo po treningu. W ciągu dnia jakieś kanapki, domowy obiad, bułka z mlekiem.

bo bialko jest tylko uzupelnieniem diety, bierze sei je jak masz w diecie jego braki. Po prostu ulatwia ukladanie bo nie kazdy ma czas i checi jesc te 2g na kg masy ciala bialka lub wiecej (w zaleznosci od treningu i celu).
efekty sa jako caloksztalt, sam mowisz ze urosly ci miesnie, bialko ktore brales tez na pewno jakos sie przyczynilo

co do spalacza to powiedz nam jakie masz wymiary, to wtedy da ci sie cos doradzic. No i zarys aktywnosci fizycznej

snajper-> massacre bym odpuscil, slaba i droga jest. poszukaj innego stacka. Lepiej zamien to na normalny stack plus no booster. Lub po prostu monohydrat obojetnie jaki i dobry no booster, wtedy zmiescisz sie w tych 300zl

15.09.2011 23:16
Tirane
👍
312
odpowiedz
Tirane
67
2weird2live 2rare2die

Massacra to juz tak hardkorowo troche jesli nie brales wczesniej kreatyny pod zadna postacia... Nie wiem tez ile cwiczysz i szczerze mowiac nie chce mi sie szukac po calym watku jesli juz podawales. Jak cwiczysz juz te 4-6 miechow to kupuj monohydrat/jabłczan albo to i to (bedzie 'stack' wlasnej roboty, ale tanszy i nie tak wypasiony). Rozchodzi sie o to, ze massacra to juz jest dla ludzi, ktorych zwykle mono nie 'kopie', albo 'kopie' slabo.

Mutant Mass dobry jak chcesz wagi nabrac, a dodatkowo? Jak zaczynasz to bym dal spokoj, ale ludzie chwala boostery azotowe. Sam tez bede atakowal od tej strony w przyszlym miesiacu - zobaczymy co z tego bedzie.

No to moze jeszcze sie ustosunkuje do tego co Dessloch powiedzial o massacrze - sam nie bralem wiec nie wiem, nastomiast kolega znaczacy progress na niej zrobil. Rosl w oczach niemalze.

16.09.2011 00:06
👍
313
odpowiedz
Zax_Na_Max
116
Bo Emeryt Znał Karate

Co do gainerów to NAJLEPSZY jest PEAK Mass builder. Nie ma praktycznie cukrów, każdy smak jest bardzo dobry i ogólnie wymiata.

Jadłem już większość tych znanych i nigdy nie odstawie PEAK. Trzeba trochę dłużej szejkować bo gorzej się rozpuszcza od tych cukrowych. Ale za to nie zamula jak mutant mass...

Co do boostera przed treningiem. Testowałem N.O. xplode, Horse power, massacre i NOX PUMP. Bezwględnie NOX PUMP wygrywa. Najlepsza siła i motywacja. Znaczna redukcja zmęczenia.

Polecam witaminki. Groszowa sprawa a zawsze się przydadzą.

16.09.2011 02:53
314
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

nie sluchaj bron boze tirane, poczytaj troche zanim kupisz na jakims forum specjalistycznym.

ja chcialem delikatnie powiedziec, zeby massacre nie brac,
jest to jedno wielkie gowno, nieskuteczne, nic nie daje, pompe mozesz miec pierwsz epare dni.
sklad jest fatalny.

i nie chodzi o to, ze na poczatek nie brac. Po prostu tego nigdy nie brac.
to jest jedno wielkie gowno nieskuteczne.

KAZDY inny stack bedzie lepszy od tego.

[Rozchodzi sie o to, ze massacra to juz jest dla ludzi, ktorych zwykle mono nie 'kopie', albo 'kopie' slabo

kreatyna to kreatyna. mono tak samo "kopie" jak kazda inna.
stack jak brac to z sensem. massacre ma niby dodatkowo noboostera.
tylko ze ani ten nobooster ani kreatyna w nim nie jest dobra.

lepiej albo wziac normalny stack plus nobooster,
albo nobooster porzadny i zwykly monohydrat. I to jest caly stack ktory sam sobie stworzysz.

bron boze massacre, poczytaj opinie gdziekolwiek, na sfd.pl, kfd.pl itd.

Co do gainerów to NAJLEPSZY jest PEAK Mass builder. Nie ma praktycznie cukrów, każdy smak jest bardzo dobry i ogólnie wymiata.

hmmm gainer bez cukrów.... to cud! gainer nie ma cukrow!

17.09.2011 00:09
|LoW|Snajper
😊
315
odpowiedz
|LoW|Snajper
120
Senator

Dziekuje bardzo za wpisy i zapomnialem dodac ze cwicze juz 1,5 roku na siłowni wiec troszke doswiadczenia mam.

Wiec drodzy koledzy Mutant Mass kupie raczej w 100 %, massacra odpada z tego co mowicie i jeszcze na jakims polaczeniem do mutanta sie zastanawiam - mozecie cos polecic ? Przypominam ze kwota do 300zl.

17.09.2011 01:37
Tirane
316
odpowiedz
Tirane
67
2weird2live 2rare2die

Od siebie moge polecic roztwor gliceryny z woda. :)

Przegladnij sobie ten watek jesli jestes ciekaw. http://www.sfd.pl/Glicerol__anabolikiem-t507020.html

17.09.2011 09:42
yakuz
317
odpowiedz
yakuz
111
YUM YUM

^ slyszalem o tym juz daaawno, a wez pan spijaj litr wody przed treningiem, idzie sie poszczac. :P

a tak powaznie, jakie bialko polecacie?
wynalazki od sfd odpadaja, slyszalem ze co partia to inny smak, szukam czegos z wyzszej polki (czyli maka na zebach, odruchy wymiotne i zatkany nos przy popijaniu nie wchodza w gre)
co prawda widze ze dynamize i optimum gold wciaz daje rade wiec pewnie to wezme, ale zapytac nigdy nie zaszkodzi.

17.09.2011 09:53
Coy2K
318
odpowiedz
Coy2K
112
Veteran

zawsze brałem Matrix 5.0 od Syntraxa. Pomijając fenomenalną rozpuszczalność, to zawartość białka jest w czołówce jeśli chodzi o inne odżywki białkowe (jakiś czas temu widziałem testy odżywek proteinowych i Matrix 5.0 był zaraz za Nectarem także od Syntraxa, z tym że Nectar jest zakupem kompletnie nieopłacalnym)

17.09.2011 10:39
319
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

yakuz-> zostan przy dyna
nie jest drogie a smaczne. A zrzekome testy ktore kraza zawartosci bialka to zwykla reklama jednej ze stron sprzedajacej konkretny suplement. Pomijajac to, ze bialko bialku nierowne i tego juz nie badano.

snajper-> zobacz czy cenowo wyrobisz sie z np animal shock therapy i ile ci zostanie na kreatyne, wtedy bedziesz wiedzial czy monohydrat czy bedize cie stac ja jakiegos storma czy cos
z tego co widze to nie:
http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Storm_+_Shock_therapy-opis501.html

wiec ja bym osobiscie bialko ktore 150zl gdzies zabulisz, shock therapy lub jesli masz innego faworyta (mnie najladniej kopal i nie ma scierwa yohimbiny) plus monohydrat

lub na odwrot jakis dobry stack kreatynowy plus akg (chociaz osobiscie uwazam ze samo akg arginina duzo mniejszego kopa daje niz no-booster w stacku )

17.09.2011 10:44
Coy2K
320
odpowiedz
Coy2K
112
Veteran

tyle że te testy białek były robione przez użytkowników sfd. Niestety było to jakiś czas temu i nie pamiętam już dokładnych wyników, a od tego czasu zapewne też jakieś nowe produkty pojawiły się na sklepowych półkach.

ps. no i nie Dynamize a Dymatize jak już :)

17.09.2011 11:07
321
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

to podaj te testy jak mozesz, skoro byly robione przez uzytkownikow.

z checia poczytam. Bo test owy wlasnie byl krytykowany przez wielu ludzi na sfd.pl wlasnie z powyzszych powodow.
to, ze byl wklejony jpg z testem nie znaczy ze byl przez uzytkownikow sfd robiony.
zdaje sie ze na kulturystyce wlasnie odkryto, ze jest to jeden wielki przekret, co pozniej wywolalo rownie burzliwa dyskusje na sfd.pl

no ale jesli twierdzisz ze to uzytkownicy zrobili podobny test to daj linka, z checia poczytam:)

po powyzszym tescie, ktory sie rozprzestrzenil w necie np dymatize zwiekszyl ilosc bialka (ale czy dobrej jakosci czy nie tego juz nie wiadomo, wazne ze juz byl w normach) w swoim produkcie.
ale czy to cos zmienilo w produkcie? czy moze bylo zwyklym dodaniem syfu, zeby ilosc bialka sie zgadzal, a samo bialko bylo bardzo niskiej jakosci.
tego juz nikt nie sprawdzal.

no ale niewazne.
testy te pokazaly liczby absolutne, ze pzreklamania sa w skladzie produktow wiekszosci producentow.
bardziej traktowac jako ciekawostke

17.09.2011 12:25
Tirane
322
odpowiedz
Tirane
67
2weird2live 2rare2die

E tam litr... Roztwor ma byc 5% wiec wcale tak duzo tego wychlac nie trzeba - zwlaszcza, ze na poczatek 10g wystaczy. :P

17.09.2011 12:26
yakuz
323
odpowiedz
yakuz
111
YUM YUM

widzialem ten test, sam na ich podstawie wzialem kiedys bialko od syntraxa (mial jeden z wyzszych wtedy wspolczynnikow etykieta-prawdziwy sklad), jednak ten test ma juz swoje, a to sie czasami zmienia co partia (np wspomniany sfd/vitafit, gdzie co chwila potrafia kombinowac ze skladem). teraz ludzie z tamtego forum polecaja wlasnie te bialka co napisalem wyzej, czy na podstawie jakichs testow czy tylko wlasnych doswiadczen nie wiem.

17.09.2011 13:44
|LoW|Snajper
324
odpowiedz
|LoW|Snajper
120
Senator

Juz niedlugo bede zamawial i zrobilem takie polaczenie :
http://allegro.pl/pvl-mutant-mass-6800g-shaker-3-smaki-kurier-i1808240732.html - Mutant Mass
http://allegro.pl/biogenix-cell-pump-665g-kreatyna-wys-5-zeta-i1802515742.html - Cell Pump

Razem wyjdzie 254 zł cos jeszcze poradzicie do 300 zł ?

18.09.2011 10:53
325
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

w takim razie dorzuc l-arginine

18.09.2011 17:52
|LoW|Snajper
326
odpowiedz
|LoW|Snajper
120
Senator

Oprocz l-arginine co mozesz polecic ?

18.09.2011 20:56
327
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

rozaniec gorski-> na mnie 100 razy lepiej dzialal niz zenszen

18.09.2011 21:26
admax94
👍
328
odpowiedz
admax94
44
Bimbrownik

Witam, jutro razem z towarzyszem KuboL|Bambol wybieramy sie na pierwsze dni na siłowni, jesteśmy totalnymi nowicjuszami i bardzo prosimy o rady.
Od jakich partii mięśni zacząć?
Jakie ćwiczenia?
Jaka dieta?
Jakie odżywki?

W szczególności zależy nam na klacie, bisepsie, tricepsie i tzw "kapturami"

Z góry dzięki za pomoc !

18.09.2011 21:30
matisf 
329
odpowiedz
matisf 
86
Generał
18.09.2011 21:37
😜
330
odpowiedz
Krzachu
65
Pretorianin
Image

Z ciekawostek: Nowym Mr. Olympia został Phil Heath! Gratulacje! :)

23.09.2011 00:33
super game fan
331
odpowiedz
super game fan
70
Generał

Mam pytanko - czym powinien charakteryzować sie trening, jeśli moje priorytety to po 1. rzeźba, po 2. siła, a masy chciałbym jak najmniej?

23.09.2011 09:42
332
odpowiedz
verify
207
Generał

admax94 --->

Od jakich partii mięśni zacząć?
Od wszystkich.
Jakie ćwiczenia?
Podstawowe. Przysiady, wszelkie wyciskania wolnymi ciezarami, uginania rowniez. Wygogluj sobie "FBW"
Jaka dieta?
To bylo walkowane 100 tysiecy razy. Musisz poczytac wczesniejsze posty lub dzial odzywanie na forum SFD.
Jakie odżywki?
Zadnych. Ewentualnie jakies bialko ale to tylko dla uzupelnienia ewentualnych niedoborow w diecie.

26.09.2011 17:17
admax94
333
odpowiedz
admax94
44
Bimbrownik

Dzieki bardzo ! ; )

08.10.2011 17:35
Api15
334
odpowiedz
Api15
90
dziwny człowiek...

Zapisałem się znowu na siłkę (na rok, a co mi tam!).

Planuję robić trening ogólnorozwojowy przez tydzień, dwa. Nic skomplikowanego, tylko, żeby mięśnie przyzwyczaić znowu.

Jakieś rady, sugestie co do tego?

08.10.2011 19:17
335
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

masz zdrowe pojdescie wiec rad pewnei nie potrzebujesz.

ogolnie ogólnorozwojowe mozesz nawet i do miesiaca rozciagnac
ustal sobie cel, diete (nie musi byc rozpisane wszystko, ale ogolne zalozenia) i jedziesz.

na poczatek bez suplementow, chyba ze jakies omegi 3, glukozaminy na stawy itd, zeby wspomoc organizm

08.10.2011 19:17
336
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

masz zdrowe pojdescie wiec rad pewnei nie potrzebujesz.

ogolnie ogólnorozwojowe mozesz nawet i do miesiaca rozciagnac
ustal sobie cel, diete (nie musi byc rozpisane wszystko, ale ogolne zalozenia) i jedziesz.

na poczatek bez suplementow, chyba ze jakies omegi 3, glukozaminy na stawy itd, zeby wspomoc organizm

08.10.2011 19:42
Api15
337
odpowiedz
Api15
90
dziwny człowiek...

Diety jako takiej nie mogę zrobić. Staram się nie jeść słodyczy, ziemniaki zamieniłem na ryż, dużo jajek, więcej warzyw muszę dodać. Najgorzej z chlebem, raczej nie możliwe bym go wyeliminował z diety.

Problem mam w tym, że pracuję na zmiany. Pierwsze siłka, a później do roboty, więc regeneracja trochę słaba (chociaż nie męczę się tak bardzo w pracy ;d )

08.10.2011 20:45
Api15
😊
338
odpowiedz
Api15
90
dziwny człowiek...

I jeszcze jedno: jest sens, żeby 2 razy w tygodniu biegać? Nie mam za bardzo co zrzucić, chodzi o kondycje tylko.

09.10.2011 00:16
339
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

wszystko jest sens, ale nie dluzej niz godzine... bieganie pali miesnie. Lepsze krotkie interwalowe bieganie, niz aerobowa godzina czy wiecej

co do diety, dlatego zaznaczylem ze nie musisz rozpisywac.

zastepowanie ziemniakow ryzem jest bez sensu, bo jesli juz to ziemniaki sa bardziej wartosciowe.

a jesli juz na ryz to na pelnoziarnisty ryz, jest nawet smaczniejszy.

pieczywa nie musisz eliminowac ale zastap je pelnoziarnistym, a najlepiej jakby dodatkowo mial slonecznika itd.

ogolnie poczytaj o wspolczynniku glikemicznym, bo naprawde jest banalnie niektore produkty zastapic i miec bardzo pozytywne efekty.

czyli jak pisalem ryz na ryz pelnoziarnisty.
pieczywo na pelnoziarniste.

dieta nie oznacza meki i odchudzania. Dieta to po prostu sensowne odzywianie sie.
wszystko dla ludzi

09.10.2011 18:15
Api15
👍
340
odpowiedz
Api15
90
dziwny człowiek...

Czytałem właśnie o wspolczynniku glikemicznym.

Dzięki za rady, przydadzą się

21.10.2011 17:40
341
odpowiedz
zanonimizowany783120
53
Senator

Witam!

Planuję zacząć przygodę z siłownią. Chciałbym na początek sobie kupić jakiegoś mass gainera, bo jestem chudzielcem, a ogólnie to jem dużo. I jak sprawa się przedstawia w przypadku takiego mass gainera? Ile godzin najlepiej ćwiczyć dziennie/tygodniowo i głównie co, aby ten mass gainer w połączeniu z siłownią przyniósł jak najlepsze efekty?

21.10.2011 18:04
😱
342
odpowiedz
zanonimizowany645553
3
Senator

Dopiero zaczynasz i już chcesz się chemią szprycować? Poćwicz z rok chociaż co?

21.10.2011 18:08
Coy2K
343
odpowiedz
Coy2K
112
Veteran

nie potrzebujesz gainerów. Przy pierwszym kontakcie z siłownią organizm dostanie bodźca i waga sama pójdzie do góry bez wspomagaczy

21.10.2011 18:11
Texas84
344
odpowiedz
Texas84
148
Generał

NeroTFP --> Jeśli zaczynasz ,,przygodę'' z siłownią to odradzam wszelkiej maści gainery (węglowodany), białka, broń boże kreatyny itp. To nie tylko gainer ma Ci przynieść efekty ale głownie sama siłownia. Gdy zaczniesz ćwiczyć i jeść dużo (tak jak wspomniałeś) to dzieki tylko temu powoli, powoli zaczniesz przybierać na wadze. Nie będzie to jakiś wielki skok ale z czasem waga pójdzie w górę. Dopiero za jakiś czas możesz sobie coś wspomóc jakimiś delikatnymi suplementami. Chodzi o to, żebyś wycisnął z siebie naturalnie co możesz. Nie idź w tym kierunku jak część ,,glutów'' którzy w pierwszym tygodniu korzystają np. ze steków kreatynopwych (w najlepszym przypadku).
Prawidłowo powinno się zacząć ----> na sucho ---> suplementy (białko, aminokwasy itp.) ---> jakaś kretayna monochydrat + suplementy ---> stek kreatynowy + suplementy itp.
Kiedy się przerzucac na poziom wyżej? Nikt Ci tego tu nie powie. A jak powie to go olej. Wszystko zależy od Ciebie samego. Ty tylko wiesz w jakim stopniu jesteś zaawansowany i jak Ci idą postępy.
Ile powinienieś ćwiczyć w tygodniu? 3-4 razy w tygodniu w Twoim przypadku z naciskiem na 3.
Tak, żebyś zrobił każdą partię. Nie zapominając o nogach bo będzie się to za Tobą wlokło kilka lat. Po każdym treningu dobra jest przerwa. Trening ----> dzień przerwy ---> trening ----> dzień przerwy ----> .... itd. Ważne jest też to abyś starał się nie powtarzać tych samych ćwiczeń co tydzień. Zmieniał nie tylko ćwiczenia ale i kombinacje partii ciała (dziś klatka z bicepsem, za tydzień z tricepsem itp.)
Na siłowni na pewno ktoś Ci popowie co i jak zrobic prawidłowo.
No i jedz treściwie a początki same Cię zaskoczą.

Naprodukowałem się ale widzę, ze koledzy Connor_ i Coy2K mnie już ubiegli:)

21.10.2011 18:31
Tirane
345
odpowiedz
Tirane
67
2weird2live 2rare2die

Ważne jest też to abyś starał się nie powtarzać tych samych ćwiczeń co tydzień. Zmieniał nie tylko ćwiczenia ale i kombinacje partii ciała (dziś klatka z bicepsem, za tydzień z tricepsem itp.)

Niee. Taka zonglerka cwiczeniami do niczego dobrego nie prowadzi. Przynajmniej 6 tygodni trzymac sie danego planu. Po tym czasie mozna cos zmienic, zwlaszcza jesli efekty sa mizerne.

BTW: sztejki kreatynowe? :P Chociaz w sumie, w miesie jest kreatyna...

22.10.2011 16:46
Klaczki
346
odpowiedz
Klaczki
104
In Search Of Sunrise

Cześć. Słyszałaś ktoś jakieś opinię na temat tego rodzaju drążków? Jak sprawdzają się w domowych warunkach i czy nie sprawiają kłopotów z mocowaniem?

http://allegro.pl/wielofunkcyjny-drazek-na-futryne-drzwi-hit-ft2-i1867258095.html

22.10.2011 17:38
347
odpowiedz
Dessloch
257
Legend

texas Ważne jest też to abyś starał się nie powtarzać tych samych ćwiczeń co tydzień. Zmieniał nie tylko ćwiczenia ale i kombinacje partii ciała (dziś klatka z bicepsem, za tydzień z tricepsem itp.)

omaszcibog.

ale brednie...

23.10.2011 11:13
Klaczki
😁
348
odpowiedz
Klaczki
104
In Search Of Sunrise

Cześć. Słyszałaś....

ja pierdole... sorry ;D

btw. http://demotywatory.pl/3516144/Kobieta-na-silowni

27.10.2011 12:35
Api15
349
odpowiedz
Api15
90
dziwny człowiek...

Ogólnie, jest trochę racji w tym co pisze Texax, ale jest też trochę bredni.

Pierwsze, to trening ogólnorozwojowy (znajdziesz masę rzeczy na ten temat), partie przyjdą później.
Gainer to uzupełnienie diety, albo chociaż czegoś co można nazwać dietą. Dobry posiłek przed siłownią (nie za ciężki) i pożywny po. Resztę posiłków małych, ale często.

Nawet teraz nie opłaca Ci się brać gainera, nie potrafisz jeszcze dobrze ćwiczyć, nie masz przygotowanych mięśni, wszystko Ci pójdzie w bebech.

Ja sam dopiero rozglądam się za jakimś gainerem, mimo, że ćwiczę dopiero miesiąc (po wielkiej przerwie...), ale nie szukam na typową mase, tylko na uzupełnienie diety, znacie jakiegoś "soft" gainera? Czy po prostu brać normalnego, dobrego w mniejszych dawkach?

27.10.2011 15:03
Tirane
350
odpowiedz
Tirane
67
2weird2live 2rare2die

Api15
Hard Mass od Treca albo inne odzywki typu bulk.

27.10.2011 19:16
351
odpowiedz
zanonimizowany688582
32
Pretorianin

Jak dobrze zjesz, to żaden gainer nie będzie ci potrzebny. Poza tym taniej wyjdzie cię żarcie.

31.10.2011 12:08
Whatson
352
odpowiedz
Whatson
69
Niepoprawny purysta

Od dzisiaj zacząłem dietę na masę (pisząc kolokwialnie). Aeroby cały czas będę trzymał, co by za bardzo nie zalało i ogólnie kontrolował kalorie. W końcu zima... lipy ni ma.

Już dawno tu nie zaglądałem swoją drogą

Gainer to gówno :)
Za michę się brać!

31.10.2011 22:15
353
odpowiedz
smokinnhobo
78
czolgista

Witka. Chce pocwiczyc troche ręce, brzuch, nogi - no w sumie wszystko. Mam do dyspozycji tylko jeden hantel 12kg. Chodzenie na siłownie odpada. Jak narazie robie sobie cwiczenia hantlem na mięsień podłużny 1 seria 20 razy, 2 seria 18 razy, 3 seria 15, i 4 seria 12 co dwa dni. Do tego pompki takimi samymi powtorzeniami co 2 dni tak ze hantel nie jest w tym samym dniu co pompka. Jakieś propozycje do tego, co dodać, coś zmodyfikować?
Pozdro

01.11.2011 10:01
354
odpowiedz
zanonimizowany688582
32
Pretorianin

Po pierwsze, nie możesz robić ćwiczenia tylko jednym ciężarem. Po drugie, amatorzy powinni ćwiczyć jedną partię w tygodniu. Spróbuj brać na biceps pierwszą serię 14x, drugą 12x, trzecią 8x i czwartą 10x. To jest na masę. Staraj się robić dużo ćwiczeń (bicepsa można dodatkowo ćwiczyć na modlitewniku), tak do trzech, w zależności od partii, którą ćwiczysz. Ale jednym hantlem niewiele zdziałasz. Są też inne partie, które wymagają proporcjonalności. I musisz zacząć dobrze się odżywiać (w zależności czy chcesz schudnąć czy przybrać na wadze). Jeśli to pominiesz, to niewiele urośniesz, ale to też zależy od genetyki. Znam takich, co nie potrzebowali żadnej diety.

01.11.2011 11:27
355
odpowiedz
smokinnhobo
78
czolgista

[354] Dzięki za odp. Naprawde uważasz, ze 14x, 12x, 8x, 10x w zupełności wystarczy? Robie w domu co 2 dni 20x, 18x, 15x, 12x i dla mnie to juz jest na styk. I właśnie tutaj jest jedno ale, bo podobno nie można kończyć na najmniejszej ilosci powtorzen. Czy rozsadne by bylo robienie 14x, 12x, 10x, 12x, 14x co 2 dni? Do tego robilbym pompki w takiej samej ilości powtórzeń. Jakieś ćwiczenia mozna do tego dorzucic? Chetnie poslucham propozycji:)

01.11.2011 11:38
356
odpowiedz
alhaszasz
109
Generał

Co mam zrobić przy wzroście 173 i wadze 53 KG ?

Gdyż mam dobrą przeminę materii i nigdy nie tyłem :/

01.11.2011 11:47
Child of Bodom
357
odpowiedz
Child of Bodom
148
Woo Hoo!

Masz zacząć jeść. Czyli DIETA!

Poczytaj sobie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

01.11.2011 12:34
Whatson
358
odpowiedz
Whatson
69
Niepoprawny purysta

Spróbuj brać na biceps pierwszą serię 14x, drugą 12x, trzecią 8x i czwartą 10x. To jest na masę.

Już dawno tak nie parsknąłem śmiechem, jak po przeczytaniu tego zdania :)

Na szczęście koniec twojej wypowiedzi zszedł na dobre tory, bo to rzeczywiście dieta w głównej mierze warunkuje wskaźnik na wadze (albo odbicie w lustrze).

smokinnhobo<---
Wielokrotnie odsyłaliśmy do treningu domatora i tak też zrobię i tym razem. Może z czasem się wkręcisz i pokonasz problemy, które stoją ci na drodze do pójścia na siłkę.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

01.11.2011 13:00
359
odpowiedz
zanonimizowany688582
32
Pretorianin

No i co? Ja tak ćwiczyłem i dawało efekty. Piszę z własnego doświadczenia. Może ty mu powiesz po ile ma robić serii i powtórzeń? Choć faktycznie w jednym ćwiczeniu powinny być 3 serie, nie 4 lub co gorsza więcej, mały błąd. Pyta się, to odpowiadam mu dla niego zrozumiałym językiem.

smokinnhobo,

Tak jak pisałem - jedna partia jeden raz w tygodniu.

01.11.2011 16:32
360
odpowiedz
smokinnhobo
78
czolgista

Wszystko git, niech ktos mi jeszcze powie dlaczego nie powinno byc wiecej serii niz 3 ?

E.
I dlaczego dla amatora trening raz w tygodniu? Cwicze co 2 dni, nie czuje przemęczenia rąk.

01.11.2011 16:39
Api15
361
odpowiedz
Api15
90
dziwny człowiek...

Gainer to gówno :)

Bo? Co jeszcze można stosować jako uzupełnienie (słowo klucz) diety?

01.11.2011 16:45
362
odpowiedz
verify
207
Generał

The_Iceman, bez urazy, ale to co wypisujesz to w wiekszosci malo przydatne rady, zeby wrecz nie powiedziec, ze bzdury. Znacznie lepsze rezultaty dla amatorow daje trening calego ciala kilka np 3x w tygodniu i stopniowe przyzwyczajanie organizmu do obciazenia i podstawowych cwiczen.

smokin.. -> jezeli nie masz zamiaru w uczeszczac na silownie albo zainwestowac w wiecej sprzetu to Whatson w zasadzie wyczerpal temat treningu na ten moment.

01.11.2011 17:23
363
odpowiedz
muczaczos94
75
Konsul

Witam. Ćwiczę z kumplem na siłowni jakieś pol roku. Do tej pory jechaliśmy na ogolnorozwojowce. Teraz chciałbym wprowadzić splita i ogólnie trening bardziej na masę. mam 176cm i 76kg ale chciałbym jeszcze zdobyć trochę mięśni. Wykombinowaliśmy narazie coś takiego - co wy na to? Licze na jakieś poprawki itp.

Sprzęt jakim dysponujemy:

Ławka prosta
Ławka skośna
Drążek
Obciążenia + gryfy

Split 3x w tygodniu
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x8-10
- rozpiętki w bramie 3x8-10
2.Triceps
- wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x8-10
- wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x8-10
3. Brzuch
- skłony na skosie 3x30

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x8-10
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-10
- Martwy Ciąg 3x8-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x8-10
- uginanie ramion z hantlami na przemian stojąc 3x8-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 3x8-10
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x8-10

PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiady wykroczne 3x8-10
- przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 3x8-10
- wspięcia na palce stojąc 3x8-10
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x8-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-10
- unoszenia hantli do przodu 3x8-10
3.Kaptur:
- szrugsy 3x8-10

01.11.2011 17:24
364
odpowiedz
zanonimizowany688582
32
Pretorianin

smokinnhobo,

Machanie hantlami co 2 dni nic ci nie da, bo każdy mięsień potrzebuje czasu na regenerację. Inaczej mówiąc nie urośniesz. Nie czujesz nic, bo pewnie wykonujesz za mało ćwiczeń i zbyt małym ciężarem. Tak to już byś czuł przetrenowanie. Także powinieneś zaopatrzyć się w więcej ciężaru, możesz dokupić też gryf łamany, a do robienia klatki koniecznie kup ławeczkę z długim gryfem.

Możesz spróbować FBW albo treningu każdej partii jeden raz w tygodniu.

01.11.2011 21:15
lajtowy ziomek:)
😊
365
odpowiedz
lajtowy ziomek:)
58
God of War

matisf--> Mała sugestia - przydałaby się nowa część.

01.11.2011 21:20
matisf 
366
odpowiedz
matisf 
86
Generał
08.02.2012 20:23
😊
367
odpowiedz
zanonimizowany765352
25
Konsul

Mam w pasie poniżej 80cm, 15 lat, ponad 185 cm wzrostu. Jak zrobię kilka ćwiczeń na brzuch to widać mi krateczkę (6 pack), ale na "dole" jest tam trochę tłuszczu :D. W bicu ~32cm. Na moim miejscu bralibyście dietę na redukcję czy masę? Na diecie na masę przybędzie samo "mięso" czy trochę fatu niestety też? Aaa i ile około stosuję się taką dietę na redukcję/masę? To prawda, że po "masie" zawsze się robi "redukcję"? Z góry dzięki za odpowiedzi :D

08.10.2014 12:51
368
odpowiedz
mulfo
1
Junior

Tanio sprzęty można kupić tutaj: [link] a w weekendy 5% rabatu :)

Forum: O siłowni, po siłowni |Część 17|